Диета за отслабване за жени

Защото именно ние, жените, най-често купуваме и готвене на храна в тази страна, ние можем значително да повлияе на своето здраве и здравето на семейството, подобряване на диета. Индивидуален избор на храна също се отразява върху здравето на цялата планета.

Човешкото тяло за целите на хилядолетието за адаптиран за смилане и усвояване на храната, която може да се намери в природата. Така че ние най-добре функционира, когато ядем в повечето случаи тези природни продукти, а не да ги имитация.

Подобряване на диета, ние имаме възможност по-добре да се вземат предвид нуждите на собственото си тяло, както и всички хора на планетата, като започне да се хранят здравословно и пълноценно хранене.

Най-доброто хранене е не само в усвояването на правилното количество протеини, мазнини и въглехидрати.

Пълноценното хранене включва в себе си разбиране на това, което е в процес на обмяната на веществата дълбоко засягат следните осем фактора:

отслабване за жени
  • емоционалното състояние;
  • генетичното наследство;
  • културните и семейни традиции;
  • tortor augue храна (белтъци, мазнини и въглехидрати);
  • micro components (витамини и минерални вещества);
  • екология и отношения;
  • физически упражнения;
  • храната чи.

Правилното хранене означава да се обърне внимание на всяка от тези области.

Намери своя собствена диета: постигане на пълноценно хранене

Постигането на възможно най-доброто състояние на тялото и създаване на собственото си здраве чрез промени в хранителния режим се случва едновременно в ума си и тялото си.

Ако подобряване на вашата диета, защото сте загрижени за състоянието на здравето или да намали теглото си, то тогава е важно да сте намерили за себе си правилната диета, подходяща за вас, и са се научили на правилните принципи, които ще работят за вас.

Не насилуйте себе си, премине от един етап към друг постепенно. Когато промените гледна точка по отношение на хранене, на състава и структурата на тялото ви също се променя.

Вие сте много по-успешно запази своето здраве, ако дадете на себе си време за включване на иновации в начина си на живот.

Изследванията показват, че хората, които цял живот са били пълни, а след това изведнъж бързо похудели, често продължават да изглежда бесформенно и буквално не могат да видят собственото си изображение, дори ако сега те имат нормални пропорции и размери.

Ефективна диета за отслабване за жени от всички възрасти

Правилното хранене за намаляване на теглото ще помогне на жените да се отървете от излишните мазнини без особени усилия, достатъчно е само да има полезна храна, на малки порции. Ако комбинирате такава диета с тренировките, тогава ефектът ще се появи много по-бързо и да стъпим на по-дълъг срок.

Програма на хранене за отслабване, направени специално за жени, предполага по-плавен преход на полезни храни, които съдържат малко мазнини. Хранене при тренировки трябва да бъдат полезни и вкусни, но съдържат големи количества белтъчини, мазнини и смилаеми въглехидрати рязко се ограничават.

За активно трениращите жени подходящ за спортно хранене за отслабване, защото положителни отзиви доказват нейната полезност и ефективност при спортувате. Мазнините си отива по-бързо чувството на глад не се появява, а мускулите и кожата подтягиваются.

Правилното хранене за отслабване за жени ще ви помогне да се отървете от корема след раждането и не само. Диетата е насочена към изгаряне на мазнините по цялото тяло.

режим на хранене

Режим на хранене: основни правила

Режим на хранене за отслабване на режим и че е важно не само за консумация на полезни продукти, но и времето на тяхното приемане. На първо време е необходимо да бъде буквално по часове.

Докато не привыкните към нов режим:

  • Опитайте се да ядете по едно и също време.Така, вие сте тялото на правилната работа. Това ще помогне на таблицата и будилник. Направете си меню за деня и приемайте храната на час.
  • Яжте 6 — 8 пъти на ден.Трябва да има три основни хранения на меню: закуска, обяд и вечеря. Между тях трябва да се перекусы. Такъв режим ще позволи да се подобри обмяната на веществата и ще осигури постоянна на производството на определени хормони, отговарящи за отслабване.
  • Не загоняйте себе си в строги рамки.Да, има храни, консумацията на които не е желателно. Но ако искате да ядете нещо виновен направете това в първата половина на деня.
  • Правилно изчисляване на калории.Естествено, че за мъжете е необходимо по-голямо количество калории на ден. Но има значение не само сексуалния си, но и начин на живот, тегло, ръст и множество други фактори. Решат този въпрос ще ви помогне таблица за калоричност на продукти и формули за изчисляване на необходимото количество калории.
  • Опитайте се да закусват в първия час след събуждане.Вечерям не по-рано, отколкото ще се проведе на 4 часа след закуска. Вечеря, за да 4 часа преди да отпътува за сън. В почивките трябва да бъдат перекусы.
  • Пийте много чиста вода.На ден трябва да се пият до два литра. Водата се счита за отделно от други напитки. В дните на тренировки количество течности трябва да се увеличи, за да се предотврати обезводняването на организма.

Режим на хранене: съставят правилния хранителен режим

Както вече споменахме по-горе, за да тялото да работи правилно вашето меню трябва да включва в себе си всички микроелементи.

Протеинът е важен елемент в изграждането на мускулите. Особено важен е за феновете на ежедневните тренировки и всеки, който иска да увеличи чистата мускулна маса. А това важи само за мъжете. При правилно хранене на вечеря трябва да бъде лесно съставена от протеини и фибри. Храни, които съдържат белтъчини:

  • Месо от птици и животни (без свинско).
  • Риба.
  • Млечни продукти и сирене.
  • Яйца.

Въглехидратите се делят на два вида: бързи и бавни. За да въглехидратите донесе полза, а не отложились излишни килограма включват в менюто си трябва правилните продукти. Бързи въглехидрати абсолютно безполезен за организма и е много пречат за намаляване на теглото. Желателно е да се изключат от менюто си напълно. Особено ако са на тренировки във фитнес залите.

бързи въглехидрати

Към бързите въглехидрати са:

  • Сладкиши и захар.
  • Бял хляб и царевичен хляб.
  • Пуканки.
  • Сладки напитки.

Бавните въглехидрати са основен източник на енергия. Затова е добре да се консумират на закуска и обяд. Вечерта на същото от тях е по-добре да се откаже.

На бавни въглехидрати са:

  • Различни зърнени храни (елда, ориз, царевица, просо и т.н.),
  • Макаронени изделия, произведени от пшеница пшеница,
  • Цельно зърно, хляб,
  • Зелените.

Мазнините са изключително полезни за организма и ги изключи от менюто си не бива. Факт е, че без мазнини много полезни вещества и витамини, просто не могат да се усвоят от организма. Но не всички мазнини са еднакво полезни.

Продукти съдържащи правилните мазнини:

  • Ядки,
  • Растително масло (зехтин, ленено семе и т.н.),
  • Мазна риба,
  • Мазни млечни продукти.

Фибрите са изключително важен за организма, тъй като помага избавлять организма си от токсини и шлаки и перфектно почиства червата. Много фибри съдържат в себе си зеленчуци и плодове.

Разбира се, има продукти, от които трябва да се откажат напълно или да намали потреблението си до минимум.

Да се консумират тези храни по-добре в първата половина на деня:

  • Бърза храна,
  • Чипс, бисквити и т.н,
  • Напитки на промишленото производство,
  • Колбаси,
  • Консерви.
  • Полуготови продукти.

За по-ефективно отслабване освен правилното хранене и интензивни тренировки може да добавите продукти, които са adipem burners. Това е грейпфрут и ананас.

Има храни, които влияят върху обмяната на веществата по-ефективно, отколкото други. Това е ябълки, овесени ядки, зелен чай, кисело мляко, фасул, спанак, пуешко и бадеми. За да се подобри работата на вашия организъм, не забравяйте да въведете в менюто си тези продукти, особено по време на тренировка.

диета за жени

Диета за жени: меню за една седмица

В живота на жената в определен период от време идва момент, когато трябва да се отървете от наднорменото тегло. Балансирано хранене допринася за постепенното изгаряне на мазнини, без да причиняват вреда на тялото.

Специалисти създадени диети за отслабване за жени, меню за седмицата и други начини, които ще ви помогнат да намерите решение на проблема.

Придържайки се към хранителна диета, имайте предвид, че в основата му е заложено правилното и здравословно хранене.

Основни правила на диетата за жени

Отслабване общоприето е дълъг и постепенен процес. Желания ефект за кратък период от време, не продължи дълго. В основата да се отървем от ненужното тегло на принципа на поддържане на специална диета, когато трябва да се вземе предвид броя на консумираните мазнини, белов и дневната норма калории.

Система за отслабване се състои от няколко етапа:

  • Подготвителен етап. Продължителността на периода на подготовка на организма за предстоящия процес е 5-7 дни. През това време жената трябва да се откаже напълно от мазни храни и тестени изделия, консумацията на които е забранено при опит за отслабване.
  • Основни периода – време, през което една жена е длъжна да се придържат към всички препоръки и основни принципи за изгаряне на калории. В зависимост от първичния тегло, продължителност е 1-3 седмици, а диетата претърпява значителни промени. Не спазването на всички мерки, може да доведе до проблеми с кожата и храносмилателни тракт.
  • Последен етап – определяне на резултатите при спазване на здравословен режим на хранене. Продължителност – 6 месеца. Меню за всеки ден трябва да е балансиран, което ще помогне да се постигне желания резултат.

Въз основа на категория жени, дневната стойност на консумираните калории е 1250-1600, а на мазнини – не повече от 30 грама. Първоначалното тегло показва количеството хранителни вещества, необходими за неговото намаляване.

Основните моменти на храна

При избора на диета за отслабване за жени на едно оптимално оразмерени меню за една седмица не е достатъчна за постигане на ефективен резултат. Да се постигне успех е възможно, спазването на някои препоръки:

  • Да се откаже от приемането на храна преди лягане.
  • Намаляване на количеството или напълно да се откажат от сладкиши и тестени изделия. Да приготвите салати, които заместват торти и бонбони.
  • Дневната норма се консумират не трябва да надвишава 1600 калории. За разлика от жените, един мъж може да даде възможност за увеличаване на този показател. Жена на организма в стресови ситуации, поради недостатъчни приходи на храна започва да скапливать мазнини, процесът на отслабване спира. В резултат на това количество на консумираните калории да се намали с не повече от 300.
  • Отделят много време на физически натоварвания и разходка на открито. Активен начин на живот в комбинация със здравословна диета ще ви помогне по-бързо да си върне предишната фигура.
  • Избягвайте нервните напрежения. Изпитват стрес, жените често ядете всичко подред. Неправилното хранене влияе негативно на здравето.

Идва момент, когато една жена започва да се бори с наднорменото тегло. За изгаряне на излишните мазнини е необходимо да се прояви сила на волята, да изберете правилното меню за една седмица и да се придържаме към здравословния начин на хранене. В края на краищата тайната на успешното отслабване се крие в цялостна визия.

принципи на храненето

Принципи на ежедневна храна

За диета за отслабване всеки ден даде резултат, трябва да се придържат към следните принципи:

  • Всеки ден в организма трябва да бъдат изложени вода (не по-малко от един и половина литра). Струва си да се постави правило – пийте по 300-500 мл чиста вода в паузах между храненията. Това гарантира активизирането на метаболитните процеси и ускорява загубата на тегло.
  • Закуска трябва да съдържа протеини. Това означава, че на сутринта си струва да добавят в менюто месо, яйца или извара. От сложни въглехидрати непременно трябва да бъде каша.
  • Ако имате силното желание да хапнем, а след това не са разрешени плодове, кисело мляко, чай с лимон.
  • Обяд-добрият ще бъде месо с ниско съдържание на мазнини с ориз или макарони от твърди сортове.
  • Вечеря се правят лесно и добавяйте в него повече протеини. Тук ще отговарят на птица, немазна риба и зеленчуци.
  • По време на прием на храна се препоръчва да мисли само за нея. Странични мисли да отвличат вниманието от процеса на храносмилането и ще влоши усваивание. Учените са доказали, че приемането на храната в процеса на четене на книги или гледане на телевизия по-бързо води до затлъстяване.
  • Има се препоръчва бавно, дъвче добре. В този случай успява по-бързо да се постигне усещане за ситост и изключи преяждането. Освен това, качеството на намокряне слюнка подготвя храна за стомаха, който по-лесно се справят с поставената задача.
  • Ставам от масата си струва наполовина гладни. Трябва да имат усещането, че стомахът все още можеше нещо да яде, но вече не е необходимо.

Тази лесна диета – възможност да се подредят по правилния хранителен режим, укрепването на организма, премахване на излишните мазнини, укрепване на имунната система и правят страхотно настроение.

11.10.2018