10-популярните митове за отслабване

Примери за най-разпространените митове, с които със сигурност ще се сблъсква всеки, който някога сте опитвали да отслабнете.

за отслабване

Мит 1: загуба на тегло е полезна за здравето

Крайният резултат на всяка програма за отслабване е намаляване на телесното тегло. В САЩ 2 / 3 от хората, които страдат от затлъстяване или наднормено тегло, и на пръв поглед е очевидно, че те трябва да губят тегло, да подобрите здравето си. Но наистина се нуждаят от "загуба на тегло" на хора с наднормено тегло.

Факт: загуба на тегло не е задължително да води до подобряване на здравето. "Здравословно" е загуба на мазнини и загуба на тегло може да бъде в резултат на загуба на вода или загуба на мускулна маса, което очевидно не води до нищо добро. Всички "правилната" диета са предназначени за поддържане на мускулната маса и изгаряне на мазнините.

Мит 2: "Отрицателни" калории

Някои плодове и зеленчуци като целина, зелена салата, броколи и грейпфрут, както се твърди, са adipem burners. Причината се нарича това, което се предполага, че произвеждат по-малко енергия, отколкото е необходимо за тяхното разграждане, а тази енергия е извадено от мазнини. Твърди се, че можете да ядете колкото искате такива продукти, не пишете нито грам тегло.

Факт: нито един от известните хранителни продукти няма "отрицателни" калории. Някои продукти, като например лют пипер, чай и кафе, може да увеличи метаболизма на почивка (скоростта, с която организмът харчи енергия в състояние на покой), но е доказано, че не съществува храна, която изгаря калории при смилането.

Мит 3: "натурални" продукти са безопасни за отслабване

Естествени добавки (главно с растителен произход) винаги са били популярни, тъй като се твърди, че те са свободни от вредни вещества (консерванти, изкуствени добавки и т.н.) и странични ефекти, свързани с обичайните лекарства. Когато някой чете етикета "Напълно натурален", той винаги си мисли, че добавка трябва да бъде напълно защитена и няма да има странични ефекти. Но дали това е така.

Факт: Естествени добавки не изискват одобрение Контрол на качеството на качеството на храните. По този начин, те не са изложени на същия изследване като лекарствени средства. Някои билкови добавки съдържат биологично активни вещества, които оказват силно въздействие върху организма, особено когато се приема в комбинация с предписани лекарства. Така, например, ефедрин, използван в продължение на много години в хранителните добавки, в момента е забранен във връзка с много потенциално опасни странични ефекти.

Мит 4: Отказ от любимите храни на

Няма шоколад, няма заведения за бързо хранене, бял хляб, сладки газирани напитки и т.н. Трябва да избягвате любимите си продукти, за да отслабнете.

Факт: загуба на тегло, зависи единствено от това колко калории употреблено и колко изразходвани. Ако се изгарят повече калории, отколкото се консумират, няма значение от къде тези калории идват — тегло ще се намалява при консумация на всяка храна. Разбира се, се изключи от диетата на преработени храни и мазнини — това е добре за здравето, но не ви помага да отслабнете по-бързо.

митове за отслабване

Мит 5: ниско съдържание на мазнини храна

Има много продукти с ниско съдържание на мазнини или изцяло ниско съдържание на мазнини. Мазнините, както е известно, съдържа много плътни макроелементи. Един грам мазнини доставя на организма 9 калории, в сравнение с 4 калории, съдържащи се в един грам протеин или въглехидрати.

Факт: важно е общото количество калории, съдържащи се в храната, а не количеството на мазнини в нея. Ако калориите в храните са много, липсата на мазнини в него няма никакво значение. Има много ниско съдържание на мазнини продукти, в които са пълни със захар.

Мазнини не може да бъде напълно се избягва, тъй като проучвания показват, че мазнините дава усещане за ситост. Мазнини забавя храносмилането на храни и кара по-дълго се чувстват наситен.

Мит 6: трябва да се избягва заведения за бързо хранене

Употребата на заведения за бързо хранене увеличава риска от затлъстяване, тъй като в заведения за бързо фуде обикновено изобилстваща от захар, мазнини и калории. Въпреки това, не всички хора, които обикновено се хранят в заведения за бързо хранене, са с наднормено тегло.

Факт: загуба на тегло зависи само от това дали човек изгаря повече калории, отколкото консумира. Затова е прекомерна тренировка и хамбургер не боли.

Мит 7: ако пропуснете хранене, това ще ви помогне по-бързо да отслабнете

Хората, които искат да губят тегло, често твърдят, че яденето на по-малки количества храна през деня е добра идея. Те погрешно смятат, че ако пропуснете хранене, това в крайна сметка ще бъде по-малко се яде през деня.

Факт: ако ядете по-малко, отколкото 3 пъти на ден, нараства чувството на глад. Изследванията показват, че ако пропуснете прием на храна (особено на закуска), а след това и при следващите приеми на храна се яде повече. Освен това, не само, че човек яде повече, така че все повече и употребява храна с високо съдържание на мазнини. В резултат на това, той употребит повече калории през деня.

Мит 8: храна за една нощ е причина за увеличаване на теглото

Според този илюзии, храната, която човек употребява, преди да си легнете, води до натрупване на мазнини, тъй като по време на сън се изразходва много малко енергия.

Факт: изследванията показват, че от времето на деня петдесетница не се отразява в набор на тегло в резултат на приема на храна. Може да има само през нощта и при това да губят тегло, ако през деня, изгарят повече калории.

Мит 9: хляб и крахмалосодержащие продукти предизвикват набор от теглото

Хляб и други крахмалосодержащие продукти като картофи и ориз, съдържат въглехидрати. Някои хора твърдят, че трябва да се избягват въглехидрати, когато се опитвате да отслабнете.

Факт: Балансирана диета изисква въглехидрати. Нито един от 3-те макронутриенти (въглехидрати, мазнини, протеини) не ще човек затлъстял. Само излишък от калории може да доведе до увеличаване на теглото. Може да се консумират толкова въглехидрати, колкото искате.

Мит 10: гладуването — това е чудесен начин да отслабнете

Доста често може да се чуе фразата "Искате ли да отслабнете — достатъчно е". Очевидно, много хора смятат, че при намаляване на приема на калории, те драстично ще намалите теглото си.

факти за отслабване

Факт: гладуването никога не е от полза за загуба на тегло. Привидно, отколкото по-малко калории съедаешь, толкова по-бързо ще отслабнете. Обаче има два нюанса.

  • Първо, налице е минимално необходимо количество калории. Като цяло, потреблението на по-малко от 1000 калории на ден в продължение на дълъг период от време води до проблеми със здравето. Гладуването намалява метаболизма – скоростта, с която човек изгаря енергия. Със сигурност, първо отслабнете бързо ще намалее, но след прекратяване на глад, тегло, отново ще започне да се натрупа.
  • Второ, строго ограничение на калории, създава почва за дисбаланс в храненето. Ограничаване на приема на калории трябва да бъде умерено и внимателно планирани, за да се гарантира баланс на хранителни вещества.
25.11.2018