Диета за начинаещи губят тегло: менюто по дни

Диета за начинаещи, по-малко строга, но все пак ефективна. Основната задача – да се промени отношението към полезни храни, така че те се възприемат не като лекарство, а по-скоро резултат на кулинарното творчество. Най-важното умение, които трябва да се овладеят за начинаещи, това е използването на подправки. Благодарение на тях обичайните ястия блясък нови вкусови нюанси и аромати.

Етапи на диетата

диета за начинаещи, за да отслабнете

Продължителността на всяко хранене се определя от източника на данни постигане на цели. Това означава, че последователността на действията, за които искат да станат малко по-тънък и премахнете няколко сантиметра към талията и бедрата ще се различава от подхода за представителите на категория "100+".

Фаза на диетата за начинаещи условно. Всеки етап има за цел да реши една задача, за да на тялото е по-лесно да се адаптират към необичайно условия. По-долу тяхното описание.

Първият етап е подготовката на организма към диетата. Много хора решават да започнат нов живот в понеделник, така че в оставащите до него дни се стреми да запълни бъдещия дефицит за калориям и "излизам" накрая. Това е коренно погрешно. Не може така драстично да се променят хранителните зависимости и да се откажат от традиционните ястия. В най-добрия случай начинаещи постоянно ще мучать глад, както при формата на малък пирожного може да се случи срив. В най-лошия случай за начинаещи пред хранителното разстройство (подуване на корема, гадене, подуване на корема, диария).

Откъде да започнете: за два-три дни преди започване на диета да се откаже от тежки продукти. Включете в диетата на повече зеленчуци и плодове. Не забравяйте, протеини – сирене, нетлъсто месо, бобови растения. Размери на порциите могат да се запознаят, да се намалят нужда само от количеството на храната, употребляемой на вечеря. От алкохол също трябва да се откаже, така че тялото не е запасал на излишната вода.

Втори етап - постепенното намаляване на съдържанието на калории диета. Изчисли оптималното количество калории на ден е възможно с помощта на специалните приложения и формули, но общоприето се считат следните показатели. За спортисти енергийната стойност на менюто е 2000 калории. За начинаещи, които практикуват 2-3 занимания в зала или у дома в седмицата, при заседнал работа калоричност на диетата в ден е 1500 кКал. За тези, които длъжна е постоянно в краката си, да се отървете от наднорменото тегло 3-5 кг за месец могат да се съкращаване на обичайния хранителен режим на 300-400 кКал.

Откъде да започнете: първите ограничения в храненето трябва да се отнасят, на първо място, захар. Сбрось излишни благодарение на кафе или чай без захар. Вместо това може да бъде мед. Същото се отнася и за добавена захар в ястията. Торта с мед, вместо захар, толкова сладка, но е много по-полезно.

Трети етап: "сбрось излишното" (двоеточие). Той продължава 1-3 дни. Благодарение на това, че в предишните дни менюто не е тежка, тялото много по-лесно да изведе излишната течност и токсините. Основните компоненти от менюто по това време трябва да бъде ястия, съдържащи фибри. Тя представлява хранителни фибри, които разбухают в червата и осигуряват усещане за ситост за 4-5 часа. От друга страна, меню на базата на фибри стимулира храносмилането. За отслабване е много важно. Организмът не изпитва недостиг на енергия, но е пълен със сили, за да не пропуснете спортното залата или у дома.

Откъде да започнете? На закуска трябва да включва в менюто на всички зърнени култури, с изключение на ориз (ориз осигурява и задържа водата). За начинаещи отслабнете каша може да се приготви в млякото на половина с вода. Допуска малко количество масло (чаена лъжичка на ден). Следобед – на пара зеленчуци и плодова салата. За вечеря менюто трябва да включва млечни продукти. Кисело мляко и ryazhenka може да вземе всеки омазняване.

продукти за отслабване

И накрая, рестартирайте. Когато етап "сбрось ненужно" не е забравен, тялото може да се получи от продукти е много повече хранителни вещества (по-рано ги запишат в кръвта тормозилось натрупаните токсини). Идеалният вариант е употребата на ястия, които не изискват термична обработка. Много специалисти, преподающие източните практики, които твърдят, че от продукти, добити без насилие над природата, тялото може да получите много по-голяма полза. Според техните учения, мляко от пакет се счита за "мъртъв", а месото е едва ли не отрова. От друга страна, яденето на една само растителна храна с твърде фанатичном отношение може да доведе до такова състояние като анорексия (синдром, състоящ се в пълна липса на апетит при обективна нуждите на тялото в храненето). И разбира се, точно такъв режим на хранене не е подходящ за спортисти, за които дефицит на хранителни вещества, изпълнен с увреждания.

Коментар от лекар-диетолог. Много хора погрешно смятат, че призивът "сбрось излишното" означава, че се отказва по принцип, не само от мазни храни, но и по принцип на хранене. В действителност тези, които има намаляване на теглото на дома трябва да се разбере едно просто нещо: ако тялото получава достатъчно количество гориво, той може да работи на максимум, което означава, че разходите за енергия ще се увеличи. Недостигът на калории води до забавяне на обмяната на веществата, а е изпълнен с бърз набор на теглото след края на диетата. Ще кажете, със съдържание на мазнини ястия има някои нюанси. Да се откаже нужда от пържени храни и онази, която съдържа транс (модифицирана молекула, която се появява в ненаситени (растителни) масла и мазнини в процеса на обработка на висока температура). Но в диетата задължително трябва да присъства мазната риба, авокадо, сирене, извара, мляко, а не с ниско съдържание на мазнини. Благодарение на тях организмът синтезира хормони. Това е особено важно за активни спортисти, както и за жени в климактерическом период.

Поддържането на режима на правилното хранене. Смята се, че формирането на навици се случва в продължение на 21 дни. В рамките на първите 7 дни той изпитва стрес. През следващите седмици се адаптира и възстановява своята дейност. Само в рамките на последната седмица от ден на ден се наблюдават качествени промени (подобрява състоянието на кожата, ноктите и косата, елиминира подпухналостта, възстановява се водно-електролитния баланс, и т.н.). Обикновено в този период от време, дори sweet зъб спира хотеться сладкиши, бонбони и бисквити, тъй като тялото се е научил на получаване на липсващите вещества от полезни продукти.

Какво да правя? Девиз: "Сбрось много – затяни потуже пояс" на този етап вече не е актуален. Тук може, обратното, да даде малко на облекчаване на режима. Един ден в седмицата може да се направи "първоначално зареждане" - има всичко, което си пожелаете, и всяка сума, но до 17:00 часа. Благодарение на наскоро оформени хранителни навици на тялото, за чувство на ситост ще се нуждаят от много по-малко храна, отколкото преди началото на диетата.

Диета за обладательниц на различни видове фигури

Според една от класификациите отделят такива типове фигури: "ябълка" (стройни крака, значителни запаси от мазнини в областта на корема). Тип "круша" (тесни рамене, широк ханш). Тип "правоъгълник" ( талия, която почти не се вижда). Тип "триъгълник" (подтип фигури "ябълка" - широки рамене, тесен ханш). Тип "пясъчен часовник" (пропорционално развити, раменете и бедрата, тясна талия).

Характеристики на диети за всеки тип фигура са, както следва:

Особености на диета Тип на фигури
Ябълка, триъгълник Круша Пясъчен часовник, правоъгълник
Може да се изключи Бързи въглехидрати (сладкиши, сладки плодове) Храни, богати на нишесте (ориз, картофи, тестени изделия) Сладко, тестени изделия от бяло брашно, сушени плодове и ядки
Налегаем Соя, риба, орехи, сурови зеленчуци Доматите и доматеният сок, извара, риба, морски дарове, зеленчуци, морско зеле Протеинови храни (телешко месо, пиле, яйца, риба), пресни зеленчуци, билки
Напитки Органични кафе, чай от джинджифил (чаена лъжичка настърган джинджифил на литър вода) Сок от червена боровинка сок, зелен чай Пресни сокове, разреден с вода в съотношение 1:2, компот от сушени плодове
Постене ден Килограм краставици или тиквички, 2 ябълки, зелен чай 500 г извара, 2 литра прясно мляко или кисело мляко 700 г варено говеждо месо, 2 л компот

Диета за дами на средна възраст

Става въпрос за тези, които са над 45 години. В този случай ще ви помогнат да отслабнете занимания у дома и специална диета. Целта е не само да се отървем от излишните килограми, но и за нормализиране на хормоналния фон.

Да се готви храна е по-добре само вкъщи за няколко дни напред, тъй като всяко от тях ще изпълнява своята функция.

отслабване

Кои продукти трябва да бъде в диетата:

  • Млечните. На първо място, извара, тъй като благодарение на високото съдържание на калций го прави костите по-здрави.
  • Мазна риба. Сардини, сьомга, скумрия, пъстърва ще помогнат не само за понижаване на кръвното налягане, но и стимулира синтеза на хормони.
  • Всички зърнени култури. Те са богати на желязо и витамини от групата В, калий и магнезий, които имат положително влияние върху състоянието на сърдечно-съдовата система.
  • Зеленчуци. Магданоз, лук, чесън не само укрепват имунитета, но и разреждане на кръвта, възпрепятства жизнеспособност. Краставици, домати, зеле са най-добрият източник на фибри, необходима за храносмилането.
  • Плодове. Боровинките са необходими за имунитета и храносмилането, малини – за сърцето.
  • Сушени плодове и ядки – източници на калий и магнезий.
15.10.2018