Ефективните упражнения за отслабване странично в домашни условия

За да премахнете излишните тлъстини и да намерим осиную талията не е задължително да ходят на фитнес. Има различни упражнения за отслабване странично в домашни условия

упражнения за отслабване страни

За тънка талия - това е онзи идеал, към който се стремят много жени. Конституция всеки е различно, и ако една камериерка, за да поддържа форма почти нищо не трябва да направите, тогава друг трябва да полага херкулесовски усилия, за да отслабна в кръста, макар и само за няколко сантиметра. За да премахнете излишните тлъстини и да намерим осиную талията не е задължително да ходят на фитнес. Има различни упражнения за отслабване странично в домашни условия, които ще помогнат за постигане на желания резултат.

Причините за появата на мазнини от двете страни

Малко мазнини в областта на корема се смята за норма, тъй като тя е предназначена да защитава вътрешните органи и кости. Но излишните мастни натрупвания около талията причинява неудобство, а в напредналите случаи може да представлява опасност за здравето.

Излишни натрупвания на мазнини могат да се появят в следните случаи:

  • Лоша обмяна на веществата и нисък метаболизъм.
  • Наследствен фактор също оказва влияние върху натрупването на мазнини.
  • Заседнал начин на живот и малоактивный начин на живот.
  • Редовно преяждане.
  • Стрес и заболявания.
  • Хормоналните промени.

Съвет! За ефективно отслабване не се препоръчва да седне на диета. Диетата трябва да бъде балансирана. По-добре да се ограничи консумацията на храни, съдържащи скорбяла, сладко, пушено и солено.

Правила на тренировки

За ефективна тренировка е нужно да се спазват някои препоръки:

  • Участват е необходимо не по-малко от три-четири дни в седмицата.
  • Тренировка трябва да се извършва в съчетание с правилен режим на хранене.
  • За един час преди тренировка и след като не се препоръчва да се ядат.
  • Преди тренировка трябва да направя тренировка.
  • Повторения и подходи, правят дейност по-ефективна.
  • Преди гимнастика може да приключи странични места и корема полиетилен и облече Thermal endurance. Това ще увеличи изпотяването и да се ускори изгарянето на мазнини.
  • Упражнения за двете страни трябва да се включват в общия комплекс упражнения за по-голям ефект.
  • След нея е необходимо да се вземе контрастен душ, който да прави бедрата по-подтянутыми.

Съвет! Провеждане на занятия по-добре в периоди на индивидуална пикова активност. "Совам" се препоръчва да се вземат вечер тренировка, а "larks" сутрин.

Строга диета и лишения в храната няма да доведе до желания резултати

Как да вземем упражнения?

Колкото повече подходи и на повторенията, толкова по-бързо се люлее прес. Важно е да се избере оптималната скорост на тренировка, за да не причини вреда на сърцето. За долната част на гърба е вредно суинг с deflections. При качании на корема, долната част на гърба трябва здраво да забожда към пода. За по-добра работа долната част на корема, трябва да се вдигне на крака, а не тяло.

При проблем с поясницей трябва внимателно да се изпълняват на усукване и постижения на корпуса.

Ефектът ще бъде, дори ако отделят по 15 минути на ден за упражнения за рязане далеч мазнина от двете страни.

Особена ефективност се различават следните упражнения:

  • Накланя на всяка страна по 25-30 пъти и по 5 подходи.
  • Скачане на скакалке в продължение на 8-12 минути, или на място в рамките на 15.
  • Накланя във всички посоки, в седнало положение със закъснение от 30 секунди.
  • Махи-назад по 30 пъти. Именно при такива махах натоварване пада върху страничните област.
  • Допринася за намаляване на стените на обръч. Трябва да се обърне по 10-30 минути всеки ден. Въпреки че е на мнение, че подобно упражнение причиняват вреда на вътрешните органи.
Скачане на скакалке - добра cardiac loading, която допринася за общото намаляване на теглото

Упражненията са два вида: анаеробни и аеробни. Последните ускоряват обменните процеси, често сърцебиене. За подобно натоварване може да се дължи бягане, скокове, каране на колело и танцови движения. Аеробни упражнения помагат да отслабнете и да се намали мастната слой на талията. Кардионагрузки позволяват на изразходване на вътрешните мазнини, които се натрупват около органи. Анаеробни натоварвания помагат за подобряване на силови характеристики на мускулите, а също и укрепване на мускулния корсет и непосредствено стойка.

За да отслабнете, в такава трудна област, като бока, да имат нужда от интегриран подход.

Съвет! При заседналия работа трябва на всеки час да се организира малка тренировка. Може да се вдигне на крака в чорапи, на петите, да компресирате и разжимать задника, и да и се размножават плешките. Всичко това е направено седи на един стол. Вечер се препоръчва да се правят продължителни разходки.

Ефективните упражнения за отслабване в домашни условия

За да се постигне резултат, трябва да вземете пълен комплекс от упражнения за коремните мускули. Основният акцент трябва да се направи на косите мускули на корема.

Упражнения
  • Въртене на обръч, се считат за едни от най-добрите упражнения. По време на изпълнение ще се напрегнат всички мускули на пресата. Въртене движения масажира мастните отлагания и оказват механично въздействие.
  • За всички мускулни групи се използва фитбол. Натоварването върху топката по-простите.
  • Полезни за талията различни усукване. Можете да ги направи, стоене, седене на стол или също така с помощта на меча.
  • Помага за намаляване на мазнините върху стените упражнение под наем. При движение обвързване на коляното си с противоположния лакът и обратното.

Съвет! Изгаряне на мазнини върви по-добре, ако проблемни места, намазани с анти-целулитен крем и завийте с фолио. Да, организмът започва да изгаря мазнини, трябва да се справят с не по-малко от половин час.

Загряване

Преди основната тренировка трябва да се изпълнява на тренировка, за да затопли мускулите. Такова обучение ще предпазва от навяхвания и травми. Достатъчно е да изберете 4-6 движения за качествена загрявка.

  1. Се извършват кръгови движения раменете.
  2. Същите движения се произвеждат ръце.
  3. За подвижността на тазобедрените стави се извършват кръгови махи свити крака в страни.
  4. Гребане на чорапи.
  5. Обрати на тялото в двете страни.
  6. Клекове с възхода на чорапи. На вдишване се извършват приседании, на издишване се изправи на колене, се прави повдигане на краката, а ръцете се пренасочват обратно.
  7. Краката са поставени на по-широк от ширината на раменете и се изпълняват удари крака в страни.
Скачане на скакалке

Съвет! За да занимания са по-ефективни, необходимо за отслабване да се консумират следните храни: ябълки като въглехидрати, бадеми, намалява чувството на глад, авокадо е богат на фибри и monounsaturated мастни киселини, краставиците и дините съдържат минимум калории, боб намалява чувството на глад.

Основен комплекс от упражнения

Всяко упражнение трябва да се прави по 10-20 пъти. Основната тренировка може да включва следните упражнения:

  1. Накланя се правят в изправено положение. Дясната ръка е на ваша страна, а лявата през главата простира в дясната страна. Да се извърши по 8-15 повторения на всяка страна.
  2. За изпълнение на упражнение мелница трябва да се постави на краката на ширината на раменете и се навежда напред. Една ръка повдигнете нагоре, а другата да по-надолу. Тялото трябва да се върти, така че всяка ръка последователно докосна другия чорап крак.
  3. Усукване се изпълняват в легнало положение. Трябва да легнете по гръб и се огъват коленете. След това с издишване краката се спускат в една, а после в друга посока.
  4. Страничен планк дава възможност да се проучи не само страничните части, но и задните части. При изпълнение на упражнения трябва да се настанят на ребрата и докосват пода му сгъната в лакътя долната ръка и краката. Корпус е необходимо да се повиши, така че тя се превърна в една линия. В това положение трябва да се задържат някъде в минута. След това също се прави в друга посока.
  5. Под наем се извършва в легнало положение. Краката се огъват коленете. Трябва да се простират десния лакът към лявото коляното, а след това на лявото към дясното.
  6. В седнало положение на пода, се фокусира върху запазени назад ръцете, бедрата, малко се повдига, краката ми се огъват коленете и последователно се издигат.
  7. Лежи на пода, краката леко се повдига и се отглеждат в страна на издишване. Упражнението се повтаря 20 пъти.
  8. За наклонени мускули на корема се прави следващото упражнение. В легнало положение на своята страна, се извършва акцент лакът на пода. След това бавно се покачва крак. Изкачване се повтаря 20 пъти на едната страна и на другата.
  9. В седнало положение на пода, се накланя до пряк краката. Ръцете трябва да се сдобият с до върховете на чорапи, а на челото се опита да достигне до коленете.
  10. Изходно положение, както и в предишното упражнение, но с този крак трябва да е максимално разтворени в страни. Се извършват поочередные накланя към един крак, с друга и точно. Всеки път трябва да се простират толкова далеч, колкото можете, за да конструкцията на корпуса се опитват да се сдобият с пол.
загряване

Съвет! Изумителни резултати дава бързо ходене по 30 минути на ден. Това упражнение с нисък интензитет подобрява обмяната на веществата и дава добра натоварването на сърцето. Като опция няколко пъти в седмицата трябва да се бутам.

Комплекс от упражнения с измишльотини

За обучение в домашни условия могат да се прилагат прости упражнения и различни приспособления. Не е задължително да придобият ценна бягаща пътека или велоергометър.

Можете да използвате следните елементи:

  • Гири позволяват да се увеличи обема на работа. С тяхна помощ трябва да укрепите мускулите на корема. Дори и прости накланя в страни с гири в ръка, ще бъдат много по-неефективна.
  • Скачане на въже обединявайки всички мускулни групи. Вече седмица постоянни тренировки, за да можете да видите първите резултати.
  • На swirling диск се извършват twisting движение. С него се отстраняват излишните мазнини в областта на талията и тренират коремните си мускули.
  • Обръч не само прави талията по-тънка, но и стяга кожата на корема, както и масажи за вътрешните органи.
  • За fitball може да изпълнява различни упражнения. Той дава възможност за укрепване на мускулите на гърба, краката, а също и изравнява тена на стойката и изгаря излишните мазнини.
  • Седнете на стола трябва да се вдигне на крака, сгъната в коленете към корема. Се прави по 15 подходи.
Комплекс от упражнения с измишльотини

Съвет! За по-бързо постигане на желания резултат тренировка трябва да се изпълнява не по-малко от три пъти в седмицата. Най-доброто време за практикуване е от 11 часа до 14 часа, а вечер от 18 до 20.

Полезни съвети

Премахване на гънките около талията с помощта на гимнастика е това, ако липсва прекомерното хранене и заседнал начин на живот.

  • Калории трябва да се намали така, че да й стойност е малко по-малко, отколкото е нужно на организма през целия ден.
  • Храните трябва да се приемат 5-6 пъти дневно на малки порции, а също така да се консумират около два литра чиста вода.
  • Всеки ден трябва да се дава на тялото тренировъчните натоварвания. При това основните тренировка може да се изпълнява три пъти седмично. А всеки ден да правите лека гимнастика сутрин, да получасовые разходки или малки джогинг.

Основната тренировка може да се изпълнява три пъти седмично. А всеки ден да правите лека гимнастика сутрин, да получасовые разходки или малки джогинг

За отслабване е ефикасен трябва да се придържаме към интегриран подход:

  • Трябва да се откажат от вредни навици: пушене и прием на алкохол, дори в малки количества.
  • Не се препоръчва да се вземат антибиотици и хормонални препарати.
  • Трябва добре на съня.
  • Масаж на корема и отстрани ще подобри резултатите.
  • Като допълнителни процедури, които можете да използвате антицелулитни тайна. При него се приготвят смес от морски водорасли, шоколад и мед.
  • Противопоказно интензивни тренировки с панкреатите, грыже, остеохондроза, cholelithic заболявания, след полостных операции и всякакви болезнени чувства. Гимнастика трябва да се прави само след консултация от лекар.

Съвет! Кърмещи майки не си струва да се хвърлят кърмене в името на отслабване. В този период може да се направят прости упражнения.

Важно правило при намаляване на теглото страни е редовността. При спазване на рационален режим на хранене, и като препоръчани комплекси от упражнения може да се постигне превъзходни резултати дори и в домашни условия.

21.08.2018