Сред професионалните диетолози става все повече и повече врагове диети. Много специалисти са убедени, че за привеждане на тялото в желаната кондиция, съвсем не е задължително да измъчва тялото си диети или инвалидизиращи monodiet. Трябва да не се отрази в симптом на проблема, а причината за него. И причината в 90% от случаите на един грешен начин на живот и диета!
</1_img>
В опитите си да загубите тези излишни килограми без професионален ескорт, много хора, особено жените, печелят си хронични заболявания на вътрешните органи. Съгласете се, тази цена е прекалено голям и не си струва стройна фигура. Това съвсем не означава, че красивата фигура не трябва да бъде като път-пак обратно, но във всичко трябва да бъде рационално и изчисляват подход!
Следвайки принципите на здравословния начин на живот и здравословен режим на хранене, Вие ще можете не само да се постигне желания резултат, но и, най-важното нещо е да запазите здравето си!
Не си струва да се разчита на това, че, натрупани за няколко месеца, а след това и години на излишните килограми ще изчезнат за няколко дни. Знайте, че ако някой обещава най-нов резултат, Вас чисто и просто ви мамят, ами или излагат здравето Си на сериозен риск. Трябва да Имате или не — решете сами! За да не се изложи тялото си на силен стрес, трябва плавно да променя хранителния си режим и начин на живот! Само следвайки принципите на правилното хранене, Можете да безболезнено нормализиране на техните метаболитни процеси и с лекота да си фигура в желаната форма!
Нека разгледаме основните принципи за правилно хранене:На пръв поглед изглежда, че трябва да има много ограничения, и при това е необходимо да се спазват куп правила. Навик ще свърши работа! Не забравяйте, че важното е да започнете. Не е задължително да се започне да се съобразят с всички и веднага, ако за Вас това е трудно. Преминете от точка до точка, превръщайки го от категорията на "правило" в редиците на "навик".
Следвайки според принципите на здравословно хранене Можете normalizuete своите храносмилателни и метаболитни процеси, водите на организма в тонус, и напълнете го сили. Освен това, правилното хранене — това е най-важният залог за отслабване, без вреда за здравето!
Представяме Ви меню правилното хранене за отслабване всеки ден. Диетата може да бъде много гъвкава и варират спрямо вашите предпочитания и вкусове. Освен това, ако желаете, Можете да направите за себе си 2-3 подобни меню, за да ги редувате. Това ще Ви помогне да разнообразите диетата си, за да се храни, така да се каже, не pallium,.
| Закуска | Втора закуска | Обяд | Следобедна закуска | Вечеря | |
| Понеделник | Чаша елда, овесена каша, 1 яйце, твърдо да се охлади, салата от моркови със зехтин. | Ябълка | Варено говеждо месо или пилешки гърди 150 г, салата от прясно зеле или броколи. | Порция сушени плодове с чай, или ябълка. | Задушени зеленчуци, парна cutlet от говеждо, чаша кисело мляко. |
| Вторник | Овесено брашно 200 г. традиционна вода или областта на мляко, плодове. | Любим плод или цвекло салата с tortam. | Риба на пара — 100 гр. Салата от домати, прясно зеле и зеленина. | Една ябълка или ниско съдържание на мазнини извара. | Елда грис или ориз — 100 г Варено пилешко филе — 100 г |
| Сряда | Овесена каша | Ябълка. | Варена елда без сол — 200 г., пилешко филе | Ябълка | Риба и зеленчуци на пара, кисело мляко. |
| Четвъртък | Омлет от 2 яйца с лук и билки. Салата от моркови със зехтин. | Една ябълка или грейпфрут. | Картофена супа-пюре с тиква. | Порция сушени плодове с чай. | Ниско съдържание на мазнини извара или пилаф с гъби. Зелена салата. |
| Петък | Овесена каша 1 чаша. | Любим плод. | Нискомаслено грахова супа, 1 пълнени чушки или пилешки гърди на избор, 2 диетични tortam. | Задушено зеле със зеленчуци. | Салата от прясно зеле. Ниско съдържание на мазнини извара — 100 г Кисело мляко. |
| Събота | Варени твърдо сварени яйца 2 бр, задушени моркови с ябълка. | Пресни плодове. | Риба тон със зеленчуци. Гъбена крем-супа. | Салата от зеленчуци или шепа сушени плодове с чай. | Задушено зеле, извара или кисело мляко. |
| Неделя | hordei ventilat зърнени култури 1 чаша. Шепа ядки или сушени плодове. | Пресни плодове. | Пуешко или пилешки гърди, печени на фурна — 200 г Зеленчукова супа и салата от пресни зеленчуци. | Ниско съдържание на мазнини извара. | Варено или парна риба. 1 чаена чаша кисело мляко. |
В зависимост от своя първоначалния тегло, по-точно го излишен обем, Можете да регулирате порции от дадено меню. Съответно, колкото повече искате да отслабнете, толкова по-малко трябва да бъде порции, но без да се фанатизъм! Организмът трябва да получава всички необходими витамини и минерали от храната Си. Не си струва да се рискува здравето на името на желаните цифри на везни!
</2_img>
За да се хранят не само правилно, но и да отслабнете, трябва да отговарят на един най-важен принцип — да се консумират калории трябва да е по-малко, отколкото се харчат. От този принцип всичко и идва от този принцип трябва Да се изгради своето меню.
Ако сте свикнали да консумират, да речем, 3000 кКал на ден, при това без да има физическа активност и да се чудите "откъде идва наднорменото тегло?", след това просто си струва да погледнете на нещата обективно. Като минимум, ще Ви е необходима активира и какво да правите физически упражнения, да доведе хранителния си режим в съответствие с разрешени и забранени продукти, както и плавно намаляване на количеството ежедневно консумираните калории.
</3_img>
Не правете това в един ден, в противен случай това ще бъде голям стрес за организма! Последователно стъпка по стъпка корректируйте диетата си, докато не започнете да губите излишно тегло.