Правилното хранене: подробно меню за 5 дни

Правилното хранене може да бъде скучен. Така, ако се направи подробно проучване на този въпрос, може да се разбере, че се хранят здравословно — това не означава, че целият остатъка от своите дни ти трябва да има варено броколи с моркови, мечтаете за вкусен сирене или месо. Няма. Правилното хранене включва по себе си употреба на здравословните храни, наличието на режим на хранене, правилен подбор на съставките в зависимост от времето на деня, както и редовна физическа активност. Но това може да бъде вкусна и разнообразна.

ПРАВИЛНОТО ХРАНЕНЕ: МЕНЮТО

храна

Искам веднага да се отбележи, че за спазването на правилното хранене е необходимо да се готви самостоятелно. Да, това не са сложни ястия и те не вземат голяма сума ти време. Но да се готви, все още, да. Равен резултат, както и да се мисли в перспектива как да се организира режим на хранене.

Така, например, ако работиш, а след това запасись няколко кутии с храна, за да имаш със себе си по време на работа беше две закуски и пълноценна храна. В края на краищата, не забравяйте, най-важното привило на правилното хранене звучи така — не се чувства глад. При никакви обстоятелства. Точно това правило ще ти помогне за установяване на правилния хранителен режим, ще освободи от излишни килограма и да ви помогне в кратки срокове да се получи резултат от обучение в зала или домашни тренировки.

Първи ден

Закуска: овесена каша за вода c орехи, ябълки и круши (по желание можете да добавите и други плодове).

Втора закуска: кисело мляко.

Обяд: рибена супа.

Следобедна закуска: плодове.

Вечеря: печено пилешко филе, салата от зеленчуци, малко кафяв ориз.

Втори ден

Закуска: омлет със сирене и билки.

Втора закуска: млечен шейк с банан.

Обяд: телешко с елда.

Следобедна закуска: извара с плодове.

Вечеря: задушени риба със салата (може да е малко гарнитура: ечемик, просо каша).

Трети ден

Закуска: сандвичи със сирене, домати и салата (направени в черен хляб) - 2 бр.

Втора закуска: салата от домати и Феты.

Вечеря: паста с месо и зеленчуци (с малко зехтин. Сорт месо отиди на вкус. - Важното е, че трябва да бъде постно).

Следобедна закуска: плодове.

Вечеря: пиле с аспержи (запържете пилето с аспержи).

Четвърти ден

Закуска: палачинки от сива брашно с плодове - 3 бр.

Следобедна закуска: кисело мляко.

Обяд: ориз с пиле и зеленчуци (пилешко и зеленчуци задушаваме в тиган).

Следобедна закуска: плодове с извара.

Вечеря: омлет със сирене и гъби.

Пети ден

Закуска: ориз със стафиди.

Втора закуска: сандвич със сирене, салата и домати (в черно или сиво хляб).

Обяд: печени картофи

Следобедна закуска: кисело мляко и плодове.

Вечеря: бъни в сметанов сос, салата от зеленчуци, облечени със зехтин.

правилната храна

Ако ти си планирате се придържа към принципите на правилното хранене, откажись от употребата на бял хляб, млечен и бял шоколад, майонеза и други мазни сосове. Кисело мляко изберете без оцветители. И не забравяй да се пие вода в достатъчно количество.

21.08.2018