Бърза диета за отслабване с 20 кг: пример меню, плюсове и минуси, коментари и резултати

Диета за бързо отслабване с 15 кг – тази новаторска методология, включваща в себе си елементи на здравословното хранене, за прочистване на организма и регулиране на режима на хранене. Тя обещава получаване на зашеметяващи резултати, до 20 кг за 20 дни, което особено радва хората с голям запас от излишното тегло. Позволява да отслабнете с поне 5-10 кг за една седмица, и като цяло, противно на настоящата мнение за бързо хранене, не предизвиква глобални проблеми и влошаване на здравето.

диета за отслабване

Ние сме свикнали с всеобщо одобрение, че прекалено рязко нулиране на теглото може да доведе до необратими последствия, затова класически диети за бързо отслабване взето се проведе в срок максимум от 3-7 дни. Опробовав достатъчно сериозна диета за 3 дни, ще имате възможността да се "разбират" на тялото си, дебъгване на проблеми с апетит, да проучи реакцията и определяне на индивидуалните предпочитания за избор на по-дълъг диетично хранене.

Бързи диети за отслабване с 20 кг предполага спазването на правила 2

Ивици

Желателно напълно да се откаже от един от хранене: през първите 4 дни, например, на закуска, през следващите 4 дни – от обяд, а след това на вечеря и така нататък. Не е важно, как ще се редуват, важно е, че бихте могли да се намали количеството на консумираната от вас храна за ден, научете се да контролирате апетита си и успя да намали обема на разширени стените на стомаха с около 20%.

- Малко калории консумираме, включително и "вредни"

След като е ясно, за да отслабнете с 20 кг, ще трябва в продължение на 20 дни се даде предпочитание на най-низкокалорийным продукти с максимално съдържание на минерали и витамини, които нормализират обмяната на веществата и ще ви даде нужния енергиен запас за целия ден.

Позволени храни

Специално за диета минус 20 кг съставили списък от 15 на продукти от областта на диетичното хранене, които не само нискокалорична, но и има максимална хранителна стойност и полза, защото диета, за да отслабнете бързо, – това е предимно балансирано хранене, което забавя растежа на телесните гънки и ускорява процесите на намаляване на теглото.

  • Броколи – не само богат на минерали, витамини, фолиева киселина и β-каротин диетичен продукт, но и добра профилактика на атеросклероза , подагра и на новообразувания в червата, млечни жлези.
  • Ябълките са богати на органични киселини и фибри, пектин и ниско калорични плодове допринасят за мека и безопасна загуба на тегло, напълно подходящи за товаро-разтоварни дни;
  • Зеле има стимулиращ ефект върху обмяната на веществата, полезни съставки и фибри нормализира функцията на СЧ.
  • Пилешко филе – един от най-добрите видове храната месо, съдържа целия набор от аминокиселини от животински произход, любима храна на всички професионални спортисти;
  • Боб зелен – въпреки своята висока хранителност, е незаменима в хранителния режим като растителен протеин, отличен адсорбент, участващи в процесите на разграждането на мазнините, отделянето на разпадни продукти на протеини и, като цяло, в прочистването на организма.
  • Елда може да бъде основното средство за отслабване, много от звездите седят на гречке и зеления чай, няколко дни преди важен форум, тъй като тя е чудесен протеинов продукт с ниски въглехидрати, притежаващи специални свойства за намаляване на нивото на захарта, холестерола в кръвния поток, отстраняване на подпухналостта.
  • Кокоши яйца, твърдо сварени, в момента са признати като най-добрият начин за нормализиране на теглото и опитомяване на неуемного на апетит, неразделна протеин компонент на здравословното хранене.
  • Краставици – това е в 90% от естествена минерализирана вода и фибри, те могат да се ядат в неограничени количества, на гладно дни и да постигне отлични резултати, защото глад не ще присъства и сила, ще бъдат восполняться в пълен размер.
  • Морската риба е задължително в средиземно море и дальневосточных диети. Смята се, че без употребата на морска риба процесът на отслабване ще бъде не толкова естетически, само мастни киселини, протеини, които са лесно смилаеми калций и фосфор ще направят кожата подтянутой и еластична, ще направят здрави нокти и коса.
  • Разнообразни зеленина като допълнение към месо и основа на салати – чудесен вариант за формиране на балансирани ястия с особено изискан вкус, дава възможност за обогатяване на храната , селен, магнезий, цинк, желязо, натрий и други микроелементи, които имат широк спектър на действие, повышающими тонус и тях обмяната на веществата.
  • Ориз е подходящ за всички, дори за тези, които имат проблеми с ЧРЕВНИ, ще изпълни необходимия обем, утолит глад и да се създаде добра диетично основа с въглехидрати на всяко хранене, ще устойчив и дълготраен резултат при намаляване на теглото. Най-добре е да се даде предимство на червено или дивия ориз, също е приемливо понякога ориз, юфка или хартия.
  • Домати – това е преди всичко продукт на хранене, за да ви помогне да се отървете от депресия благодарение на стимулация на производство на серотонин, плюс мочегонная стимулация.
  • Извара и млечни храни, богати на калций и кисломолочными бактерии, може да се превърне в отлична закуска на бюфет или перекусом, утолят глада и ще наситя полезни протеини, мазнини и витамини, благодарение на високото съдържание на калций – укрепва костите и подобрява резултатите килограми, които са избрали да се откажат от 2-3 пъти.
  • Зелен и бял чай следи за здраве и тонус, помага за предотвратяване на появата на излишни килограми, антиоксидант и отлична профилактика на действие на стреса.
  • Много диети поставят под забрана захар и сол и тогава идва на помощ фруктоза – лесно распадающийся захар, глюкоза, съдържащи се в смокини, горски плодове и киш-мише, е просто незаменим за продължително разстояние диета от 20 дни.
диетични рецепти

Таблица на разрешените продукти

Протеини, гМазнини, гВъглехидрати, гКалории, калории

Зеленчуци и билки

зеле1,80,14,727
броколи на пара3,00,44,027
китайско зеле1,20,22,016
моркови1,30,16,932
краставици0,80,12,815
магданоз3,70,47,647
рукола2,60,72,125
салата айсберг0,90,11,814
домати0,60,24,220
сушени домати14,13,043,5258
копър2,50,56,338
боб7,80,521,5123
фасул зелен2,80,48,447
спанак2,90,32,022

Плодове

ябълки0,40,49,847

Плодове

боровинки1,00,08,235
червена боровинка0,50,06,826
френско грозде1,00,47,543
боровинки1,10,47,644

Ядки и сушени плодове

стафиди султана2,30,071,2279
сушени смокини3,10,857,9257

Зърнени храни и зърнени храни

елда зърно 12,63,362,1313
кафяв ориз7,41,872,9337
див ориз на пара4,00,321,1100

Млечни продукти

обезмаслено мляко2,00,14,831
ферментирало на печен мляко 1%3,01,04,240
ира (тан)1,11,51,424
кисело мляко активиа лека 1.5%5,31,57,565
активиа кефирная 1%2,91,04,539

Птица

пиле варено25,27,40,0170
пилешки гърди на пара29,81,80,5137

Яйца

яйца12,710,90,7157

Риба и морски дарове

дорадо18,03,00,096
кефал варено19,04,30,0115
костур морски варено19,93,60,0112

Масла и мазнини

зехтин0,099,80,0898

Сокове и компоти

основни вар сок0,00,08,225
лимонов сок0,90,13,016

* данните са на 100 г продукт

Напълно или частично ограничени храни

Тази бързо действащ диета има голям брой възбрани, хора, приветствующих здравословен начин на живот, тя много ще зарадва. В основата му е ивици отмените хранения, важното е – правилно да разпредели, когато ви е по-лесно да се откажат от закуската, а когато от обяд или вечеря. Останалото е просто – зеленчуци, подправки, месо и каши са на ваше разположение. Най-важното е да се откаже:

правилното хранене
  • от лека закуска;
  • консервирани сосове;
  • мазни, пържени или пушени;
  • от алкохол, с изключение може да бъде една чаша жива бира, червено вино или 50 грама коняк.

За да се предскаже резултата, сприятелете се с кухненски тежести и дневник за всички текущи калории.

Таблица на забранените храни

Протеини, гМазнини, гВъглехидрати, гКалории, калории

Зеленчуци и билки

баклажанная хайвер, консервирани1,713,35,1148
консервирани каперси2,40,91,724
кисело зеле1,80,14,419
пържени картофи2,89,523,4192

Снэки

картофен чипс5,530,053,0520
карамелизирани пуканки5,38,776,1401
солени пуканки7,313,562,7407

Зърнени храни и зърнени храни

просо зърно11,53,369,3348

Брашно и тестени изделия

тестени изделия10,41,169,7337
равиоли15,58,029,7245
спагети10,41,171,5344
паста10,01,171,5344
палачинки6,112,326,0233
бухти6,37,351,4294
кнедли11,912,429,0275

Сладолед

сладолед, млечно3,23,521,3126
сладолед пломбир шоколад3,615,022,3236
сладолед popsicle3,520,019,6270

Млечни продукти

кондензирано мляко7,28,556,0320
сметана2,820,03,7205

Месни продукти

свинско месо16,021,60,0259
говеждо месо18,919,40,0187
агнешко15,616,30,0209

Сготвено месо

наденица варено пиле15,516,22,3223
наденица варено-млечни11,722,80,0252
наденица в/пушена сервелат28,227,50,0360

* данните са на 100 г продукт

Меню (Рутината на храненето)

Най-бързата и лесна диета за отслабване с 20 кг (пример меню)

Първите 4 дни бърза 20 дневна диета

Закуска
  • Не повече от 4 ябълки, малка порция от 150 грама нискомаслено сирене, извара, зелен чай, можете да добавите фруктоза.
Обяд
  • Варен ориз и пилешко филе, прясна салата от домати, краставици и зеленина, сдобренный зехтин, чаша кисело мляко.
Вечеря
  • Препоръчва се пропусне, ако е възможно прекъсване е допустимо да се пие 250 мл обезмаслено мляко и да изядете 1 смокини.

 

Вторите 4 дни бърза диета

Закуска
  • Трябва да пропуснете при остро чувство на глад може да се 1 чаша прясно сварено зелен чай без захар.
Обяд
  • Солена елда на вода и варена птица, риба треска, 1 варено сварено кокоше яйце, 1 чаша чай.
Вечеря
  • Порция салата от 150 г зеле, лимонов сок и домата, чаша чиста минерална вода все още.
здравословно хранене

Други пък 4 дни бърза диета

Закуска
  • Салата от 3 краставици, сол и зехтин, а също и лъжица прясно изцеден сок от лайм или лимон.
Обяд
  • Пропуснете.
Вечеря
  • Порция варен зелен фасул, варено пиле гърди, може да добавете малко сол , да изпиете чаша чиста вода.

 

Четвърти 4 дни

Закуска
  • 1 чаша зелен чай с 1 чаена лъжичка фруктоза; 200 гр. без съдържание на мазнини извара.
Обяд
  • 200 г сварени съцветия броколи.
Вечеря
  • много е важно да пропуснете, максимум – 1 зелена ябълка.

 

Заключителни дните на диета

Закуска
  • Пропуснете, при чувство на глад да речем 1 чаша обезмаслено ферментирал млечен продукт.
Обяд
  • 2 обелени, нарязани на кубчета краставица със сол, малка птица в подсолена вода риба треска, която по-добре да се консумират с долькой лимон.
Вечеря
  • Варен червен ориз, 2 домата, може да вяленых, с копър или магданоз.

Плюсове и минуси

Плюсове Минуси
  • На активизиране на организма.
  • Нормализиране на апетита.
  • Подобряване на състоянието на кожата, ноктите и косата.
  • Липсата на стрии, защото от правилното и пълноценно хранене.
  • Дълго продължаване на получения резултат.
  • Виене на свят, бърза умора и лошо настроение в началото на оформяне на тялото.
  • Преструктуриране на СЧ може да повлияе отрицателно на работния график.
  • Поради приготвяне на пресни храни и напитки за предпочитане е да имате много свободно време, най-добре ще отговарят на почивка.

Мнения и резултати

диета
  • "...В продължение на три последователни години от началото на пролетта, седна на бърза диета от 20 дни, помага за премахване на излишните килограми и да се подготвят фигурата за топлия сезон";
  • "...Аз се опитах както бързи, така и бавни диета, най-често те са придружени от запек, така е най-добре да се запасите с мек лаксатив";
  • "...Аз по-рано не знаеше, как и на каква диета може да отслабнете бързо, но на диета от 20 дни, се оказа най-приемлива и ефективна, да отговаря на моите надежди";
  • "...Тази диета е отличен начин за пълно пречистване на организма, благодарение на редовни физически упражнения, наднорменото тегло няма, но презареждането и блаженство благодарение на тази система са гарантирани и много за мен са важни".
14.11.2018