Диета за отслабване на корема и отстрани: меню за изгаряне на мазнини

Важно е да се разбере, че отслабване – това е задача, са от индивидуален характер. Първоначално трябва да се определят причините за набиране на тегло, това може да е хормонален срив, стрес, преяждане, пасивен начин на живот и т.н., За да се постигнат резултати, е необходим цялостен подход. Тайната на успеха се свежда до корекция на храненето и редовните физически натоварвания. Днес ние с вас ще се спрем на първия параграф.

Основните принципи на хранителна диета

меню за отслабване

За да се предотврати появата на излишни килограми, достатъчно е да се спазва режим на правилно хранене. Ако проблемът вече е налице, и мазнина от двете страни или корема причинява комплекси, е необходима ефективна и проста, но радикална мярка – диета. Има два варианта – бърза програма или плавно отслабване.

В първия случай, вие избирате, коя е най-добрата диета за жените, и седна на него 3 дни, седмица, месец. Колкото по-кратък курс, толкова по-строги условия на програмата, и толкова по-бързо ще се върнат минало килограми. Плавно отслабване предполага щадящее въздействие върху организма. Храня се правилно в продължение на 3, 6, 10 месеца, ще успее да промени външния си вид и да внуши на нови хранителни навици. С тяхна помощ ще успее да се поддържат във форма винаги е и добре да се чувстват във всяка ситуация.

Правилното хранене ще ви помогне не само да отслабнете, но и да възстанови здравето си, се коригира работата на вътрешните органи. Всичко, което е необходимо, е да се придържат към няколко прости правила:

  • Трябва да се откажат от вредните храни, които съдържат транс-мазнини, много сол, подправки, добавки. Под забрана се окаже, сладкиши, мучное, майонеза, заведения за бързо хранене, готови храни, пушени меса, алкохол.
  • Диетата трябва да се обогати с високо съдържание на фибри, протеини, сложни въглехидрати. Храната трябва да бъде богата на витамини, минерали, киселини и други полезни вещества.
  • Яде често, но на малки порции. Идеалното график – 5-6 хранения по 200 грама.
  • Важно е да се пие много вода. Дневната норма от течности на възрастен индивид е 1.5-2 литра.
  • Подредете си гладно дни. Поне веднъж в седмицата използвайте същия хранене. За обработка на деня, за да проверите кисело мляко, ябълки, краставици, вода с лимон, диня, извара.

Да се придържаме към тези принципи и в домашни условия е лесно. Както и да ги комбинирате и спортни упражнения, ще успее бързо да се постигне желания резултат, и да се отървете от страните и корема.

Как да се състави диета за изгаряне на мазнини на двете страни и на корема?

Възможности за диетично меню за много. Представяме ви няколко от най-популярните възможности, които са спечелили положителни отзиви от тези, които спазват ограниченията в храненето. Фокусирайки се върху тези примери, вие можете сами да се развиват за себе си хранителен рацион, спомага за отслабване в областта на талията.

Еднодневна диета

Това дори не е диета, а вариант на обработка на деня, който е подходящ както за възрастни, така и за тийнейджъри. Менюто изглежда по следния начин:

  • закуска – чаша вода на гладно, а след половин час омлет от две яйца с домати и гъби + една чаша сок от нар;
  • обяд – риба, приготвена на пара + салата от морски водорасли + чаша чай или кафе без захар;
  • вечеря – порция зеленчукова салата, подправена със зехтин + чаша вода с лимон.

Условията са доста тежки, но за един ден може да се махне 2-3 см в областта на корема. Всички продукти, използвани в течението на деня, евтини и се намират във всеки магазин.

Тридневен курс

Много лесна диета за 3 дни и ще осигури значителен резултат в размер на талията. Всичко, което ви е необходимо, е да се хранят по следното меню:

  • 1 ден – 350-400 гр. сварен кафяв ориз + 1 л доматен сок;
  • 2 ден – 500 гр извара + 1 л прясно мляко (продукти трябва да се вземат с процент на масленост не бол 1,5%);
  • 3 ден – 0,5 кг варени пилешки гърди + 1 литър зелен чай, без подсладители.
хранене за отслабване

Подобна схема може да издържи на дамски и мъжки половина от човечеството, без много усложнения. Програмата не може да се нарече "гладна" (когато човек постоянно изпитва чувство за глад).

Съществуват седмични и двухнедельные действащи диета, например, ориз, яблочно-кефирная, без въглехидрати. Менюто в такива случаи ще бъде по-богат. Тегло ще тръгне по-бавно, но по-безопасно за здравето. За да ви е по-лесно да се ориентираме, предлагаме на вашето внимание маса с диета за една седмица.

Тя е евтина, но ефективна програма. 7 дни ще успее да се отърве от 2-4 кг, а в кръста да си отиде не по-малко от 4-5 виж Може да използвате готови разработки и схеми за отслабване или да се направи индивидуална програма, въз основа на общите принципи на ПП и индивидуалните особености на организма.

29.01.2019