Със сигурност всяка една от нас поне един ден седях на някой диетата. Те са стотици и всички са ефикасни, ако се вярва на рекламата. А тя — реклама — това е много изкусни и често носи на авторите спечелите страхотна такси.
Вземете, например, диета на Пиер Dv Много популярна нещо... което угробила здравето на хиляди жени и мъже по целия свят. А в края на краищата нейният автор — многоуважаемый лекар с дългогодишен опит. Вярно е, че тогава все още от асоциация на лекарите е изключен. Но по продажби, това не се е отразило.
Или ето диета Елена Малышевой. Удивително е как най-популярният тялото-лекар в страната предлага се яде някаква храна от пакети... А къде са любими на много моно-диета — ориз, кефирная, ябълкова... Нека си припомним още Хербалайф и търговци на яйца солитеров. Поразително, какви необмислени стъпки, ние се връщаме в борбата за стройность! А сега запомнете или най-добре напишете на видно място е:
Важно! Няма диета, освен по медицински показания (таблици 1-15), не са здрави! Не търси леки пътища, въпреки положителните отзиви и обещаващи снимка.
Тялото ни всеки ден извършва огромна работа. Всяка секунда в него се случват на милиони от най-трудните процеси, в повечето от които дори и учените не са подредени. И за тяхното нормално протичане на тялото трябва да се хранят. И тогава ние му, за да се поддържа фигура БАМ! — да получите днес, само кисело мляко. Или ябълка. И така със завидна редовност.
Не, със сигурност, процесът на отслабване ще се чака, но на каква цена? А после ние се оплакваме от намалява имунитета, гастрит, депресирани, а някои момичета и не се намират в операционната... Примери за това има повече от достатъчно.
Като цяло, ви предлагам да признаят, че всяка диета, освен медицинската, това е лошо. А добре във всяко едно отношение здравословно, пълноценно и рационално — като цяло, правилното хранене. Ето в принципите на нас сега ни предстои да разбера. За това, как да съставите менюто на правилното хранене за отслабване всеки ден за момичета ние ще говорим по-нататък.
Всъщност, правилното хранене е много просто и да спазват неговите принципи е лесно... Ако живеят в селото и не се види разнообразието пушено месо, сладкиши, готови закуски и полуфабрикати. Трябва пот, за да се научат да не ги забележат по рафтовете на магазините. Ей, краката, ни в друг отдел! Топаем зеленчуци, месо и хранителния магазин.
Важно! Правилното балансирано хранене означава свеждане до минимум употреба на "неправилни" продукти — кифла, мазни и солени храни, продукти, усиливающих апетит.
Всичко изглежда просто, но нека да се разлагат на по рафтовете на магазините.
Диетолози е формулирана много таблици за отслабване, които можете спокойно да вземат за основа. Но в действителност, правилното хранене за намаляване на теглото — това е медицински таблица №8. Така че нищо ново и революционно в него няма. Това не е магия някаква, като отслабване на групата на кръв. Може, поради липсата на "чипа" на такъв режим на хранене и не предизвиква бързото раздвижване. И съвсем напразно.
Арсенал от полезни храни, ако ПП е много богат. Това зърнени храни, зеленчуци, неподсладени плодове, гъби, постно месо, риба, яйца, ниско съдържание на мазнини млечни продукти, сушени плодове, ядки, морски дарове (тук-това може да се развихри!), трапезария билки, водорасли, пълнозърнест хляб и др. Нашата задача е да се намали количеството на мазни и сладки храни, увеличаване на приема на витамини и фибри.
Следвайки съветите и меню на грамотни специалисти по хранене, спазвайте принципа на пирамидата:
Пирамида може леко да се различават за различните групи от хора. Например, за вегетарианци и сыроедов. Същото се отнася и за хората, които имат проблеми със здравето. Списък на разрешените продукти трябва да се коригира в съответствие с особеностите на храносмилателната и ендокринната система (гастрит, язва, диабет и т.н.).
Да, най-накрая се отървете от корема мазнини, трябва да ограничите всички най-любима. Всъщност, това е всичко, което устроилось на четвъртата-ниското стъпало на пирамидата. Ох и трудно отслабване през зимата! Но вземете си в юмрук и вычеркнем списък за пазаруване:
Строгото ограничаване трябва да се наложи на сладкиши, алкохол, сладки плодове и масло.
Напълно да се откаже от сладките не може да бъде! Глюкозата е енергия за абсолютно всички жизнени процеси. Друго нещо, което може да я получи в различен вид и от различни продукти. Кутия от кока-кола и сладка ябълка, съгласете се, не е едно и също нещо.
Играе от съществено значение и времето на употребата на сладки. Вие може да ядете сладкиши, преди обяд, тъй като израсходуете получената енергия до края на деня. А ето заедать вечер кисело мляко ватрушкой е лоша идея.
Същото се отнася и мазнини. Тяхното категорично не може да се изключи от менюто, защото те участват в обменните процеси. Замяна на животински мазнини и растителни продукти, като се избира полиненасыщенным, защото това е здравето на кръвоносните съдове, красотата на косата и от целулита страхотна е панацея.
Но! Сладки дамочки, ако смятате, че умре без парчета тортика — яжте го, за бога! Ние с вас не отслабвам, за да изсъхне преди състезание за един милион долара. Яжте не цялата част, а сродна душа и накажите себе си, за това е излишната няколко километра на бягаща пътека. Защото, както показва практиката, ако днес не яде малко парче, след една седмица, със сигурност, ще ядете цяла торта... А това вече срив.
За да се избегнат такива последствия, позволявайте си малко разумни съкращения, особено в началото. Но компенсируйте им или спорт, или нелюбимыми домакинска работа в къщи. Бъдете честни със себе си и е вероятно, че друг път торта вече не изглежда толкова привлекателна.
Цялата истина за правилното хранене, за митовете за ползата и опасностите от специфични продукти, ви предлагам да научите от видеото по-долу. Диетолозите обясняват това е популярно, без труден за разбиране термини.
Ако следвате всички канони, за пържени в масло, храната ще трябва да забравят. Ясно е, че е варено, макар и да не е най-вкусно, но нещо като, най-полезно. Впрочем и за нея може да се спори, защото колкото по-дълго храната преминава термичната обработка, толкова по-малко, в него остава полезни вещества. Ако така се разсъждава, то ние бързо ще стигнем до разбирам полза на сурова хранителна диета и вегетарианството, но днес не става дума за това.
Защото, опитайте се да се консумират в рамките на седмица колкото се може повече сурови зеленчуци и салати, ястия с месо се пече, оставете да къкри, къкри или се приготвят на пара. А печени ястия и истината ползи малко мазнини, и холестерол, канцерогени... Особено това се усеща и след 45 години и още повече, ако в младостта здравословното хранене внимание не се отделя.
Хранене задължително трябва да е разделно. Това е неприятно и научно необосновано. Но на всички е известна ползата супи. За предпочитане е, разбира се, сварени в зеленчуков бульон. Но ако съпругът ти категорично отказва да живее без борш — не мучайте себе си и членовете на домакинството.
Като цяло, много се говори за правилно хранене, само не обясняват, как да я приложи в семейство, където мъжът, например, миньор, който е без месо просто няма да може да работи. Да се готви отделно за всеки заети жени не е вариант, така че, какво сега, да забравите за правилно хранене и стройна фигура?
В никакъв случай. Просто всичко трябва да бъде в разумни граници. Яде вкусна супа, но половината от чинията си. Кук в продължение на максимално полезна храна, която може да си позволи в условията на семейството си, и се разделят със собствена партида. Стомаха много бързо ще свикне с малко обема на постъпващата храна, домашни постепенно ще обичам по-здравословна храна, а вие, най-накрая, можете да уверено да се каже: "Аз наистина худею!"
Вспомнился виц:
— Болен, пийте по една таблетка на шест пъти на ден преди ядене. — Д-р, но от къде да взема толкова храна?!
Ето-ето, а между другото, това е нашият случай. Да се храни по часовник, не е нужно, но сядат на масата трябва да е не по-малко от пет пъти на ден. Храната трябва да бъде частична и рационално. Трябва да се яде здравословна закуска. Задължително!
Важно! Разделете вашата дневна норма калории, както следва: закуска — 30%, обяд — 50%, вечеря — 20%. Вземете вашата перекусы до най-близката триковете на храна. Все пак те са общо не трябва да съставляват повече от 15% от общия обем.
Отново на индивидуален принцип и тук трябва да се спазват. Когато е необходимо да се направят корекции в диетата:
Пие се нуждаете. Известните два литра — поредното клише, написано без изменение на възрастта, активността, тегло и други фактори.
Започнете деня си с чаша студена вода — това ще подготви стомаха за предстоящото натоварване. Пийте още по чаша преди обяд и вечеря. Не си позволявайте да се чувстват жажда. Когато се чувствате сухота в устата, това показва, че тялото ви вече ви е обезводнен на 10%.
За да обобщим информацията по-горе, ще кажа, че правилното хранене — това е не само и дори не толкова път към хармония, колко е сигурен път към здраве и дълголетие. Тя достъпни и лесно, не изисква спазването на някои цикли, разположение, макар в селото, макар че в центъра на Париж, не предизвиква проблеми нито по пощата, нито в празници. Като цяло, красота!
Аз ще дам няколко конкретни примера за съставяне на менюто, за по-голяма яснота. Но с течение на времето вие сами разнообразите диетата си, ще намерите тематична литература с рецепти за ден, седмица или дори месец и всичко върви като по часовник.
Така че, предлагам проба меню за три дни.
| Понеделник | Вторник | Сряда | |
| Закуска | Чай с нискомаслено сирене, варено яйце | Овесена каша с плодове, кисело мляко | Омлет със зеленчуци, плодови шейкове |
| 2-ра закуска | Извара на фурна | Салата от зелени зеленчуци | Шепа ядки със сушени плодове |
| Обяд | Зеленчукова супа, постно говеждо месо с елда | Супа с морски дарове, риба chop със зеленчуци | Пиле юфка супа, зеленчукова салата |
| Следобедна закуска | Кисело мляко и ябълка | Банан | Печени ябълки |
| Вечеря | Риба яхния със зеленчуци | Калмари с ориз (нешлифованный!) | Пилешки гърди с просо каша |
| Втората вечеря | Чаша кисело мляко | 100 грама извара | Пресни плодове |
Влез в навик се счита изядени калории. Но само, без да се фанатизъм! Това е ужасно, когато всяка непланираните бременности карамели става причина за нервно разстройство. Бъдете в хармония със себе си и се отнасяме към всичко-философски. Меню за една седмица в 1200 калории — това са непостижими връх, като се стреми към която току-язва на себе си спечелите.
Важно! В Мрежата на различни програми за броене на калории храни. Смело използвайте ги, и вие много бързо можете сами, безцеремонно, за да се определи, че колко "тежи" на калории и грамове.
Така, потърсете в интернет, норми на прием на калории в зависимост от вашите възраст, тегло и ниво на физическа активност. Единна норма просто не съществува. Една жена на възраст от 25 до 50 години трябва да се консумират от 2000 до 3500 калории, в зависимост от начина на живот. Нищо за себе си разликата, ще се съгласите?