Меню диета за отслабване на корема и отстрани

Мастните натрупвания често се събират в областта на страните и корема. Тези места-трудно се поддават на корекция, и на тях трябва да се въздейства няколко метода едновременно. Диета за отслабване на корема ви помогне да се отървете от излишните мазнини, скопившегося под кожата. Отслабнете ще помогне на зеленчуци, плодове, протеинови продукти, диетични фибри, овесени и пшенични трици. Изключване от диетата на пържени и мазни храни ще ви помогне в първата седмица за намаляване на мастната слой. Прочетете следната статия и ще научите как да отслабнете в корема и от двете страни.

Диета за отслабване на корема: когато ние си спомняме за нея

диета за корема и отстрани

Изразът "жена без коремче — като нощ сватба без булка", често си спомнят за тези, които се опитват да се отнасят до "слабото място" на своята фигура, с чувство за хумор. И наистина, жалко выпирающей гледна има физиологично "алиби": мастните натрупвания в района, както и на задните части и бедрата се появяват по хормонални причини, твърди пресата при жените не е предвиден от природата (въпреки че, разбира се, при желание може да го получите, накачивая мускулите). Според медицински данни, в тялото на всички представителки на прекрасния пол се съдържа от 12 до 15% допълнително мазнини, необходими за нормалното хормоналния обмен и функционирането на органите на възпроизвеждане.

Но едно нещо — апетитен мек корема, а съвсем друго — естетически неприятни напластования на мастните клетки, които влияят и на външния вид и за самочувствие, и за здравето. И въпрос за диета за отслабване на корема (както по-често, дори само за всеки ефективна диета за отслабване) задължително възниква в такава ситуация. Точното количество на мазнините в тялото и особеностите на местоположението му може да покаже само модерни медицински уреди. Все пак излишъкът по-често се забелязва и с невъоръжено око, а мазнините на корема могат да се натрупват не само затлъстяване, но и като цяло снажен хора.

Ясно изпъкнали, корема, обща тънкостите — причина да се мисли не само за подсилване на физическата активност и преглед на диетата, но и за посещение при доктор. До отложениям в областта на корема предвидимо води заседнал начин на живот, сидячая работа, неправилно и нездравословно хранене с недостатъчно количество фибри и протеини и изобилие от вредни и изкуствени продукти, сладки, тлъсти и тестени храни.

Всички тези фактори водят до нарушаване на обменните процеси в организма и, като следствие, до отлагане на мастна тъкан в областта на корема, косите коремни мускули, които от липса на натоварване и претоварване на изкушенията стават летаргични и слаби, и се оказват не е в състояние да поддържа тонус.

Ето тогава и "трябва да е до съда" диета за отслабване на корема! Освен това не трябва да забравяме и за стреса: произведен е в резултат на умствено и физическо пренапрежение и умора хормон кортизол първо кара тялото да отидете на сладкиши и вредно, а след това — сгъване на продукти за бъдещето, привольно поставянето на запасите на най-видно място. Повишено образуването на кортизол и, съответно, драстична промяна на "вид отпред" може да се говори също така и за синдрома на Кушинг.

При нас, жените, още един фактор става бременност, по време на която на мускулите и кожата са изпънати, "откриването на пътя" жировым отложениям. Уви, същия ефект има злоупотреба със строги диети! Въпреки това, за да се предизвика увеличение на мастния слой, ситуацията винаги може да се коригира към по-добро и "да се постави на корема на мястото си", сериозно се занимават с този въпрос. Добра помощ ще стане диета за отслабване на корема.

Война с излишните натрупвания

Област на бедрата, корема и отстрани при жените в наши дни се нарича проблемните зони. Именно в тези части на женското тяло се наблюдава натрупване на излишни мазнини, от които е толкова трудно да се отървете. А причината за това е проста физиология. Природата се е погрижил за тялото на жената във всеки един момент може да се справи с детородной функция — правят, раждат и изхранване на детски и затова възложена прекрасната половина на човечеството тела, които копят мастни "запаси".

И макар с природата, както се казва, не поспоришь, всяко момиче иска да премахнете корема мазнини и масло от двете страни и да се открие по този начин широки възможности за гардероба си. Диета за плосък корем, в този случай не е единственият ефективен начин.

За постигане на наистина видими резултати в борбата с излишните сантиметрами на талията трябва да се прилага интегриран подход, насочен както към намаляване на телесните мазнини, така и за повишаване на тонуса на кожата и еластичността на мускулите. По този начин, за да премахнете корема и ханша, не само трябва да са на диета, но и да започне да се занимава с физически упражнения, правене на маски и хидратира кожата.

Диета за отслабване страните и корема

правилното хранене

Че да не гласили различни рекламни лозунги, но да се отървете от мастните натрупвания в областта на талията не се окаже без да е на специална диета за отслабване на корема и отстрани. Тази програма за отслабване има за цел да осигури локално действие, почистване на мазнини с проблемна зона и при това да се коригира и останалата част от тялото. Основен фактор диета е пълен отказ от пушене на цигари и никакъв алкохол.

Доказано е, че пушенето и алкохолът значително този начин се нарушава обмяната на веществата, а бира изобщо насища организма с женски хормони, поради отлагането на мазнини именно в областта на талията и корема. Съвсем не е изненадващо, че пиенето на данни, продукти, не позволява да се постигне хармония при намаляване на теглото.

Диета за корема и отстрани предвижда частична хранене, а именно употребата на храна на принципа на често и по малко. Храната се яде на всеки 2-3 часа, след появата на чувството за глад. Порциите трябва да са малки, като от масата трябва да излиза леко гладен, като се има предвид факта, насищане идва през 15 минути след хранене. Приемът на храна трябва да продължи не по-малко от 20 минути и се проведе в добро разположение на духа. В този случай храненето стомахът постепенно ще се стесни, всеки път като поиска всички по-малък и по-малък обем храна.

Бърза диета за корема трябва да включва продукти като:

  • Плодове, пресни плодове и зеленчуци;
  • Зърнени храни;
  • Яйца;
  • Бобови растения;
  • Ядки и семена;
  • Мляко и млечни продукти;
  • Зехтин и слънчогледово масло;
  • Риба и морски дарове;
  • Ниско съдържание на мазнини разновидности на месо (пилешко или индюшка).

Забранено е да се консумират следните храни:

  • Пушене;
  • Маргарин;
  • Пълномаслено мляко;
  • Мучное и сладко в каквато и да е форма;
  • Консервирани храни;
  • Каши и супи бързо готвене;
  • Пържените храни.

Диета, която позволява бързо премахване на корема и ханша, включва пиенето на пречистена обикновена или минерална вода (не по-малко от 8 чаши на ден), билков или зелен чай.

Кои храни трябва да включва диета за плосък корем

Влакнести храни

Ако времето не играе за вас на специална роля и не искате да седне на твърд диета за корема, за да направи плосък корем, обърнете внимание на волокнистую храна. Това храната изпълва стомаха, замъгляване на глад, но когато това не води до отрицателни странични ефекти, като метеоризма или запек.

В основата на диетата за плосък корем, трябва да зърнени храни, зеленчуци, богати на фибри – това пълнозърнести храни, кафяв ориз, фасул, ябълки, много добри, краставици, тиквички, разнообразни билки, морски водорасли. От тези продукти може да се направи красива разнообразно меню.

Често ме питат – може ли да добавя в храната фибри изкуствено. Може, разбира се, само един смисъл – ако ядат нормална храна, допълнителна тъкан, няма смисъл. Във всеки случай, ако сте решили да правите, започвайте да го вземат в малки дози, пийте много вода и внимавайте за стол.

Плодове

Разбира се, диета за плосък корем задължително да включва плодове. Колкото повече, толкова по-добре, но плодове – отделно ястие, а не допълнение към чиния овесена каша. Най-добрият начин да се направи плосък корем ще помогнат на нашите роднини ябълки и круши, а от привозных – грейпфрут и портокал. Още веднъж повтарям – не се безпокойте им с други ястия, яжте отделно от това, аз го правих за закуска заедно с кисело мляко (яде ябълка или круша) и следобедна закуска (един грейпфрут или портокал).

Протеин

Протеини, е най — важната съставка на правилния обмен на веществата. Затова в диетата за плосък корем-малко два пъти седмично на обяд трябва да бъде добър парче риба със зеленчуци, веднъж – бяло месо от пиле, а от портокал и два белтъка ще стане чудесен вечеря. Плюс ядки и семена, които съдържат полезни за организма масла и растителни протеини. Обаче ги ядат много, не може, това е голяма активност за бъбреците, добавете към вашата диета за плосък корем, около 50 грама от продукта на ден.

Салати и масла

Няколко думи за масла – именно от тях, а не с майонеза или заквасена сметана, трябва да отговаря на салати, ако използвате диета за получаване на плосък корем. На първо място това е зехтин, може да се използва и рафинирани растителни. Най-добрите салати, за да премахнете корема, да го ласкае, ще зеленчукови.

Още един съвет – да искат да направят плосък корем, се старайте да използвате тези диети за стомаха, когато се яде често, но на малки порции. Аз, когато имаше на корем, яде пет-шест пъти на ден малюсенькими порции.

Проба меню за диета за отслабване на корема и отстрани

меню за отслабване

Важно е да се яде на малки порции, но често. Средно се получава около пет хранения на ден. Трябва да се внимава за пиене — препоръчва се да се пие до 2 литра чиста питейна вода. Не трябва да забравяме за пълноценния сън. Често наднорменото тегло се дължи недосыпанием.

Диета за отслабване на корема и отстрани за жени на 7 дни

  1. Протеин
  • Закуска: варени пилешки гърди, всеки плод. Като напитка, може да бъде и чай, но без захар. Може да се добави малко мед.
  • Закуска: чаша нискомаслено кисело мляко.
  • Обяд: зеленчукова салата, варено месо от пиле.
  • Следобедна закуска: нискомаслено сирене (може да се добави малко стафиди, сушени кайсии или плодове).
  • Вечеря: пилешко месо с някой зеленчук.
  1. Зърнени храни (предимно ориз) + зеленчуци (без скорбяла)
  • Закуска: Ориз. Може да се направи ризото. Компот или узвар — без захар.
  • Закуска: плодове. Чудесно пресен ананас.
  • Обяд: зеленчукова яхния (не се препоръчва да се добави масло), фиг.
  • Следобедна закуска: плодове.
  • Вечеря: ориз, салата от пресни зеленчуци (може заквасена зехтин)
  1. Лек
  • Закуска: подходящ е лека, но богата салата. Например: варено яйце, сирене, маруля. Можете да пиете чай, компот, узвар – важното без захар.
  • Закуска: плодове. Подходящи жиросжигающий, например, грейпфрут.
  • Обяд: риба, приготвена на пара и зеленчуците (предимно зелени).
  • Следобедна закуска: чаша нискомаслено кисело мляко или кисело мляко.
  • Вечеря: заешко (варени, задушени) и лека салата.
  1. Любим
  • Закуска: овесени ядки (да се готви за вода). Можете да добавите сушени плодове или плодове.
  • Закуска: плодове. За да проверите ябълки или цитрусови плодове.
  • Обяд: супа (зеленчукова, тиква, лук) всяка диета.
  • Следобедна закуска: салата от пресни зеленчуци.
  • Вечеря: Елда, чаша доматен сок.
  1. Плодов
  • Закуска: може да се приготви омлет, да добавите сирене или зеленчуци. Да Не се използва масло.
  • Закуска: плодова салата, която разрешено подправете с нискомаслено кисело мляко.
  • Обяд: chop, варени на пара (пилешки, от заек, телешко). Като гарнитура ще отговарят на варен боб.
  • Следобедна закуска: плодове.
  • Вечеря: елда и доматен сок.
  1. Нито риба, нито месо
  • Закуска: всяка каша (най-добре ориз или елда), салата от зеленчуци.
  • Закуска: плодове.
  • Обяд: супа ниско съдържание на мазнини.
  • Следобедна закуска: сирене (нискомаслено) с добавяне на плодове или сушени плодове. Позволено добавяне на кисело мляко.
  • Вечеря: риба (варени, задушени), салата от зеленчуци.
  1. Зеленчуци
  • Закуска: варено месо (пилешко, телешко, индюшка, заек), салата от зеленчуци.
  • Закуска: извара с ниско съдържание на мазнини сушени плодове или плодове.
  • Обяд: зеленчукова яхния с добавка на месо (пилешко, телешко месо, индюшки, заек).
  • Следобедна закуска: чаша нискомаслено кисело мляко.
  • Вечеря: варено месо (от броя на разрешените) и зеленчуци.

Менюто може да се коригира, като се има предвид забранени и препоръчителни за консумация продукти. Можете да пиете плодови напитки, чайове, сокове, но без добавяне на захар. И не забравяйте за чиста вода. Това е една ефективна диета за отслабване на корема и отстрани.

Протеинови диети за отслабване на корема

Протеин — още един верен съюзник на войн, вставшей на трънлив нека борба с зазнавшимся корем. Този протеин не само е отлична насыщающей способност, но и бавно се преработва, което позволява и избягване на емисиите на инсулин, ролята на които говорихме по-горе.

В действителност отслабване на корема фибри диета също играе важна роля "снабженца": тъй като чисто гастрономически мерки е важно да се комбинира с физически упражнения, а редовни достатъчно приходи протеин не дават истощиться съществуващите мускулите и доставят строителен материал за тяхното укрепване и растеж.

25.07.2019