Диета за отслабване с 10 кг: менюта, правила, възможности за диети

Всеки иска да бъде тънък и силен, да се поддържат във форма, да се чувствате комфортно и да се харесат на другите. Мъже и жени, и млади, и на възраст, всички спират да мислят за тяхната стойност. При тази форма много лесно се губи. Струва си малко да се отпуснете, поглезите себе си с няколко дни – и ето, на любимите си дънки не са, номера на везни скърбят. Но не се притеснявайте. Диета за отслабване с 10 кг ще помогне да се определи ситуацията е почти толкова лесно, колкото тя е била създадена.

диета за отслабване с 10 кг

Важно е да отслабнете с ума

Напълно е възможно да отслабнете с 10 кг за една седмица. Но ако се направи неправилно, може силно да влоши здравето си, а след това отново да наддават на тегло. За да се избегне това, трябва да се помни най-важното. Не е достатъчно просто да отслабнете, трябва да се поддържа. Ако имате някакви излишни килограми – това е вашият начин на живот е балансиран погрешно. Най-вероятно сте поели прекалено питателна храна, за неговото ниво на активност. И те ще се появят, докато не решите проблем – не постигне баланс. Диета за отслабване с 10 кг ще ви помогне да придобие желаната форма, а после тя се нуждае от подкрепа. Това са така стриктно да се ограничи вече не е необходимо, но други навици да разбере еднозначно да.

Отслабване за една седмица на 10 килограма – това е доста сериозен стрес за организма. Не си струва да се прибегне до такива мерки често, още повече – да спазват такава диета прекалено дълго. В края на краищата, целта на всичко това – здраве и красота. Развалена храносмилателна система може да доведе до проблеми с наднорменото тегло, с кожата, да съсипе здравето... Просто действайте, водени от здравия разум, и намаляване на наднорменото тегло, ще бъде лесен, ефективен и безопасен.

Много важно е правилното излизане от диетата.

  • Не се връщайте твърде рязко към разказа на диетата. Дори ако имате намерение значително да увеличи обема и питателна храна, го правете плавно.
  • Избягвайте пържени, пушени, сладко и обилно сдобренное вкусови добавки. Не запрещайте себе си най-любимите си ястия или храни, но ако те са включени в този списък – ограничете тяхната консумация.
  • Запомнете как работи храносмилателната система и яжте в съответствие с правилата.
  • Въведете и спазвайте режим на хранене. Ако се гладува през целия ден, а на вечеря да се яде всичко, за което мечталось в рамките на деня – контрол на теглото няма да успее.
  • Въздържайте се от употреба на алкохол и прекалено солени продукти. Те са в състояние да премахнат действието на всяка диета.

И разбира се, важна е дисциплината. Спазвайте предписания диети, правилно преминете на дневния режим и не забравяйте да го спазват през цялото време, и ще се постигне безупречна фигура.

Бързо елда диета

Тази диета наистина може да отслабнете до 10 кг. за седмица, при този обем на консумация на зърнени храни не е ограничен, но не трябва да се варят. Това не е шега, а по-алтернативен и много по-полезен начин на приготвяне.

Чаша елда трябва да се налива в две чаши вряла вода и се оставя за 12 часа или за през нощта. През това време тя поглъща вода и да стане по-мека, почти както обикновено. Но в нея остават повече хранителни вещества и фибри, в това е цялата магия. Освен това, е забранено нещо да добавите в елда, без сол, без захар, нищо друго.

Да се хранят цяла седмица само елда не е необходимо. Ето списък на храни, които ви позволява да се ядат този начин за отслабване с 10 кг с ползи за здравето, това дори е необходимо.

  • Нискомаслено кисело мляко
  • Обикновена чиста вода – не по-малко от 1,5 л на ден
  • Неподсладен чай, за предпочитане зелен
  • Зелени ябълки
начини за отслабване

Не може да се яде по време на диета с банани и грозде се дължи на захари в техния състав. Както и всички други храни трябва да се изключат от менюто си, за да диета работи както вие искате.

За яснота, ето един пример за менюто на деня.

  1. Закуска. Чаша елда под формата на каша – около 100 грама кисело мляко или чай
  2. Към обяд. Още една чаша овесена каша и ябълка.
  3. Вечеря. Чаша няма пълномаслено кисело мляко, чаша елда, овесена каша.

Ако се придържате към тази диета една седмица, тя не само ще ви помогне да отслабнете, но и насищане на организма полезни микроелементи и витамини, а също така ще подобри работата на храносмилателната система. Но ако се придържаме към нея повече от 10 дни или твърде често към нея да се върне, може да навреди на здравето. Не прекалявайте!

Разгрузочное гладуване за отслабване с 10 кг. Диета медици

Това не е гладуване. Това е много строга диета, която е разработена от лекари и позволява свеждане до минимум на опасността от глад, като запазва нейната ефективност. Това е ефикасна диета за отслабване с 10 кг, придържайте се към която трябва с повишено внимание. По време на глад, тялото ви ще бъде в екстремни условия на жестока липса на калории, тя може да предизвика слабост, световъртеж и дори загуба на съзнание. Така че внимавайте за своите самочувствием с повишено внимание.

Непосредствено преди началото на диетата не се облегни на мазни и питателна храна, за да скок не беше много остър. Яжте толкова, колкото намерение за поддържане на теглото след диета.

Меню

  • Първи ден. Цял ден е забранено да се консумира твърда храна. Целия си хранителен режим – това е 1,5 литра напитки чиста вода. В никакъв случай не глътки – това трябва да бъде 5 чаши, выпитые в рамките на деня. Разпределете предварително и се пие по границите. Ако искаш повече – може да пие повече, но не повече от 3 л.
  • Втори ден. Точно се простират границите 0,8 л обезмаслено мляко. Неговият размер не може да се увеличи, ако искате да се пие – пийте вода. 30 минути преди сън яде една зелена ябълка.
  • Трети ден. Само вода.
  • Четвърти ден. Може да има некрахмалистые зеленчуци. Без сол. Може да се приготви салата – например от зеле, моркови и пресен зелен, леко подправете със зехтин. Да се пие само вода.
  • Пети ден. Мляко и една ябълка, като на втория ден на диетата.
  • Шести ден. За закуска е позволено едно варено яйце без сол и подправки. Следобед – 100 грама пилешко месо, най-добре филе от пилешки гърди. Също варено. И толкова зелен грах. Един час преди сън – няколко зелени ябълки.
  • На седмия ден. На този ден имате 500 г обезмаслено сирене – по-добре да се раздели на няколко хранения. Разбира се, никакви добавки. Литър прясно мляко. Вечер може да се яде зелена ябълка.

Това е много строга диета за отслабване с 10 кг, по време на което същото се случва пречистване на организма, нормализират обмяната на веществата, теглото си отива много бързо и не се връща, ако и в бъдеще да се спазва правилен режим на хранене. Въпреки това точни лични резултати зависят от вашето здравословно състояние, активност, както и от това, колко излишни килограма, е било с вас първо.

Диета "Майо". Минус 10 кг за 7 дни

В основата на тази интересна диета е една специална супа. Неговата рецепта следва строго да се спазват, но след това количеството му в дневния хранителен режим не е ограничен, колкото повече го ядете – толкова по-полезно. Отслабване 10 кг се случва без чувство на глад, което е много ценно. Освен най-супа в хранителния режим има допълнителни продукти, но също строго регламентиране.

рецепти

Така че, начин за приготвяне на супа.

  • Съставки.
  • 2-3 големи твърди домата
  • 6 средни глави лук
  • Зеле – не е много голяма
  • Целина
  • 2 цветни чушки
  • Кубче бульон
  • Зеленчуците измийте и обелете
  • Нарежете на малки, приблизително еднакви кубчета
  • Първо се готви на всички зеленчуци на силен огън за около 10 минути, след това намалете огъня и се оставя малко да ври. Супата е готова, когато зелето ще стане по-мека.
  • В края добавете кубче бульон, за да направим супата по-вкусна.

На менюто по дни на седмицата.

  1. Супа може да се яде колкото искате. Да се пие колкото се може повече вода. Може да се добавя в храната на всички плодове, освен грозде и банани.
  2. Към супата се добавя печени картофи с масло, 2-3 средни картофа.
  3. В този ден картофи е забранен. Но може да се яде всякакви зеленчуци без добавяне на масло и подправки. И, разбира се, супа.
  4. Само супа и вода. Колкото се може повече и това, и друго (без фанатизъм), добавка на продукти на този ден няма.
  5. До № супата се добавя 400-500 г говеждо месо, но само варени, без подправки.
  6. Забранени са картофи и банани, всичко друго може да се яде, но супа трябва да се консумират повече, отколкото на всичко останало заедно. Най-добре е да добавите към супа от ябълки и зеле (броколи, карфиол), но може да се ръководи от своето желание.
  7. Това е последният ден на диета, условия повтаря предишния ден.

Яблочно-кефирная диета за отслабване с 10 кг

Тази диета е предназначена за 9 дни с ясно указани режим. За разлика от предишните варианти, тук няма голямо разнообразие на продукти. И много малко въглехидрати, затова по време на диета периодично да кружиться главата – но това не означава, че процесът върви. Това е една ефективна диета за отслабване с 10 кг, но е рисковано да се прибегне до нея по-често или проточи твърде дълго.

Меню

  • Първите 3 ден – само кисело мляко. Съдържанието на мазнини е строго 1%, за деня се пият 1,5 л.
  • Следващите 3 дни за ябълки. Всеки ден по 1,5 кг зелени твърди ябълки.
  • Още 3 дни на кефире.

Диети много, всички те работят, но различни хора са най-подходящи различни. Изберете е трудно, а и не винаги са необходими толкова строги мерки. Ако сте въвели съвсем малко и искат бързо да се оправи положението, или ако се разработи дългосрочна система на хранене за поддържане на теглото, запомнете няколко правила.

По време на диета

  • Ако сте избрали конкретна диета – не се отказвайте от правилата. Яжте само храни, които са посочени в правилата.
  • Абсолютно при всеки режим и при всяка друга диета човек трябва да пият всеки ден 1,5-2 литра чиста вода, без газ. Това подобрява самочувствието, състоянието на кожата и дори повишаване на ефективността на отслабване.
  • Само ограничаване в храната, трудно се следи от дневна норма от витамини и микроелементи. Така че, купете си в аптеката подходящ комплекс и пийте витамини всеки ден.
  • Всеки знае, че за постигане на красива фигура, е необходимо не само да се хранят правилно, но и активно да се движат. Въпреки това по време на диета за отслабване с 10 кг, особено с дефицит на въглехидрати, прекомерна физическа активност е опасна. Да, и полза от нея няма – мускулите, които не получават необходимото хранене, не се развиват.

Правила след приключване на диетата

  • Струва завинаги да забравите за магазини за напитки. В тях са прекалено много захар и вредни вещества, а в резултат на пиете много по-малко полезна и чиста вода. Дори за покупка сокове не носят полза – ги замени с прясно изцедени. Това не е голяма загуба: след известно време ще забравите техните остри вкусове и да се върне към него не искат.
  • Контролирайте употребата на тестени продукти. Бяло брашно-високо качество не е от голяма полза, но силно ускорява образуването на мазнини. Ако има хляб – пълнозърнест, ако деликатес за чай – това парче от горчив шоколад, ако сладка закуска – пресни плодове.
  • Отбиват от захар. Подсладители също не са много надеждни приятели. Всъщност не е сладко чай и кафе и липсата на десерт след хранене бързо свикна, а в краен случай заменете захарта с мед.
  • При работа на храносмилателната ни система има определен ежедневие.
  • Храните с въглехидрати има до 12 часа, а на протеинови отделно във втората половина на деня.
  • Протеинът е най-добре се усвоява, ако е попаднал в организма едновременно с растителни фибри. Тоест не сладки зеленчуци без нишесте.
  • За няколко часа преди сън не трябва да има изобщо, за да стомаха успява да обработи храната, преди да отпътува за сън.
диета на ябълките

Отнасяйте се към тялото отговорно. Оптимално тегло много важно, но не по-малко важни добро здраве, красива кожа, здрава коса, за здрави кости. Не трябва да забравяме и за удоволствията, включително и за удоволствието да се хранят не само полезно, но и вкусно.

Това изобщо не е трудно, ако винаги помним за правилата на правилното хранене и на здравословния начин на живот.

17.11.2018