Как да отслабнете — пълен преглед на ефективните начини за отслабване

Ефективно отслабване включва в себе си много елементи, когато целта е бързо да отслабнете 5 кг за една седмица, а след това да задържи нов тегло, не вредят на здравето, и, може би, и докосване до него.

Има множество високо ефективни експресни диети, които позволяват да отслабнете за 30 дни, 10 или дори седмица. Но тази статия е посветена бавно, системно отслабване с дълготраен ефект. Възможно ли е да отслабнете, като само за няколко дни? Да, определено. Въпросът е само в това, как скоро ще се върне обратно на излишни килограми.

За здравословно отслабване, първо трябва правилно психически за него мелодия. Това ще означава, че тялото наистина е готов да се раздели със своите "много упорита работа naedennymi и set difficile, калории" и не ще устои, което ще накара килограми, макар и постепенно, но се стопи. Тази подготовка включва:

  • добро настроение (не е нужно да правите всичко чрез силата, а ясно да видим, какъв резултат се очаква в крайна сметка и към което се стремим);
  • тонус (трябва да бъде активен, и дори ако начин за отслабване включват фитнес програма, като от нея не трябва да се разпада на дивана до следващата тренировка);
  • сън (тялото трябва да може да се възстанови в рамките на 8 часа качествен сън);
  • развлечения (saturatas живота си с ярки събития и емоции, и тогава някога ще бъде постоянно мисли как да губят тегло);
  • анти-стрес (не си струва да се започне трудно изкачване до идеалното тяло в трудни периоди от живота, това ще лиши всички изброени по-горе точки).
Един ефективен начин да отслабнете — това е комплексен подход. Липсата на поне една детайли на пъзела прави картината не е завършена. Задължително трябва да се спазват всички принципи:
  • Здравословно хранене. Ако ние сме това, което ядем, е на стойност по-селективни се отнася до избор на храни.
Здравословно хранене</1_img>
  • Спорт. Ускорява за отслабване, запазва здравето и младостта, дава жизнерадостное настроение, увереност в себе си, ви предупреждава при силно намаляване на теглото, растягивании и dicent на кожата (корема-тряпочка или ръце-криле на прилеп, никой няма да ви направи по-привлекателни).
  • Пречистване на организма (на гладно ден, тайна).
  • Активен живот — в това е цялата сол. Как да отслабнете за месец, седмица/две, три дни не си струва себе си на мъчение. Трябва да се въведе ново в своя ритъм и качество на живот, обичаш всички тези актуализации, тогава отслабване няма да бъде смисъл на живота, а само закономерна част от нея.

2. Как да отслабнете за един месец без диета — истинската история отслабване Анна Sologub + тайната диета

Как да отслабнете без диети? Зависи от това, какво означава това. Ако в плановете си да се хранят с нездравословна храна и "плюшками каша", то не си струва да се опита. Дори когато е подкрепено с тренировки такава храна няма да ви позволи да отслабнете. Но ако се замени такова тежко-selects всички морални сили, думата "диета", проблемът как да отслабнете ефективно става не толкова болезнено.

Много по-ефективно ще бъде да се промени самият подход към захранването. Това ще позволи не само да отслабнете бързо и ефективно, но все още ви много полезни навици, които, между другото, се формират само за 21 дни. За да отслабнете, да ни помогне спазването на няколко правила:

  1. Корекция на храненето, без да екстремно съкращаване на диетата: да следи за качеството на хранене, се балансира от диетата на постъпващия в организма микроелементи; не се пренасят на големи порции. Добър метод: постепенно въвеждане на правила, и по-добре, ако те ще звучи в утвърдително форма. Например, не "на забраната за сладко", както и "подмяна на захарни бонбони натурални". След една седмица може да се добави ", за да яде 5 пресни плодове/зеленчуци на ден". Такава система нагледно ще ви покаже как да отслабнете, без да следвате диета — процесът ще започне по естествен начин.
  2. Пречистване на организма от токсини. В замяна На detox-скокове с помощта на monodiets идват enterosorbiruyuschee лекарства, които позволяват на токсините.
  3. И най-важното, как може да се отслабва — това, разбира се, консумират по-малко храна, отколкото се изразходва енергия. Не е трудно да решат такъв математика. Както изчисляване на калории и дневната норма предлага множество интернет-ресурси.

История отслабване Анна Sologub

Добър ден с вас Анна Sologub! Радвам да сподели тайната за отслабване. Преди съставянето на своите методи за отслабване аз испробовала маса съвети и придобива различни продукти и препарати за отслабване, които в крайна сметка се оказаха дори много вредни за здравето.

Харчи маса пари и време, осъзнах, че всичко това не ми донесе желания ефект! И благодарение на всевъзможни строга диета, аз осъзнах, че трябва да промени подхода. Научих доста статии за отслабване, купуваше платени курсове, четях безплатни, и в крайна сметка реших да пробвам разработване на своята методология без диети, защото понякога е толкова хубаво да яде бонбони.

Исследовав за себе си техника, всички мои близки и приятели, още в първите седмици не обърна внимание на положителните промени във външния ми вид! Като споделя своите знания за отслабване с приятелки, те също са взели решение, да губят тегло. И... О, чудо! Те успяха!) . За себе си мога да кажа, че благодарение на своя метод за безболезнено да губи тегло в продължение на 3 седмици на 19 кг. и, разбира се, аз го препоръчвам на своите приятелки и близки, които желаят да отслабнете без проблеми!

Особеност на моята диета е мотото на: Искам да ям — да ядеш ябълка! Не искаш една ябълка, значи ти не си гладен!)

Накратко ще ви разкажа за тайна на диета. Благодарение на нея, на въпроса "Как да отслабна за месец 5 кг?" ще бъде сниман, тъй като ще имате възможността да отслабнете с 10 кг и повече, в зависимост от вашите воля и желание.

Тайната диета:

  1. Напълно да се откаже от печено, пушено месо, шоколад, сигурност, алкохол, тестени изделия, включително хляб. Е разрешено да се консумира ръжен хляб в умерени количества.
  2. Да се откаже от захар. В края на краищата, той забавя процеса на загуба на енергия и се натрупва в нашето тяло, особено от двете страни. Захарта може да се замени с мед. А сладки с чай да се замени със сушени плодове.
  3. Консумирайте повече млечни продукти, например кисело мляко.
  4. Яжте повече фибри, неговото съдържание е повече в зеленчуците, furfures, както и в плодовете.
  5. Консумирайте повече зеленчуци, с изключение на един единствен зеленчуци — картофи, тъй като той е много summus calorie продукт! Направете набляга на зеленчуците, на тези продукти, които са ви по-приятни освен potatoes, например, моркови или цвекло. Ако не можете напълно да се откаже от картофи, нещо значително намаляване на използването му.
  6. Консумирайте повече протеини. Това е месо, яйца, млечни продукти. Също много препоръчвам вечер на вечеря извара с плодове или кисело мляко.
  7. Яжте повече ябълки! Те, със сигурност, подобряване на процеса на обмен в организма.
  8. Под формата на напитки, бих препоръчал употребата на зелен чай с джинджифил, а също така може да се добави канела. Както е известно, канела, също се отразява положително на процеса на обмен в организма. Както джинджифил допринася за разграждането на мазнините и бързото намаляване на теглото.
  9. Направете акцент върху здрав сън и легнете рано да спите. За предпочитане 22:00 — 23:00 — оптимално време за сън, и през нощта със сигурност не искат да ядат.

Важен момент! Не яжте през нощта. Перекусите плодове или пийте кисело мляко 3 часа преди сън.

  1. При липса на време за изпълнение упражнения, направете акцент върху обикаляне, няколко пъти в седмицата се откажете от пътуване в обществения транспорт, и идете пеша до вкъщи.
Ето основните моменти, които бих искал да подчертае, за ефективно отслабване.

Не забравяйте! Рязко отслабване до нищо не водят, по-късно. С приемането на решение, за да отслабнете сериозно и за дълго време, обърнете внимание на факта, че сте поели в диетата си.

3. Меню правилното хранене на седмицата

Как да накараш себе си да отслабнете? Направи вкусни менюта и попълнете си разнообразие, не позволява да преяждаме и осигуряващо необходимата енергия. За начало си заслужава да се обсъдят как да се хранят здравословно, да отслабнете:

  • Хранене често хранене на малки порции;
  • Перекусы — правилните закуски между закуска, обяд, вечеря ще спестите от преяждане;
  • Простите начини за приготвяне: на пара, задушаване, варене, пече се или използването на скара;
  • Един и половина-два литра вода дневно;
  • Разнообразие в менюто: всеки ден човек трябва да се консумират от всички групи храни: зърнени култури култура — ефикасна съставка за отслабване, мляко, пресни плодове, зеленчуци, билки; риба — не само на протеин, но все още източник на Омега-3 киселини, мазнини (за предпочитане животни замени растителни), "вредните" сладки да се замени с ядки, сушени плодове, пчелен мед и други подобни;
  • Намаляване на приема на сол, за да не се задържа течност в организма.

4. Колко калории трябва да се консумира на ден, за да отслабнете

Много мъже и жени, особено в навечерието на лятото, се интересува колко калории трябва на ден, за да отслабнете и как да накараш себе си да отслабнете. Прости изчисления карат да се направи извод, че най-важното, да прекарват ежедневно калории повече, отколкото им с храната пристига.

Достатъчно е да намали хранителния режим на 300 ккал. Това е шоколад шоколад или сдобная кок, която обича побаловаться носител на излишни килограми. Е, почти незабележимо съкращения на диетата ще губят в седмицата до 1 кг

От тук произтича и решение на уравнението: в резултат на този режим през месец, за да достигне минус 3-4 кг.

5. Как да накараш себе си да отслабнете — стъпка по стъпка инструкции + примери за правилната мотивация

Липсата на мотивация не позволява да се доближи до поставената цел, да отслабнете, ако лично желание все още не е станало цел, а е останало невнятным, без никаква конкретност, желание. Целта трябва да бъде постижима и да има ясни срокове. Също така да бъде обективно измерено, дори да беше възможно да се разбере своето местоположение по отношение на тази цел.

Например, ако човек си мисли, как да отслабна за един месец, тогава по-добре да съставят ясен план за действие (просто разсъждение "искам да отслабна" звучи абстрактно и неясно, но "20 30 лицеви опори и коремни преси всеки ден" — вече доста конкретно), да се определи за колко трябва да отслабна и да определи краен срок. По-нататък остава просто решаване на задачата, като се приближава към успеха.

На колко може да отслабнете за един месец, зависи до голяма степен от мотивацията худеющего. Така че ето примери за правилната мотивация, които ще помогнат да постигнете желания:

  • Акцент на дрехи. Най-прост, той е един от най-ефикасни. Всеки иска да изглежда добре, а дрехите в този добър помощник. Защото е толкова хубаво, когато няма проблеми с "scandere" в дрехи.
  • Акцент на хранене. Теории за хранене представен и разработен на голямо разнообразие, остава да изберете този, което душата.
  • Акцент към околната среда. Невероятна история за отслабване могат да станат добър пример, а може и изобщо да удари желание да продължи да се занимава със своите си тяло в случай, когато резултатът се вижда не веднага.
  • Акцент в начин на живот. От самото начало си заслужава да се ориентирате за постоянни промени: да се освободим от лошите стереотипи и въвеждането на нови, полезни шаблони и навици. В края на краищата за това е необходимо само за 3 седмици.
  • Акцент в мисли. Трябва да преразгледа отношението си към ситуацията като цяло. Да разбере защо всички мисли само за това как да отслабнете, и като цяло колко трябва да е отслабване. Може би пречи на този страх пред тежко и дълго "tormentis sui," на съвременна техника и невкусная оскъдна храна. В действителност тя може да бъде, че и трябва нещо да загубят няколко килограма
  • Акцент върху здравето. Поддържане на тонус, укрепване на мускулите и ставните връзки, тренировка за сила и издръжливост — дали това не е ключът към сбережению младост, красота и здраве!
  • Акцент на стимули. Как да накараш себе си да отслабнете, без принуда? Изберете стимул: за да влязат в рокля, да бъде здрав, да върне впечатлени поглед на съпруга си — всичко. Всеки път, когато вътрешен демон ще се опита да обърка пътя, да се върне мислено към това стимулу и бройте до 20.

6. Упражнения, за да се отървем от излишните килограми

Да се отървем от излишната маса се извършва изцяло по различни начини и обикновено те зависят от наличието на финансов план и лични предпочитания. Можете да посещават спортни зали или плувни басейни, където да практикува самостоятелно или под ръководството на инструктор.

7. 5 реални методи за отслабване + тайни за отслабване на звездите

Звезди разказват, как правилно да отслабнете:
  1. Pelagia vocaris преразгледа своето хранене, занимавала с треньора в залата, започна да тича и да плува в басейна, силно отслабнах благодарение на традиционната руска баня и масаж, както и на сеансите акупресура — стимулиране на биологично активни точки.
  2. Дженифър Анистън идеалната фигура е длъжна relentless контрол на храните и yogalosofii — комбинация от асани от йога с kardionagruzki. За създаването на филма е усвоил stripplastiku, където натоварването е колосална.
  3. Рене Zelveger сериозно отслабване е постигнала екстремна диета: 1 grapefruit, ябълка и aurantiaco + 2 л вода на ден. А как отслабнах, поддържа резултата е по-лек начин. В храната на месо, риба, зърнени храни, зеленчуци/плодове/зеленчуци. Сладкиши и сладко под запрещение. И най-важното преди и след хранене, пие чаша сок от грейпфрут — различен pinguis exuro.
  4. Виктория Бекъм използва голям брой морски дарове, в които толкова много протеин.
  5. Натали Портман вегетарианството трябва да бъде с най-млади години, а как да накараш себе си да отслабнете знае още от 12-годишна възраст, когато се появява в "Леон". В диетата на пловы, бобови и зеленчукови супи, ориз, паста, салати, сирене тофу, соево мляко, прясно изцедени сокове и чайове. Сладки замени на естествени: мед, сушени сини сливи, горски плодове и др., пие много вода.

8. Съвети за бързо отслабване от Анна Sologub

За да отслабнете бързо, ще трябва да се направят някои положителни промени в живота си:
  • Сериозно ограничава в избора на продукти за хранене;
  • Да се пие много вода;
  • Включване на интензивни физически натоварвания (само за половин час може да согнать около 300 ккал);
  • За перекусы между основна храна , да не забравяме (подходящи плодове, житни барове);
  • И да се спи не по-малко от 8 часа (доказано, че сънят е по-малко от 8 часа добавя до 2 кг).
04.08.2018