Меню за отслабване

Набиране на излишните килограми не е трудно, трудно е после да се отървете от тях. Често за отслабване, човек сяда на строга диета, но според нея до края на всички килограми отново се връщат. Тяло започва да прави запаси във вид на мастни натрупвания по стените в случай на следващата диета. Как се прекъсне този порочен кръг? Диетолози твърдят, че трябва да се хранят правилно за постоянно, и предлагат разработен от тях меню за отслабване всеки ден.

правилното меню за отслабване

Най-важното правило за здравословна диета за отслабване е да се яде по-малко калории, отколкото можеш да изразходват през деня. В този случай на недостиг на калории, ще се изразходва от "склад", т.е. ще изчезне мастните слой на почвата. Правилно е да се състави списък на храна за ежедневна консумация за отслабване веднага на 7 дни, нарисува подробно всяка, с рецепти за тяхното приготвяне. Използва за продукти със съдържание на бавни въглехидрати, за дълго захранващи стомаха, и човек дълго време не се чувства глад. Отслабване минава бавно, но и тегло не може да се върне назад, особено, ако следват препоръките на правилното хранене за постоянно.

За правилата на правилното хранене за спазването всеки ден

Правилата на правилното хранене (ПП) за отслабване, в действителност:

  • Там, когато това се изисква от стомаха. Процесът на смилането на храната изисква енергия. Природата е заложено, че гладът настъпва, когато запасите от енергия изчерпани. Когато приемете храна без чувство на глад, тя няма да донесе полза, а ще отиде изцяло в натрупвания на мазнини.
  • Храната трябва да се бавно и дъвчете. Ако има бързо, а това води до преяждане, защото стомаха бързо се пълни и не успява да сигнализират в мозъка за своя насыщении. Добре преработени парчета на хранене, напълно се раздават на организма витамини и други хранителни вещества.
  • Да се спазва правилен режим на приемане пиши. Като цяло, хората се придържат към 4-те години на едно хранене: закуска – 35%, обяд и вечеря – 25%, закуска – 15%. Богата закуска допринася за добър метаболизъм, затова не може да се изключи или да се яде сутрин сандвич и чаша кафе. Задължително перекусы, за да не бъдат гладни, но те не трябва да бъде обилна и калорийными.
  • Като се храни, човек не може нищо да пие. Това се отнася и за всеки напитка: чай, кафе, сок, вода, сок и други. Излишната течност пречи на смилане на храната и тя се утаява по стените на червата, decompose и провокира различни заболявания. Можете да се насладите на напитка, по-късно 15 минути след хранене.

ПП – това не е диета за отслабване, която трае известно време. Подбран хранителен режим, трябва да се практикува цял живот, особено, ако има предразположение към наддаване на тегло.

Принципи на хранене в диетата

Разработване на менюта за седмицата, е необходимо да се включи ястия протеинови продукти, именно те позволяват да отслабнете, не се губи мускулна тъкан. Протеини, необходими на организма, се съдържат в рибата, яйцата, нискомаслено сирене месо, мляко и млечни продукти, сырах. Те трябва винаги да се инжектира в менюто. Изисква се намали количеството на употребляемой на сол, храна осолени директно в чиния и се използват за това, щипка сол. Ежедневно трябва да се приема по 2 супени лъжици растителни масла: маслиново или ленено. Това намалява нивото на холестерол и намалява вискозитета на кръвта, което води до увеличаване еластичността на кръвоносните съдове.

Моля, обърнете внимание: Диетично меню включва в диетата храни на ден: зеленчукова и fruity продукти в чист вид, включително и зеленчуци, както и храни с фибри: зърнени храни, грах, трици.

Меню за отслабване

За отслабване трябва да се изключи от употребата на консервирани храни, защото в тях има вредни вещества, ограничаване на рециклирани продукти: колбаси, пушени меса, газировку, особено на захар, сдобную сладкиши. Препоръчва се да не приемате алкохол, те се считат за много калории и повышающими апетит.

ПП за отслабване има свои нюанси в размер на порции – тя не трябва да надвишава размера на един юмрук жени. На първо време на преминаването на правилното хранене ще се проведе трудно, усещане за глад може да доведе до отказ, така че е позволено да се яде малко пресни зеленчуци или супа от тях. Заедно с чиста вода, опитайте се да пие билкови и зелени чайове, нискомаслено кисело мляко и кисело мляко, сок от зеленчуци, те провокират загуба на тегло. Размер седмично хранително меню за отслабване всеки ден, трябва да се вземат предвид необходимото количество калории, за да наистина да променяте теглото си.

Нататък се предлага проба меню за седмицата и за отслабване.

Ден отслабване По време на приема на храна Какво се консумират за отслабване
Понеделник Закуска 0,2 кг херкулес на вода
Закуска 50 г сирене твърди сортове чай
Обяд 0,15 кг салата от зеленчуци, 300 мл супа, 2 филии черен хляб
Вечеря 80 г варено телешко месо, то служи с печен зеленчуци
Вторник Закуска 150 грама извара със стафиди и сушени кайсии
Закуска 50 г ядки и кисело мляко нискомаслено
Обяд 120 грама риба, направена в двойно дъно и салата от сезонни зеленчуци
Вечеря омлет от няколко яйца и салата от зелени зеленчуци
Сряда Закуска 150 грама мюсли с чаша кисело мляко
Закуска пита сирене пудинг с чаша кисело мляко
Обяд задушени гъби 120 грама и пресни краставици
Вечеря 0,2 кг извара, зеленчукова салата
Четвъртък Закуска омлет от няколко яйца, филия хляб с трици
Закуска пресни плодове
Обяд 0,2 кг пара риба, краставици и домати
Вечеря 0,2 кг задушен боб, варено яйце
Петък Закуска 100 г сирене и банан
Закуска 50 г орехи лешници и чаша кисело мляко
Обяд зелева супа 300 мл, 150 г елда
Вечеря пържола от beefs на скара, с тегло 150 г, салата от сезонни зеленчуци
Събота Закуска 0,2 кг ориз, овесена каша с мляко, чаша чай
Закуска ябълка, чаша кисело мляко
Обяд 150 г варено пиле, 200 г салата от червено цвекло
Вечеря 150 г риба на скара, зеленчуци и хляб от ръж
Неделя Закуска 2 рохко яйца и чай
Закуска 150 грама извара със стафиди и сушени сини сливи
Обяд 300 мл супа, яхния от beefs 150 г и задушени зеленчуци
Вечеря немазна риба на пара, салата от цвекло със сини сливи 150 г и няколко ръж хляб
правилното меню за отслабване на седмицата

Меню за отслабване е сравнително евтин, в него няма недостъпни и скъпи продукти. Идеален за млади и здрави момичета, които искат да изглеждат добре оформена и подтянутыми. Храна формулирана по такъв начин, че за един ден не се усеща глад.

Ястия за меню отслабване с рецепти на ден

Трябва да се инжектира в ПП за отслабване, полезна и естествени продукти. Важна роля играе тяхната термична обработка. Не е разрешено да се пържи храна, в противен случай на повърхността му се образува коричка, върху която се намират токсини, вредни за здравето. Здравословното хранене предполага готовку на храна на пара, отваривание, задушаване и пече се.

Меню на правилното хранене за всеки ден за отслабване с рецепти:

  • Варено говеждо месо. Парче филе beefs изплакнете под течаща вода и се поставя във вряща вода. Оставете да къкри за около 2-3 минути, месо извадете от бульона и го излее. След това сложете прясна вода, за да се бульон и месото се нарязва на порции и се поставя във вряща вода, добавете сол и черен пипер. По-късно 50-60 минути от варене в бульона сложите връзка смесени зелени, не измельчая. Се готви още 10 минути и да се сдобият с месото от бульона.
  • Печена на фурна риба. Взима се всяка риба нежирных сортове, например, писия. Към нея трябва да се готвя домати и малко сирене, подправки и лимон. Измити и обелени труп на риба се поставят върху хартия за печене, предварително трябва да се сложи фолио. Поръсва се с риба, лимонов сок и черен пипер. Разстила върху рибата филийки домати и се поръсва с настърган кашкавал. Увийте писия, както в алуминиево фолио и сложете във фурната за 25-30 минути.
  • Пудинг от извара. Достатъчно опаковки от извара, няколко яйца, 3 лъжици брашно и стафиди. Разделени жълтъци от белтъци и ги смесете с крема сирене, брашно и стафиди. Белтъците разбийте добре и се добавят в общата купа. Разбърква се и се слага във форма, за да се направи равна повърхност. Поставете във фурната на 180 градуса и се пече в продължение на половин час.

За отслабване е ефикасна, е необходимо да се поздравят просто храна, без ултрамодерен на билки и подправки. Съвсем в процеса на отслабване от тях да се откажат, не си струва, но трябва да се прилага вече готовото ястие, което се намира в чинията.

Практически съвет: За диета за отслабване е по-ефективна, трябва всеки ден да яде grapefruit, по-често е да се консумират зеленчуци, салати, домашно приготвени кисело мляко.

Те допринасят за намаляване на теглото, премахва чувството на глад и дискомфорт в червата. Ако да изпълнява всички правила и да се спазват принципите на правилното хранене, препоръки предложен от менюто, тогава отслабване ще позволи и бавен, но стабилен. Освен излишни килограми след отслабване никога няма да се върне назад. Предложеното меню за отслабване перфектно балансирано и позволява ви да получите достатъчно, дори и при най-големия разтягане на стомаха.

21.01.2019