Бягане за отслабване – колко трябва да тичат и как да изберем техника

Най-лесният вариант за стартиране на процеса на отслабване е да включите в своето ежедневие редовни физически натоварвания. Бягане за изгаряне на мазнините е един от най-ефективните начини да се харчат излишни калории. Нека да разгледаме характеристиките на бягане за отслабване.

бягане за отслабване

Защо бягането е полезно за отслабване

Така че, помага ли бягане отслабнете? Нека да видим.

Проблеми с наднорменото тегло, като правило, са характерни за хора, водещи заседнал начин на живот. Още повече, че сега са на добра воля от половината от населението има личен транспорт. Благодарение на автомобили ние преставаме не е нещо, което да тича, но и по принцип да ходи пеша. В резултат на това тяло се натрупват мазнини, а мускули atrophies предвид ненадобности.

За да се избегне пълнотата и неприятни последици за външния вид и здравето, трябва да се вземат за себе си в ръце и да бутам. Това е най-простият вид физическа активност, която е достъпна за всеки. И нека на първо място това ще бъде просто разходка в бърза стъпка. След като тялото се адаптира – преминете на бягане.

Нека разгледаме, като джогинг изгаря мазнините?

Бягане кара сърцето да работи по-бързо, така че този товар се отнася за кардио. При ускорен пулс за единица време през сърцето преминава повече кръв, отколкото в спокойно състояние. Леки и започват да работят по-интензивно, и кръвта активно се обогатява с кислород. Насищане с кислород се случва във всички клетки на тялото, като се започне от върховете на пръстите на краката, до централния мозък. Обменните процеси започват да протичат по-бързо.

Бягане изисква енергия. За да се гарантира неговия непрекъснат приток, тялото изразходва своите вътрешни резерви. Първо се изразходва гликогенът, съхраняват в черния дроб, след това вече в хода на мастните натрупвания в организма. Затова бягане и наднорменото тегло – понятия са несъвместими. Ако ще се движат активно и да изгарят повече калории, отколкото получава с храната, наднорменото тегло у вас, ще изчезнат. Бягане и отслабване – взаимосвързани неща.

  • За бягане (7-9 километра в час) за изгаряне на мазнини започва след 20-30 минути на непрекъснато движение.
  • При интервал тренировка процес на разделяне на мазнини започва много по-рано, не трябва да тича по един час, за да стартирате мастния катаболизъм. Но интервал на движение – доста тежък товар и такова кардио не всички ще дойдат.

Говорейки за това допринася да се определи дали бягане намаляване на теглото, важно е да се изясни си вид и продължителност. Ако имаме предвид класически тича в лек темпе – продължителност на тренировката трябва да бъде не по-малко от тридесет минути.

Подготовка за свобода

За да започне да тече не е нужно да се купуват скъпи аксесоари, ще ви е необходима само удобни маратонки и спортни дрехи. Всичко, нищо повече не е нужно.

Маратонки изберете с ходила средна дебелина и мекота. Подметка с шипове осигурява добро сцепление със земята, но дълго на нея не пробегаешь. Ако стъпалата са силно пружинит, това ще попречи на вашата устойчивост. Кецове с тънка подметка купуват допустимо в един случай, когато ще тече залепени релсите в условия на стадиона или бягане алеи. По асфалта се бутам в кецове, не може, вие отобьете си стави.

Костюм може да се събере от прости спортни панталони, тениски и потници. Когато идат студ, ще ви е необходима яке отгоре, шапка и ръкавици. Всичко това трябва да бъде леко, да не се потели. А ако и ще се потите, облекло трябва да е добре извежда влагата навън.

Евтини синтетични дрехи не може да работи ефективно извежда влагата навън, в нея ще се поти. По-скъпите модели са в състояние да го направя. Така че, ако имате добър доход, не се скъпя за дрехи.

Ако вие не искате да си купите още едно яке, възможно да се направи свитером. Това е изпитан вариант – приятно и комфортно.

Режим и хранене

За начинаещи бегачи важно е да се спазва на ползване на тренировки. Ако пробежите два пъти и спре – объркващо от това няма да има.

как да отслабнете с помощта на джогинг

С изключение на режим на бягане трябва малко да се преразгледа диетата си – да преминат към по-здравословно хранене за отслабване. Заедно с джогинг, тя помага за по-бързо премахване на корема и други проблемни места.

Комбиниране на храните и неблагодарна дейност, можете да отслабнете много по-бързо, отколкото отделно чрез диета или спорт.

Когато ще тече – вие решавате. Можете да практикувате джогинг всеки ден сутрин, или да излезем навън вечер. Най-доброто време за бягане – тогава, когато ви е най-удобно. Вие чучулига и ставам в 6 часа – бягай сутрин! Ако сте сова и по цял ден сте на работа или обучение – изберете бягане вечер. През нощта тичат, не е необходимо. Тялото в това време трябва да спи, независимо от това, бухал сте или на шега.

Занимания с бягане за отслабване трябва да 3-6 пъти седмично. От това, колко пъти седмично правите, ще зависи от продължителността на джогинг. Колкото по-често занимания, толкова по-малко може да продължи състезанието. Но не забравяйте, че, тъй като отслабнете с помощта на джогинг – вашата основна цел, колкото повече и по-често ще се движат, толкова по-интензивно ще отиде на процес.

Къде може да премахне мазнини с помощта на джогинг

Ще помогне ли бягане за отслабване в краката – със сигурност. Тъй като при движение работят на крака, е ефективен бягане за отслабване на крака на първо място. По-точно, да речем – мазнини отива по цялото тяло, но за сметка на тренировка на мускулите на краката ще изглеждат по-тънки и подтянутыми. Правилното бягане за отслабване също така ще допринесе за грижа на мазнини от бедрата, талията, бедрата и всички други проблемни места.

Точка грижа на мазнини не се случва. Не очаквайте, че магически мазнина ще си отиде само с корема. Наистина, бягане премахнете корема, разбира се, ще помогне, но излишните сантиметри ще отидат не само за областта на талията, горната част на тялото също похудеет.

Така че не трябва да се притеснявам, как правилно да тичам, за да отслабна в краката, или в някое друго място – с проблемна зона мазнина ще си отиде паралелно с останалите части на тялото.

Техника на бягане за отслабване

Има няколко начина за джогинг, които може да се прилага като средство за постигане на целта.

Бягане на място

За най-пестеливи има бягане на място в дома си за отслабване. Трябва да се върна на всяко място на вашия дом и тече. Бягане на място за отслабване се различава от обикновен джогинг това, че просто вдигна колене нагоре и поставяте краката си на чорапи. Това се прави бързо, на всеки крак сте малко скочи. Ръцете извършват едни и същи движения, че и по време на реален пробег.

По този начин, бягане за отслабване можете да практикувате без да излизате от дома си, без закупуване на специални уреди. Единственият недостатък – това е много скучно занимание. Като пее Служба "първите няма и изоставащите...", няма spl стимул. Картината пред очите му не се променя, а съседите отдолу може негативно да реагира на шум.

Обаче, който нито говори, този бягане помага да отслабнете, както и всеки друг вид кардио. Ако имате търпение – целта ще се постигне.

Ако искате да използвате бягане за отслабване на корема, трябва да високо повдигане на коленете. В този случай по-активира долната част на корема.

Интервал бягане

Мощен стимул за активиране на катаболните процеси в тялото е интервал на бягане.

Същността му е проста: да свършат за 5 минути в нормално темпо, след това максимално ускоряетесь на 20-40 секунди, след това в продължение на 2-5 минути възстановявате пулс и дишане. На следващо място, може да го правите ускорение. За една тренировка на бягаща можете да направите 4-6 ускорения. Като ще позволи на тялото ви.

Този тип бягане позволява по-бързо се махне корема и ханша, спомага за изгарянето на мазнините във всички проблемни зони.

Характерна особеност е, че интервал бягане избутва тялото в анаеробни рамка. Мускулите не са достатъчно кислород, за да изпълняват обичайната път на окисление на глюкозата. В крайна сметка, в мускулите започва анаеробни процес, в резултат на което се отделя метаболит – млечна киселина, която дава възможност на всички познато усещане за парене. Ето така интервал на бягането се отразява на обмяната на веществата, е, така да се каже, екстремно кардио. Знайте мярката, с наднормено интервал бягане може да ви навреди!

С други думи, при интервал на движение, при цялата си ефективност има голям минус – не всички могат да го опитам. Противопоказание са проблеми със сърцето, белите дробове, болки в ставите. За начинаещи и по-добре да се обучават по традиционните начини.

как правилно да тичат

Това е, макар че е най-ефективният бягане за отслабване, поради редица ограничения той не е от най-често срещаните.

А ето и следващия начин да отслабнете, може да се препоръча на почти всеки. Всички бегающим забележка – джогинг това е оптимално съчетание на натоварвания и сигурност.

Бягане

Това бягане не кара сърцето да работи на границата на възможностите си, но се превежда разход на калории до следващото ниво. Професията е дълго, но много полезно. Такова бягане се счита за оздоравливающим.

Тичам за джогинг могат всички, които не са с очевидни проблеми със здравето. В края на краищата, това движение е само малко по-интензивно, отколкото ходене на бърз ход.

Худеющий човек може без вреда за организма постепенно премахване на наднорменото тегло чрез редовно бягане.

Много от нас наподобява излизат на джогинг сутрин, но и бягане вечер за отслабване е ефективен. Както вече бе отбелязано, най-важното, не се опитвайте да се обучават през нощта, тъй като тялото трябва да спи.

Спасява такъв бягане от целулита, недостиг на въздух, удари налягане, повишена утомляемости. Той също така повдига настроението, стабилизира нервната система, насища клетките с кислород.

Колко положителни страни при такъв прост занимания! Заслужава да включва редовни джогинг в живота си, не е ли така?

Продължителността и честотата на рънове

Възниква въпросът, ако се използва бягане за отслабване, колко трябва да тичам?

Да му отговорим така: трябва да тичат през ден или 5-6 пъти седмично. Най – малко- ползата ще е, по-често – вие бързо ще омръзне.

  • Минималното време за всяка джогинг бутам трябва да бъде 30-40 минути.
  • Максимално време с джогинг – 20-30 минути.

По-безопасни и по-полезни, само бутам през деня по 45-60 минути на комфортното темпо. Това е работа на мускулите, както и за постепенното разделяне на мазнини, и кардио.

30.11.2018