Правилното хранене: менюто за всеки ден, за намаляване на теглото

Със сигурност всяка една от нас поне един ден седях на някой диетата. Те са стотици и всички са ефикасни, ако се вярва на рекламата. А тя — реклама — това е много изкусни и често носи на авторите спечелите страхотна такси.

Вземете, например, диета на Пиер Dv Много популярна нещо... което угробила здравето на хиляди жени и мъже по целия свят. А в края на краищата нейният автор — многоуважаемый лекар с дългогодишен опит. Вярно е, че тогава все още от асоциация на лекарите е изключен. Но по продажби, това не се е отразило.

правилното хранене за отслабване

Или ето диета Елена Малышевой. Удивително е как най-популярният тялото-лекар в страната предлага се яде някаква храна от пакети... А къде са любими на много моно-диета — ориз, кефирная, ябълкова... Нека си припомним още Хербалайф и търговци на яйца солитеров. Поразително, какви необмислени стъпки, ние се връщаме в борбата за стройность! А сега запомнете или най-добре напишете на видно място е:

Важно! Няма диета, освен по медицински показания (таблици 1-15), не са здрави! Не търси леки пътища, въпреки положителните отзиви и обещаващи снимка.

Тялото ни всеки ден извършва огромна работа. Всяка секунда в него се случват на милиони от най-трудните процеси, в повечето от които дори и учените не са подредени. И за тяхното нормално протичане на тялото трябва да се хранят. И тогава ние му, за да се поддържа фигура БАМ! — да получите днес, само кисело мляко. Или ябълка. И така със завидна редовност.

Не, със сигурност, процесът на отслабване ще се чака, но на каква цена? А после ние се оплакваме от намалява имунитета, гастрит, депресирани, а някои момичета и не се намират в операционната... Примери за това има повече от достатъчно.

Като цяло, ви предлагам да признаят, че всяка диета, освен медицинската, това е лошо. А добре във всяко едно отношение здравословно, пълноценно и рационално — като цяло, правилното хранене. Ето в принципите на нас сега ни предстои да разбера. За това, как да съставите менюто на правилното хранене за отслабване всеки ден за момичета ние ще говорим по-нататък.

Основните принципи на ПП

Всъщност, правилното хранене е много просто и да спазват неговите принципи е лесно... Ако живеят в селото и не се види разнообразието пушено месо, сладкиши, готови закуски и полуфабрикати. Трябва пот, за да се научат да не ги забележат по рафтовете на магазините. Ей, краката, ни в друг отдел! Топаем зеленчуци, месо и хранителния магазин.

Важно! Правилното балансирано хранене означава свеждане до минимум употреба на "неправилни" продукти — кифла, мазни и солени храни, продукти, усиливающих апетит.

Всичко изглежда просто, но нека да се разлагат на по рафтовете на магазините.

Какво има да се

Диетолози е формулирана много таблици за отслабване, които можете спокойно да вземат за основа. Но в действителност, правилното хранене за намаляване на теглото — това е медицински таблица №8. Така че нищо ново и революционно в него няма. Това не е магия някаква, като отслабване на групата на кръв. Може, поради липсата на "чипа" на такъв режим на хранене и не предизвиква бързото раздвижване. И съвсем напразно.

Арсенал от полезни храни, ако ПП е много богат. Това зърнени храни, зеленчуци, неподсладени плодове, гъби, постно месо, риба, яйца, ниско съдържание на мазнини млечни продукти, сушени плодове, ядки, морски дарове (тук-това може да се развихри!), трапезария билки, водорасли, пълнозърнест хляб и др. Нашата задача е да се намали количеството на мазни и сладки храни, увеличаване на приема на витамини и фибри.

Следвайки съветите и меню на грамотни специалисти по хранене, спазвайте принципа на пирамидата:

  1. Основата на диета са бавни въглехидрати (тестени изделия твърда пшеница, пълнозърнест хляб, зърнени храни), полиненаситени мастни киселини (ленено масло, не помниш ли?), зеленчуци и плодове. И зеленчуци трябва да бъде по-голям с около една трета.
  2. На второ място са храните, съдържащи протеини от животински и растителен произход (риба, птици, яйца, ядки, бобови растения).
  3. На третия млечни продукти (мляко, кисело мляко, извара). Ако имате проблеми с усвояването на двете тази категория продукти, трябва да го замени на таблетированный калций и витамин D3.
  4. На четвъртия — червено месо и бързи въглехидрати (сладки, свинско, телешко).

Пирамида може леко да се различават за различните групи от хора. Например, за вегетарианци и сыроедов. Същото се отнася и за хората, които имат проблеми със здравето. Списък на разрешените продукти трябва да се коригира в съответствие с особеностите на храносмилателната и ендокринната система (гастрит, язва, диабет и т.н.).

праильная храна

Че трябва да се ограничи и като

Да, най-накрая се отървете от корема мазнини, трябва да ограничите всички най-любима. Всъщност, това е всичко, което устроилось на четвъртата-ниското стъпало на пирамидата. Ох и трудно отслабване през зимата! Но вземете си в юмрук и вычеркнем списък за пазаруване:

  • бял хляб и сдобную сладкиши;
  • сладки напитки;
  • шоколад, освен черно;
  • тлъстата месо;
  • колбаси;
  • консерви с масло;
  • мазни мляко и млечни продукти;
  • сосове, майонеза, кремове;
  • заведения за бързо хранене с доставка до дома и просто на улицата;
  • закуски (коремни преси, чипс, закуски... фу-фу-фу, изхвърлете го веднага!)

Строгото ограничаване трябва да се наложи на сладкиши, алкохол, сладки плодове и масло.

Напълно да се откаже от сладките не може да бъде! Глюкозата е енергия за абсолютно всички жизнени процеси. Друго нещо, което може да я получи в различен вид и от различни продукти. Кутия от кока-кола и сладка ябълка, съгласете се, не е едно и също нещо.

Играе от съществено значение и времето на употребата на сладки. Вие може да ядете сладкиши, преди обяд, тъй като израсходуете получената енергия до края на деня. А ето заедать вечер кисело мляко ватрушкой е лоша идея.

Същото се отнася и мазнини. Тяхното категорично не може да се изключи от менюто, защото те участват в обменните процеси. Замяна на животински мазнини и растителни продукти, като се избира полиненасыщенным, защото това е здравето на кръвоносните съдове, красотата на косата и от целулита страхотна е панацея.

Но! Сладки дамочки, ако смятате, че умре без парчета тортика — яжте го, за бога! Ние с вас не отслабвам, за да изсъхне преди състезание за един милион долара. Яжте не цялата част, а сродна душа и накажите себе си, за това е излишната няколко километра на бягаща пътека. Защото, както показва практиката, ако днес не яде малко парче, след една седмица, със сигурност, ще ядете цяла торта... А това вече срив.

За да се избегнат такива последствия, позволявайте си малко разумни съкращения, особено в началото. Но компенсируйте им или спорт, или нелюбимыми домакинска работа в къщи. Бъдете честни със себе си и е вероятно, че друг път торта вече не изглежда толкова привлекателна.

Цялата истина за правилното хранене, за митовете за ползата и опасностите от специфични продукти, ви предлагам да научите от видеото по-долу. Диетолозите обясняват това е популярно, без труден за разбиране термини.

Как да се готви

Ако следвате всички канони, за пържени в масло, храната ще трябва да забравят. Ясно е, че е варено, макар и да не е най-вкусно, но нещо като, най-полезно. Впрочем и за нея може да се спори, защото колкото по-дълго храната преминава термичната обработка, толкова по-малко, в него остава полезни вещества. Ако така се разсъждава, то ние бързо ще стигнем до разбирам полза на сурова хранителна диета и вегетарианството, но днес не става дума за това.

Защото, опитайте се да се консумират в рамките на седмица колкото се може повече сурови зеленчуци и салати, ястия с месо се пече, оставете да къкри, къкри или се приготвят на пара. А печени ястия и истината ползи малко мазнини, и холестерол, канцерогени... Особено това се усеща и след 45 години и още повече, ако в младостта здравословното хранене внимание не се отделя.

Хранене задължително трябва да е разделно. Това е неприятно и научно необосновано. Но на всички е известна ползата супи. За предпочитане е, разбира се, сварени в зеленчуков бульон. Но ако съпругът ти категорично отказва да живее без борш — не мучайте себе си и членовете на домакинството.

Като цяло, много се говори за правилно хранене, само не обясняват, как да я приложи в семейство, където мъжът, например, миньор, който е без месо просто няма да може да работи. Да се готви отделно за всеки заети жени не е вариант, така че, какво сега, да забравите за правилно хранене и стройна фигура?

вредни храни

В никакъв случай. Просто всичко трябва да бъде в разумни граници. Яде вкусна супа, но половината от чинията си. Кук в продължение на максимално полезна храна, която може да си позволи в условията на семейството си, и се разделят със собствена партида. Стомаха много бързо ще свикне с малко обема на постъпващата храна, домашни постепенно ще обичам по-здравословна храна, а вие, най-накрая, можете да уверено да се каже: "Аз наистина худею!"

Кога и колко има

Вспомнился виц:

— Болен, пийте по една таблетка на шест пъти на ден преди ядене. — Д-р, но от къде да взема толкова храна?!

Ето-ето, а между другото, това е нашият случай. Да се храни по часовник, не е нужно, но сядат на масата трябва да е не по-малко от пет пъти на ден. Храната трябва да бъде частична и рационално. Трябва да се яде здравословна закуска. Задължително!

Важно! Разделете вашата дневна норма калории, както следва: закуска — 30%, обяд — 50%, вечеря — 20%. Вземете вашата перекусы до най-близката триковете на храна. Все пак те са общо не трябва да съставляват повече от 15% от общия обем.

Отново на индивидуален принцип и тук трябва да се спазват. Когато е необходимо да се направят корекции в диетата:

  1. При интензивни тренировки. Задължително подкрепитесь и половина-два часа преди тренировка, а в рамките на половин час след това, яде малко протеинова храна и зеленчуци — това е да спре катаболните процеси и помага за възстановяване на мускулите.
  2. Бременните жени се нуждаят от повече калории. Но това съвсем не означава, че трябва да яде за двама. Добавете към вашия дневната диета са само 300-400 калории. И, разбира се, следете набор от маса на малко дете.
  3. За кърмещи майки е много важно да се хранят пълноценно, особено следете за минерально-витаминен състав. В противен случай, принципите на правилното хранене е напълно отговарят на изискванията на нарастващия трохи и восстанавливающей сила на жената.
  4. За един тийнейджър и изобщо за бебе от момента на неговото преминаване на възрастен маса ПП е идеален вариант за хранене. Ако успеете с детството си внуши на своя мъгла любов към здравословна храна, за това ще ви предпази от много проблеми в бъдеще.

Питейна режим

Пие се нуждаете. Известните два литра — поредното клише, написано без изменение на възрастта, активността, тегло и други фактори.

Започнете деня си с чаша студена вода — това ще подготви стомаха за предстоящото натоварване. Пийте още по чаша преди обяд и вечеря. Не си позволявайте да се чувстват жажда. Когато се чувствате сухота в устата, това показва, че тялото ви вече ви е обезводнен на 10%.

За да обобщим информацията по-горе, ще кажа, че правилното хранене — това е не само и дори не толкова път към хармония, колко е сигурен път към здраве и дълголетие. Тя достъпни и лесно, не изисква спазването на някои цикли, разположение, макар в селото, макар че в центъра на Париж, не предизвиква проблеми нито по пощата, нито в празници. Като цяло, красота!

Как да съставите правилно меню

Аз ще дам няколко конкретни примера за съставяне на менюто, за по-голяма яснота. Но с течение на времето вие сами разнообразите диетата си, ще намерите тематична литература с рецепти за ден, седмица или дори месец и всичко върви като по часовник.

Така че, предлагам проба меню за три дни.

ПонеделникВторникСряда
ЗакускаЧай с нискомаслено сирене, варено яйцеОвесена каша с плодове, кисело млякоОмлет със зеленчуци, плодови шейкове
2-ра закускаИзвара на фурнаСалата от зелени зеленчуциШепа ядки със сушени плодове
ОбядЗеленчукова супа, постно говеждо месо с елдаСупа с морски дарове, риба chop със зеленчуциПиле юфка супа, зеленчукова салата
Следобедна закускаКисело мляко и ябълкаБананПечени ябълки
ВечеряРиба яхния със зеленчуциКалмари с ориз (нешлифованный!)Пилешки гърди с просо каша
Втората вечеряЧаша кисело мляко100 грама извараПресни плодове

Влез в навик се счита изядени калории. Но само, без да се фанатизъм! Това е ужасно, когато всяка непланираните бременности карамели става причина за нервно разстройство. Бъдете в хармония със себе си и се отнасяме към всичко-философски. Меню за една седмица в 1200 калории — това са непостижими връх, като се стреми към която току-язва на себе си спечелите.

Важно! В Мрежата на различни програми за броене на калории храни. Смело използвайте ги, и вие много бързо можете сами, безцеремонно, за да се определи, че колко "тежи" на калории и грамове.

меню за отслабване

Така, потърсете в интернет, норми на прием на калории в зависимост от вашите възраст, тегло и ниво на физическа активност. Единна норма просто не съществува. Една жена на възраст от 25 до 50 години трябва да се консумират от 2000 до 3500 калории, в зависимост от начина на живот. Нищо за себе си разликата, ще се съгласите?

25.11.2018