Меню на правилното хранене за всеки ден за отслабване с рецепти

Сред професионалните диетолози става все повече и повече врагове диети. Много специалисти са убедени, че за привеждане на тялото в желаната кондиция, съвсем не е задължително да измъчва тялото си диети или инвалидизиращи monodiet. Трябва да не се отрази в симптом на проблема, а причината за него. И причината в 90% от случаите на един грешен начин на живот и диета!

диета</1_img>

В опитите си да загубите тези излишни килограми без професионален ескорт, много хора, особено жените, печелят си хронични заболявания на вътрешните органи. Съгласете се, тази цена е прекалено голям и не си струва стройна фигура. Това съвсем не означава, че красивата фигура не трябва да бъде като път-пак обратно, но във всичко трябва да бъде рационално и изчисляват подход!

Принципите на здравословното хранене

Следвайки принципите на здравословния начин на живот и здравословен режим на хранене, Вие ще можете не само да се постигне желания резултат, но и, най-важното нещо е да запазите здравето си!

Не си струва да се разчита на това, че, натрупани за няколко месеца, а след това и години на излишните килограми ще изчезнат за няколко дни. Знайте, че ако някой обещава най-нов резултат, Вас чисто и просто ви мамят, ами или излагат здравето Си на сериозен риск. Трябва да Имате или не — решете сами! За да не се изложи тялото си на силен стрес, трябва плавно да променя хранителния си режим и начин на живот! Само следвайки принципите на правилното хранене, Можете да безболезнено нормализиране на техните метаболитни процеси и с лекота да си фигура в желаната форма!

Нека разгледаме основните принципи за правилно хранене:
  • Частична хранене. Не си струва overeat за едно заседание, е по-добре да ядат по-малко, но по-често!
  • Задължителна закуска. Забравете за чаша кафе на гладно. Закуска — един от най-важните хранения за целия ден!
  • Вечерята дай на врага. Раздават -- съвсем не е необходимо. Лека вечеря за 3 часа преди сън — идеален вариант.
  • Вода всички ни. 1,5 — 2 литра вода — това е много полезно да се пие здрав човек на ден.
  • Сладко само за десерт. Закуска сладко — най-безполезен и дори вреден прием на храна. Намалете до минимум употребата на захар и бързи въглехидрати.
  • Махнете от менюто си, пържени мазни храни, намалете до минимум употребата на алкохол и сол.
  • Повече фибри. Тя е в голямо количество в плодовете и зеленчуците.
  • Не пийте по време на хранене. Свикнали да се измива храна чай? Крайно време е да се отървете от този навик! За пиене се разрешава само след 15-20 минути след приемане на храна.
  • ruminat inmunda храната си внимателно. Не degluttiat парчета храна, това не само ще усложни процеса на храносмилането, но и може да доведе до oversaturation. Чувството за ситост идва след известно време след консумация на храна, така че никога да не бързайте по време на хранене.

На пръв поглед изглежда, че трябва да има много ограничения, и при това е необходимо да се спазват куп правила. Навик ще свърши работа! Не забравяйте, че важното е да започнете. Не е задължително да се започне да се съобразят с всички и веднага, ако за Вас това е трудно. Преминете от точка до точка, превръщайки го от категорията на "правило" в редиците на "навик".

Следвайки според принципите на здравословно хранене Можете normalizuete своите храносмилателни и метаболитни процеси, водите на организма в тонус, и напълнете го сили. Освен това, правилното хранене — това е най-важният залог за отслабване, без вреда за здравето!

Меню на правилното хранене за отслабване

Представяме Ви меню правилното хранене за отслабване всеки ден. Диетата може да бъде много гъвкава и варират спрямо вашите предпочитания и вкусове. Освен това, ако желаете, Можете да направите за себе си 2-3 подобни меню, за да ги редувате. Това ще Ви помогне да разнообразите диетата си, за да се храни, така да се каже, не pallium,.

Закуска Втора закуска Обяд Следобедна закуска Вечеря
Понеделник Чаша елда, овесена каша, 1 яйце, твърдо да се охлади, салата от моркови със зехтин. Ябълка Варено говеждо месо или пилешки гърди 150 г, салата от прясно зеле или броколи. Порция сушени плодове с чай, или ябълка. Задушени зеленчуци, парна cutlet от говеждо, чаша кисело мляко.
Вторник Овесено брашно 200 г. традиционна вода или областта на мляко, плодове. Любим плод или цвекло салата с tortam. Риба на пара — 100 гр. Салата от домати, прясно зеле и зеленина. Една ябълка или ниско съдържание на мазнини извара. Елда грис или ориз — 100 г Варено пилешко филе — 100 г
Сряда Овесена каша Ябълка. Варена елда без сол — 200 г., пилешко филе Ябълка Риба и зеленчуци на пара, кисело мляко.
Четвъртък Омлет от 2 яйца с лук и билки. Салата от моркови със зехтин. Една ябълка или грейпфрут. Картофена супа-пюре с тиква. Порция сушени плодове с чай. Ниско съдържание на мазнини извара или пилаф с гъби. Зелена салата.
Петък Овесена каша 1 чаша. Любим плод. Нискомаслено грахова супа, 1 пълнени чушки или пилешки гърди на избор, 2 диетични tortam. Задушено зеле със зеленчуци. Салата от прясно зеле. Ниско съдържание на мазнини извара — 100 г Кисело мляко.
Събота Варени твърдо сварени яйца 2 бр, задушени моркови с ябълка. Пресни плодове. Риба тон със зеленчуци. Гъбена крем-супа. Салата от зеленчуци или шепа сушени плодове с чай. Задушено зеле, извара или кисело мляко.
Неделя hordei ventilat зърнени култури 1 чаша. Шепа ядки или сушени плодове. Пресни плодове. Пуешко или пилешки гърди, печени на фурна — 200 г Зеленчукова супа и салата от пресни зеленчуци. Ниско съдържание на мазнини извара. Варено или парна риба. 1 чаена чаша кисело мляко.

В зависимост от своя първоначалния тегло, по-точно го излишен обем, Можете да регулирате порции от дадено меню. Съответно, колкото повече искате да отслабнете, толкова по-малко трябва да бъде порции, но без да се фанатизъм! Организмът трябва да получава всички необходими витамини и минерали от храната Си. Не си струва да се рискува здравето на името на желаните цифри на везни!

Кои храни могат да се ядат?

  • Мляко и млечни продукти: извара, кисело мляко, кисело мляко, нискомаслено сирене;
  • Варени яйца, немазна риба, диетично месо и месо от домашни птици;
  • Зърнени култури: елда, овесени ядки, ориз;
  • Печива и черен хляб;
  • Варива: леща, грах, боб;
  • Всички плодове, зеленчуци и горски плодове и гъби;
  • Сушени плодове, мед, ядки;
продукти</2_img>

Кои храни могат да се ядат?

Опитайте се да се изключи или намали до минимум консумацията на следните храни:
  • Сол и sallietur продукти;
  • Тестени изделия;
  • Майонеза и продукти богати на мазнини;
  • Захар: бонбони, сокове от супермаркета, сладкиши, рула и т.н.;
  • Пържени и пушени ястия;
  • Fastfood: газирано, хамбургери, пържени картофи, сосове, коремни преси;
  • Цигари и алкохол.

Принципи на хранене за отслабване

За да се хранят не само правилно, но и да отслабнете, трябва да отговарят на един най-важен принцип — да се консумират калории трябва да е по-малко, отколкото се харчат. От този принцип всичко и идва от този принцип трябва Да се изгради своето меню.

Ако сте свикнали да консумират, да речем, 3000 кКал на ден, при това без да има физическа активност и да се чудите "откъде идва наднорменото тегло?", след това просто си струва да погледнете на нещата обективно. Като минимум, ще Ви е необходима активира и какво да правите физически упражнения, да доведе хранителния си режим в съответствие с разрешени и забранени продукти, както и плавно намаляване на количеството ежедневно консумираните калории.

Принципи на храненето</3_img>

Не правете това в един ден, в противен случай това ще бъде голям стрес за организма! Последователно стъпка по стъпка корректируйте диетата си, докато не започнете да губите излишно тегло.

Рецепти: правилното хранене за отслабване

ВАРЕНО ПИЛЕ СЪСТАВКИ
  • Пилешко филе — 200 г;
  • Лук — 50 г;
  • Моркови — 100 г;
  • Сол на вкус;
  • Подправки на вкус.
Начин на ПРИГОТВЯНЕ
  1. Измийте добре филетата със студена вода;
  2. Изсипете в тенджера с вода, добавете сол, сложете на огъня;
  3. Почистете зеленчуците, сложете във вряща вода заедно с пилешко филе;
  4. Варете 10-15 минути на слаб огън;
  5. Извадете филетата, нарязани на парчета и сервирайте със зеленчуци.
BUCKWHEAT БАНИЧКИ СЪСТАВКИ
  • Елда грис — 1 чаша;
  • Нискомаслено кайма — 450 г.;
  • Лук — 2 бр.;
  • Яйца — 2 бр.;
  • Хрян, сметана — 2 супени л;
  • Чесън — 1 скилидка;
  • Брашно — 3 супени лъжици. л.;
  • Сол на вкус;
  • Черен пипер щипка смлян черен;
  • Захар щипка;
  • Масло от гроздово семе за пържене;
Начин на ПРИГОТВЯНЕ
  1. Елда ulcus до in frusta comminuti състояние;
  2. Нискомаслено плънката, за да преминете през месомелачка с лук, подправя се със захар черен пипер. Се месят в резултат на маса;
  3. Смесват се с овесена каша от елда и говеждо месо;
  4. Междувременно ulcus яйца, търкайте ги на средно ренде, чесън и копър, ситно нарязани, всичко се смесва с крем хрян. Получената маса — пълнеж за бургери;
  5. Плънка разделете на порции, под формата на питки, които се налагат по 1 лъжица от плънката;
  6. Шамар банички, оваляйте ги в брашно;
  7. Fry пържоли в масло от гроздово семе. Правим това на слаб огън от двете страни. При необходимост се готви до готовност във фурната. Приятен апетит!
ПУДИНГ ОТ ЗЕЛЕ СЪСТАВКИ
  • Зеле — 500 г.;
  • Моркови — 1 бр.;
  • Домати — 2 бр.;
  • Сирене крема — 50 г.;
  • Заквасена Сметана — 300 мл.;
  • Магданоз — 1 връзка;
  • Едно яйце на пиле — 4 броя;
  • Лук — 2 бр.;
  • Сладък пипер — 1 щипка;
  • Сол — 1 щипка;
Начин на ПРИГОТВЯНЕ
  1. lava зеле и nashinkovyvaem й;
  2. Леко Fry зеле в тиган с масло;
  3. Почистете морковите, разтривайте я на ренде, след което добавете я в зеле;
  4. Почистете от обвивката лук, ситно нарязани го и dobavavlyaem в тиган;
  5. lava домати и пресни подправки. Нарежете зеленчуците на малки dollkami, зелените shinkuem. Добавете съставки в тиган. Продължаваме да пържим.;
  6. Сметана, яйца и сирене SCOPULA капацитет до хомогенна маса;
  7. В тавичка изсипете съдържанието на тигана и изсипете получения сос. 20 минути quodcumque operandum във фурната при температура 180 градуса. Приятен апетит!
 
06.08.2018