Топ 7 грешки при отслабване. Диетолог съвети

Понякога жените, които искат по каквото и да е станало намаляване на теглото, се хвърлят от една крайност в крайност. И аз това все се проведе. Създавайки своята програма, исках да се включат в нея най-важното, най-ефективните и най-лесното, само това, че няма да навреди на здравето, и това, че лесно ще се изпълнява в ежедневния живот. Често общуването с жените на консултацията, аз виждам, колко много грешки в храненето правят. Искам да говоря сега само за някои от честите грешки при отслабване. Ние можем да се повтаря една и съща грешка всеки изминал ден и дори не мислят или не знаете, че правим нещо нередно. Ако искаш да се чувстват по-добре, а още по-намаляване на теглото, хайде да се опитаме да поправи тези грешки.

худение

Безсмислено гладуване

Може би, всичко е безсмислено гладуване – това е най-голямата грешка при намаляване на теглото. Повечето хора погрешно смятат, че само отказ от храна или максимално ограничение на хранене ще им помогне да отслабнат. Колко пъти съм чувала: "Затворени устата и похудею". Хора сядат на строги диети, консумират дневно не повече от 500-700 калории. От изпълнен с такава храна? Първо, забавянето на обмяната на веществата. Една от целите на успешното отслабване е не само да отслабнете, но и да се разпръсне бавен метаболизъм. При катастрофата хранене (по-малко от 1200 калории) на обмяната на веществата се забавя, което не може да допринесе за намаляване на теглото. И гладната диета прави вероятността от смущения е много висока, защото издържат на нея не може всеки. А дори и да издържи, а след това за кратко време. След всяко гладуване тялото ти "отомстит", и мастните клетки натрупате "запас".

При катастрофата хранене (по-малко от 1200 калории) на обмяната на веществата се забавя, което не може да допринесе за намаляване на теглото

Отказът от закуска

Друга грешка е, отказването от закуска. Закуска – един от основните хранения, запомнете го завинаги! За поддържане на здравето и за отслабване на този прием на храни е просто задължително. Хората, позволявайте закуска, рискуват да се окажат в въглехидратната зависимост. Освен това закуската е необходим, за да се събуди процеси на обмяната на веществата. Задължително завтракай! Ако ти си винаги пропускала този прием на храна, се постарайте да направите така, че на закуска влезе в навик. От закуска зависи, как сте днес ще се чувствате: похудеешь ли сте днес или поправишься; ще бъдеш ли днес на мощна или уморени, нервни или в добро разположение на духа. Именно сутрин е особено важно правилно да се хранят тялото, да даде на клетките всичко необходимо. Аз знам точно как се променя ден закуска. И това се знае от всички жени, които са започнали да закусват заедно с мен.

С мазнини, но без въглехидрати

Друга често срещана грешка при намаляване на теглото – отказ от мазнини. Нито ден чуваме за опасността от мазни храни. И какво правим? Ние купуваме всички обезмаслено. Мляко, извара, сирене, кисело мляко... Ние може да се изключи от менюто си маслото, всяко. Всъщност ние наддаване на тегло основно не от мазни продукти, а от прости въглехидрати. Правилните мазнини са полезни за организма. Трябва да включват в храната на мастни киселини омега-3, които помагат за намаляване на възпалението и предпазват кръвоносните съдове, сърцето и жизнено необходими на мозъка. Добави утре в своя салата, вместо слънчогледово олио и по-вместо заквасена сметана или майонеза лъжица зехтин. И ако ние вече се говори за мазнини, то нека ви напомня още веднъж: не ще уволни на масло! Мазнини, които са подложени на термично обработена, стават на мазнини, а това е вредно до ужас!

Задължително трябва да включва в храната на мастни киселини Омега 3, които помагат за намаляване на възпалението и предпазват кръвоносните съдове, сърцето и жизнено необходими на мозъка.

Неправилно хранене

Още една грешка – неправилно хранене. Повярвай, че при нередовно хранене в крайна сметка за един ден могат да се ядат много повече калории. Мислим храна безвредни закуска булкой с кафе? И тези различни лека закуска за един ден са безброй много. Направи хранене редовно! В идеалния случай 5 пъти на ден през 3 часа. Ако позволява на твоя режим ден, се постарайте да има по едно и също време всеки ден. Това е само на пръв поглед изглежда сложно. Повярвай, това е възможно.

Когато плодове и много сокове

плодове за отслабване

Следващото нещо, което искам да кажа – това е злоупотреба с плодове и сокове. Да се отказват от вредните и мазни храни, хората които се опитват да губят тегло за разнообразяване на хранителния си режим много плодове и сокове. Дори повече, мнозина сядат на някои плодове. Фразата "Защо аз поправляюсь? Аз също ям едни плодове" аз съм чувал много пъти. Или ето още любима фраза е: "Аз карам към морето, две седмици ще има само плодове и похудею". След толкова съм вкарал 4 кг. В повечето плодове съдържат прилично количество фруктоза, която тялото ще се превърне в захар и ще отложи във вид на мастни депа, особено ако имате заседнал начин на живот. Особено опасни в това отношение плодовете с висок гликемичен индекс, като например банани и грозде. Това, че плодовете могат да се ядат във всеки брой, – не е нищо повече от мит. Същото се отнася и плодови сокове, които съдържат много захар. Утоли глада плодови сокове ти не можеш, но твоето тяло ще получи голямо количество захар и калории.

В повечето плодове съдържат голямо количество фруктоза, която тялото ни ще се превърне в захар и забавянето под формата на мастни депа.

Почти без вода

Не мога да не засегна темата за водата. Много хора смятат, че ограничаване на количеството на водата, те бързо приблизят ценните цифра в баланса. Уви, това е само една самоизмама, тъй като от твоя организъм ще напусне водата, а не на излишните мазнини. Пий вода е задължително! Ние сме за това много се чуваме сега, но много малко кой изпълнява тази препоръка. А това е много важно за здравето и за отслабване. Така че аз много много внимание отделям един миг този въпрос в своите консултации. Направо утре да започнете вашето сутрин с чаша чиста вода!

Неактивни живот

И накрая, за физическа активност. Мога ли да отслабнете без спорт? Със сигурност, това е възможно, и 80% успеваемост – това е правилното хранене, но със спорта отслабване ще се случи по-бързо, а ефектът ще бъде по-ярка. Освен това спортът помага да се разпръсне процеси на обмяната на веществата, укрепване на мускулите и поддържа тонуса на кожата. Въпрос: какво да правят тези, които по една или друга причина не могат да ходят на спортклуб? Добавете физическа активност през деня. Един от примерите е: не бъдете мързеливи, за да се изправи за пореден път от работния стол, дори и ако то е на колела! А ако твоят офис на третия етаж, то не чакайте асансьора. И избягвай повече да ходи в продължение на дни!

80% от успеха — това е правилното хранене, но със спорта отслабване ще се случи по-бързо, а ефектът ще бъде по-ярка

01.09.2018