Тренировки за отслабване

Когато любимата си рокля не застегивается, а фразата е Добър човек трябва да бъде много от вас вече не се успокоява, прочетете тази статия за тренировки за отслабване!

Ако сте предимно водят заседнал начин на живот, изпитвате постоянен стрес и храните съмнителни храненията, значи най-вероятно тази статия е за тренировки за отслабване - именно за вас.

Да има красиво тяло без излишни мазнини, иска всеки, но ако не сте генетично предразположени да трупат мазнини в излишък, ви предстои много работа. И въпреки че поради физиологични различия настилки на спортни програми за отслабване мъжете и жените се различават, има няколко общи препоръки за всички, които искат да губят тегло чрез изгаряне на мазнините.

тренировки за отслабване

А сега няколко думи за процеса на жиросжигания. Мазнини като цяло, има свойството повече се депозира в специфични части на тялото, например, на мъжете в областта на корема, при жени - в областта на бедрата и седалището. Обаче да се отървете от него точка не работи, тъй като този процес се регулира от хормоните, скитащи по тялото. Изводът е - ако ще отслабнете, ще загубят форми навсякъде. Организма на човек е устроен така, че в него се съдържат вещества, които допринасят за разделяне и заключението на мазнини, и които го загуби. Ето защо, основната част от добавки, предназначени за консумация в период на тренировки за отслабване, съсредоточен върху блокиране на най-новите компоненти.

Принципи на тренировки за отслабване

Ако ще се запознаят с основните принципи жиросжигания, изберете или дори направи тренировка, с помощта на която можете похудеете, не ще бъде за вас труд.

Общи тренировки за отслабване

Тялото ще даде отговор на тренировка и ще започне да се откажа килограми само в случай, ако вие выбьете от обичайното си равновесие и заредите за макс. А какво може да бъде по-тежки компетентно изработени натоварване на цялото тяло в комплекса? Безсмислено за отслабване помпа ръцете, краката, гърба, горната или долната част на тялото поотделно. За да запаля огън жиросжигания вашите тренировки за отслабване трябва да бъдат тежки за цялото тяло, а не за една част от него.

Силови тренировки със свободни тежести за отслабване

Обучение за отслабване трябва да бъде не само съраунд за цялото тяло, но и енергия сам по себе си, а това означава само едно - свободни тежести. Колкото повече упражнения се извършва стои без възможност да се опре, да легнете или седнете, толкова по-лошо за вашето мазнини и по-добре за вас. Барабани, гири, многофункционални ъгловати симулатори имат повече степени на свобода, за разлика от навороченных узконаправленных симулатори, а това значи, че ще се включат в работата на повече мускули.

Адаптацията е враг отслабване

адаптиране враг отслабване

По време на борбата с мазнини най-страшен враг - адаптиране. След като сте свикнали с натоварване, те престанете за вас стреса висок ред, и вашето тяло вече е адаптиран и сроднился с тях. Биохимично ниво това означава само, че концентрацията на кортизол в кръвта намалява. Тялото заскучал от подобни изолирани упражнения, тя се нуждае от раздвижване! Опитайте се да избягате от стандартни фитнес упражнения и да вземе бележка, че някой от арсенал е вдигане на тежести. А какво да направя? Разбърква се и среща в удоволствие!

Интензивна война интервални кардиотренировки за отслабване

Работа с желязо може да бъде изключително ефективна и травмоопасной за вашия опорно-двигателния апарат. За да направите вашата тренировка по-енергийно затратными и безопасни, въведете вашия тренировъчен план още и легло, висока интензивност обучение на кардио оборудване.

На бас, че не знаехте за това, че съвременните оборудване за кардио тренировки - това са далечни потомци на първите медицински рехабилитационни устройства за физически немощни хора.

Можете да изпълнява интервални кардиотренировки за отслабване в залата, вкъщи и дори на улицата, всичко, което ви трябва в този случай - интервал на таймера. Повече за интервални тренировки можете да прочетете тук.

Висок брой повторения

За да се съхрани гликогена в вашите мускулите расщепился до глюкоза в своите подходи трябва да бъде не по-малко от 8, но не повече от 20 повторения. Подходи също трябва да е много - 5-6. Само в този случай тялото ви катарами за толкова енергично оберегаемые мастните депа.

Силовата прогресия

Твърде голям брой повторения, няма да ви донесе дългоочаквания марка на тежести, защото интензивността на такива обучение за отслабване не се измерва броя повторения и броя на повдигнати килограма за единица време. Все пак трябва да се увеличи работни тегло, и колкото повече са те, толкова по-голямо напрежение ще нанесете на организма.

Намаляване на паузи за почивка

Следва да се добави - между сериите. Ако се превърне в постоянно пречат на тялото да се възстановява след натоварване, трябва най-накрая да започнете да прекарват мастните депа - бързо и ефективно. За да запази своето стройно тяло в ежовых рукавицах, поддържане на състоянието на разумен энергодефицита: направили дълъг подход, с по-голяма тежест? Не го почивка, веднага преминете към следващото подход. 2 часа са работили във фитнеса и са прекарали целия запас на гликоген в мускулите? Дори не мислете за големи количества въглехидрати! Не забравяйте основния принцип на тренировки за отслабване: стрес, стрес и отново положителен стрес за организма! Най-лесният начин да го създаде - последователно намаляване на пауза за почивка между сериите. Това може да стане до безкрайност, постепенно превръщайки си тренировка в кръгови, в които няма изобщо никаква почивка между сериите.

Две тренировки една след друга

тренировка помежду си

Силовата тренировка и веднага interval cardio на следващия ден за интензивно отслабване - тялото ви просто не може да не реагира на такава експлозия! Недостигът на глюкоза и кислороден дълг вече е създаден, а на тях наложится още едно съкрушително въздействие. Внимавай, мазнините!

Честота - гаранция за отслабване

Трябва да се обучават на малко по-често, отколкото в други периоди. Дневни тренировки допринасят за голяма концентрация на кортизол в кръвта, а нас-по време на жиросжигания това и трябва. Запомнете: не по-малко от 4-те силови тренировки на седмица, а това не включва кардио и HIIT .

Дълго ли, кратко ли

Тренировка с продължителност 90-120 минути - това е още един повод да се съсредоточи върху секрецията на катаболните хормони в периода на отслабване. В същото време всички любимите си упражнения през това време за извършване на време. Въпреки това, променяйте своите жиросжигающие програма на всеки 3-4 седмици. Направи това по-често не си струва, особено сами, в противен случай голям е рискът от загуба наработанные резултати.

Ускоряване на процеса на набиране на мускулна маса ще ви помогне спортно хранене - протеин, креатин, gainer, аргинин, BCAA, аминокиселини. Тези добавки са специално проектирани за спортисти и фитнес-за активни хора на различно ниво на сертификати. Такива лекарства са напълно безопасни, а изпълнението им вече е доказано.

18.08.2018