Правилното хранене. Меню за всеки ден, за намаляване на теглото.

Всички искат да бъдат здрави, добре сложен, успешни. Всички искат да се усмихва всяка сутрин, гледайки се в огледалото. Всички искат да бъдат енергични, активни. И във всички тези желания ще Ви помогне за правилното хранене!

правилното хранене за отслабване

На кого трябва правилното хранене?

Повечето хора в днешно време е много муден. Енергия при тях е на много ниско ниво, да ги посещават често депресия. Идват те се прибера вкъщи след работа, уморен, нищо вече не ми се прави, не за радост от живота. Тази ситуация може да се коригира, ако започнат да се хранят правилно. — Вярно! Защото човек е това което яде! И трябва да има, за да живеят, а не живеят, за да ядат.

Ако Сте от броя на онези, които постоянно търсят нова диета за отслабване, правилно хранене — най-добрият начин да се постигне резултат, намаляване на теглото и повече никога не го наемат.

Защото, най-вероятно, след пореден своята диета Вие сте се върнали към обичайния си диетата и отново напълняването. И така бегаете в кръг: диета — намаляване на теглото — обикновена диета — комплект тегло. Единственият начин завинаги да задържи идеалното тегло — започнете да се храните правилно!

Ако тренираш, това е правилното хранене ще ви помогне да постигнете най-добрите резултати, без да се застрашава здравето.

По какво се различава правилното хранене от диети?

Когато започваш диета, трябва да следват сляпо написан меню. Не е отклонение не трябва да бъде. Вие не можете да изберете тези продукти, които обичате. Трябва да има нещо, което предвижда диета, и всички! Ако дългосрочна диета, скоро вече е скучно да се дъвчат тези свежи и постни храни. Рано или късно ще настъпи срив. И Вие ядете всичко, което има в хладилника. В резултат на това — теглото се връща.

В краткосрочен диета Можете да отслабнете достатъчно много излишни килограми, поради рязкото ограничаване на калориите. Но в резултат на това може да пострада здравето, коса, нокти, кожа. Тъй като тялото ви драстично ще бъдат лишени от полезни хранителни вещества. На тази диета Можете да отслабнете до кой ли някой събитието, но след това теглото се връща, защото се хранят Вие отново ще бъдете по стария начин.

Ако Сте решили да се хранят правилно, това означава, че промените своите хранителни навици завинаги. Не на седмица-месец, а завинаги. В този случай теглото ще спадне до неговата норма, а след това ще остане на това ниво, винаги. Вие вече няма да бъдете подобни на гармошку...

При правилно хранене няма строги ограничения. Можете да ядете любимите си хранене, да се поглезите вкусно. Важното нещо е да знаете, когато може да се направи и в какви количества. Ястия правилното хранене вкусна, питателна. Никога не ще почувствате глад.

Основните принципи на правилното хранене

Режим на хранене

Първото нещо, което трябва да направите, ако Сте решили да внуши на себе си навик да се хранят правилно, нарисува си режим ден. Правилното хранене в идеалния случай се извършва по час, по едно и също време всеки ден. Са възможни някои отклонения в рамките на половин час, ако не се получава обилно ядене навреме. Приеми на храна трябва да бъде 5-6, на всеки 2-4 часа. 4 часа — това е максималното време, което да прекарат без храна.

От тези 3 основни хранения и 2-3 закуски. Закуската трябва да бъде в първия час след събуждане. Вечеря за 3 часа преди сън, храната да е имал време да напусне стомаха, и през нощта тялото е занимавал възстановяването на клетките, а мучился от гниющей в стомаха храна.

Ако си лягате в 22:00 — 23:00, а след последния закуска няма нужда.

Режим на всеки ще има индивидуален, всичко зависи от Вашата работа, обедната почивка и т.н. най-Важното, се опитват да се хранят винаги по едно и също време.

Начини за приготвяне на храна

начин на готвене

По-добре е, разбира се, с правилно хранене да се измъкне от пържене на храни в големи количества мазнини. Вместо това може да готви, да се пече, вари. Пече се в ръкава си, ще направи месото е сочно, ще запази всички полезни вещества, и в края можете да изрежете ръкав, за да се появи апетитна коричка.

При приготвянето на салата, не използвайте магазина сосове, майонеза, те са много с високо съдържание на калории, съдържа вредни наситени мазнини. Не се излива много растителни масла. Не забравяйте, че маслата на салата трябва да е около 1 чаена лъжичка на порция.

И не добавяйте в каша твърде много масло. Една малка част ще бъде достатъчно. Сега си спомних, как в първи курс в общежитието ние с мадами приготвя картофено пюре. Към картофите ние се прибавя маслото и още домашна гъста заквасена сметана. Ястието се оказа много смел и вкусна. След три месеца на започване на обучението в университета, бях качила 4 кг! После седях на овесена диета... В крайна сметка, много е имам грешки, докато не се научи как да се хранят правилно. Сега нямам проблеми с теглото, въпреки че две малки деца.

Спазване на водния режим

Когато водят здравословен начин на живот, трябва да се научи да пие достатъчно вода. Това е около 30-40 мл. на 1 кг тегло. От 2 до 3 литра вода. Тук не са включени супи, сокове, мляко, чай и други напитки. Само чиста негазированная вода. Водата трябва да се разпределят така, че в първата половина на деня е пие повече вода, отколкото във втората. Веднага след събуждане трябва да изпиете чаша вода. След това пиете по чаша преди всяко хранене.

Правилното хранене е балансиран режим на хранене

При правилно хранене трябва да се стреми към правилното съотношението в храната протеини, мазнини, въглехидрати. В идеалния случай на дял от протеините трябва да съставляват 30% от калориите от общото дневно количество на мазнини — 20 %, на въглехидрати — 50%. Разбира се, да се постигне такава връзка е много трудно, но трябва да се опита. За начало Можете да си пресметнете, колко е в грамове всеки ден трябва на тези хранителни вещества. За това трябва да се знае общата калоричност на диетата. Средно за отслабване, тя е 1200-1500 ккал, за контрол на теглото — 2000-2500 ккал. Нататък просто поставяте пропорцията. В един грам протеин се намира на 4 калории, 1 гр. мазнини — 9 ккал, 1 гр. въглехидрати — 4 kcal.

Пример за това. Ти си момиче с тегло от 70 кг. За отслабване Ви е необходимо на ден 1200 ккал. От тях протеини — 360 ккал : 4, получаваме 90 гр. Мазнини — 240 ккал : 9= 27 гр. Въглехидрати — 600 ккал : 4 = 150 гр. Хранителната стойност на храните могат да се гледат по специални таблици. Ги има много в интернет.

31.08.2018