Диета за отслабване на корема и отстрани: меню, упражнения, препоръки

Гарантиран начин как да отслабнете без диети и отстрани на корема – треньор, малко има и ухажер, добре помага и френската класическа диета за отслабване на корема: секс и cupcake, за ускоряване на резултати – мучное по-добре да се изключат.

Но не всичко е толкова просто, наднорменото тегло се натрупва не само от неправилното хранене, има още редица основателни причини, за които нашата фигура става е далеч от идеална.

диета за отслабване страни

В тази статия ние подбрахме няколко ефективни диети за да се избавите от мастните натрупвания в областта на корема и от двете страни, като особено внимание се обърне диета за мъже.

Затягане на стандартите фигура и хубав корем – това е гаранция за здраве, добро настроение и успех с противоположния пол

Основата на основите

Има много диети, за да премахнете корема и ханша. Някои изобщо може да е пълна само с правилно хранене и физически упражнения, това е достатъчно, за да поддържа фигурата си във форма.

Но за повечето се изисква сериозна работа над себе си: диета за отслабване на корема трябва да бъдат в комплекс със спортни натоварвания, а също така трябва да приведе в ред на обменните процеси в организма, да се съобразят с воден баланс, плюс козметични оздоравливающие процедури: маски, масажи и т.н.

Основното правило отслабване: на ден трябва да се консумират по-малко калории, отколкото се харчат.

Но заседнал начин на живот, малоподвижность, липсата на физическа активност, напредък, който подари ни много коли помощниците – не ви позволяват да изразходва енергия в неговата цялост, така че, ако целта е да отслабнете и премахнете корема, ханша, стягат фигурата, тогава правилната диета за отслабване на корема – това е намаляване на количеството на консумираните калории.

Полезност — как да отслабнете без диети и отстрани на корема

Разумно хранене и физически упражнения – гаранция за красива, стройна фигура, тънка талия и плосък корем. Научно доказано е, че някои храни регулират обменните процеси в организма, горят мазнини от бедрата, корема, краката, ръцете, бедрата, помагат за намаляване на теглото:

  • Пчелно млечице, с изключение на мляко.
  • Джинджифил – осигурява добра циркулация на кръвта и секрецията на стомаха.
  • Зеле: броколи и карфиол – ракла с микроелементи и витамини, зеле – четка за организма, извежда отпадните продукти.
  • Краставици в комбинация с нискокалорийна диета насърчават бързо да отслабнете и премахнете корема.

Младите плодове се препоръчват да се използват по-добре с кожа

  • Зелен чай — мощен fat burner, натурален кофеин, който се съдържа в напитката, се разтваря подкожни мастни натрупвания и вътрешен висцерална мастна тъкан, ето защо в диета за отслабване на корема и отстрани в менюто е почти винаги се препоръчва да добавяте 3 чаши зелен чай на ден.
  • Грейпфрут за отслабване трябва да има с перепонками, почистете от кожата. Благодарение на високата концентрация на витамин С, намалява инсулин.
принципи за отслабване

Всяка една ефективна диета за отслабване на корема и отстрани се нуждае от допълнителни "помощниках"

За да се ускори обмяната на веществата добавете в диетата:

  • Канела, добавете за отслабване в храна и напитки, плавит мазнини шейк: 1 чаша вряла вода, ½ чаена лъжичка канела,1 чаена лъжичка. мед.
  • Хрян — го ензими горят мазнини, отива на корема.
  • Бобови растения – протеинов продукт, за да си усвоява от организма е необходимо да отдадеш голямо количество енергия, оттам и ефекта на отслабване.
  • Червеното вино се съдържа вещество, което се разгражда мастните клетки и не им дава да се развиват, за отслабване трябва 100 мл на ден.
  • Овесена каша – склад на разтворими фибри, насища и дава енергия за физическа активност, за да премахнете корема.

Диета, съчетана с физически натоварвания – ето начин да отслабнете и да придобиете плосък корем

Начини за ускоряване на обменните процеси за отслабване

Дори и най-добрите диети за отслабване на корема и за двете страни е необходимо да се спазва правилно, а също и е важно да се стимулира работата на организма:

  • Режим на хранене за отслабване – най-малко на 5 хранения, в малки количества.
  • Пълноценен сън.
  • Вода – 1,5-2 л на ден.
  • Физически упражнения, повече движение.
  • Масажи и маски.
  • Баня и сауна допринасят за намаляване на теглото и за намаляване на корема.

Водата е задължителна при всички диети, освен суха

За почистване на

За да се ускори намаляването на теглото и намаляване на корема, трябва да изчистите червата:

  • зеле, салати, цвекло, моркови, за предпочитане зелени ябълки, ананас, грах, боб, леща;
  • пълнозърнести култури: ечемик, просо, овесени ядки, елда, пълнозърнест хляб;
  • сушени плодове, ленено семе, трици, дозировано семена и ядки;
  • естествени пребиотици: кисело мляко, кисели зеле, гъби чай, цикория, лук, чесън.

Зеленчуци, които помагат за обогатяване на диета с високо съдържание на фибри

Диета за отслабване

За да отидете на диета без вреда за здравето трябва да се подложи на медицински преглед и съвети диетолог, който да ви препоръча диета за отслабване и упражнения от областта на корема.

Лесна диета за бързо отслабване на корема на онези, които водят заседнал начин на живот

Закуска за отслабване:

  • царевична каша, поръсени с настърган кашкавал;
  • овесени ядки на разреден мляко или вода с плодове;
  • омлет — 2 яйца;

На долните диета за корема позволява нискомаслено кисело мляко.

Обяд по избор:

  • печени или парната баня, сребриста сайда, салата от краставици и зеле;
  • пилешки гърди или пуйка и лека салата

Преди вечеря проста диета за отслабване на корема и отстрани позволява да се яде портокал, ябълка или банан.

Вечеря:

  • варени калмари, подправена с кисело мляко;
  • салата от марикультуры с малко авокадо, сос, лимон и зехтин;
  • мазнини парче пиле, риба, месо и малко задушени или сурови зеленчуци.

Важно: При диета забранява се запържва в масло, продуктът трябва да се вари, пече, готви се на скара, на пара, в мультиварке.

При диета за отслабване не забравяйте да броите калориите

Отслабване на доматите

Бърза диета на доматите за отслабване на корема и отстрани, експресна диета за 4 дни:

  • 1: З — тънък резен черен хляб + сирене + среден зеленчук + кафе без захар, но с мляко. За — 2 скилидки чесън режим на ситно и се запържва в една лъжица растително масло, налива се 150 мл вода, выжимаем лимонов сок 1 супена лъжица. л, черен пипер и сол, в този сос, добавят спагети. На вечеря — паста със спанак, 400 г зелени залейте с вряла вода+60 грама спагети, поръсва се със сирене и се пече във фурната.
  • 2: сутринта – извара 80 г с малини или други плодове, ден – варено пиле гърди 100 г пресни домати и нарязани магданоз, вечер – гаспачо.
  • 3: закуска се повтаря от 2 дни, обяд — пържени зелени чушки малък и тиква – 150 грама на лъжица растително масло + ситно нарязани домати, 100 г + 50-75 г лесно кисело мляко + нарязания на ситно чесън и лук в соса, добавете спагети 60 г, оставете да къкри, докато омекнат, за вечеря 2 средни домата, нарязани на филийки, към него 100 г пържени грибочков, които изнесе, се смесва с паста и се пече с малко сирене.
  • 4: начало на деня си — хляб, парче сирене, домат и кафе, в средата на хляб, сирене, отгоре резени зеленчуци и лист зелена салата, вечерта: 2 средни моркови, нарязани и се запържва, се разтваря в 100 мл вода, оставете да къкри 5 мин, подправя се с магданоз или босилек, черен пипер, сол и сервирайте соса с 60 грама на готови спагети.

Диета за корема и талията, снимки преди и след

Известна диета, да ни води да отслабнете и да се отървете от корема

правилното хранене

Таблица № 8 – това е лечебна, лека диета за отслабване на корема и за да ни води, за да се отървете от мазнините. Разработена от диетолози, за хора с наднормено тегло и тези, които са склонни към преяждане.

Важно: При диета трябва да се внимава за калорични, не влизат в менюто на бързи въглехидрати и излишните мазнини. Дори ако това са най-строги диети за отслабване на корема и отстрани, меню трябва да съдържа не по-малко от 1,5 л вода.

Може да се яде за отслабване:

  • Нежирную риба, месо, птиче месо – 150 г на ден.
  • 2 яйца каквато и да е форма.
  • Ръжен и пшеничен хляб, пълнозърнест.
  • Обезмаслено мляко, сирене, препоръчително е да се изключат.
  • Зеленчуци в неограничени количества, по-голямата част в сурово състояние.
  • Зърнени храни са позволени, но се изключат хляба.
  • Компоти без захар, разреден 1 към 1 с вода.

Сладко, печене, пушени меса, полуфабрикати – на диета под строга забрана. При това разнообразие, може да се направи доста сытную и балансирана диета и в кратки срокове, за да се отървете от корема и натрупвания в областта на бедрата, от двете страни, краката.

Зеленчуците се препоръчва да се консумират в суров вид

Отслабване на гречке

Гречневое меню — ефективна диета за плосък корем и тънка талия, при строго спазване, помага да отслабнете повече от 10 кг за 14 дни.

Овесена каша подготвят за деня: половин килограм зърно се изсипва вряща вода — 1,5 л, увийте тиган в одеяло, на сутринта тя е готова.

В края на диетата, за да премахнете корема е достатъчно само 100 грама зърнени храни

Споделете за цял ден, на 5-6 приема, може да се добави кисело мляко, плюс 2 чаши вода.

Важно: Твърда елда диета, макар и ефективен, но не е подходящ за всички, така че преди да започнете диета за отслабване трябва да се консултират с лекар.

За по-голям ефект за отслабване, вода при диета се заменят със зелен чай

Вкусна диета за отслабване, помага за премахване на корема

Портокалова диета за бързо отслабване на корема, за една седмица си отива от 3 кг. Закуска е винаги еднакъв: 1 цитрусов, 1 хляб, чай или кафе, захар изключи.

На следващо място, за да отслабнете ще помогне на менюто за 5 дни:

Ден Обяд Вечеря
1 твърдо сварено яйце – 1 бр., чаша кисело мляко, портокал -1 бр. яйца — 2 броя, сухарик, среден домат
2 плод – 1, кисело мляко – 200 мл, хляб, варено яйце — 1 говеждо варено -150 г, портокал -1, домати – 1 средно, сухарик, чаша кисело мляко
3 портокал – 1, 400 мл кисело мляко, твърдо сварено яйце – 1, хляб пържола на пара – 150 г плод — 1, кисело мляко – чаша, сухарик
4 извара с ниско съдържание на мазнини – 150 г краставица средно – 1, домат – 1, хляб пуйка или говеждо месо — 150 гр., ябълка – 1, препечен хляб с домати
5 Варена риба – 200 г, 400 мл кисело мляко, 2 домата, 2 листа зелена салата Яйце -1, салата – 5 листа, домати – 2 бр.

Портокалова диета за отслабване и от корема не е подходящ за хора с алергия към цитрусови плодове, както и при хронични заболявания на стомашно-чревния тракт

Седмица фибри диета за отслабване

Белтъчната диета, за да премахнете корема и да отслабнете, е добре за тези, които обичат месо и зеленчуци.

Ден закуска обяд вечеря
1 150 г говеждо месо + разнообразни кисели зеле с грах – 100 г, зелен чай – 200 мм 150 г говеждо месо + асорти прясно зеле с българското черен пипер и нарязани билки – 100 г 150 г варено морска треска (хек, треска) + 2 малки варени картофи + настъргани цвекло, заправленная нискомаслено кисело мляко
2 100 г говеждо месо, моркови, сурови настъргани с кисело мляко — 100 г, зелен чай 200 г риба на пара, 1 ябълка, разреден 1 към 1 компот от сушени плодове 100 г риба парната баня зеле салата – 100 г, филия черен хляб
3 100 грама варено постно свинско месо, ябълка 200 гр. боб + 200 г зеленчуци (всякакви, сурови) 150 г свинско месо, 100 г кисело зеле с грах
4 100 г сирене, чай 150 г салата от пресни зеленчуци, 150 г задушено постно месо салата от домати с лук – 150 г, доливат масло
5 2 хлебца след това да се пие чаша кисело мляко Риба 150 g + нарязания на ситно домати с масло -100 грама 200 г постно месо, пиете ябълков сок + 1 ябълка
6 150 г сирене 200 мл зелен чай 100 г бобови сварени, настъргани моркови — 100 г 150 г риба на пара и салата – 100 г
7 2 хлебца пиете 200 мл прясно мляко 200 г месо със зеленчуци – 100 грама Супа месо бульон със зеленчуци. 100 г агнешко месо, постно, 1 филия черен хляб
меню

Седмична диета за отслабване на корема и отстрани е предназначен за активен начин на живот, затова важно интензивни физически упражнения.

Месото е разрешено само на постно

Диета за силната половина на човечеството – почистваме бира корема

Трябва да вземете за себе си оптимален хранителен режим, не се яде след 18 часа, за да намали (за ужас!) количество бира, режим на хранене по 5-6 пъти на ден.

Без диети и физически натоварвания, за да се отървете от бирения корем ще се провали

Диета за плосък корем се разрешава на:

  • протеини — крехко месо, яйца и риба, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
  • сложни въглехидрати – зърнени култури и зеленчуци в по-малки количества;
  • мастни киселини – растителни масла.

Ефективно премахва нуждата от корема бессолевая диета. И разбира се ежедневни упражнения:

  • намаляване на корема — обърна корема с положения легнало положение – 30 пъти;
  • дълбоки клекове – 30 пъти;
  • в легнало положение, с ръце под свещеника и започваме да се вдигне на задните части нагоре, колкото е възможно по-висока – 30 пъти.

5 минути в такава поза всеки ден и корема ще изчезнат

За да премахнете ханша и корема помага обвивка: ябълков оцет разредете 1:3, навлажнена с хлопковую плат, изстискайте, увийте около проблемна зона, укутываемся фолио, отгоре топли дрехи, да излизат в такъв вид за около час.

Почувствайте разликата

Когато възникне необходимост за малко да се намали количества за кратък период от време, идва на помощ бърза диета за отслабване на корема и отстрани.

Важни моменти

За да се гарантира бързо да се махне корема и ханша, благодарение на диета, трябва да запомните няколко основни правила:

  1. Опитайте се да се създаде отрицателен енергиен баланс. За тези цели се използва две посоки.Първо – намаляване на количествам постъпващата храна.

    Второто – увеличение на приема на калории.

  2. Задължително се придържайте се към необходимите за вас количеството на потребената енергия. При нея переизбытке, желаният резултат е получен, не ще и с липсата може да бъде нанесена вреда на здравето.
  3. Яжте сбалансированно. Откажете се от сладки и мазни храни, яжте повече плодове, зеленчуци. Не забравяйте, витамин – минерални комплекси.
  4. Яжте често, но на малки порции.
  5. Физически упражнения – това е нещо, което ще накара да изчезнат излишните килограми от корема и отстрани.

Забранени продукти

По време на диета сложи забрана, или поне ограничете употребата на следните продукти:

  • газирана вода;
  • алкохол;
  • бял хляб;
  • бял ориз;
  • сладкарски изделия;
  • сладко, мед;
  • храна за бързо приготвяне;
  • рибни консерви;
  • месни консерви;
  • полуготови продукти;
  • пържени храни;
  • сладкиши;
  • пушено месо;
  • полуготови продукти;
  • ketchups;
  • майонеза;
  • млечните продукти с висока масленост или с помощта на добавки;
  • магазин за сокове.

И още, ако има възможност и сила на волята, откажете се от пушенето.

Противопоказания

красиво тяло
  • Хронични заболявания. Седна на диета е възможно само след съгласието на лекуващия лекар.
  • Заболявания на бъбреците.
  • Проблеми на стомашно-чревния тракт.
  • Повишената киселинност на стомашния сок.
  • Повишен холестерол.
  • Отслабва имунната система.
  • Анемия, ниско кръвно налягане.
19.10.2018