Правилното хранене може да бъде скучен. Така, ако се направи подробно проучване на този въпрос, може да се разбере, че се хранят здравословно — това не означава, че целият остатъка от своите дни ти трябва да има варено броколи с моркови, мечтаете за вкусен сирене или месо. Няма. Правилното хранене включва по себе си употреба на здравословните храни, наличието на режим на хранене, правилен подбор на съставките в зависимост от времето на деня, както и редовна физическа активност. Но това може да бъде вкусна и разнообразна.
Искам веднага да се отбележи, че за спазването на правилното хранене е необходимо да се готви самостоятелно. Да, това не са сложни ястия и те не вземат голяма сума ти време. Но да се готви, все още, да. Равен резултат, както и да се мисли в перспектива как да се организира режим на хранене.
Така, например, ако работиш, а след това запасись няколко кутии с храна, за да имаш със себе си по време на работа беше две закуски и пълноценна храна. В края на краищата, не забравяйте, най-важното привило на правилното хранене звучи така — не се чувства глад. При никакви обстоятелства. Точно това правило ще ти помогне за установяване на правилния хранителен режим, ще освободи от излишни килограма и да ви помогне в кратки срокове да се получи резултат от обучение в зала или домашни тренировки.
Закуска: овесена каша за вода c орехи, ябълки и круши (по желание можете да добавите и други плодове).
Втора закуска: кисело мляко.
Обяд: рибена супа.
Следобедна закуска: плодове.
Вечеря: печено пилешко филе, салата от зеленчуци, малко кафяв ориз.
Закуска: омлет със сирене и билки.
Втора закуска: млечен шейк с банан.
Обяд: телешко с елда.
Следобедна закуска: извара с плодове.
Вечеря: задушени риба със салата (може да е малко гарнитура: ечемик, просо каша).
Закуска: сандвичи със сирене, домати и салата (направени в черен хляб) - 2 бр.
Втора закуска: салата от домати и Феты.
Вечеря: паста с месо и зеленчуци (с малко зехтин. Сорт месо отиди на вкус. - Важното е, че трябва да бъде постно).
Следобедна закуска: плодове.
Вечеря: пиле с аспержи (запържете пилето с аспержи).
Закуска: палачинки от сива брашно с плодове - 3 бр.
Следобедна закуска: кисело мляко.
Обяд: ориз с пиле и зеленчуци (пилешко и зеленчуци задушаваме в тиган).
Следобедна закуска: плодове с извара.
Вечеря: омлет със сирене и гъби.
Закуска: ориз със стафиди.
Втора закуска: сандвич със сирене, салата и домати (в черно или сиво хляб).
Обяд: печени картофи
Следобедна закуска: кисело мляко и плодове.
Вечеря: бъни в сметанов сос, салата от зеленчуци, облечени със зехтин.
Ако ти си планирате се придържа към принципите на правилното хранене, откажись от употребата на бял хляб, млечен и бял шоколад, майонеза и други мазни сосове. Кисело мляко изберете без оцветители. И не забравяй да се пие вода в достатъчно количество.