Диетични храни за отслабване: списък на най-добрите

Отслабване в последно време става все по-популярен. В края на краищата, повечето момичета мечтаят за идеалната фигура. А за да постигне тези форми, те обикновено прибягват до ограничения в храненето и диета. А че е по-добре да ям? Диетични храни за отслабване, списък на които е представен по-долу, ще бъде отлична в основата на диетата. Консумирането на полезна храна, може значително да подобри външния си вид. Магазин за здравословни храни – това е място, където можете да закупите необходимата храна. В много градове се отварят като супермаркети. В тях могат да се вземат подходящи продукти.

салата

Какви са съставките и ястията си струва да се добавят в диетата си, за да отслабнете няколко излишни килограма? Сега да разгледаме.

Диетични храни за отслабване: списък на най-добрите

  • Яйца. Рано заявиха, че в тях се съдържа много холестерол. Но това беше много отдавна. Нови изследвания показват, че яйцата не влияят върху нивото на холестерола в кръвта и, съответно, не причиняват сърдечни удари. Продуктът е подходящ за тези, които искат да отслабнат. Яйцата са богати на полезни мазнини и протеини.
  • Зелени листа. Към тях се отнася спанак, кале, къдраво зеле и други. Те са незаменими при загуба на тегло. Зелените листа са важни в процеса на отслабване. В тях се съдържа малко калории и въглехидрати. Ако добавите зелени листа в диетата, това може значително да увеличи обема на порциите. При това не ще бюст с калории. Такъв начин на хранене "retrains" тялото има по-малко. Имайте предвид, че зелените листа са богати на антиоксиданти, витамини. В тях се съдържа калций, който участва в процеса на изгаряне на мазнини.
  • Пилешки гърди и телешко. Несправедливо диетолози са се превърнали месо в истински демон. Valde gelidus, разбира се, не е полезно. А ето и свежо не оказва влияние за появата на диабет и заболяване на сърцето. Месо – един от най-големите приятелите на диета. В него е пълно с протеини.
  • Чушки чили. Този продукт е полезен, в него има специално вещество, което повишава изгарянето на мазнините и намалява апетита.
  • Риба тон. Това е продукт, богат на протеини, но в същото време той е низкокалорийным. Риба тон е идеален за тези, които искат да ядат храна, богата на протеини, но при това не много обича месо.
  • Семена от чиа. Те са много хранителни. Допринасят за бързото насищане.
  • Плодове. Това са много полезни продукти. Тези, които обичат зеленчуци и плодове, много по-здрави.

Сьомга

Тази риба е изключително полезна. Тя удовлетворява. В сьомгата, както и в морските храни, които съдържат голямо количество йод. В тази рибата са омега-3 мастни киселини. Те помагат за предотвратяване на възпалителни процеси. Също така мастни киселини играят важна роля в борбата с наднорменото тегло. Ако не сьомга, а след това и напълно отговарят на пъстърва или скумрия.

Кръстоцветни зеленчуци

зеле

Ако говорим за диетично хранене, трябва да си спомняме за полезни продукти. Те включват кръстоцветни зеленчуци (брюкселско зеле, зеле, карфиол, броколи). Те са богати на фибри. Също така в тях се съдържа голямо количество растителни протеини.

Комбинацията от фибри, протеини и ниско съдържание на калории го прави този продукт идеален за хора, се борят с наднорменото тегло.

Варени картофи

Това е най-питателна и богата на продукта от всички. Това означава, че консумирането на картофи, ще бъде за дълго време чувство за ситост. След готвене дайте radix малко се разхлади, че в него се образува фиброзна субстанция.

Фасул и други зеленчуци

Някои бобови растения помагат да отслабнете. Към тях се отнася фасул, леща, черен боб и други. В бобовите култури съдържат много фибри и протеини. След ядене на такива храни дълго време остава чувство на ситост.

Извара

Ако говорим за диетични храни, нещо за тях, разбира се, се отнася и млечните продукти. Тези продукти са богати на протеини. Най-добре е изварата. Това е протеин в най-чиста форма. Освен това в него се съдържа пренебрежимо малко мазнини и въглехидрати. Искате да увеличите приема на протеин? Тогава яжте много извара. Той насища организма с енергия, когато този човек не изяжда допълнително. Избор на извара, обърнете внимание на процента на масленост.

Всички продукти, млечни продукти, извара, включително, богати на калций. А това е добре влияе на загубата на тегло.

Авокадо

Какви още има и диетични храни за отслабване? Списъкът продължава да е плод, наречен авокадо. Това е уникален продукт. Той съдържа здравословни мазнини. Освен тях, в плодовете се съдържа много вода. Така че той не е особено хранителен. В авокадото се съдържат фибри и калий.

Ядки

Въпреки че тези храни и наситени мазнини, но с увеличаване на наднорменото тегло, те водят. Ядки са идеални за закуски. Само с тези продукти си струва да се знае мярката, защото те summus calorific.

Грейпфрут

грейпфрут

Какви са известни диетични храни за отслабване? Списъка ще продължи да грейпфрут. Той има пряк ефект върху загубата на тегло. Грейпфрут нормализира процесите на метаболизъм в организма.

Кисело мляко

Още един незаменим мляко продукт е кисело мляко. В него има пребиотици, които значително подобряват храносмилането. А гаранция за здравословно на организма – това е, разбира се, правилното храносмилане.

Здравословна диета – това не е мит

Има здравословна диета за отслабване. Какво представлява тя? В какво се състои същността й? По време на тази диета се спазва и прости принципи на правилното хранене. Тази система може да се превърне в начин на живот. Изберете трябва да здравословни рецепти. Приготвени от тях ястия са не само вкусни, но и полезни.

По време на тази диета не трябва да се броят калории. Здравословна диета дава спокойствие. За една седмица такъв храна се губи повече от един килограм. Основното предимство на диетата е, че мускулна маса се замества от мастна. Особено ако в този период все още се отдаде на фитнес няколко пъти седмично.

Основни правила:

  1. Не по-малко от пет хранения на ден.
  2. Яде на всеки три часа. Ако проголодаетесь по-рано, а след това да хапнем.
  3. Опитайте се един път не се консумират повече от 300 грама храна.
  4. Голяма част от дневния обем на калории трябва да се отчита за първата половина на ден (до 15:00 часа).
  5. На закуска яжте бавни въглехидрати (зърнени култури), на обяд – белтъчни храни, фибри, а за вечеря – протеини.
  6. Като лека закуска избирайте ядки, сушени плодове (не повече от петдесет грама).
  7. Меню правете разнообразни.

Какво яде? Плодове, зърнени храни, подправки, сушени плодове, ядки, месо, зеленчуци, гъби, млечни продукти.

Противопоказания: заболявания, за които се предполага определена храна.

Диетично хранене: рецепти за здравословни ястия

Да започнем може би с месо в глинен съд. Това ястие е не само вкусно, но и полезно.

яйца

За приготвяне изисква:

  • три яйца;
  • половин чаша мляко;
  • 600 г пилешко филе (или вече мляно месо);
  • 50 г краве масло;
  • сол;
  • черен пипер.

Начин на приготвяне:

  1. Първо, ако сте получили филе, направете плънката.
  2. Разбийте яйцата с млякото, добавете черен пипер, сол.
  3. След смесва млечно-яйчената смес и пилешка кайма, добавете маслото (то трябва да бъде със стайна температура). След това внимателно се разбърква, за да имате изглаждане. Можете да използвате миксера за тези цели.
  4. На следващо място, вземете малка форма, намажете я с масло, сложете там на маса, smooth.
  5. Загрейте фурната до 180 градуса. Печете до готовност, около тридесет – четиридесет минути.

Извара на фурна

Избора на здравословни рецепти, трябва да се обърне внимание на този. В традиционната запеканке се използва пшенично брашно, ние я замени с царевично.

За приготвяне на:

  • 150 мл сметана;
  • три яйца;
  • 600 грама извара;
  • 60 грама захар и същата стафиди;
  • 80 грама царевично брашно;
  • 50 грама сушени кайсии или сушени череши.

Начин на приготвяне:

  1. Първо се разбиват със захарта яйца. На следващо място, добавете извара и заквасена сметана. Разбийте.
  2. След въведете брашно. Разбърква се.
  3. След добавете сушени плодове.
  4. На следващо място, вземете форма за печене, намажете с масло, се разстила на маса, smooth.
  5. Загрейте фурната да се пекат готвене четиридесет минути.

Ако ви е интересно хранене за отслабване, рецепти, които ще бъдат представени по-долу, ви заинтересуват.

Лодки от авокадо

Това е оригинална полезна закуска ще се хареса дори и на тези, които не са много обича тези полезни екзотични плодове. Имайте предвид, че това е контрол порция мезе. За една лодка трябва едно авокадо (две половини).

За приготвяне изисква:

  • една банка аспержи (консерви);
  • плодовете на авокадо (зрели);
  • листа зелена салата;
  • парче steelhead слабосоленой;
  • червен хайвер;
  • сок от нар (за пълнене);
  • зехтин;
  • оцет за плънката.
лодки от авокадо

Начин на приготвяне:

  1. Първо авокадо, нарязани на половина, извадете семена.
  2. На следващо място, внимателно с лъжичка извадете месото, нарежете с нож.
  3. След като се нарязва с нож (тоненько). " оод гр.ген.тошево. Нататък, от тези polosochkas' форма за декоративни рози.
  4. Тоненько и нарежете аспержите на парчета.
  5. Нататък, пригответе плънката. За целта смесете маслото с нар сок и оцет.
  6. След смесете авокадото с аспержи. На следващо място, подправете със соса.
  7. След това се разстила в половинки в чиния, отгоре върху всяка поставете лист от маруля. След внимателно плънката сложете вътре.
  8. Украсете ястието червен хайвер и rosette от атлантическата сьомга.

Заключение

Сега вие знаете диетични храни за отслабване, списък на които е представен по-горе. Също така в статията се разглеждат методи за готвене на здравословни ястия. Ако сте избрали диетични храни, рецепти, които са описани в статия да ви бъдат от помощ.

28.08.2018