Правилното хранене: менюто за всеки ден, за намаляване на теглото

Жените, които постоянно се придържат към добрия хранене, подобряване на обменните процеси и спомагат за премахването на излишните килограми.

Правилното хранене включва изготвяне на определен меню за всеки ден, което трябва да спазват, за намаляване на теглото. А питателна храна за момичета играе решаваща роля за тези, които искат завинаги да се разделят с наднорменото тегло.

меню за момичета

Основните принципи на полезно хранене

Правилното хранене винаги се основава на определени принципи. Меню по принципите подготвена за момичета, които се притесняват за тяхната стойност, за всеки ден, по-специално за намаляване на теглото. Резултатите се проявяват постепенно, но с течение на времето те стават все по-видими.

  1. Спазването на режима на пиене е наистина важно. При този ден се препоръчва да се пие 1,5-2 литра. Именно на вода влияе на обменните процеси и премахва токсините от човешкия организъм.
  2. Закуската е задължителна. Важно е да се отбележи, че именно сутрин човек може да се въоръжиш с максимална енергия за следващия ден. Ако човек се отказва закуска, той ще преяждат през деня. Препоръчително е да планирате за закуска сложни въглехидрати, а по – точно- зърнени култури.
  3. Консумацията на прости въглехидрати е препоръчително да се ограничи. На първо място, от диетата се изключват сладкиши и заведения за бързо хранене. Ако искате да хапнем — могат да бъдат пресни плодове и зеленчуци, ядки, кисломолочными напитки. При желание за закуска можете да планирате полезно сладко, към който принадлежи сушени плодове, бонбони, черен шоколад. Обаче такива екстри планират в първата половина на деня.
  4. От диетата се изключват пържени и мучную храна. Правилното хранене се основава на правилната термична обработка на продукти: варене, задушаване, пече се, приготвяне на пара.
  5. В основата на диетата трябва да бъде зърнени храни и твърди тестени изделия, месо и риба, плодове и зеленчуци.
  6. По време на хранене е желателно да бързаме. В противен случай човек може да преяждат. Ако яде бавно и дъвчете храна, може своевременно да усетите ситост. В резултат може да се изключат нежелани преяждане.
  7. Частична храна е за предпочитане. По тази причина трябва да се яде често и на малки порции. Е накъсана на хранене ще позволи на смилане на храната, ускоряване на обменните процеси, за да се изключи преяждането и скокове на нивото на захар в кръвта. Препоръчително е да ставам от масата с леко чувство на глад, тъй като се насищате може да се усети с времето.
  8. Последният прием на храна се препоръчва за 2-3 часа преди сън. Важно е да се отбележи, че през нощта обменните процеси винаги се забавя и увеличават рисковете от появата на мастните натрупвания. Освен това, обилна вечеря негативно ще се отрази на съня. Преди лягане е желателно да се консумират на протеинови продукти минимално съдържание на мазнини.

По-горе принципи за отслабване са разнообразни, затова те са подходящи за почти всеки. Освен това такава диета наладит работа на стомашно-чревния тракт и обмяната на веществата, предотвратява нежелано появата на чувството за глад.

Как правилно да разпредели храната за целия ден

Всяко момиче трябва да бъде готов до това, че храната се разпределя по определена схема за целия ден. От това зависи в голяма степен усвояването на хранителните вещества, подкрепа на обменните процеси и профилактика на набор от наднорменото тегло.

  1. Веднага след събуждане е желателно да се пие топла вода, тъй като тя ще започне работата на храносмилателния тракт и за подобряване на обменните процеси.
  2. Закуската трябва да бъде удовлетворяващо и лесно едновременно. При това сложни въглехидрати са изключително важни, защото те гарантират появата на чувство на ситост. Обикновено закуската се състои от белите дробове полезни gruels, плодови пюрета, зеленчуци и плодове, сокове. При желание за закуска можете да ядете полезно лакомство, което ще задоволи нуждата от сладко.
  3. Като се започне от 12 часа на ден и до 2 часа се препоръчва да се яде обилно. Разбира се, трябва да запомните мярка с храна. Но именно в това време на деня се планира да е полезен на вечеря, която ще ви позволи да изпитате чувство на ситост и да получите най-висок процент на калории през целия ден.
  4. На 18-19 часа вечер обикновено планират вечеря. При това се препоръчват зеленчуци и протеини.

В диетата също включват обяд и следобедна закуска, но тези допълнителни хранения трябва да бъдат изключително лесни.

Пример за менюто полезни храни за момичета

Полезно хранене – това е специална система, която има за цел ефективна борба с наднорменото тегло и профилактика на набор от нежелани килограм. Всяко момиче има право сами да планирате диетата с оглед на своите вкусовите навици и предпочитания, здравословно състояние, начин на живот.

Диета трябва да бъде вярна и разнообразна. По тази причина се препоръчва да се включват белтъчини, мазнини и въглехидрати, витамини, макроелементи, микроелементи:

  • сложни въглехидрати – зърнени храни и тестени изделия;
  • белтъчни храни – млечни продукти;
  • полезни мазнини – риба, ядки, растителни масла.

Как може да се разбере, разнообразна диета се счита за наистина важно, тъй като именно той определя възможността за ефективно отслабване и едновременно получаване на всички необходими вещества. Много важно е да се разработи правилното меню за всеки ден, за намаляване на теглото. При това за момичета има своите особености храни, които е желателно да свикне.

1 ден

  • закуска: овесена каша с плодове или сушени плодове, кафе или чай;
  • обяд: плод, една шепа ядки;
  • обяд: ниско съдържание на мазнини бульон от месо, филе от риба, зеленчукова салата, сок или компот;
  • следобедна закуска: кисело мляко, плод;
  • вечеря: ориз, задушени гъби и салата от зеле и моркови.

2 ден

правилната храна
  • закуска: печена ябълка с натурален пчелен мед, орехи орехче, канела, чай или кафе;
  • обяд: зеленчукова супа, салата, пудинг;
  • следобедна закуска: сушени плодове;
  • вечеря: печени картофи със сирене, зеленчукова салата;
  • преди лягане може да се пие зеленчуков сок.

3 ден

  • закуска: тост с натурален пчелен мед, чай или кафе;
  • обяд: всеки цитрусов плод (например, портокал);
  • обяд: тиквен крем-супа с пресни подправки, салата, въз основа несладких плодове, чай или сок;
  • следобедна закуска: нискомаслено ферментирали напитки;
  • вечеря: варено пилешко месо, задушени зеленчуци, ябълков компот.

4 ден

  • закуска: бъркани яйца, приготвени от две яйца, салата от зеленчуци, плодов сок;
  • обяд: пилешка супа, пълнени чушки, салата от зеле и моркови, всеки неподсладени напитки;
  • следобедна закуска: пресни плодове;
  • вечеря: салата от картофи и морски дарове.

5 ден

  • закуска: извара средно съдържание на мазнини с плодове, чай;
  • обяд: ухото, ръжен хляб, салата от краставици и домати, зеленчуков сок;
  • следобедна закуска: варено яйце, ябълка или грейпфрут;
  • вечеря: зеленчуци на фурна с кашкавал, пресни плодове.

6 ден

  • закуска: зърнена люспи с нискомаслено мляко и плодове;
  • обяд: супа-пюре от цветен банички, диетични chop, салата от зеленчуци, плодове или горски плодове, компот;
  • обяд: неподсладен чай, хляб с тънък слой масло;
  • вечеря: ечемик овесена каша (препоръчително малка порция), зелева салата, задушено месо, зеленчуков сок.

7 ден

  • закуска: кифла с натурален пчелен мед, мляко;
  • обяд: парче черен шоколад или сушени плодове;
  • обяд: гъбена супа, салата от домати и царевица, baccata за счетоводството;
  • следобедна закуска: извара на фурна с бери плънка;
  • вечеря: риба на скара, задушени зеленчуци;
  • преди лягане можете да изпиете чаша плодов сок.

Е разнообразно и внимателен меню е най-голям приоритет. При тази диета може да бъде самостоятелно, но е препоръчително да се вземат предвид основните принципи на полезни храни. Освен това, трябва да се стремят към баланс на продукти за спазването на оптимално съдържание на калории и едновременно получаване на всички необходими вещества. Калоричност на диетата се изчислява индивидуално, но в никакъв случай не трябва да се консумират по-малко калории и да харчат повече.

Характеристики на диетата с оглед на вида на фигура

Диетата е желателно да се разработи с оглед на вида на фигура. От това също зависи до голяма степен, колко точно и ефективно ще бъде насрочено за отслабване.

Фигура тип банан

Обикновено момиче с такава фигура стройны и могат по-малко да следи за захранването. Все пак в диетата си, все пак трябва да присъства на полезни продукти.

Препоръчително е да се консумират млечни продукти с ниска масленост, твърдо сирене. Освен това, полезни ястия, които ще са богати на протеини и растителни фибри. Въпреки това се изискват ограничаване на въглехидратите.

Важно е да запомните, че за закуска са задължителни и преди лягане не може да наедаться.

Фигура тип ябълка

Основна задача – това е отказ от бързи въглехидрати, които водят до повишаване на инсулина, заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, сахарному диабет, рейз на излишни килограми. Всички торти, сладкиши и др със сладкиши се счита за изключително нежелана.

Препоръчително е да се наблегне на сложни въглехидрати. Диетата включва зърна и зърнени храни, фибри, зеленчуци и плодове.

Едновременно с това ограничават животински мазнини, които могат да доведат до рейз в теглото. Например, се препоръчва да се избере само соя, риба, постно месо.

На перекусы можете да ядете сушени плодове, цитрусови и други полезни плодове, ядки. Полезни ще билкови чайове, плодови отвари.

Фигура тип круша

Диета за такава фигура, ще бъде специален. За предпочитане е да изберете натурални продукти с минимално количество мазнини. Освен това, можете да изберете хранителни жиросжигающие продукти.

Препоръчително да включите в диетата на зърнени храни, пресни зеленчуци и плодове, зеленчукови салати. За предпочитане е да се откажете от шоколад, сладкиши.

Правилното хранене за всеки човек ще бъде специално, но е желателно да се разработи най-подходящото меню и се придържайте към него. От храната зависи доколко ефективно и бързо обещава да бъде отслабване.

18.09.2018