5 ефективните упражнения за отслабване на корема

Правилното хранене и физически упражнения помагат на човек да поддържа тялото си в добра форма, а здравето на високо ниво. Най-важното в този бизнес — баланс и системен подход. Важно е да се обърне внимание за редовно изпълнение на физически упражнения и избор на схема на захранване.

Първото нещо, с което трябва да се започне — от хранителни навици. И колкото по-рано, толкова по-добре. За предпочитане е да започне процесът на промяна на диетата в продължение на няколко седмици преди началото на тренировките. Така организмът има време как трябва да се очистят и да се даде максимално количество енергия, за да спортувате.

Натиснете правят в кухнята — основни правила на хранене. Най-добрата вечеря за отслабване

Към вашата диета трябва да се подходи с цялата строгост. Никоя тренировка няма да дадат резултат, ако не ще има ред в кухнята. Здравословното хранене се включва в себе си като избор на качествени, нискокалорични храни, така и идеално подбран режим на хранене.

Не напразно казват, че пресата правят в кухнята.В първия етап трябва да се решат със собствен хладилник. Много по-автомат закусват, вечерят и да се хранят, и не винаги се замислят от какво се състои от продуктова кошница.

Важно е да се пие не по-малко от 1,5 литра вода — вода ще пусне на обмяната на вещества и отслабване ще отида по-бързо.

За да се храните правилно трябва да се запомни следните златни правила:

  1. Храната трябва да бъде разнообразна. Колкото повече видове зеленчуци и плодове, риба и месо, различни зърнени храни и ядки, за да бъде на масата — толкова по-добре.
  2. На първо място от хранителната верига се изключват продукти с високо съдържание на калории (например, хляб, майонеза, картофи).
  3. Да се хранят по-добре по-малко, но по-често.
  4. Яде предпочитане бавно, храната струва да се обръща не по-малко от 30 минути, всичко се дъвчат.
  5. Препоръчително е, че в основата на диетата се състои от плодове и зеленчуци.
  6. Протеинови храни е препоръчително да се консумира за закуска и вечеря.
  7. На организма за нормалното функциониране на поне един ден в седмицата за разтоварване (могат да се консумират млечни продукти, плодове).
  8. На масата трябва да бъде току-що приготвена храна. Никакви консерви. Продукти само хомогенна и естествени.

Обяд може да включва сложни въглехидрати — елда, ориз, макарони от твърди сортове пшеница. Важно включва пресни зеленчуци.

Като вечеря специалисти в областта на храненето съветват да се използват единствено зеленчуци, месо и риба, приготвени на пара. Те бързо се усвоява. Два часа преди сън по-добре да не се яде изобщо. През нощта тялото ви ще абсорбира вещества, получени за един ден и да се отделят токсини, я в никакъв случай не бива да се претоварва.

Упражнение вакуум — как правилно да направите и как тя работи

След като храна приведен в норма, да се замислим за добавяне на физическо натоварване, за подобряване на тяхното благосъстояние и да се отървем от излишните килограми.

Упражнение вакуум

Упражнение вакуум — това е едно от най-добрите занимания за отслабване в областта на талията. Плосък корем можете да направите сами в домашни условия, без помощта на фитнес-треньор и екскурзия в салона. Важното в този случай е редовността.

Моля, обърнете внимание, че вакуумът има няколко противопоказания: бременност, период след операция или раждане, менструация. Ако действията, причиняват болка в областта на корема, това е физическото упражнение е по-добре да се отложи или да се консултират с лекар.

С помощта на прибиране се получава масаж на вътрешните органи. Обмяната на веществата налаживается благодарение на богата притока на кръв. Като цяло оздоравливаются органи на малкия таз и коремната кухина. Случва стимулиране на храносмилането, червата и започва да работи в правилната режим и укрепва мускулите на корема. За няколко месеца при правилно хранене ще се появи съобщение.

Към задължителни условия при изпълнение на упражнение се отнася прекратяване на употребата на храна в продължение на четири часа. Ако през деня няма начин да не се хранят такъв период от време, а след това да изпълняват вакуум трябва да бъде с най-сутринта преди закуска. Повтарям задача трябва системно всеки ден.

За изпълнение на упражнение трябва да се постави на краката на ширината на таза, след което леко се огъват ги в скута си. На бедрото най-добре се възползва ръце. Тежестта на тялото се пренася в областта на ръцете, е важно да чувстват опора, стена на корема и кръста се отпуснете. След извършват брави. Първо — Муле-Bandha, където мускулите на перинеума първо се свиват, а след това се съхраняват в статично положение. Благодарение на тези действия може отлично се стягат корема.

Гърлото на замъка се извършва чрез издърпване на върха нагоре, брадичката се изпраща в яремную изземване. Трябва да се опитаме да сглотнуть слюнка. Такъв замък отменя дыхательное гърлото.

При изпълнение на езиковата замъка трябва да се завърти нагоре върха на езика си и го прибират в горния небето на зъбите. По време на изпълнение на практика, тялото трябва наполниться топло, което означава, че се движат в правилната посока.

Упражнението планк — как правилно да се направи за отслабване на корема

За развитието на мускулите на раменния пояс, бедрата, седалището и гърба се изпълнява упражнението планк, което означава работа е почти на цялото тяло. Летва — това е чудесен вариант за тези, които имат ограничено време за спорт. Най-важно в такъв случай е правилно да усъвършенствате вашата техника.

Да се работи на коремните мускули, за да се сложи ръка под раменете. Коленете не се извиват, върти се намира само в изправено положение. Главата е насочена строго напред. Съобщение за максимално време.

Новобранец специалистите съветват да се отдадете на упражнение планк не повече от 1 минута. През всеки два дни време за изпълнение може постепенно да се увеличи на 30 секунди. Планк постепенно довежда до 3 минути. За усилване на ефекта може да се използва по-сложен вариант, например, да изпълнява летвата на лактите. Може да се направи по всяко удобно за вас време.

Упражнение под наем за пресата

Упражнение под наем

За резултативна изпомпване преса подходящ упражнение под наем. Задачата се изпълнява в домашни условия, и дава много повече ползи, отколкото интензивни занимания на качествени кардиотренажерах. Велосипед помага за подобряване на метаболизма и циркулацията на кръвта в тялото и да изработи коремните си мускули.

При някои хора след системен изпълнение на упражнения в продължение на няколко месеца по-продуктивно работи стомашно-чревния тракт. Допълнително натоварване се получават големия седалищен мускул, който помага за премахване на излишните сантиметри и визуално се стягат бедрата.

За да направите велосипед, трябва да заемете изходна позиция в легнало положение. Бедрата строго са перпендикулярни на повърхността на пода. Ръце по време на изпълнение на физически упражнения се спазват стриктно, за да запази главата си, тъй като в противен случай мускулите няма да бъдат изработени в достатъчна степен. Fibulae ръце в замъка също не се препоръчва, тъй като може да получи травма на врата.

Нататък смело може да започне да симулира шофиране на две колела превозното средство. Първо се възстановява, един крак, а след това — друга, и обратно. Единият му крак трябва да работят на зддфл. Движенията се повтарят в кръг.

Треньори препоръчват в първите етапи да правя не повече от 8-10 повторения, с постепенно увеличаване на натоварването. Оптималното количество на подхода — от 3 до 4. Максимален брой повторения се равнява на 20.

Усукване в легнало положение — повдигане на корпуса за отслабване на корема

Упражнение усукване на пода тренира коремните си мускули. Това задание се изпълнява като на фитнес-клуба, така и у дома. В зависимост от избрания вариант за извършване на физическо натоварване се разрешават по различни части на тялото.

При класическия извиване на пода работи горната част на корема. За начало упражнение трябва да легнете по гръб. Нататък под прав ъгъл свиват коленете. Стъпалата са на пода, ръцете зад главата. На първото издишване се освободи рамото от пода, мускулите на корема ви да се напрегнат. Да се върне в първоначалното си положение, трябва да издишате.

За изпълнение на наклонена усукване трябва да легнете на дясната си страна. Краката притиснати един до друг, а коленете се огъват, лявата ръка лежи зад главата си. Първо трябва да щам косите мускули на корема, след това я огъвате ги до най-високата си точка. Постепенно тялото се спуска надолу. Същото количество пъти упражнението се повтаря на лявата си страна.

Относно броя на изпълнение на усукване норма всеки има своя собствена. За един човек ще е достатъчно няколко подходи, друго е липсата на съдържание на няколко десетки. И всичко зависи от мача на ниво проучване на мускулите и тяхната сила.

Чудото с валяк или метод Fukutsudzi от корема

Японски начин за отслабване, намалява талията и увеличава растежа. В основата на метода е включена учение за това, че човек просто не намира кости на таза и подреберья, а именно нарушено тяхното физическо състояние. Д-р Fukutsudzi бях сигурен, че позата може да се направи по-тънък, а областта на талията по-тънка.

Упражнение с валяк

За правилно изпълнение на упражнението, трябва да я огъвате и кърпа (поскъпна с помощта на обикновени конци). Най-добре е да го правите на пода. Краката се развеждат на ширината на раменете. Стъпалата трябва да бъдат наклонени така, че палците се допират. Ръцете са зад главата. Дланите на пода се намират в такава позиция, че влиза в контакт единствено мизинцы. Нататък релаксира гърба, в това положение се препоръчва да се извърши не по-малко от 5 минути. Ако няма достатъчно търпение, тогава е препоръчително да се започне поне с 1-2 минути.

Това упражнение специалистите съветват да се извършва не по-рядко от веднъж на ден. Само по този начин се постига видими резултати. Не забравяйте за това, че да се отървете с помощта на метода Fukutsudzi от излишните килограми няма да се провали, за това трябва редовно да се прави кардио тренировките. Упражнение ще ви помогне да оздравее добър изтичането на кръв към областта на талията, подобряване на стойката, за увеличаване на растежа, отпуснете места, които по-рано се затяга, и визуално коригира фигурата.

16.08.2018