29 ТВЪРДИ грешки при отслабване. Как да отслабнете

същността на отслабване

Обхватът на стройно тяло сега в нашата страна и по целия свят придобива съвсем нов вид. Все повече хора, които искат да са напомпани мускули, стройно тяло, релефно тяло, здраве. Сериозен принос в нарастването на популярността на стройно тяло направила развитие на информационните технологии.

Благодарение на развитието на интернет информация, за да станат по-достъпни, нагляднее, по-интересно.

Сега, всеки човек може да намери всичко, което му трябва, просто напишете вашето искане в лентата за търсене на Google или на Yandex.

Огромен скок на популярността на хармония, настъпили през последните 10 години.

Естествено, че броят на грамотни треньори и специалисти в тази област не може да расте право пропорционално. Въпреки че, трябва да призная, че напредъкът в тази посока има.

В тази статия разпределени за вас 29 най-големите грешки на хората, които искат да губят тегло.

1. Желанието на изгаряне на мазнини с помощта на "парниковия ефект" или с помощта на масажите

Хората вярват в това, че следващото чудо "крем", колан за отслабване и изпомпване на мускулите на корема, баня, изхвърляне на мастни натрупвания в специални симулатори ще им помогне да отслабнете.

Жиросжигание – това е използването на специализирани в кръвта мастни киселини и глицерин, в резултат на липолизата, като източник на енергия.

Сега разбирам колко глупаво приключи себе си с фолио, използва всички фигню, тип колани за отслабване, да се надяваме, че от сауната или вани вие похудеете?

Няма "парников ефект", ако говорим за изгарянето на мазнини НЕ СЪЩЕСТВУВА!

В сауната, парната баня на мастните и други клетки на тялото ни ГУБИ ВОДА! Но ядра-тези клетки и по-малко не става.Познай какво ще се случи, след като след баня пиете няколко чаши вода? Мастните клетки да напълним себе си с вода и теглото ще се върне на мястото си.

2. Желание да отслабвам само в една част на тялото

"При мен всичко е нормално, само тук да отслабнете в областта на бедрата и корема".

Мисля, че често чували подобни от своите приятели и познати.

Но отново, не за "дестилация на мазнини" от едно място на друго или изгаряне на мазнини на едно място е невъзможно (има редица изследвания за локалния изгарянето на мазнини, но достоверни доказателства, докато не).

Изгаряне на мазнини започва нашите хормони, които циркулират В ЦЯЛОТО ТЯЛО!

Хормон не могат да се движат само в някакъв едно място (например в областта на бедрата), той ще помете целия кровотоку, на двата кръгове на кръвообращението, прониква навсякъде, където може да се стигне (по капиллярам, съдове, вени, артерии) и да се свързва с тъканите чрез рецептори.

3. Почти пълен отказ от храна

Още една често срещана грешка.

Рязък отказ от хранене води до забавяне на обмяната на вещества, които почти напълно спира жиросжигание.

А след като сте сорветесь (а това непременно ще се случи) ще натрупаш още повече мазнини, защото тялото ще си помисли: "А ако това се повтори? Трябва да се подсигурите в случай на глада".

4. Неспазването на основните правила на всяка диета

В основата на всяка диета – това е СЪЗДАВАНЕ на ДЕФИЦИТ на КАЛОРИИ (енергия) в организма.

  • Ако консумирате ПОВЕЧЕ калории, отколкото харчат, тогава ще наддава!
  • Ако консумирате калории, колкото харчат, тогава ще остане непроменена!
  • Ако консумирате по-МАЛКО калории, отколкото харчат, тогава вие ХУДЕЕТЕ!

Нищо в тялото не се приема от нищото.

Ако получавате по-малко енергия, отколкото харчиш, вие със сигурност ще отслабнете.

5. Липсата на дробного на храна

Намаляване на калории може да доведе до забавяне на обмяната на веществата, което ще ви пречи жиросжигание.

Така че ние трябва да подвежда тялото ни, щом се хранят по-често, но на МАЛКИ ПОРЦИИ!

Тялото ще си помислят, че: "Питаюсь често, значи няма смисъл за забавяне на обмяната на вещества, енергия е достатъчно".

Но сумата за един ден вие ще ядете по-МАЛКО! Така че ще отслабнете.

6. Сложни схеми на хранене в началния етап

Хората изглежда, че към всичко необичайно водят необичайни начини.

Затова и се появяват различни идиотски диети и режим на хранене.

Кремлевская диета, диета на Лариса Долина, шоколадовата диета, диета зеле супа, зелена диета и т.н.

Колкото повече степени на свобода (продукти в хранителния режим, добавки, смени диетата), толкова по-ТРУДНО ПРОИЗВЕЖДА АНАЛИЗ на резултатите.

7. Пренебрегването на дневната и друга дейност освен тренировки

Мнозина мислят, че това, на колко те похудеют зависи именно от тренировки.

Човек не обръща внимание на физическата си активност през деня + основния басейн на енергия (обмяната на веществата, топлината и т.н.).

Да речем, той консумира 2000 ккал на ден.

Той работи в офиса, по цял ден седи на петата точка, а вечер отива на тренировка, контролира храна. И наистина, той постепенно започва да отслабнете.

И какво, ако този човек грузчик и е носен, като угорелый целия ден, с тежести на ръцете и гърба?

Му тези 2000 ккал на ден ще се окаже КАТАСТРОФАЛНО МАЛКО, т. к. той ще бъде на 400-700 ккал на ден харчат повече.

Оттук забавяне на обмяната на вещества и спирка жиросжигания.

Да отслабнете, трябва да е плавно.

8. Използването на не-ефективни видове физическа активност

Хиляди пъти съм чувал: "ами ако не ми харесва вдигане на тежести? Това е толкова глупаво. Аз ще отида на плуване или танци".

Не става въпрос за това, че глупаво и безинтересно, и какво не.

Има това, което е ефективно, а че просто вымотает вас (или высосет вашите пари), отнемане на вашето време.

Физическо натоварване във фитнес зала позволява не само да се отървете от излишните мазнини, тя ви позволява да направите красиви вашите мускули!

9. Невежеството на своята "гледна точка"

Отправна Точка – това е количество калории, което ви е необходимо в рамките на деня, за да не се мазнина и не губят тегло.

Нужда от нея, за да започне плавно намаляване на калории.

Намаляването на калориите води до жиросжиганию.

10. Липса на отчитане на калории

Произтича от предходния параграф.

Ако един ден сте яли 1800 ккал, а на следващия 1920 година, след това 1750, а след това 2100, за което жиросжигание може да става?

Вие не разбирате откъде започнеш, за постепенно намаляване на дневната калоричност, така че топчитесь на място.

11. Липсата на счетоводство съотношение BZHU

Необходимата калоричност можем да вкара, ако ще яде един картоф, но дали това е правилно?

За нормалното функциониране на нашия организъм, ние трябва да се консумират:

  1. Протеини.
  2. Мазнини.
  3. Въглехидрати.

Не вярвайки на витамини, минерали и други макро-и микроелементи.

Всеки CIBUS играе в нашето тяло важна роля. При липса на някой от тях може да възникне, не е съвсем полезен за нас дисбаланс.

12. Използването на големи количества продукти с висок ГИ

Гликемичен индекс (GI) е КОЛИЧЕСТВЕН показател на усвояване на въглехидрати.

След консумирането на храни с висок гликемичен индекс (въглехидрати, които бързо се усвояват предимно) в кръвта започва да циркулира голямо количество ГЛЮКОЗА.

В отговор на постъпването на глюкоза нашата панкреасът започва да произвежда ИНСУЛИН (транспорт хормон на нашето тяло, който транспортира глюкоза до местата за употреба).

Инсулин – това е антагонист на соматотропина (хормон на растежа, който е един от хормоните, който помага за изгаряне на мазнините).

С други думи, ИНСУЛИН СПИРА ПРОЦЕСА на ЖИРОСЖИГАНИЯ.

Ето защо, колкото повече сладки и тестени храни ядете, с това забавно " родителите, толкова по-трудно ви е да отслабнете.

13. Твърде честата смяна на учебната програма на сушене

Излишният стрес по време на недостиг на енергия е съвсем за нищо.

Така че, желание да се направи по-добре, може да стане само по-лошо.

Колкото по-тренировъчен стрес по време на сушене, толкова по-вероятно е да загубите повече мускули.

Най-добрият вариант: остави агресивна тренировка без промени. Плюс, за да добавите кардио.

14. Увеличението на количеството на повторенията, при съкратена почивка на тренировка

Намаляване на работни тежести ще доведе до намаляване на размера на мускулите (защо тялото на големи мускули, консумиращи много енергия, когато може да ги намали и да се намали консумацията на енергия?).

Плюс нова интензивността на тренировка ще доведе до непознат стрес от организма, което наистина ще помогне на catabolism на мастната тъкан, но, за съжаление, не само мазнини.

Много по-бързо ще изгори и мускулите ни.

Така че, ако срокове са ограничени и не е важно колко мускулите при вас ще остане, то това е, по принцип, изход, но ако мускулите играят за вас ключова роля, след което се оставя своя обучение програма без промяна.

липсата на мускулния чувства

15. Липсата на развито "мускулен чувства"

Повечето хора не са готови да прекарат 1-2 месеца в работа с сниженными тежести за отработване на техниката и се научат да се ЧУВСТВАТ намаляване на целевите мускули.

В крайна сметка, те веднага започват да работят с работниците, в този момент, тежести, по-бързо да се подкачать някаква определена мускул.

Иронията е, че в крайна сметка те губят време, много повече, т. к. inlinuntur натоварване, не се качва точно в целта може да работи само в началния етап.

16. Дневен, лишаването от сън

В природата все още не е измислена по-добър начин за "презареждане" на системата, от съня в една или друга форма.

По време на сън в организма активно започват процесите на възстановяване на тъканите, така и на енергетиката.

Ако ние постоянно да игнорира този процес, спи по 4-5-6 часа, а след това ние съзнателно трябва да разберат, че ние не може да се възстанови до края.

Особено, ако сте все още и любител на покутить с приятели в почивните дни.

С течение на времето, някоя от системите на организма се предава и започва акт.

17. Липсата на тренировъчния дневник

Тренировъчния дневник ще ви даде да се разбере, колко ви е необходимо да се направи във всеки подход. Във всяко упражнение.

18. Ефектът "Да се е то"

Има един психологически момент, когато човек известно време седи на диета, а след това си позволява да яде нещо, което не е предвидено в менюто.

Например, "Сникерс".

След това идва чувството за вина...

И човек вместо това просто да продължат да се хранят правилно, да яде още повече, като по този начин утежняващи ситуацията.

19. Прекалената самосъжаление

Опитайте се да се отървете от този навик. Почти никой от тях не е интересно. Хората са егоисти по природа.

20. Липсата на разбиране, защо всичко това трябва да

Се случват такива ситуации, когато не разбираш за какво вие правите нещо.

Момичето започва да ходи на зала, но много бързо я мотивацията пада.

Защо? ТЯ НЕ РАЗБИРА ЗА ТОВА, КОЕТО Е НА НЕЯ!!!

Тя започва да е мързелив в тренировките, а след тях заедает всичко това е дело на сладолед.

Напредък нула, лошо настроение (съпругът ми не иска), мотивация на нула.

Какво да правя?

Разберете, защо е ИЗГОДНО за ВАС!

21. Твърде рязък преход към нов вид хранене

Да речем, човек се хранят безразборно, но изведнъж той реши да промени своето тяло и живот.

Той рязко се ограничава съдържание на калории и започва да се храни според плана.

Какво може да се случи? ЗАБАВЯНЕТО НА ОБМЯНАТА НА ВЕЩЕСТВАТА.

Рязко липса на енергия – това е СТРЕС за организма. Той с всички сили ще помогне да се гарантира, че сте яли малко повече.

Ще бъде страшно да искат да ядат, да се чувстват умора и отпадналост (обмяната на веществата се забавя, тялото се опитва да се харчат по-малко енергия), искат да спят.

Преминете към нов вид храна – това е ДОБРЕ. Но не го правете рязко. От плавнее вие ще направите този преход, толкова по-вероятно е, че тялото ще реагира негативно.

22. Кусочничество

Много хора мислят, че те ядат малко, въпреки че в действителност те ядат твърде много!

Те имат план за хранене, но между нещо те яде нещо банан, кисело мляко, локума с чай.

В крайна сметка те постоянно падат от коридор калории и дори започват да наддават на тегло.

Това дори не е по тяхна вина.

В тялото ни има невероятни адаптационните механизми.

Ако сте взели решение да отслабнете, придържайте се към определен план, в противен случай рискувате много време прекарват губи.

23. Недостатъчен прием на вода

Практически във всички реакции на организма ни участва водата.

При липсата на всички реакция, естествено, се забавят.

Опитайте се да се пият по 2-3 литра чиста вода на ден, и ще видите как вашият напредък може да се ускори.

Липсата на анализ и корекция жиросжигания

24. Липсата на анализ и корекция жиросжигания

Помислете си съдържание на калории, анализирайте резултатите си всяка седмица (на теглото, отразено в огледалото), и корректируйте напредъка си.

25. Очакването на незабавна резултат

Ако цял живот са хранени така, както са искали и не са обучени, събрани 110 кг, тогава не очаквайте, че процесът на отслабване ще става моментално.

С течение на времето, тялото ни се смени на "отправна точка" и се използва за своето тегло и композицията на тялото.

Съответно, колкото по-дълго сте били пълен, толкова по-трудно ви е да отслабнете.

Бъдете търпеливи. Ако правите всичко правилно, а след това напредъкът е неизбежна, но не очаквайте, че вие мигновено, за няколко тренировки или безполезни процедури се отървете от теглото, който е с вас в продължение на години.

26. Паша на нощ

Всеки различен график, различно количество свободно време, но голяма грешка е почти пълната липса на храна през целия ден и паша на нощ.

Подобни големи паузи в храна забавят обмяната на веществата.

А паша преди лягане кара усилено да работи нашата поджелудочную, впрыскивая в кръвта на големи количества инсулин.

Инсулин успокоява инфекциите действието на хормони, които насърчават изгарянето на мазнините, произвеждани по време на сън (хормон на растежа, например), т. к. е техен антагонист.

Подобна манипулация не са много полезни от гледна точка на жиросжигания, така и на здравето.

27. Надежда за fat burn, при липса на диета

Момичета, купуват много и различни мазнини горелки.

И се чудят: "Защо аз не худею?".

А защото има БУСТЕРИ жиросжигания, но НЯМА ЗАМЕСТИТЕЛИ.

Ако вие не контролирате диета, а след това да отслабнете ви ще бъде много, много трудно.

28. Твърде дълъг прехода от знания към действие

Има такъв тип хора: вечни ученици.

Те постоянно се учат на нещо, ще получат някаква нова информация, но НИЩО НЕ се ПРИЛАГАТ!

Понякога, най-трудното е да ЗАПОЧНЕМ да правим нещо.

Когато започнете да направя поне нещо, тогава вече ще бъде по-лесно да коригират вашето движение, тъй като теорията е, като правило, е МНОГО ДАЛЕЧ от практиката.

29. Липсата на конкретна цел и безразсъдни желания

Когато вие не знаете какво искате, тогава и резултатът ще бъде inlinuntur и слабовыраженный.

Мнозина казват: "Аз искам да накачаться, но така, че без мазнина, ами и на турниках искам да се постигне, а още ще танцува, и бокс участват". В крайна сметка, навсякъде провал.

Запомнете:

"Противоположни по характер на натоварването дават средно невыраженный резултат"

Не напразно има поговорка:

"За две зайци погонишься, нито един не се хвана"

16.08.2018