Изготвяне на програма за отслабване на месец

За коригиране и усъвършенстване на собствената си фигура на жена често се предприемат различни диети и глад в съчетание с физически упражнения. Всички тези методи наистина помагат да се отървем от излишните килограми и да направи фигурата не просто тънък и строен. Не всички имат възможност да присъстват на спортна зала или да използвате професионални обучители на дома. Въпреки това всеки има възможността да използва комплекс от мерки, които гарантирано помагат за подобряване на форми на власт и на собственото здраве.

Основни правила за отслабване в домашни условия

Трябва веднага да се настроите за промяна към по-добро, да определи крайния резултат и да не се откажат от правилния начин на живот, преди да го постигне. Първа под корекцията попадат режим ден и основен хранителен режим, честотата на консумация на храна. Ако има възможност, трябва да се състави план на деня, в часовника и да го следват при първа възможност.

Страхотни дънки след отслабване

Чрез тези елементи:

  1. Изкачване.
  2. Прием на душата, за зареждане.
  3. Закуска, обяд.
  4. Обяд, следобедна закуска.
  5. Вечеря (ако се предвижда).
  6. Грижите по дома.
  7. Обучение или работа.
  8. Хоби.

Приемът на храна е особено важно. За пълноценно усвояване на всички компоненти и възможности яжте сравнително малки порции, за предпочитане хранения, разделени в 5 различни етапи, като се спазват между тях е приблизително същото разстояние.

Ако в задълженията на човека, преминаващ програма за отслабване, включва приготвяне на храна, се препоръчва да се опита всичко, преди настъпването на вечеря и лека закуска в изключително малки дози, за да не се допусне неоткриваеми добавянето е пълна голямо количество калории и покачване на теглото. Препоръчително е да не се консумира голямо количество храна или да се откаже от хранене след 18-20 часа, в зависимост от особеностите на работния график и етапи на храносмилането.

Трябва да се подчертае свободни 20 минути от ежедневието. Препоръчва се обозначи ги пред едно от сутрешните хранения. Точно в този период от време, необходимо за провеждане на малка такса.

Направете малко на брой упражнения: коремни преси, писти, лицеви опори, махи рита и други любимата действия, позволяващи работата на мускулите. Ще ви помогне да отслабнете и обикновен джогинг. В много случаи, най-високата ефективност проявяват лицеви опори, стречинг. Те спомагат за тонизиране на тялото, което е необходимо за еднаквото нулиране на теглото и оформяне при този плоски оформяне на фигури без обвисания на кожата.

Отказ от алкохолни напитки

За да отслабнете, не само бързо, но и за дълго време, желателно е да се елиминира напълно от менюто си алкохола. В бира, вино и уиски достатъчно калории, полза от които на практика няма. Също така алкохолът влияе на засилване на апетита. Обикновено заедно с алкохолни напитки хора практикуват употребата на разнообразни леки закуски, включително сирена, jamón, месо, риба или сладки.

Въже за скачане и в hula-обръч

И двата обекта задължително трябва да се съдържа всяка жена, която е поставила си за цел да отслабнете. Трябва да изберете удобен и сравнително лесен обръч, за да го усукване е предизвиквало само приятни емоции и не оставляло синини. По време на усукване обръч може да се включи любимата си музика или гледате някоя телевизия на живо.

Скачане на скакалке и обръч

Също са полезни скачане на въже, но те са от значение само в случая, ако в помещението има достатъчно място за прыгания, както и подобни упражнения на никого не пречат. За да поддържа форма, е около 40-50 скокове на ден, но за придобиване на красивите оформяне на тялото трябва всеки ден да скочи и 100, и 200 пъти. С усукване хула-хупа все по-ясно. Той е ефективен, ако продължи работата за повече от 10 минути.

Подмяна на съдове за готвене

За ефективно отслабване са добри всички начини, в това число и на психологическото въздействие. Ако смените обикновена купа на ниска, а след това и изяде човек ще стане по-малко храна, отколкото преди това. Порции ще станат по-малки, и от добавки е по-лесно да се откаже от вече на фона на по-голяма порция. Не си струва да се смесват ястия.

За ядро се изисква отельная чиния, за гарнитура има своя собствена, а салата е желателно да се прилагат в малка купа. Ако се консумират храните бавно и добре да дъвчат храни, може бързо да се чувстват ситост и да предотврати преяждането.

Да станем дневник

Резултатите за отслабване заедно с недочетами можете бързо да видите, трябва да записва всички успехи и неуспехи в бележник на спирала или бележник. Там също може да се правят планове за следващата седмица или месец. Трябва да се направи списък usus продукти, също така се вземе предвид броя на извършените не са полезни действия, например тютюнопушенето или пиенето на газирани напитки.

Всеки ден на запис на резултатите от контролния претегляне. Я по-добре да се произвеждат вечер. След като човек е убеден в наличието на резултати, процесите на отслабване ще отидат още по-ефективно.

Козметични средства

Използването на крем за кожа

В продажба има много средства от целулита и други кожни проблеми. Те не помагат само за кратко време гладки кожни воалите, но и се борят с несъвършенства структурата на подкожната тъкан и първичен мастния слой. Ако телесното тегло е твърде голяма, в началните етапи може да се използват специални колани за отслабване.

Домакинската работа като зареждане

Изпълнението на битови въпроси, можете да включите от необходимостта в завладяващ действия, които спортувате. Например, при излизане от къщи трябва да не се насладят на асансьор, а продължи по стълбите, както надолу, така и нагоре. Ефективният метод за отслабване е отделянето на излишни вещества чрез потта.

За това при осъществяване на активни действия може да се облечете топли дрехи, като създава сауна ефект, без допълнителни устройства. Ако се изпълни по делото енергично, може да се види аналогията с много стандартни упражнения или дори схеми за използване на симулатори.

Корекция на диетата

Можете да използвате специализирани диети и да провежда сесии fame, но не всеки организъм може да ги издържи без проява на странични ефекти, затова е препоръчително просто да премахнете от менюто си продукти, вредящие СЧ или не ви позволяват да отслабнете поради образуването на излишни мазнини. Трябва да отделят голямо място в диетата за консумация на месни, млечни продукти, плодове и зеленчуци, редуващи се с други полезни вещества.

Упражнения за бързо рестартиране на тегло

За бързо и цялостно отслабване подходяща програма, включваща като физическо натоварване, така и препоръки за корекция на собствена диета. Ако се придържаме към основните правила на отслабване, не отступаться дори при слаб постигане на резултат, може бързо да възстановите дори много на тегло, загуба на планираното количество килограми. За да има положителен ефект с течение на времето не е изчезнал, трябва да се поддържа форма, като продължава да провеждате само полезни за здравето и осигуряване на отслабване на действието.

17.08.2018