7 промени, които се случват с вашия организъм, когато намаляването на теглото

Разбиране на химични процеси, които протичат по време на отслабване, ще предупреждават от чувство на неудовлетвореност, да издържи от "накруток" за глад и недостатъчно количество калории, оградит от мъките, поради промени в хормоналния фон и на енергийните нива в организма.

отслабване на организма

1. Повишава се нивото на кортизола

Едно от многото неща, които се случват при намаляване на теглото, и за които хората дори и не мислят, че това е стресът, на който е подложен организмът. По-специално той може да се отрази на изработване на хормони, ако не сте внимателни.

И въпреки че лекарите отделят пациентите, които искат да губят тегло, лекарства за облекчаване на стреса, много те не помагат.

От състоянието на вашето здраве ще зависи, ще се увеличи ли нивото на кортизол – хормон, защита на тялото от стреса при намаляване на теглото.

Хормоните имат пряко въздействие върху всички функции на организма. От своя страна, ги производството е засегната от това, как се храните и колко сте активни. Да се контролира този процес е много трудно, затова е важно да се хранят така, че да се предотврати излишък на кортизол.

За да намалят стреса, правете по-спокойни видове физическа активност, такива като йога, ходене, пилатес, туризъм. Това е отлична тренировка, които са в състояние да понижи нивата на кортизола в кръвта, а също и насърчаване на изгарянето на калории и загубата на тегло.

В диетата трябва да преобладават: протеин, здравословни мазнини, скорбяла с нисък гликемичен индекс, както и билки и зелени зеленчуци.

Контрол на нивото на кръвната захар също така е много важно при отслабване.

Високите нива на кортизол води до стрес, преяждане и покачване на теглото. За да се избегне това, яжте правилно и изберете спокойни на тренировка.

2. Първо, вие губите вода

Когато започнете да се придържате към диети, а след това, като правило, първо на излишни килограми си отиват бързо. Но след това този процес се забавя и това се дължи на загубата на вода.

Първо, може бързо да възстановите достатъчно на брой, за сметка на загубата на вода. Обаче по-нататък намаляване на теглото ще върви с по-бавни темпове.

Загуба на излишната вода – това е доста добро нещо, тъй като това ще ви помогне да се отървете от отоци! Но за в бъдеще не трябва да бъдат депресирани поради факта, че процеса на отслабване започва да се забавя.

3. В организма се натрупват мазнини

отслабване на организма причини

При всяка диета, когато калории идват все по-малко и по-малко, бърза реакция на организма ще бъде бързо натрупването на мазнини. Рязкото намаляване на консумираните калории може да доведе до затруднениям със загуба на тегло.

Най-добрият начин за справяне с такива проблеми – умерено физическо натоварване и консумация на не по-малко от 1500 калории на ден.

Някои не се занимават с броене на калории, а просто да ядат умерено количество здравословна храна, за да не се чувстват остър глад. Това помага да се справят с повишен апетит и постепенно подготвя тялото да ограничава консумацията на храна.

4. Ще се нуждаят от повече сън

Загуба на тегло, наистина, води до упадък на силите. Не се бори с необходимостта от почивка в период на отслабване! Вместо това, почивате толкова, колкото е необходимо на вашия организъм. Това ще свали напрежението. Освен това, докато се придържате към план интензивни тренировки, няма причина да обвинявам себе си за допълнителни почивка. Разбира се, това не означава, че трябва по цял ден да лежи на дивана!

По време на загуба на тегло на тялото е под стрес, така че той трябва да възстановите силите и компенсира енергия.

Преди всичко, приемете за правило да спи не по-малко от 8 часа в денонощието, а също така всеки ден да намират време за медитация или малък 20-минутна почивка.

5. Вие ставате раздразнителни

Загуба на излишни килограми, често могат да бъдат придружени от лошо настроение, особено ако сте любител на сладките неща, нездравословни храни и заведения за бързо хранене. Тялото ви ще бъде лишен от тези продукти, към които той е свикнал. Но не се притеснявайте – всичко ще се върне към нормалното, когато в тялото се установи баланс.

Доказано е, че консумацията на рафинирани и преработени храни, често води до пристрастяване и зависимост, подобна на наркотици. Това се отнася особено на захар. Вие вече не можете да живеете без такава храна, и когато я няма, се държат като капризни дете! Повярвайте ми, това скоро ще отмине, и вече няма да страдат от резки промени в настроението и чувството на глад.

Не забравяйте има повече белтъчни храни, билки и здравословни мазнини – това ще помогне за потискане на апетита и ще успокои разбушевавшиеся хормони.

отслабване на организма начини

6. Може да се влоши качеството на съня

Загубата на тегло е в състояние да промени качеството на съня, което може да стане причина за преяждането. При ограничаване на консумираните калории могат да се появят проблеми със заспиването.

Че това не се случи, яжте на вечеря нещо поплотнее за подтискане на глада или изпийте преди лягане чаша бадемово мляко – то е богато на калций и есенциални мазнини, които успокояват възбуда на мозъка и помагат да заспим. Може да се подслади го stevia или да добавите канела, за да се понижи нивото на кръвната захар. Повярвайте ми, след такъв напитка ще ви вече не искат да правят набег към хладилника се дължи на глада, който не дава да заспя!

7. Вие губите мускулна маса

Когато спазвате диета за отслабване, губят не само мастна, но и мускулна маса. И това не е много радостни новини.

За решаване на този проблем, трябва да изпълнява силови упражнения или тренировки с товар от собствено тегло, например, такива като йога. Това ще осигури възстановяването и растежа на мускулната маса. Развита мускулатура помага за изгарянето на мазнините, има благотворен ефект върху обмяната на веществата, поддържа костната система в нормално състояние, предпазва от остеопороза и атрофия.

Не се страхувайте, че тялото ви ще изглежда завишени. Тя просто придобива стегнат вид, ако няколко пъти в седмицата да правите силови упражнения или редовно да поза "Куче муцуната надолу".

отслабване на организма храна

Много е важно правилно да се хранят всеки ден, за да не се допуска намаляване на обмяната на веществата и излишен стрес.

Твърде малък брой на консумираните калории да се спре загубата на тегло. Така че, ако искате да пуснете го, яжте достатъчно и само здравословни храни.

Ограничете употребата на нишесте и захар за правилното функциониране на хормоните и постигане на добри резултати.

Ако наскоро сте загубили тегло, случи ли се нещо неочаквано с вашия организъм? Ако сте решили да отидете на диета, която причинява безпокойство?

06.12.2018