Рецепта за най-ефективно отслабване

Въпросът не е празен. Ако естетическите съображения не играят роля, имайте предвид следното: здравословен начин на живот — най-доброто лекарство за кризата на средната възраст. Около тридесет и пет — четиридесет години броят на тестостерон в кръвта започва да спада. За мъжете това е много по-уязвими възраст.

"Точно в този период на живота си подходяща диета и физическо натоварване могат буквално да съживи човек, — казва Юрий, лекар-диетолог, научен сътрудник на отдела по клинична Федералния център за научни изследвания на Института по медико-биологически проблеми на РАНИ. — Аз наблюдавам това от примера на своите клиенти. Един от тях, бивш бизнесмен средна ръка, седеше без работа и пиеше, беше смел и страшно. 30 кг наднормено тегло. Роднини са довели до рецепцията. Ние с него заедно са съставили програма за отслабване. Накарах го да ходи на фитнес три пъти в седмицата. Отначало като ученик, нищо не може да направи в салона. Но постепенно влезе във вкуса, отслабна, изпомпва мускулите и се превърна в изглеждате с 15 години по-млад".

отслабване

Според статистиката, здравословен спортен човек на всяка възраст да се чувства по-уверени и по-щастливи. Повече печели и живее по-дълго. Той по-привлекателен в очите на жените, по-често правят секс и се получава от него е по-забавно.

Три силни предимства

"В моя опит, ако мъжете решават да отслабнете, те са подходящи за случая ответственнее, отколкото при жените и по-често да доведе нещата до край, казва Юрий. — За мен като лекар с тях по-лесно се работи. Жена десет пъти наруши режим, но за нищо не признава — трион кисело мляко, и това е всичко. Човек не лъже. Така директно и докладва: в събота и изяде 10 кг барбекю и пиеше по пет литра водка".

Освен това, мъжете губят тегло бързо за жени, особено, според лекарите, на кардио и силови фитнеса, плуване. Работят всички класически програма за хранене, където е необходимо ограничаване на мазнини и въглехидрати, преди всичко алкохол. "В продължение на три-пет месеца, за да може без вреда за здравето загуби 20-30 килограма", — казва Олга.

Плюс това, според научни изследвания, мъжете не са толкова импулсивен, тъй като красивата половина от човечеството, и им е по-лесно да устои на погалят с различни вкусни неща. (Момичета, не се отчайвайте, благодарение на импулсивност у нас по-бързо от реакцията и по-тънка интуиция!)

Основните правила на отслабване за мъже

1. Намерете своя личен режим на хранене

на пъпа

Да, накъсана хранене — четири-пет малки хранения през деня — оптимално от гледна точка на диетология. Но ако това по някаква причина не сте доволни, можете да направите диета е по-различно.

"Аз ям два пъти на ден, на моя организъм, така по-удобно", — ми каза Олег Малик. На сутринта той обилна закуска: извара с пресни зеленчуци, репички, сол и черен пипер. Или брашно овесени каша с ябълка и мед. Вечер — две пилешки пържоли, пилешки гърди или риба и много зеленчуци. В случай На пристъп на глад в хладилника винаги има прясно сирене.

2. Сгоняйте мазнини, кардио и силови тренировки (бягане, футбол, каране на колело, скачане на въже, спортно ходене, упражнения със силова тренировка за краката, ръцете, корема, гърдите и гърба).

"Аз започнах да тичам — първо по 2 км, след това на 4 км три пъти седмично, — споделя опита отслабване Роман. — Сега играя футбол три пъти в седмицата".

Олег Малик ходи на фитнес в съседство с работата и да плува в басейна на 45 минути три-пет пъти в седмицата. Когато худел, ангажирани в кардиотренажерах по час и половина, пет пъти в седмицата. "Ходене по бягаща пътека — доста досаден принципа на действащото професия — предупреждава той. — Момчета в залата ме подкалывали и казваха, че повече от месец все още не е през най-трудната част. А шест месеца по-късно бе аплодиран от изправено положение — беше ми приятно. Да се коригира и да не се оттеглят".

3. Не исключайте любимите си продукти и алкохол за поддържа

На няколко пъти в седмицата може да ядете торта, печено свинско месо, сметана или да изпиете по чаша вино или бира. Но в останалите дни спазвайте режим. Роман : "Аз се отказах от сладки, хляб, колбаси, консервирани храни, червено месо. Замени всичко това сирене, кисело мляко, кисело мляко, риба, зеленчукови салати. Да Не се яде след шест часа вечерта — той издържа". Следете порции: едно хранене — не повече от три вашите юмруци по обем.

4. Опитайте диета

Това е много ефективен начин согнать с наднормено тегло. Между другото, сред сыроедов доста мъже. Павел, автор на "Нова книга за сыроедении, или Защо на кравата хищници", расставшийся на сыроедении с 25 излишни килограма, обяснява това така: "на мен Ми изглежда, че жените са по-склонни към кухнята, те обичат сложните ястия. Мъжете се насочват към простота, така че да им е по-лесно да се хранят с пресни плодове и зеленчуци с минимална обработка. Жените се нуждаят от маса и маса. Мъжете могат да дълбае в движение".

5. Взимайте на съня

"Лишаването от сън рязко се забавя обмяната на веществата, — казва Олга. — Освен основните мъжки хормони, произвеждани в нощта. Така че трябва да спи не по-малко от шест часа на нощ".

6. Следете напредъка си, за това е полезно да отидат на лекар в своята фитнес клуб, за да го измерял, как се променят вашата сила, гъвкавост и издръжливост. Въпреки това, усърдно работейки, вие сами ще усетите промяна: да диша ще стане по-лесно, гърба, главата ще се изясни.

успех
24.09.2018