Упражнения за отслабване на корема и отстрани в домашни условия

Выпирающий корема с обвисшими страни и не е задължително да принадлежат пълни – това е често явление и при слаби хора. И да се отървем от тези проблеми, това се случва понякога не е лесно, особено като се има предвид хранителни зависимости и заседнал начин на живот.

Но, ако е взето решение и за целта ще се проведе, след това упражнения за отслабване на корема и отстрани при жените ще ви помогнат в това. Остава само да имаш търпение и постоянно да се движи към изпълнението му.

Въведение – защо мазнините се отлагат в областта на корема и от двете страни

В нашето време на излишни килограми в областта на корема не е нещо необичайно, и го докосва, като женската половина на човечеството, така и на човека. Освен некрасивого външен вид, голям корем може да доведе още до появата на някои заболявания. А като за начало трябва да разберат причините за мастни отлагания именно в тези части на тялото:

• Поради загуба на хранене и предимно заседнал начин на живот, са нарушени обменните процеси в организма. В резултат на това постъпващата с храната енергия напълно се, редовно се добавят няколко сантиметра от двете страни и на корема;
• Проблеми с бъбреците или сърцето, може да причини задържане на течности, което води до наднорменото тегло;
• Нарушена работа на храносмилателната система, което води до постоянен запек, срещу действащия качествен заключението на вредни вещества. Тялото за да се предотвратят смущения в работата на всички системи, снася на мазнини в областта на корема и от двете страни на защитни цели;
• Постоянното стресово състояние – хормони, произведени в това време от организма, подобряват апетита и желанието да се ядат сладки храни. В отговор на това се покачват показателите на кръвната захар, като се започне отделят инсулин. Той от своя страна разпределя поступившую на глюкоза в тъканите и мускулите;
• Редовната консумация на транс-мазнини, съдържащи се в сдобе, маргарин, бързото хранене и така нататък;
• Повишени стойности в кръвта на "лошия" холестерол и захар. Това може да бъде, както на генетична предразположеност, така и в следствие на неправилен начин на живот.

Мазнините в определени количества е необходима на нашия организъм за правилното производство на хормони и енергия. Той също така предпазва вътрешните органи от външни влияния.

Но не бива да е прекалено отложено, натрупване на мазнини в тази област, – наличието на наднормено тегло повече от 10 кг, казва, че проблема вече е крайно време да се реши.

В противен случай това ще доведе до сахарному диабет, инсулт, ракови образованиям и заболявания на ССС. Така че с мазнини по корема трябва да се справят правилно и целенасочено, набравшись търпение.

Правилно подбрани упражнения и рационално хранене може да промени своя облик и живот като цяло.

Важно: това не е временна промоция — избрани здравословен начин на живот и се променя рационалното хранене трябва, ще остана цял живот!

Фитнес зала

Начинаещи фитнес се препоръчва два месеца да ходите на фитнес зала за овладяване правилната техника на изпълнение на упражненията, а също и за това, че тялото втянулся в този процес и по-късно сам е поискал натоварване.

Още един плюс посещение на фитнес залата опитен инструктор ще бъде индивидуален комплекс от упражнения за отслабване на корема и отстрани на жената и проконтролирует коректност на изпълнение.

Още повече, че в специализираните зали, като цяло, има велоергометър и/или " бягаща пътека, която е необходима за аеробни натоварвания. Това е вярно за хората, които се притесняват да тича на улицата.

И още една мотивационна причина за посещение на фитнес залата закупен билет ще ви помогне да не пропуснете.

Упражнения за корем и странично в домашни условия

В домашни условия упражнения за отслабване на корема и отстрани може би за седмица премахване на няколко милиметра. Броят им зависи от източник на тегло, за редовността на тренировките и храненето.

Съвети и препоръки преди да започнете тренировки

Началото на занятията трябва да се състои от аеробна натоварване под формата на лек джогинг на открито или на пътечката за бягане, скачане на въже, бързо ходене или каране на велосипед разходки. След което изпълни загряване на тялото упражнения и растяжкой, най-накрая подготовка на тялото към главния комплекс.

Два часа преди началото на занятията за ядене – това трябва да е ястие от бързо смилаеми храни, съдържащи протеини и фибри (зеленчукова салата с варени пилешки гърди).

По време на тренировка е задължително да се пие на малки глътки проста негазированную вода на всеки 10 минути. А през деня да се пие до 8 чаши течности, включително първото ястие, чай, кафе, сокове и плодове.

Как правилно да работят с областта на корема

Поради излишък на телесна маса е трудно да се постигне някакви упражнения, достъпни кльощава. Плюс наличието на задух и повишено налягане се правят трудно джогинг или дори с бързо ходене.

За да е възможно всичко това да изпълнява, трябва първо да намали теглото си, и ще помогне на такива хора статични упражнения. Трудността е необходимо определено време да задържи позицията, постепенно увеличаване на натоварването:

• Седнало или изправено положение сомкнуть в замъка ръка в задната част на главата и оказва натиск върху тях главата си, оказвайки съпротива. Достатъчно е 12 пъти по 5 секунди 2-3 подход.
• Притискам гръб към стената, като в ръце някакви предмети, с тегло не повече от 1 кг – разтваря ръце в страни, задръжте от 1 до 3 минути. След което малко почивка и се повтаря – 3 серии.
• Седейки на пода, краката направо за повдигане на един крак, като държите 30-60 секунди, след това друга. Изпълнение на всеки крак 3 серии.
• Акцент върху лактите и чорапи на краката, повдигане на корпуса над повърхността, пазени от 30 секунди и повече. Щам при този корем, дълбоко в себе си и задните си части.
• Легнете на една страна – на лакът, повишаване на корпуса и да е от 30 и повече секунди – 3 серии на всяка страна.
• Стои на повърхността или в някакво възвишение, да се изкачи на чорапи и стои така от 2 минути. Почивка не повече от минута, и повторете отново. И така 3 пъти.
• Изпълни присед и половина, определяне на позицията на минута — 3 серии.
• Седнете на пода, краката сгъната – с ръце се притиска от двете страни на бедрата си, опитвайки се да ги сомкнуть. Краката при това оказват съпротива – 3 серии от 15 секунди или повече.
• Същото, но се опита отвътре се разтваря краката си.

В края на комплекса, така също, както в началото, да изпълни тренировка, състояща се от аеробика и стречинг основни мускулни групи.

Има още упражнения за отслабване на корема и отстрани, предлагани от треньор по фитнес Анитой Lutsenko, което позволява да се подобри външния вид на кръста за няколко седмици редовни занимания:

1. И. П. – заседанието на таблицата на пода със свити крака и ръце по-напред – падне надясно, назад и да се издигне чрез лявата страна на И. П.;
2. Наредени на едно коляно, друг крак, за да е в посока на пръсти, ръце сомкнуть за главата – наклонът на корпуса на опорен крак и връщане в И. П. същото на другата страна;
3. Качването на двете колена, ръце горе – наклонът на корпуса първо в едната посока, после в друга;
4. Легнете на пода, повдигане на ръцете и краката – тегли един към друг одноименные крайник (на дясната ръка към дясното коляното и обратното).

Всяко от тези упражнения се извършва на 3 серии по 15 пъти.

Срокове и резултати

Не очакваме драстични промени за кратък период, но се усети и види резултати може да бъде само след няколко седмици с оглед на изпълнението на всички препоръки.

Допълнителни методи за премахване на мазнините в проблемните места

Отслабнете и премахнете излишните мазнини от корема и отстрани възможно не само с помощта на физическо натоварване и правилното хранене. Това като цяло е промяна в начина на живот, който включва ежедневни разходки на открито, на изхода с приятели на природата и така нататък.

Телевизор също така можете да гледате с полза за тялото, крутя на обръч. В офиса на всеки час трябва да се изкачи и да правят писти на корпуса в страна, надолу и напред, клекове, лицеви опори от масата. Дори седнал на стол пред компютъра, напрягане и отпускане на големия седалищен мускул, става за тренировка на проблемните зони.

Изпълнението на самомассажа или обръщение към професионалисти, ще ви помогне по-бързо да се отървете от излишни сантиметра в талията. Стои в душата си, да направите масаж с водна струя, насочена към проблемните зони.

Оказва се, че във всеки урок има допълнителни начини за проучване на мускули и изгаряне на калории.

Извършване на всички тези препоръки, вие ще можете драстично да подобри не само външния си вид, но и живота като цяло.