Избор на аеробни програми за отслабване днес е толкова голяма, че може да и се бърка — че предпочитат да се ръководят при избора на какво да се обърне внимание по време на занимания, каква трябва да бъде продължителността на обучение за получаване на най-добър резултат? Тези и много други въпроси ще бъдат разгледани по-нататък.
Всички процеси в човешкото тяло могат да се разделят на аеробни, които се провеждат с участието на кислород, анаеробно, за които не се нуждаят от кислород. Тренировка с тежести засилване на процесите на анаеробно — увреждане на мускулната тъкан по време на тренировка, по-нататъшен ремонт и укрепване в отговор на тренировъчните натоварвания. Аеробика и също натоварване не влияе толкова трудно на мускулни влакна — тя активира процесите на окисляване, в резултат на което директно се консумира енергия.
Известно е, че на аеробна тренировка, се изразходват много повече енергия, отколкото агресивна. Очевидно, именно с това е свързана популярност аеробика от представители на нежния пол. Още повече, че аеробика и изглежда много по-женствени, отколкото таскание удължени и гири. Справедливо е да се отбележи, че за целите на отслабване на тегло силова тренировка също е необходимо — в комплекс с аэробными.
Като цяло този вид физически натоварвания, като аеробика, има следните предимства:
Аеробика не е подходящ в случай на по-голямо наднормено тегло, тъй като силно се зареди ставите, които при затлъстели хора и толкова претоварени. По същата причина, с повишено внимание към аеробика трябва да се вземат мерки и хората с болни стави. Във всеки случай, преди започване на занятията е силно препоръчително да се консултирате с вашия лекар.
Подготовка за аеробна тренировка, е важно да се обърне внимание на аспекти като:
От всички видове, най-популярен е, може би, танцова аеробика. И това не е изненадващо — в резултат на обучение не само се изразходва до 500 Ккал, но и значително повишава настроението. От плюсове и повишаване на пластичността и координация на движенията.
Танцова аеробика, от своя страна, е разделена на множество дестинации:
Разбира се, денс аеробика може да се практикува у дома.
Степ аеробика отдавна прописалась почти всички спортзалах — интензивни конни надбягвания около платформата са доказали своята ефективност в действителност на изграждане на перфектното тяло. Този вид аеробика дори може да се нарече силово, защото по-напредналите комплекси предлагат занимания с теглото, а след подскача част задължително се провежда захранващия блок и в края стречинг.
Занимания в залата предпочитани, първо, защото необходим инвентар — платформа, гири или утяжелители, от друга страна, ръководството на треньор и занимания в група мотивират да спре, а стъпка е доста тежък вид аеробика, така че изкушението да съжаляваш себе си възникне отново. Въпреки това, и у дома е напълно възможно да се организира пълноценен тренировъчен процес, особено, ако имате самодисциплина. Инвентар-лесно се купуват в спортен магазин или дори да замени подручными средства.
Ако планирате да се отдадете на дома, изберете платформа, ширина 40 см и дължина около метър — някои упражнения неудобно да правя хотели близо твърде дълги пейки. Височина трябва да изберете по свой физическо състояние, не си струва да се започне веднага с най-висока. В спортни магазините можете да си купите модел с регулируема височина – много удобен за начинаещи.
При степ аеробика струва да се спазват няколко прости правила:
Всички упражнения, степ аеробика се изпълняват с лице към платформата (въпреки че в някои авторски програми има и други варианти, но те са за "напреднали потребители"). Коленете на двата крака, леко свити колене и да се избегнат наранявания. Корпус трябва да се държат изправени, мускулите кора и мускули са напрегнати, раменете са пропуснати, брадичката повдигната.
Всички комплекси степ аеробика се основават на няколко основни стъпки: Top-up, Basic step, Step-touch, V-Step и др
Може би единственият недостатък на аква-аеробика в това, че тя не може да се отдадете в домашни условия (е, освен че имате личен басейн). Във всичко останало — това е идеална възможност за всички, извън зависимост от теглото и възрастта. Във връзка с това, че занятията се провеждат във вода, не перегружаются ставите (преди всичко, коленете), което е много важно за хора с голямо наднормено тегло.
Натоварването в този случай е много добра — за сметка на повърхността на водата, за да правите упражнения по-трудно, отколкото на сушата. Хубаво е и това, че вие не се потите, може спокойно да плува, за загрявка и след нея. Водата помага да се разпределят равномерно натоварването, за да се симулира красива фигура. Всъщност, за много буйни мария — аква-аеробика единственият възможен вариант за интензивна аеробна дейност.
Ако желаете да се отървете от наднорменото тегло не е задължително да купувате скъп фитнес залата — интернет дава добра възможност да се отдадете на дома аеробика по програми, разработени от известните треньори и любители. Вие лесно ще намерите уроци по ориенталски танци или Зумбы, комплекси, степ аеробика или художествена гимнастика. Изберете, която ви харесва повече, и се пристъпи към занимания.