Диета за отслабване на краката: ефективни меню, мнения

Наднорменото тегло при всички се отлага по различни начини. В някои от тях той се появява по ръцете и раменете, а други – в областта на корема и талията, третият – към задните части, бедрата и дори телета, но почти никога не се разпределя по тялото равномерно. Локализация на мазнини зависи от причините за натрупване и тип фигура. При жените с наднормено пълнота много често се появява в долната част на торса и се усложнява и от образованието ярко изразен "портокалова кора" – целулита. Но най-лошото е, че в такива случаи дори и при строги ограничения на хранителния режим на най-новите обикновено губят тегло краката. Така че, ако съответства на фигурата тип "круша", а след това за отслабване най-добре ще отговарят на специална диета за краката. Както и всякакви други техники за намаляване на теглото, тя не се предоставя на местните разделяне на мазнини, а работи за общото намаляване на количество по цялото тяло. Въпреки това основният акцент в областта на храненето и на други допълнителни дейности ще бъде поставен върху това, че на първо място задействовались проблемните зони на краката си.

худение в краката

Правилата на диета

Основният принцип на методика за захранване, насочени към избавяне от подкожна мастна тъкан на долните крайници, се състои в изграждането на три основни процеса:

  • ускоряване на обмяната на веществата;
  • подобряване на работата на черния дроб;
  • отделянето на токсини.

Освен това, ефективна и бърза диета за снажен краката задължително се съчетава със специални упражнения и повишаване на двигателната активност. Правилното физическо натоварване осигурява притока на кръв и помага за ускоряване разграждането на мастни отлагания именно в тези проблемни зони.

Правилното хранене за добро отслабване на краката трябва да се основава на следните по-важни принципи:

  1. Почти пълен отказ от животински мазнини. Може да се консумират само рибено масло и растителни масла, студено пресовано в малки количества.
  2. Изключване от менюто на полуготови и готови продукти (колбаси , заведения за бързо хранене, кисели млека с добавки и други подобни).
  3. Съставяне на диета на основата на растителни храни, богати на фибри, витамини, антиоксиданти и други ценни вещества. За подобряване на перистальтики и липидния метаболизъм трябва да се консумират зеленчуци и плодове в сурово състояние зеленчуците – непосредствено преди хранене, плодове между храненията. Тогава ценни вещества се усвояват по-добре.
  4. Въведение в меню, пикантни храни, приправленной чесън, джинджифил, люти чушки. Това ще помогне за стимулиране на кръвообращението, предотвратява появата на отоци, активира разграждането на мазнини, чрез повишаване на термогенезата.
  5. Осигуряване на захранване на мускулната тъкан с достатъчно количество протеини. Най-добрите източници на този нутриента смята се, соя и обезмаслени млечни продукти, постни сортове птици, и яйца.
  6. Спазването на правилното пиене на режима. Дневното количество выпиваемой течност трябва да бъде не по-малко от 2 л. Това ще помогне за промиване на максимално количество токсини и подобряване на работата на черния дроб.
  7. Начин на приготвяне ястия здрави начини, с опазването на повечето полезни вещества. Не може да се използва олио за пържене. Когато готвите продукти трябва да лежи в кипяща вода и се заври за кратко.
  8. Спазването на режима на хранене. Да се храни човек трябва от всичко по малко, но по 6-7 пъти на ден, без да прави по-големи паузи. Това ще помогне за по-доброто усвояване на полезните вещества и ще предотврати появата на прекомерния апетит. На вечеря трябва да е 4 часа преди сън.

Като цяло, най-ефективна техника за намаляване на обема на краката – това е балансирано хранене с правилното разпределение на калории.

Най-полезни за изсушаване на краката са тези продукти:

  • сурови зеленчуци и плодове са особено богати на витамин С и калий – брюкселско зеле, спанак, аспержи, грах, ягоди, шипки, касис, пепел, зърнастец, цитрусы, авокадо, банани, грозде, а също диня и пъпеш, които имат диуретичен ефект;
  • сушени плодове, мед.
  • постни сортове бяло месо, риба.

Забранено е да се консумират:

  • тежка (мазни, пържени, пушени) храна;
  • алкохолни напитки;
  • сладкиши, продукти от бяло брашно, сладки газировку.

За да похудели крака, заедно с правилно организирано хранене трябва редовно да правят упражнения, много да ходи, да се изкачват пеша по стълбите, да карам колело, да правят сутрешни джогинг. Важно е теглото именно мускулите на долните крайници, след това те не само намалява по обем, но и да се наслаждават на красива форма.

Проба меню

Продължителност на класическата диета за краката и бедрата е 7 или 14 дни. През този период могат да се заблудят до 4-8 килограма наднормено тегло, както и загубите, 4-6 см в обиколка. Не може да се каже определено, на каква диета губят тегло е по-ефективно – на една седмица или две седмици. В първия случай меню по-силно, във втория – също не е твърде щадящее, но се понася, тя е малко по-лесно. Обаче за силно отслабване на нито един от предложените варианти не е подходящ. Резултатите да са по-изразени, е необходимо продължителното спазване на принципите на правилното хранене в комбинация с повишена двигателна активност. Но спра форма, за да направят краката си по-тънък и да се намали появата на целулит може да бъде дори и с помощта на диета, изчислена на 1-2 седмици.

Диета за снажен краката и бедрата скокове съставена от посочените по-горе продукти, в съответствие с установените правила. Менюто може да се развива самостоятелно или да се възползват от по-долу примери.

За една седмица

Класическа диета за краката на седмицата се нарича "кльощава" и е свързана с много строги ограничения в храненето, които са необходими за отслабване на цялото тяло и на първо място на долната част на тялото. Физическите натоварвания в този период не се препоръчват, тъй като съдържанието на калории диета е толкова малка, че енергията трябва да се пази за собствени нужди на организма. Тренировка трябва да започне само, след като излезете от процеса на отслабване.

диета

На менюто по дни трябва да бъде така:

  • първи ден – 1 литър прясно мляко, равномерно разпределени през целия ден;
  • втората – 800 мл сок от зеленчуци и плодове, 200 г извара;
  • трети – само чиста питейна вода;
  • четвърто – 800 мл сок, варени картофи, 4 бр.);
  • пети – 5 ябълки;
  • шеста – 800 мл сок, 200 г постно варено месо;
  • на седмия – 1 л мляко.

Забранено е да се придържаме към тази техника е по-дълъг от 7 дни. Но дори и това време ще е достатъчно, за да се получи по-постно краката – загуба на обема може да достигне до 5 см

За подобряване на ефективността, намаляване на вредите за здравето и предотвратяване на връщане на загубените килограми трябва правилно да влиза и излиза от такава диета.

Няколко дни преди началото на се препоръчва постепенно да се откажат от всички вредни продукти:

  • мастни;
  • пушени;
  • солени;
  • сладки;
  • брашно;
  • алкохолни.

В края на "мършав" диета за краката и бедрата в продължение на 2 седмици трябва да се ядат едни и същи храни, които и в период на отслабване, без да ограничава себе си в брой, но, като се избягва преяждането. Едновременно с това е необходимо постепенно да се въведе в диетата на друга храна, премахване на забраната. Най-добре е това да са били на зърнени култури и растителната храна. Желателно е също така подобряване на физическо натоварване на долните крайници.

В по-семпъл вариант, меню за 7 дни може да составляться по схемата:

Ден първи:

  • закуска – тост с домати, 200 мл пиене на кисело мляко;
  • на следващата сутрин на закуска – 1 ябълка;
  • обяд – 200 г нарязване на зеленчуци, 200 г постно говеждо месо ястия, 2 филии хляб;
  • следобедната закуска – зеленчуци, варено яйце;
  • вечеря – 1 картоф, зелени.

Вторият:

  • закуска – 200 мл, овесена каша с мляко, 200 мл сок;
  • на следващата сутрин на закуска – 1 банан;
  • обяд – 200 г зеле на салата с лимонов сок, 50 г сирене, 2 филии хляб, 50 г плодове от грозде;
  • следобедната закуска – парче диня или пъпеш;
  • вечеря – зеленчуци на скара, 1 ябълка.

Третият:

  • закуска – 1 яйце на очи, 2 цельно-зърнени култури, хляб, чай с мляко;
  • на следващата сутрин на закуска – 50 г сушени кайсии;
  • обяд – 200 мл зеленчукова супа, 2 филии цельно-зърнен хляб, 200 мл плодов сок;
  • следобедната закуска – банан, 200 мл пиене на кисело мляко;
  • вечеря – 150 г риба на скара, 2 супени лъжици. л. варен боб.

Четвърта:

  • закуска – 1 тост, 50 г сирене, 1 домат;
  • на следващата сутрин на закуска – 200 мл плодови шейкове;
  • обяд – 50 г постно свинско, 200 г зеленчуци, цельно-зърното кок, 1 ябълка;
  • следобедната закуска – 100 г риба тон в сок, 200 г зеленчукова салата;
  • вечеря – 100 г агнешко месо, 150 г картофи, 1 citrus.

Пети:

  • закуска – 200 грама просо млечна каша, 1 банан;
  • на следващата сутрин на закуска – 200 мл яблочно-сок от моркови, сок;
  • обяд – 200 г задушени зеленчуци с парченца крехко месо (100 г);
  • следобедната закуска – 1 тост, 30 г сирене, 2 домата;
  • вечеря – 150 г филе от риба на скара, 2 супени лъжици. л. зелен грах, 50 г грозде.

Шесто:

  • закуска – 200 мл пиене на кисело мляко, 100 г пъпеш;
  • на следващата сутрин на закуска – 1 цельно-зърно тост с домати;
  • вечеря – 2 домата, 200 мл вегетариански супа, 150 г варена риба, 4 препечени;
  • следобедната закуска – 150 грама извара, 1 круша;
  • вечеря – 200 г паста с доматено-чеснов сос, 50 г пилешки гърди, 1 банан.

Седма:

  • закуска – 200 г плодова салата с 2 супени лъжици. л. пиене на кисело мляко;
  • на следващата сутрин на закуска – 1 тост, 30 г сирене;
  • обяд – 200 г зеле маруля, 50 г варена риба, 2 филии хляб, 1 киви;
  • следобедната закуска – 200 г печени на скара зеленчуци;
  • вечеря -1 картофи, 200 г зеленчукова нарязване.

Вторият вариант на диета за краката, по-балансиран по състав в сравнение с първото. Такова меню допринася за подобряване на здравето и външния вид на бедрата – тя помага да се отървете от спазми и отоци, прави кожата гладка и еластична.

Разновидности на диета

Освен посочените варианти низкокалорийного хранене, има няколко други техники, авторите на които са разположени на техните диети за краката. Най-популярни от тях са:

  • зърнени култури;
  • от целулит;
  • за отслабване на прасците (специална диета с упражнения).

Така че как да отслабна в краката на местно ниво, не трябва, в никакъв случай на трябва да се помисли, че изгарянето на мазнини и намаляване на обема първо ще започне по цялото тяло. Само когато процесите, необходими за отслабване, напълно нормализира обмяната на веществата, ще започне по-активно разделяне на подкожно-мастния слой на бедрата.

Зърнени култури

Най-полезни се смятат за зърнена диета за краката. Зърнени храни влияят благотворно на всички протичащи процеси, насищане на тялото от много необходимите ценни вещества, които помагат за нормализиране на теглото — за 7-10 дни ще излизат 4-5 кг и толкова сантиметра в обема на бедрата. Хранителни влакна зърнени храни са в състояние бързо утолять глад и извежда вредните вещества от организма. Това прави тези техники удобни за спазване и много ефективни. Всяка от тях е препоръчително да се спазва в продължение на 7-10 дни, като се повтаря не по-често, отколкото след 2 месеца. Във всеки случай от зърнени култури се приготвя каша на вода без добавяне на сол или захар. Зърнени храни, които могат да бъдат задушени, (елда, овесени ядки), по-добре не се вари, а се изсипва вряща вода за 2-3 часа или за една нощ в съотношение 1:2. Също така има опции, в които зърнени храни замачиваются в студена течност.

зърнени култури

Ориз

Диета за краката, основана на употребата на почти сурови ориз е доста строга монодиетой. То е с продължителност 4 дни, през всеки от които може да се консумира само по 1 чаша предварително ориз. Правила за съставяне на това меню само два:

  1. Да се готви задницата трябва по определен начин: 1 чаена чаша налее чиста вода, на следващия ден водата се сменя и излива по същия начин още 1 чаша. Повторете процедурата в продължение на 4 дни. На петия ден, грис от първата чаша трябва да се яде през целия ден, разделени на 5 равни порции. Съдържанието на останалата част от 3-те чаши, което ще да се влеят в продължение на 4 дни, употребява през следващите 3 дни.
  2. Освен от ориз, се разрешава само да се пие чиста вода и неподсладен зелен чай.

Задължително условие – никаква сол, захар или други добавки. Ако издържат на глад ще бъде много трудно, е разрешено да се яде на ден 0,5 кг зелени ябълки.

Елда

По същия начин се организира от елда диета за краката, но грис се приготвя по малко по-различен начин. Нейната кипнала вода за една нощ – 1 чаша елда 2 чаши вода. Получената каша трябва да се яде на ден, разделени на няколко еднакви порции.

Като допълнение право да използвате нискомаслено кисело мляко – до 1 л на ден. Чаша това ферментирал млечен напитка може да се пие при поява на остри пристъпи на глад. Вода и зелен чай в неограничени количества.

Овесени ядки

По-малко строги, се счита за овесена диета за краката. Правила за разтоварване такива:

  • чаша каша се налива в нощта на 1 л вряща вода;
  • на сутринта се вари получената смес при ниска вари в продължение на около 5 минути;
  • охлажда се желе и напитки;
  • нищо не пие и не яде в продължение на 6 часа;
  • вечеря зеленчуци.

На следващия ден, след почистване на червата започва процеса на отслабване. Кашата се приготвя по обичайния начин – на вода без никакви добавки. През деня можете да я има в неограничени количества. При желание може да се добавят пресни зеленчуци.

Освен тези храни, на диета за краката може да се консумират всякакви други зърнени култури зърнени култури – пшеница, просо, просо. Важното е да не се добавят в приготвената каша от сол, захар, мазнини и подправки.

13.09.2018