Йога за отслабване: прости упражнения за начинаещи в домашни условия

В борбата за красива фигура, се използва много начини – правилно хранене, спорт, хапчета, чайове за отслабване и дори гладната стачка. Както и всички добре помнят — за да отслабнете, трябва да тичат, да скачат, да носят тежестта и по всякакъв начин да се поти. А йога напротив — предлага се отпуснете, с умерени темпове, спокойно изпълняват, не са твърде сложни упражнения. Създава се впечатление, че тя е неефективна.

Но това не е така.Ползите от йога за жени и мъже, просто прекрасно! Тя не само ще помогне да се отървете от излишните килограми, но и ще засили вашите мускули, повишаване на издръжливостта и гъвкавостта, ще се подобри моралното състояние.

йога за отслабване

Ще помогне ли на йога в борбата с наднорменото тегло

Тези, които вече се занимава с физически упражнения или само ще може чували за йога като метод за отслабване. Този вариант предизвиква много съмнения, но ефективността на тези практики е доказано от тези, които вече са преминали по този път.

А експерти по йога казват, че трябва първо да разберете какво е йога.

Това не са просто физически упражнения, това е процес на самопознание и самоусъвършенстване. Тя засяга не само физическата ни идентичност, но също и духовна. А като се има предвид, че наднорменото тегло – това е най-често проблем, който седи първоначално в самата главата, тогава ефективността на йога се увеличава.

Както казват психолозите, наднорменото тегло – това е опит да се предпази човек от външния свят, за да защити себе си, а йога помага да отслабнете. Най-вероятно с наднормено тегло се появява при хора, които изпитват постоянен стрес, недоволство живота си.

Така че, дори и намирането на чудо хапче и хвърляне на излишни килограми, не е фактът, че след тази ръка отново на опаковката не се разтягат до вредни и висококалорични храни, за да заглуши своите вътрешни проблеми.

Ето защо борбата с наднорменото тегло включва и промяна на визията си за света, да се отървем от страхове, проблеми, повишаване на толерантност стрес и т.н. В този ще ви помогнат занимания по йога за отслабване.

Какъв вид йога да изберете за отслабване

За тези, които тепърва започват своя път в света на йога, трябва да започне с базови прости упражнения.

Факт е, че йога не е толкова лесна, колкото изглежда в часовете по йога за отслабване по телевизията. В действителност, някои упражнения изискват добра физическа подготовка, както и за хармония на духа и тялото. Така че хората, страдащи от наднормено тегло, трябва да се започне с основите.

Трябва да се намери опитен учител, който в началото на пътя ще ви помогне да направите правилно. Това е особено вярно за тези хора, които страдат от проблеми със здравето.

Начало на йога у дома, си струва да с хатха йога – това е лесна йога за отслабване, тя често се използва в фитнес клубове и е подходящ за начинаещи. Повечето упражнения, които някога сте виждали от йога, се отнасят именно към този тип.

Тези, които нямат проблеми със здравето, а наднорменото тегло е в рамките на 3-5 кг, може да се започне с Бикрам йога. Друго е името на този вид хот йога. Това са упражнения, които се изпълняват в гореща стая с висока влажност на въздуха. По този начин може добре да се засили важни системи на организма, а също така е хубаво да отслабнете.

Йога и хранене

Храна за практикуване на йога – това е отделна тема, която изисква сериозно внимание. Но някои хора, които са чували за йога, интересува въпрос е малко по-друг характер – струва ли си да се откажат от месо за храна, като започва да практикува йога. Отговорът е отрицателен. Факт е, че отказът от месо – това е чисто личен въпрос.

йога упражнения за отслабване

Тук по-скоро на хората, първоначално избора на вегетарианството, трябва да помислите за йога, за да практикуващи физически компенсира груба енергия животинска храна. Храна се промени, не е задължително. Но най-вероятно вие самите го направите, защото вече не ще хотеться замърсяват тялото си различни вредни храни, ще искате лекота не само в движение, а и в храненето.

Комплекс от упражнения в домашни условия

Ако не сте в състояние да се ангажират с треньор, не си струва да се откажат от постоянния доход и си струва да отразяват по йога за отслабване у дома. Всичко, което ви трябва, е мат или воал, за да определят на пода и за предпочитане в близост до голямото огледало, да следи движенията на тялото си.

Йога в домашни условия ще укрепят тялото ви и ще помогнат да се отървете от излишните килограми. Въоръжени с тази програма упражнения, можете бързо да постигнат успех, а времето отнема само нищо – някакви си десет минути на ден.

Усукване в поза на стола

Ставаме прави, краката се държат заедно. На вдишване да започнем да се сгъват коленете и по малко и слизаш надолу, ръцете поставяме над главата си. След като полу-recumbo, спираме. На издишване сгибаем ръцете в лактите и завърта торса първо на ляво – десния лакът трябва да отидете на лявото коляно. Трябва добре да се опре с лакът за коляното, за да увеличите да торса. Главата трябва да се клати към тавана. През цялото това време държим гърба точно. В това положение трябва да устои в продължение на половин минута, извършващи при това размеренные вдишване и издишване. След това на издишване се върнете в изходно положение и повтаряме същото, но в друга посока.

Позата на богинята

Това упражнение укрепва мускулите на краката, гърба, задните части.

Широко расставляем краката, приблизително на разстояние един метър един от друг, стъпалата разширяване навън повече от 45 градуса. Вие трябва да се чувстват устойчивост. На издишване сгибаем колене и crouch, докато бедрата станат успоредни на пода. Вдигаме ръцете нагоре и сгибаем ги в лактите, за да е ъгъл 90 градуса. Дланите трябва да бъдат отворени. Задръжте тази позиция трябва в рамките на 30 секунди, при това дишането трябва да бъде дълбоко.

Планк

Това е упражнение от йога за отслабване на корема, укрепване на долната част на гърба, гръдните мускули.

Приемаме хоризонтална позиция. Четката на ръцете и краката се управляват в пода. Цялото тяло трябва да бъде равномерен, назад не прогибать. За тази цел трябва да щам на мускулите на бедрата и корема. Задръжте тази поза трябва в продължение на пет дихателните цикли.

Планк на един крак

Това упражнение е много подобен на предишния, но това е по-сложно. Приемаме хоризонтално положение, само този път ние се опираме не на ръка, а на дланта на ръката си. Ръцете сгибаем, тялото преместете малко напред. Усещайки увереност в своите сили, повдигнете десния си крак и задръжте за около наравно с друга. Застанете в такова положение пет дихателни цикъла, след това се сменя крака.

Поза на мъдрец — още едно добро упражнение от йога за отслабване на корема и отстрани.

Ставаме на първо място в хоризонтално положение, ръцете са прави. Краката се постави максимално близо, така, че палците на краката са в непосредствена близост. Дясната ръка се слага върху лявата, се опитваме да почувстваме спокойствие. След стартирането на камерата, дясната ръка се повдигат нагоре, завърта и крака, облегнат на лявата пета. Опитваме се да задържи равновесие в продължение на пет вдишвания и выдохов. Върнете се в изходна позиция и правим същото и в другата страна.

Пълна цикада

Това отидете на пода с лице надолу. Вытягиваем ръце напред. Бавно правим дъх, при това повдигане от пода краката и горната част на тялото. Задерживаемся в тази поза в пет дълбоки вдишвания и выдохов.

Дихателни упражнения при йога

Йога Упражнения за отслабване и дихателни практики – две взаимно допълващи се неща. Факт е, че с помощта на правилното дишане можем да увеличим енергията си. Освен това, изпълнението на дихателните упражнения, дори в изолация от професията, е много полезен. Дихателни техники въздействат положително върху целия организъм, по-бързо облекчаване си от токсини, подобрява работата на храносмилателната система. По този начин процеса на отслабване минава по-бързо.

Ето няколко такива практики:

  1. Стани директно, поставете крака на ширината на таза. Вдишайте, след това рязко издишайте, на който трябва силно да пускам въздух от себе си, и по този начин максимално се стягат корема към гръбначния стълб. Тялото трябва да бъде неподвижна и спокойна, а дишането е бързо. В един подход, изпълнява около 30 вдишвания-выдохов, постепенно увеличаване на техния брой. Също така увеличаване на броя на подходите.
  2. Второто упражнение се изпълнява, след като предишния. За него трябва максимално свиване на мускулите на малкия таз. Задръжте ги, бавно издишайте и при този правим semi-recumbo, ръцете са на бедрата, корема отново приближаем на гръбначния стълб. След като направи пълно издишване, задерживаем на няколко секунди един дъх, а след това расслабляем мускулите на таза и бавно правим дъх. Изпълнява упражнение трябва да е от 3 до 5 пъти.
йога за отслабване усукване

Противопоказания

Йога има своите противопоказания. Важно е да не се прекалява, а да се отдадете на по своите физически възможности.Струва си да се обърне внимание на минали травми или съществуващи проблеми и да се опитате да избягвате упражнения, които въздействат върху тези части на тялото.

Следоперативния период, онкологични заболявания, нарушения на опорно-двигателния апарат, са противопоказани за практикуване на йога. Ако переутомлены, простудились и имате повишена температура на тялото, или изострени хронични заболявания, занимания по йога струва да се отложи за известно време.

Йога за начинаещи за отслабване е желателно да се първоначално под наблюдението на треньор.

По този начин, трябва конкретно да си представи, че йога – това не е вълшебно хапче, което ще ви помогне бързо да придобие желаната форма. Йога е процес, а не резултатът. Трябва да им се насладите, осъзнато да подхождате към него.

Ефективна йога за отслабване се случва само в случай, ако редовно изпълнявате упражненията, постепенно увеличаване на тяхната сложност, както и да гледате на захранването. Изпълнение на упражнения — нека това да занимания в зала с треньор или домашна йога за отслабване — трябва да се опитаме не да извърши всичко бързо, а се научат да се чувстват всяко упражнение, да слушате тялото си, усещат процеси, които в него се случват.

Ако йога се подхожда правилно, тогава той ще освободи не само от излишните килограми, но и от стрес, тревоги, страхове, както и укрепване на здравето и морала.

17.01.2019