Колко трябва време, за да видите резултатите отслабване с помощта на диети и спорт

За да видите първите резултати отслабване един човек ще си отиде месец, друг - няколко дни. На това се влияе от много фактори, включващи първоначален размер и прием на храна. Отговорът на въпроса колко бързо може да забележите загуба на тегло - двусмислен в следствие на тези причини:

Отслабване
  • На оригиналния размер. При началния индекс на маса близо до затлъстяване, може да отслабнете и с 9 кг за един ден. Ако човек оригиналния размер на тялото си повече, той ще започнат бързо да губят тегло в първите дни на диета.
  • Тип диета. Някои диети включват начален етап, в който хората се губят повече килограми. Диета на Аткинс или на Южния плаж, други популярни програми започват с рязко тръгване, когато в рамките на една-две седмици ограничения в яденето строги, като стимулира бързото отслабване. На този етап човек губи от 2,5 кг за една седмица. В резултат на това загуба на тегло е да се забележи по-рано.
  • Консумацията на въглехидрати. Намаляване на количеството на въглехидрати в храната води до бърза загуба на вода. При извеждането на течности от организма на човек се чувства по-лесно. На ниско-углеводном хранене някои губят тегло 5 кг/седмично. Загуба на теглото за сметка на вода се различава от изгаряне на мазнини. Намаляване на приема на въглехидрати за тези, които желаят да отслабнете - отличен подход за намаляване на теглото, е част от цялостна програма за здравословния начин на хранене.
  • Както често се претегля. Редовно. Ако претегля пъти в седмицата, за да можете да видите общ резултат на отслабване в продължение на седем дни, при редовен контрол на промените показатели да се формира ясна тенденция надолу, ръст или стабилност на теглото. Теглото се променя: причините за това - подпухналостта, неправилно хранене през деня, прием на повече калории, отколкото са разходите? Какви цели преследва. За някои - това е желанието да се носят по-малък размер дрехи, за други - намаляване на цифри на теглото, промени в определена част от тялото и др

Цифрови везни показват малки колебания в теглото на тялото (с точност до грам), но те не са достатъчни, за да забележите намаляване на някоя отделна част от тялото. Сигурен начин да напреднат отслабване - померить дрехите, които сте носили трудно.

На следващия етап - намаляване на обема на всяка част от тялото. Тези промени се случват по време на процеса на отслабване, или изобщо незабележими, докато човек не изгуби 2-3 кг. За да получите резултати по-рано, изпълнявайте комплекс упражнения по време на диета. Занимания във фитнеса или фитнес ще подобрят формата на тялото, придават на интелигентност, тонуса на мускулите. Растежа на мускулната маса се увеличава и количеството на тегло - распределяйте натоварване на всички мускули едновременно, не се концентрира върху определена област.

Диета

Колко време ще мине време, преди да се намали размера на дрехата

От какво още зависи колко бързо ще се промени обичайния размер дрехи:

  • Растеж. Дребна жена с висок ръст, отпадане на 5 килограма, има намаляване на теглото на 10% от телесното тегло. Този резултат е доста забележим, и размерът му намалява наполовина. За ниските жени атлетического физика тази загуба няма да бъде осезаем, и няма да промени нейния размер.
  • Неравномерното намаляване на обемите. Намаляване на триизмерни параметри се случва на всеки 5-6 кг на загубата на теглото не намалява равномерно по цялото тяло - тази разлика зависи от всяка отделна част на тялото.
  • За промяна на размера на страхливци трябва да намалите обиколката на талията и бедрата около 3-4 виж
  • За промяна на размера на горната част на тялото, намаляване на обиколката на гърдите и талията с около 3 см (за по-малки размери) и 4 см (за средни и големи).
  • За промяна на размера на рокли, намалете приблизително по един сантиметру в обема на талията, гърдите и в зависимост от стила и кацане рокли.

Колко дълго да се изчаква резултати от загуба на тегло (Примерен график)

Нов размер дрехи и по-малки обеми на тялото не е единственото предимство на отслабване. Ако се придържате към здравословен низкокалорийного на хранителния режим и тренировки, ще постигнете следните резултати:

  1. Първа седмица: жената забелязва промяна на везни (обикновено до две килограм). Сериозни промени в обемите на видно не ще, но ще се появи чувство на лекота.
  2. Втора седмица: подобрява външния вид. Изпълняват упражненията е по-лесно, а дрехите - по-свободен.
  3. Трета седмица: появява се движещата сила по пътя на загуба на излишни килограми. Ако план за отслабване отказано последователно, се появява чувството, че програмата действа.
  4. Четвърта седмица: до началото на тази седмица, отслабване 2-3 кг, което се отразява намаление на размера дрехи. След четири седмици на новия режим на хранене се възприема като част от нормалния живот.
Резултати за отслабване и външен вид

Резултати за отслабване и външен вид

Много от хората, които губят тегло правят инвестиции в програми за отслабване, за подобряване на здравето, промени външния си вид и да станат по-привлекателни. Жалбата е субективно понятие, но изследователите са определили количество тегло, което трябва да се прибират, за да видите промяна във външния вид.

Учени са изчислили размера на загуба на тегло, влияющую на обжалване лица - хвърляне на разстояние 3,5-4 кг, околните ще забележат разликата в промяната на лицето.

Авторът на изследването, обясни факта, че те са изследвали тлъстината на лицето, тъй като това "е надежден индикатор за здравето". Той разказа за някои добри новини за жените: "Привлекателност на женското лице чувствителен към промени в теглото. Жените на диета трябва да се губят малко по-малко килограми, отколкото на мъжете, за хората смятат за по-привлекателни"

Умерен начин на живот, правилното хранене и физическите упражнения са важни за здравето, въпреки че много хора отдават голямо значение на външния вид. Всеки трябва да следват собствените си резултати, но не се притеснявайте преждевременно. Тялото на човек е уникален, и степента на загуба на тегло при някои може да се различават от други. Трябва да бъдете упорити и да си напомня за много предимства за постигане и поддържане на здравословно тегло, за да останете мотивирани в процеса на отслабване.

14.09.2018