Диета за корема и отстрани

За да премахнете корема необходимо, за да разберете причината за излишни сантиметра в тази област, особено ако си с останалата част няма проблем.

Наднорменото тегло (тип на фигури ябълка)

Този тип фигура се отличава със своята округлостью. Момиче, при това доста обемна гърди и стройни крака. А ето недостатъци тип "ябълка" са тесен ханш, слабо изразени хълбоци и малко забележима талия, където все още има малък корема и ханша.

Вид на фигурата – това е преди всичко генетика, функции на сгради и обмяната на веществата.

Се различават още и факта, че те имат повече проблеми точно с вътрешен мазнини, отколкото подкожным. Висцерална мастна тъкан палта вътрешно органи, а неговият излишък може да се отрази сериозно върху здравето.

За да коригира фигурата си и да доведе здраве, с цел жените от този тип се препоръчва:

1. Да се ограничи, а по-добре да се изключи изобщо всички мучное (сладкарски изделия със захар, брашно и олио).
2. Намаляване в диетата консумацията на сладолед, бонбони, шоколад и плодови пакетированных сокове.
3. Добавете и да яде колкото се може повече фибри, която се намира в храни със сложни въглехидрати: цельно зърно, хляб, зеленчуци, овесени ядки, кафяв ориз, елда, пълнозърнести зърнени храни.
4. Изчисли своя дневната норма белтъчини с оглед на възраст, ръст и ниво на силови натоварвания и не надвишава тази норма в своето хранене.

Вътрешен мазнини

Вътрешен или висцерална мастна тъкан – това е слой, който палта, всички наши вътрешни органи, като по този начин осигуряване на непрекъснато подаване на енергия дължина на тяхната тях. Повече от всичко на този мазнини около корема.

Нормално, тежи този слой не повече от 3 кг., Но ако има излишно тегло, а след това висцерална мастна тъкан може да достигне тегло до 30 и повече кг. Това е вече да поведе след себе си проблеми със здравето, тъй като вътрешните органи, просто ще се стегнат.

Да се изчисли колко имате вътрешни мазнини доста просто, но в този случай може да помогне или лекар, или специални везни. По-предразположени към натрупване на висцерална мастна тъкан в областта на корема хора с фигура на "круша" и "ябълка".

За да се намали броят на вътрешни мазнини придържайте се към следните препоръки:

1. Опитайте се да се движите повече, да ходят, да тичат. Най-добре намерете си занимание, което ще бъде на душата-йога, танци, плуване. Но ако са много големи, а след това започнете с бързо ходене, джогинг и да се запишете с фитнес зала и за работа с инструктор.
2. Увеличете броя хранения до 6, но при тази доза трябва да е много по-малко познатите вече ви. Това е необходимо, за да не се случи чувството на глад през деня.
3. Пийте прясно сготвена кафе сутрин и да започнат да приемат витамин C.
4. Опитайте се да ограничите приема на бързи въглехидрати и мазнини. Напълно да се изключи им не може да бъде, но именно те са източник на излишните мазнини.
5. Пийте повече вода.
6. Опитайте се да избягвате стресови ситуации и все повече се приемат специални препарати за борба с тях.

Слаби коремните мускули

Това също е една от основните проблеми на голям корем. Понякога дори стройно човек може да се види малко коремче, а всичко се дължи на тези мускули.

Ако мускулен корсет в тази област е отслабена, а след това корема малко спадове и не е толкова добър, как трябва да се поддържа вътрешните органи.

Да се справят с този проблем не е толкова трудно:

1. Увеличете в своите тренировки, размера на упражняване на пресата. Разнообразят тези тренировки, добавете свободни тежести, броят на повторенията.
2. Подтянутые мускули могат да бъдат внимателно скрити под подкожным мазнини, затова е задължително да се редуват силови натоварвания с аэробными, в които активно участват всички мускули, увеличава се пулса и честотата на дишане.
3. Популярно днес упражнение "вакуум" е добре, ще помогне за затягане на корема.

Излишната кожа

Обикновено той се формира след бързо отслабване, когато първоначално е бил голямо тегло и буквално за няколко месеца отне много излишни кг. Ако храненето и тренировките са подредени погрешно, обвисший корема ви е гарантиран.

За да се справят с този проблем е необходимо:

1. Започнете активни грижи за кожата си: ексфолианти, маски, подтягивающие гелове, козметични процедури, масажи, rubdowns, обливане и много повече ще помогне на кожата забележимо се оформят.
2. В диетата ви трябва да присъстват само полезни и подходящи продукти, без да бърза храна, бонбони, печено, пушено, солено. Това е всичко много бързо се отразява не само върху теглото, но и върху качеството на кожата.

Застои в червата

Това е вече по-редки случаи, но също се срещат. При това на корем само се надува. Това е един от признаците на чревна непроходимост. Заедно с подути се наблюдава повръщане, силна болка в областта на червата, запек.

По-точно да се постави диагноза може само лекуващият лекар, така че, ако сте открили у себе си множество симптоми, тогава трябва спешно да се потърси специалист.

Избор на диети за корем

Диета "плосък корем"

Доста ефективна диета, която ще ви позволи да отслабнете до 7 кг и намаляване на талията с няколко сантиметра.

Основни правила:

1. Ограничение за дневен калоража до 1600 Ккал.
2. В менюто се добавя повече мононенаситени мазнини.
3. Трае тази диета за 4 дни и още 4 седмици.
4. В първите 4 дни не може да ядете солена храна и да се добавят в храната на сол, се изключват от сложни въглехидрати и продукти, от които може да бъде подуване на корема.
5. Всяко хранене трябва да включва; зехтин или орехи или авокадо или спанак или брюссельскую зеле или риба или шам-фъстъци или бадеми.

Проба меню:

1. Закуска. Извара + зелена ябълка + зелен чай без захар.
2. Обяд. Пилешки гърди + зеле под формата на салата.
3. Вечеря. Кисело мляко.

Диета "Бързо и лесно"

Различно е, че трябва да се хранят само с продукти от списъка и, общо 12. Продължи тя на 6 седмици и ви позволява да отслабнете, вече е в първия месец на 10 кг.

Основни правила:

1. Яде трябва да бъде не по-малко от 6 пъти на ден, за да се избегне постоянното чувство на глад.
2. Използва по време на диета само храни от списъка.

Така, че може да се яде:

• бобови растения;
• ядки;
• спанак и всички зеленчуци зелен цвят;
• млечни продукти;
• овесена каша сутрин можете да добавите в нея захар, а през останалите хранения са само малко сол;
• яйца;
• фъстъчено масло без захар;
• зехтин;
• пиле, риба, пържола не е мазна, пуйка;
• сирена нежирных сортове, коктейли със соя и протеини;
• ягоди, ябълки, грозде;
• царевица, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пшеница.

В своето меню, можете да съчетаете всяка от списъка с продукти.

Съвети за отслабване на корема

За това, за да премахнете корема да спазват определена диета, и люлка на пресата не е достатъчно. Ако сте променили своята храна и са добавили повече физическа активност, намаляване на теглото ще започне цялото тяло. И към това трябва да бъдете подготвени.

А за да видите кубчета преса трябва да добавите повече adipem ardens тренировки и да намалите количеството на консумираните мазнини.

Тъй като причини за появата на корема може да е малко, то не си струва веднага да пристъпи към прокачке на мускулите на корема, може би голям корем – това е знак за здравословни проблеми, да се справят с които може само д-р.

Коментари

Вероника

Опитахме диета "бързо и лесно". Резултатът е прекрасен. Но аз допринесе със своите промени и преди диетата гладен 1 ден, пия само вода. Тялото се почиства и подготвя за диета. След такова тегло и корема си отиват много бързо.

Виктория

Диети съм перепробовала много, и плюс масажи тайна. Корема така и остана. Четох за диета за тънка талия и тя ми хареса. Тя не само ми помогна да отслабна, но и за поддържане на теглото. Сега аз я държа да се спазват, но калорични увеличи до 2000 Kcal на ден. Се чувствам добре и ми харесва себе си много повече.