Ефективно отслабване след 40 години: съвети и препоръки

Независимо от пола с течение на годините човек става забавяне на метаболизма на мускулна маса постепенно се заменя с мастна слой. Защо да се губят излишни килограми, се изисква много повече усилия, отколкото в младостта. Не бива в борбата с тегло прибегне до помощта на ультрамодных строги диети: те са предназначени за силен организъм. В стресова ситуация вашето тяло ще се превърне в запасать енергия, а не се изразходват.

Корекция на теглото трябва да започне с преосмисляне на начина си на живот. Обърнете максимално внимание на физическите упражнения. Никаква строга система за хранене няма да ви помогне да отслабнете, докато вие ще лежите на дивана. Сгънете извинения за съхранението на заредения графика или проблеми със здравето: има маса от тренировки, които изключват натоварването на ставите и заемат 30 минути на ден.

Защо след 40 тегло натрупат по-бързо

До тази възраст се случва естественото преструктуриране на организма. Обикновено я soputstvuyut на следните процеси:

• промяна на обмяната на веществата;
• по-малко подвижен начин на живот;
• без физически натоварвания мускулна маса постепенно се превръща в мастна;
• мазнините стават по-плътни и си отиват по-бавно, отколкото в младостта си;
• хормоналните промени са неизбежни;
• натрупаните последствия от хронични заболявания забавят метаболизма си.

Възможно ли е някак да помогне на тялото да започне процеса на отслабване? За това трябва да се придържат към прости правила, които поспособствуют някои определени промени и ще помогне да се отървете от нежелана пълнота.

Функции на организма сорокалетней жени

Жените в тази възраст са достатъчно активни, те са заети с работа и дом, водят измерена начин на живот. Но след четиридесет години, тялото на жената започва да се променя обмяната на веществата в посока на стабилизиране на репродуктивната функция и забавяне на обмяната на веществата. Така че настъпват промени в структурата на тялото, функциите на натрупвания на мазнини и здраве.

Освен това, много жени на тази възраст се придобива букет от хронични заболявания, и това може да се отрази на външния вид и фигурата. Трябва да опознаем характеристиките на организма, за правилно и компетентно изграждане на хранене и да отслабнете.

Тялото започва да страда от обезводняване, а за покриване на нуждите на тялото изисква по-малко, отколкото преди, енергия. Освен това, трябва да има повече калций и протеини, но по-малко мазнини, особено на наситени, и въглехидратни съставки на храни. Следователно, много диети, така широко рекламирани и популярни, в тази възраст са неефективни и дори опасни, особено ако те са кратки и рязко ограничителни.

Как да отслабнете

След 40 измъчват тялото трудно глад и постоянно отхвърляне на толкова любимите за много години ястия по наше мнение — глупаво. Освен стрес това нищо няма да даде. Ако искате да отслабнете, тогава Вашата основна задача – да се намали количеството на консумираните калории на ден. За това е необходимо преди всичко да имат дневник за храните, в който ще празнуваме всичко, което е ял през целия ден. При това не е необходимо себе си изневеряват, пише наистина всичко, което сте яли, дори ако само се опитаха.

Погрижете се за себе си за няколко дни. Трябва да се разбере, колко да ядете калории на ден и какви храни или ястия, най-с високо съдържание на калории.

Нататък всичко е просто. Изчислете колко калории на ден трябва Да се консумират в зависимост от начина ви На живот. Сега, ако искате да отслабнете, тогава за известно време намалете количеството на калориите, и яжте по-малко в норма. За да направите това Вие може да замени най-високо калорични храни по-здравословни и нискокалорични или намаляване на порции, ако не може съвсем да се откажат от обичайната диета. Колкото по-малко ще ям калории на ден, като по-неефективна похудеете. Но не прекалявайте. По-добре да отслабвам бавно и плавно.

Ще бъде добре, ако Вие сами научите бъде менюто на ден, с оглед на калорични храни и вашите вкусови предпочитания, както и начина на живот. Но за яснота, ние даваме пример как може да изглежда Вашето дневно меню.

Проба меню

Закуска. Чаша кисело мляко, кисело мляко или прясно изцеден сок, сандвич с яйце, сирене, авокадо и домати (парче нискомаслено сирене, едно яйце, ¼ авокадо, няколко помидорок чери), една мандарина или грейпфрут. Чаша кафе или чай без захар. Това е повече от 498 ккал.

Обяд. Около 200 гр. нискомаслено кисело мляко, зеленчукова салата (маруля, ¼ супена зеле, две настъргани моркови, краставици, чери домати, консервирани зелен грах, малко орехи, лек сос за зареждане с гориво, може да се поръси с лимон). Ако не перестараетесь със сос, а след това ще получите повече от 470 ккал.

Вечеря. Кафяв ориз, половин чаша соя, броколи (5-6 пъпки), варени или приготвени на пара, малко пържени скариди (среден размер около 15 броя). Може като салата се добавя чаена лъжичка соев сос, малко чесън, растително масло и джинджифил. В резултат на това — 493 ккал.

Лека закуска през деня можете да цитрусови плодове (грейпфрут, pomelo, orange), бяло или червено грозде, но в малки количества, зелени ябълки и т.н. по ваш вкус. Приблизително може да се харчат за това е около 100 ккал.

Обща сума в резултат на това през деня ядете около 1574 ккал. Тази цифра може да се намали или увеличи в зависимост от начина ви На живот и желаните резултати.

Напред, за да се поддържа теглото също се опитват постоянно да следи калории диетата си и да не се консумират редовно над нормата.

Съвети на специалистите

Първото нещо, което трябва да се направи – да се консултирате с лекар (эндокринологу, гинеколог). Защо? Започнете промени следва точно с вътрешна себе си. Ако има някакви нарушения на хормонално ниво, никоя диета и здравословни менюта да не могат да помогнат. Следователно, на първо място да се уверите в липсата на такива проблеми със здравето.

Нататък устремляем погледа си върху вашето дневно меню и коренна промяна на обичайната система на хранене. Нова диета трябва да се спазват следните правила:

1. Трябва да се въздържат от употреба на пържени и мазни. По-добре да се даде предимство на варени и задушени храни. Също така може да се пече храна, но без употреба на олио (с използването на специална хартия, фолио или на килима).
2. До приемане на храна трябва да се подхожда с мъдро и правилно. Случаят "не худеешь" възниква, когато липсва режим на хранене. Следете за това, да се яде на всеки 3 — 4 часа, в такъв случай обмяната на веществата ще се държа на ниво в продължение на цял ден, вместо да прескочите, в този случай, ако се храните рядко.
3. Порциите трябва да са малки, за да не се претоварва организма, в това число и на панкреаса.
4. За да губят тегло след 40 години, не е задължително напълно да се откажат от сладкото. Достатъчно е само да намалят консумацията на захар. Няма жертви, рязък отказ от захар ще се увеличи в пъти риска от неизпълнение.
5. Въведете в менюто си храни с нисък гликемичен индекс и минимизируйте консумацията на високо. Какво е гликемичен индекс? С прости думи, това е показател за това, колко бързо се усвоява въглехидрати, и колко бързо се покачва захарта в кръвта. Колкото по-малък е този индекс, толкова по-удобно за организма става процесът на усвояване на храната.
6. Както вече беше спомената, диетата трябва да акцентироваться на протеини и сложни въглехидрати.
7. Да Не забравяме и за вода. Пие се нуждаят не тогава, когато исках, а постоянно. Чувството на жажда – знак за дехидратация. Особено важно е да избягвате този на жената след 40. Следователно, внимавайте за ежедневна употреба около 2 литра вода.
8. Вашето меню трябва да съдържа голямо количество плодове и зеленчуци, млечни продукти. Опитайте се да ядете по-малко месо, но повече на риба и морски дарове.
9. Не си струва да се бърза. Обърнете приемане на храна не по-малко от 20 минути, без да се разсейва, без значение какво (телевизия, книги, компютър и т.н.). Като се храни съзнателно, вие ще се по-бързо.
10. Ако следвате калории, а след това препоръчваме да спре на около 1500 Ккал дневно. Не е трудно да се ограничава до 900 Ккал, но не забравяйте, какви последствия има такова меню.
11. Правило "да не се яде след 6" неправилен. Важно е, че последният прием на храна е 3 часа преди сън. В краен случай, се допуска за един час, преди битката да се пие чаша кисело мляко.

Как да отслабнете бързо и човек след 40

Не само жените мечтаят за стройна фигура. Много мъже също искат да имат красива затегна тялото без "бира корема". Ето някои съвети за отслабване за мъже "възраст":

1. Централен съвет накъсана хранене 4-5 пъти на ден. Една порция на ядене размер на не повече от три юмруци.
2. Тренировка трябва да се 3-4 пъти в седмицата. Полезни кардионагрузки, така и сила.
3. Изключи от менюто си бърза храна, мазни храни, алкохол и прости въглехидрати. Постно месо, риба, зърнени храни, зеленчуци и плодове – в основата на менюто.
4. Могат да си позволят веднъж в седмицата да се яде любимите си, но вредни и висококалорични продукти.
5. Добре взимайте на съня и си лягам рано.
6. Последният прием на храна трябва да бъде не по-късно от 3-4 часа преди сън.
7. Пийте през целия ден не по-малко от 2,5 литра вода.

За мъжете е важно да получат достатъчно количество протеини. Не се откаже от месото. Сменете свинска сланина по-малко калории сортове.

Народни средства за отслабване

Диетолог съвети при отслабване след 40 години, често изглеждат непреодолими когато наситени работния график или при голям домашна натоварване. Все пак има средства, които лесно се ползват в домашни условия. Пригответе билкова отвара или да проведете прочистване на организма може да, е в почивен ден у дома.

Ето няколко прости и полезни рецепти:

1. Билков такса — безсмъртничета, лайка, жълт кантарион и пъпки от бреза — сварете вряща вода (1 супена лъжица. л. в ½ л. вода) и се пие сутрин на гладно и вечер преди лягане по различни чаша. Тази отвара ще започне процес на пречистване.
2. В продължение на 3 дни в седмицата напълно да се изключат сол от всички ястия. По подобен начин ще позволи установяване на обменните процеси.
3. Контрастен душ активира кръвообращението, повишава тонуса.
4. Вместо вечеря всеки ден пие една чаша кисело мляко.
5. Пригответе отвара от царевица (6 супени лъжици. л. залейте 2 супени вода със стайна температура и се оставя да престои и се вари в продължение на 20 минути). Това е норма за 1 ден. Бульонът трябва да се разделят на 4 порции и се пие през целия ден, между храненията.

Ако след подобни процедури ще станат по-малко тежи, значи парите на хората за вас са идеални.