Отслабване - таблица за калоричност на продукти за отслабване

Калорични храни - това е количеството енергия, която тялото ви ще получи, когато се използват за храна в храната.

Таблица с калории се използва в диети за отслабване, включващи ограничение на калории хранене. Съдържание на калории в храната зависи от техния състав.

Например, 1 грам мазнини отделя 9,3 калории, 1 грам въглехидрати - 4,1 калории, 1 г белтъчини - 4,1 калории.

таблица за отслабване

Таблица за калоричност на продукти за отслабване и състав: протеини, мазнини, въглехидрати (брой калории в 100 грама).

Млякото и млечните продукти

При дефицит на протеин на мускулите на лицето стават слаби, а тялото е изтощена. Дори и с малко тегло изглежда хлабав. Млечните продукти са източник на протеин, който е толкова необходим на организма на човека. При редовната им употреба ще успее да увеличи чистата мускулна маса. За храната им отнема много енергия, а това означава, че започва процес на жиросжигания.

В таблицата е представен списък на млечни продукти с посочване на калории.

Продукт Водата, Протеини Мазнини Въглехидрати ккал
Бяло саламурено сирене от краве мляко 52,0 17,9 20,1 0,0 260
Киселото мляко е естествен 1.5% масленост 88,0 5,0 1,5 3,5 51
Нискомаслено кисело мляко 91,4 3,0 0,1 3,8 30
Кисело мляко масленост 88,3 2,8 3,2 4,1 59
Мляко 88,5 2,8 3,2 4,7 58
Кисело мляко 81,7 2,8 3,2 10,8 83
Пълномаслено мляко на прах 4,0 25,6 25,0 39,4 475
Сгущенка 74,1 7,0 7,9 9,5 135
Сгущенка със захар 26,5 7,2 8,5 56,0 315
Кисело мляко 88,4 2,8 3,2 4,1 58
Ряженката 85,3 3,0 6,0 4,1 85
Сметана 10% 82,2 3,0 10,0 4,0 118
Сметана 20% 72,9 2,8 20,0 3,6 205
Заквасена Сметана 10% 82,7 3,0 10,0 2,9 116
Сметана 20% 72,7 2,8 20,0 3,2 206
Сирене и тегло сирене специални 41,0 7,1 23,0 27,5 340
Сирене, руска 40,0 23,4 30,0 0,0 371
Сирене холандски 38,8 26,8 От 27.3 0,0 361
Сирене, швейцарско 36,4 24,9 31,8 0,0 396
Мазна извара 64,7 14,0 18,0 1,3 226
Извара получер 71,0 16,7 9,0 1,3 156
Извара, нискомаслено 77,7 18,0 0,6 1,5 86

Хлебни изделия, брашно

Хлебни изделия

Калорийност на хляб и хлебни изделия е достатъчно висока, така че при намаляване на теглото им е разрешено да се консумира в ограничени количества. Предпочитание трябва да се отдаде хляб от ръж, а сдобу по-добре и изобщо да се изключат от менюто си. Сладкиши без мая, по-малко вредни за фигурата.

Известно е, че хлябът принадлежи към продуктите с голямо съдържание на въглехидрати. Тя не се вписва добре с протеини, затова не се препоръчва да се консумират сладкиши с мляко или месо.

Продукт Вода, гр Протеини, г Мазнини, г Въглехидрати, г ккал
Хляб ръжен 42,4 4,7 0,7 49,8 214
Хляб от пшенично брашно I сортове 34,3 7,7 2,4 53,4 254
Сдобная сладкиши 26,1 7,6 4,5 60,0 297
Баранки 17,0 10,4 1,3 68,7 312
Сушене 12,0 11,0 1,3 73,0 330
Пшенични бисквити 12,0 11,2 1,4 72,4 331
Бисквити крем 8,0 8,5 10,6 До 71.3 397
Пшенично сортове 14,0 10,3 0,9 74,2 327
Брашно пшенично I сортове 14,0 10,6 1,3 73,2 329
Брашно пшенично II сортове 14,0 11,7 1,8 70,8 328
Ръжено брашно 14,0 6,9 1,1 76,9 326

Зърнени култури

При намаляване на теглото е важно съответстват на калории при всички продукти, включени в диетата. И зърнени храни не са изключение. Смята се, че те не вредят на организма, тъй като съдържат бавни въглехидрати. Но по твърдения за специалисти по хранене, употребата им в големи количества също може да допринесе за набиране на излишните мазнини.

За да не навреди на фигурата, се нуждае от правилно изчисляване на коефициента. А ще ви помогне в подсчетах таблицата. В нея има определени калории на сухия продукт, но ние трябва да разберем, че в процеса на готвенето зърно абсорбира вода. Така че 100 г каша ще има много по-малко калории, отколкото същото количество сухо зърно.

Продукт Водата Белк му. Мазнини Угл. ккал
Елда 14,0 12,6 2,6 68,0 329
Пшеница 14,0 11,3 0,7 73,3 326
Овесени ядки 12,0 11,9 5,8 65,4 345
Ечемик зърно 14,0 9,3 1,1 73,7 324
Просо 14,0 12,0 2,9 69,3 334
Ориз 14,0 7,0 0,6 73,7 323
Пшеница "Полтава" 14,0 12,7 1,1 70,6 325
Толокно 10,0 12,2 5,8 68,3 357
Ечемик 14,0 10,4 1,3 71,7 322
Херкулес 12,0 13,1 6,2 65,7 355
Царевица 14,0 8,3 1,2 75,0 325

Зеленчуци

зеленчуци

При намаляване на теглото трябва да се консумират много зеленчуци, тъй като те са богати на фибри, витамини и други полезни вещества. В по-голямата си част е низкокалорийными продукти, което също допринася за разделяне на мастните натрупвания. Зеленчуци се съчетават добре с протеинова храна.

Продукт Вода, гр Протеини, г Мазнини, г Въглехидрати, г ккал
Патладжан 91,0 0,6 0,1 5,5 24
Швед 87,5 1,2 0,1 8,1 37
Грах зелен 80,0 5,0 0,2 13,3 72
Тиквички 93,0 0,6 0,3 5,7 27
Зеле 90,0 1,8 5,4 28
Червено зеле 90,0 1,8 6,1 31
Карфиол 90,9 2,5 4,9 29
Картофи 76,0 2,0 0,1 19,7 83
Лук (перо) 92,5 1,3 4,3 22
Праз 87,0 3,0 7,3 40
Лук 86,0 1,7 9,5 43
Моркови червена 88,5 1,3 0,1 7,0 33
Краставици подземните 95,0 0,8 3,0 15
Краставици оранжерийни 96,5 0,7 1,8 10
Пипер зелен сладък 92,0 1,3 4,7 23
Червен сладък пипер 91,0 1,3 5,7 27
Магданоз (зелени) 85,0 3,7 8,1 45
Магданоз (корен) 85,0 1,5 11,0 47
Ревен 94,5 0,7 2,9 16
Репички 93,0 1,2 4,1 20
Репички 88,6 1,9 7,0 34
Ряпа 90,5 1,5 5,9 28
Салата 95,0 1,5 2,2 14
Цвекло 86,5 1,7 10,8 48
Домати (черни) 93,5 0,6 4,2 19
Домати (парникови) 94,6 0,6 2,9 14
Зелен боб (шушулки) 90,0 4,0 4,3 32
Хрян 77,0 2,5 16,3 71
Див чесън 89,0 2,4 6,5 34
Чесън 70,0 6,5 21,2 106
Спанак 91,2 2,9 2,3 21
Киселец 90,0 1,5 —един; 5,3 28

Плодове

В диетата на всеки човек трябва да се съдържа плодове и зеленчуци. Както твърдят специалистите по хранене, по-добре да се използват като десерт им, а не захарни изделия. Някои от сладки плодове и зеленчуци съдържат достатъчно калории, така че при намаляване на теглото е желателно да се откажат от тяхната употреба.

Плодове

Забележка! При консумация на плодове и зеленчуци и си струва да се вслушат в простото правила. Например, пъпеш не следва да се съчетае с други продукти, и кайсии и круши не трябва да се ядат на празен стомах. Ябълки може да се консумира на празен стомах с цел активиране на апетита.

Продукт Вода, гр Протеин, грам Мазнини, грам Въглехидрати гр ккал
Кайсии 86,0 0,9 10,5 46
Дюля 87,5 0,6 8,9 38
Слива 89,0 0,2 7,4 34
Ананас 86,0 0,4 11,8 48
Банани 74,0 1,5 22,4 91
Череша 85,5 0,8 11,3 49
Гранат 85,0 0,9 11,8 52
Круша 87,5 0,4 10,7 42
Смокини 83,0 0,7 13,9 56
Дрян 85,0 1,0 9,7 45
Праскови 86,5 0,9 10,4 44
Пепел градински 81,0 1,4 12,5 58
Пепел черноплодная 80,5 1,5 12,0 54
Източване на градински 87,0 0,8 9,9 43
Дати 20,0 2,5 72,1 281
Райска ябълка 81,5 0,5 15,9 62
Череши 85,0 1,1 12,3 52
Черница 82,7 0,7 12,7 53
Ябълки 86,5 0,4 11,3 46
Портокал 87,5 0,9 8,4 38
Грейпфрут 89,0 0,9 7,3 35
Лимон 87,7 0,9 3,6 31
Мандарин 88,5 0,8 8,6 38
Червена боровинка 87,0 0,7 8,6 40
Грозде 80,2 0,4 17,5 69
Боровинки 88,2 1,0 7,7 37
Къпини 88,0 2,0 5,3 33
Ягоди 84,5 1,8 8,1 41
Червена боровинка 89,5 0,5 4,8 28
Цариградско грозде 85,0 0,7 9,9 44
Малина 87,0 0,8 9,0 41
Дива къпина 83,3 0,8 6,8 31
Морски зърнастец 75,0 0,9 5,5 30
Бяло френско грозде 86,0 0,3 8,7 39
Касис, червено 85,4 0,6 8,0 38
Черно френско грозде 85,0 1,0 8,0 40
Боровинки 86,5 1,1 8,6 40
Шипка свеж 66,0 1,6 24,0 101
Шипка сушена 14,0 4,0 60,0 253

Сушени плодове

Мнозина смятат, че сушените плодове съдържат много малко калории, тъй като плодовете са низкокалорийными. Всъщност, сушена продукт е по-опасно за фигурата, отколкото чист, и има по-висока енергийна стойност. Таблица за калоричност на сушени плодове ще ви помогне правилно да ги използва в диети.

Продукт Водата Белк му. W Угл. ккал
Урюк 18,0 5,0 67,5 278
Сушени кайсии 20,2 5,2 Е 65.9 272
Стафиди с кост 19,0 1,8 70,9 276
Стафиди султана 18,0 2,3 71,2 279
Череша 18,0 1,5 73,0 292
Круша 24,0 2,3 62,1 246
Праскови 18,0 3,0 68,5 275
Сини сливи 25,0 2,3 65,6 264
Ябълки 20,0 3,2 68,0 273

Бобови растения

бобови растения

Бобови растения съдържат много протеини от растителен произход. Тези продукти са подходящи за хранене на вегетарианци или хора, соблюдающих диета. Те помагат да се компенсира липсата на протеини в организма. Минимално количество калории съдържат боб и максимална калоричност се празнува от соя.

Продукт Водата Белк му. Мазнини Въглехидрати ккал
Боб 83,0 6,0 0,1 8,3 58
Грах лущеный 14,0 23,0 1,6 57,7 323
Грах, едно парче 14,0 23,0 1,2 53,3 303
Соя 12,0 34,9 17,3 26,5 395
Боб 14,0 22,3 1,7 54,5 309
Леща 14,0 24,8 1,1 53,7 310

Яйца

В 100 г кокоши яйца се съдържа 157 ккал, а жълтък калорийнее протеин. Средно яйце включва около 70 калории. След пържене на олио съдържание на калории става по-висок и достига до стойности 125. Варено яйце сварено има 50 ккал.

Пъдпъдъчи яйца калорийнее мацка. В 100 грама храни съдържат 168 kcal. Но тъй като пъдпъдъчи яйца, малки, калории едно е само 16 ккал.

Продукт Водата Белк му. Мазнини Угл. ккал
Едно яйце на пиле 74,0 12,7 11,5 0,7 157
Яйчен прах 6,8 45 37,3 7,1 542
Сух протеин 12,1 73,3 1,8 7 336
Сух яйчен жълтък 5,4 34,2 52,2 4,4 623
Яйце на пъдпъдък 73,3 11,9 13,1 0,6 168

Риба и морски дарове

Риба, приготвени на пара, или варено във вода – отлично ястие за диетично меню. Нейното месо съдържа голямо количество полезни вещества и ниско съдържание на мазнини сортове се различават ниско съдържание на калории. Безопасни за фигурата е варена или печена риба. Що се отнася до печени в масло на продукта, както и рибни консерви, при редовната употреба те могат да добавят няколко килограма отгоре.

Продукт Водата Белк му. Мазнини Угл. ккал
Главоч 70,8 12,8 8,1 5,2 145
Писия 79,5 16,1 2,6 0 88
Karas 78,9 17,7 1,8 0 87
Шаран 79.1 16 3.6 0 96
Keta 71.3 22 5.6 0 138
Миризми 79.8 15.5 3.2 0 91
Ледена 81.8 15.5 1.4 0 75
Платика 77.7 17.1 4.1 0 105
Сьомга 62.9 20.8 15.1 0 219
Минога 75 14.7 11.9 0 166
Сребриста сайда 80.1 15.9 0.7 0 70
Мойва 75 13.4 11.5 0 157
Михалица 79.3 18.8 0.6 0 81
Морски костур 75.4 17.6 5.2 0 117
Речен костур 79.2 18.5 0.9 0 82
Есетра 71.4 16.4 10.9 0 164
Черна 76.9 18.9 3 0 103
Меджид 81.3 16.1 0.9 0 72
Риба-сабя 75.2 20.3 3.2 0 110
Шаран 75.3 18.4 5.3 0 121
Сайра голяма 59.8 18.6 20.8 0 262
Сайра малките 71.3 20.4 0.8 0 143
Херинга 75.4 17.3 5.6 0 121
Херинга 62.7 17.7 19.5 0 242
Бяла риба 72.3 19 7.5 0 144
Скумрия 71.8 18 9 0 153
Сом 75 16.8 8.5 0 144
Сафрид 74.9 18.5 5 0 119
Перде 78.9 19 0.8 0 83
Треска 80.7 17.5 0.6 0 75
Риба тон 74 22,7 0,7 0 96
Въглища риба 71.5 13.2 11.6 0 158
Морска змиорка 77.5 19.1 1.9 0 94
Страдащите от акне 53.5 14.5 30.5 0 333
По дяволите 79.9 16.6 2.2 0 86
Щука 70.4 18.8 0.7 0 82
Иде 80.1 18.2 0.3 0 117
Черен дроб на треска 26,4 4,2 65,7 0 613
Калмари 80,3 18 0,3 0 75
Рак 81,5 16 0,5 0 69
Скариди 77,5 18 0,8 0 83
Морско зеле 88 0,9 0,2 3,0 5
Паста "Океан" 72,2 18,9 6,8 0 137

Хайвер

Риба хайвер повдига имунитета, а също така е профилактика на сърдечно-съдови заболявания, спомага за подобряване на мозъчната дейност, възстановяване на зрението. Ако се консумират редовно, могат да намалят нивото на холестерол в кръвта. Малко калорични се различава осетровая хайвер, както и високо съдържание на калории – зърна хайвер приятел.

Продукт Водата Протеини W Угл. ккал
Съквартирант зернистая 46,9 31,6 13,8 0 251
Осетровая зернистая 58 28,9 9,7 0 203

Мазнини, маргарин, масло

Мазнините представлява уплотненную маса на органични съединения, която съдържа мастни киселини. Всеки знае, че този продукт се отнася до броя на плътни, но въпреки това той осигурява енергиен запас в тялото на човека.

Съдържанието на калории в маргарин и масло, приблизително еднакво, но най-новият продукт се различава по състав. В него влиза много наситени мазнини, които допринасят за повишаване нивото на холестерола в кръвта. Но в маргарина се намират транс-мазнини, а те, както е известно, не по-малко опасни за организма. Диетолозите препоръчват да се ограничи консумацията на животински мазнини, на хората, страдащи от наднормено тегло и имат здравословни проблеми.

Повече за ползите от растителни масла. И въпреки, че неговото съдържание на калории не е по-малък мазнини, ценни компоненти в него се съдържа много. Особено се цени в хранителния зехтин.

Продукт Водата Протеини Мазнини Въглехидрати ккал
Мазнини, агнешко или говеждо месо, топленый 0,3 0 99,7 0 897
Сланина свинско месо (без кожата) 5,7 1,4 92,8 0 816
Маргарин млечен 15,9 0,3 82,3 1 746
Маргарин бутербродный 15,8 0,5 82 1,2 744
Майонеза 25 3,1 67 2,6 627
Растително Масло 0,1 0 99,9 0 899
Масло 15,8 0,6 82,5 0,9 748
Масло разтопено 1 0,3 98 0,6 887

Месо, птиче месо

месо и птици

Месо и карантии са добра и полезна алтернатива на пазаруването колбасе. В този продукт се съдържа голямо количество протеин, който е градивен материал за мускулите. Месото е трудно да се нарече низкокалорийным съставка. Хранителни продукти са пуешко, заешко, пилешки гърди, телешко месо. От своя страна много калории се съдържат в свинско, агнешко, вътъка. По-долу е съдържанието на калории при вътрешни органи: черния дроб, сърцето, белите дробове, бъбреците.

Продукт Водата Протеини W Въглехидрати ккал
Агнешко 67,6 16,3 15,3 0,0 203
Говеждо месо 67,7 18,9 12,4 0,0 187
Конина 72,5 20,2 7,0 0,0 143
Заек 65,3 20,7 12,9 0,0 199
Свинско немазна 54,8 16,4 От 27.8 0,0 316
Свинско мазна 38,7 11,4 49,3 0,0 489
Телешко месо 78,0 19,7 1,2 0,0 90
Агнешко Бъбреците 79,7 13,6 2,5 0,0 77
Агне На Черния Дроб 71,2 18,7 2,9 0,0 101
Баранье Сърцето 78,5 13,5 2,5 0,0 82
Рода На Едрия Рогат Мозъци 78,9 9,5 9,5 0,0 124
Говеждо Месо, Черен Дроб 72,9 17,4 3,1 0,0 98
Говеждо Месо, Бъбреци 82,7 12,5 1,8 0,0 66
Телешко Вимето 72,6 12,3 13,7 0,0 173
Говеждо Сърце 79,0 15,0 3,0 0,0 87
Телешки Език 71,2 13,6 12,1 0,0 163
Бъбреците на прасетата 80,1 13,0 3,1 0,0 80
Черният дроб свинная 71,4 18,8 3,6 0,0 108
Сърцето прасе 78,0 15,1 3,2 0,0 89
Език свинной 66,1 14,2 16,8 0,0 208
Гъски 49,7 16,1 33,3 0,0 364
Пуйка 64,5 21,6 12,0 0,8 197
Пилета 68,9 20,8 на 8,8 0,6 165
Пилета До 71.3 18,7 7,8 0,4 156
Патица 51,5 16,5 61,2 0,0 346

Сладки

Едно от първите места по съдържание на калории и "вредно" за фигури заемат всички видове сладкиши. В техния състав влиза голямо количество захар, мазнини, както и други съставки, които придават на излишни килограми. Сладост се състоят от прости въглехидрати, които за малък период от време придават чувство за ситост. И скоро човек отново изпитва чувство на глад.

В период на спазване на диетата от сладкиши-добре да се откаже.

Продажба. Водата Протеини Мазнини Въглехидрати ккал
Мед 17,2 0,8 0 80,3 308
Капка от различни 7 3,7 10,2 73,1 384
Бяла ружа 20 0,8 0 78,3 299
Ирис 6,5 3,3 7,5 81,8 387
Мармалад 21 0 0,1 77,7 296
Карамел (средно) 4,4 0 0,1 77,7 296
Бонбони, enrobed шоколад 7,9 2,9 10,7 76,6 396
Захар 0,2 0,3 0 99,5 374
Халва подсолнечная 2,9 11,6 29,7 54 516
Тъмен Шоколад 0,8 5,4 35,3 52,6 540
Млечен Шоколад 0,9 6,9 35,7 52,4 547
04.10.2018