Ефективните упражнения за отслабване на корема и отстрани: 4 най-добрите вид, съвети

Представителки на прекрасния пол по целия свят със завидна редовност се борят с наднорменото тегло, и без значение колко много тези много килограми. Като правило, отколкото техните по-малко, отколкото по-рязко борба. В последно време тенденцията да се грижи за своето тяло и захранването се е разпространил и към мъжете, че не може да не зарадва. Проблемните зони при мъжете и жените не са прекалено различни: корема и бедрата, а защото, скъпи любители на сладкиши, боклучава храна и пасивен начин на живот, нека се разбере, какви упражнения за отслабване на корема и за двете страни трябва да се изпълнят, за да постигне по-добри резултати.

Защо се появява мазнини

Мастните натрупвания на корема е значително по-опасни за организма, отколкото на бедрата, задните части и на други места. Така че, ако претърпят рязък скок в теглото, се обърнете към лекар, защото някои видове мазнини са свързани с болести на вътрешните органи.

мазнините на корема

Като цяло има няколко причини за появата на мазнини.

  1. Неправилна стойка, която е резултат от заседналия работа или пасивен начин на живот. В резултат на изместване на гръбнака, вътрешните органи леко се издигаха напред – се увеличава корема област, която поради липсата на редовни спортни занимания или конвенционални товари започва да се натрупват мазнини.
  2. С напредване на възрастта намалява производство на полови хормони, в резултат на което е нарушена обмяната на веществата и по-лошо преработват мазнини.
  3. Емисиите на адреналин се дължи на силен стрес нарушава хормоналния фон и отрицателно влияние върху обмяната на веществата. Оттук резки скокове в теглото.
  4. При бременност жена тегло силно се увеличава в резултат на двойно натоварване на тялото – появяват мастни натрупвания в областта на бедрата и задните части, кожата на корема се разтяга и може след раждането е много бързо се пълнят подкожным мазнина.
  5. Хормонални нарушения и генетична предразположеност също може да предизвика увеличаване на процента на мазнини в тялото. И В двата случая си струва да се консултирате със специалист. При наличието на проблеми с хормоните, водейки до самолечение, може да влоши положението и да доведе до допълнителни трудности. Генетично предразположение може да означава висок риск от заболявания, които влияят върху образуването на мазнини, често опасни, като захарен диабет.
  6. Неправилен режим на сън и хранене. Човек средно трябва да спят не по-малко от 7 часа на ден, ако това не се случи, тялото започва да се защитава от евентуални стрес. Да се хранят трябва да бъде не по-малко от 5 пъти на ден, но на малки порции – тогава и храната ще се справи перевариваться, и чувството на глад не ще измъчва, и тялото ви ще работи като часовник.

Правила на тренировки

Да се отървете от наднорменото тегло, премахване на корема и отстрани на модула, ако навреме се за ума и трудно да се върви към целта, спазвайки основните правила: тренировка, правилно хранене и добър сън.

Като изберете за себе си махне корема и ханша в домашни условия, хората често пренебрегват тези правила занимания, които за тренировки в салона са само себе си разумеющимися.

  • Преди тренировка стая-добре да се проветрява, но е задължително да се оттървете от сквозняка преди началото на занятията – не мисля, че запушен нос и кашлица, ще допринесе за намаляване на теглото.
  • Отстранете всички разсейващи фактори: мобилен телефон, социалната мрежа, съквартиранти – всичко, което може да попречи да се съсредоточи. Включете ритмична музика, концерт или компилация от клипове, можете дори да сложите на фона на филм с някакъв дискретен сюжет.
  • Когато няма никой, у дома да се отдадете, макар да са голи, но това много пречи и намалява самоорганизацию. Нали спорт правите, ето и изглеждате, както подобава на тренировки: спортна форма и спортни обувки.
  • Хубаво, ако вие сте подготвен и зареден спортинвентарем: гири, хулахуп, скачане на въже и т.н., но ако не – няма страшно, има много ефективни упражнения без извършване на опис.
  • Пригответе обикновена питейна негазированную вода. Пие ви се прииска така или иначе, а така не трябва да се разсейва и да свалят настроение.
  • Започнете тренировката със загрявка на всички мускулни групи, ходене или бягане на място за около 5 минути. Така вие водите на мускулите в тонус, и на товара, те ще реагират, а оттам и болни с непривычки по-малко.

Отнасяйте се към тренировки, като към положително събитие, намерете положително и да се забавляват – тогава и занимания ще бъдат в радост, и ефективността им ще се повиши в пъти. Между другото за ефективността на...

Ефективните упражнения за отслабване

Не си струва да се затвори само върху един вид упражнения: дишане, кардио, силова и стречинг перфектно в комплекса. Освен това тялото ще възприемат натоварването, както и изпълнението на комплекса може да бъде участък (обикновено тялото ви ще свикне с определен тип товари на максимум за един месец, след което комплексът трябва да се промени, или допълни). И така, започваме.

Упражнения за отслабване

Преди началото на всяко упражнение от тази серия трябва да легнете на гърба си.

упражнения
  1. Класически упражнение е известен на всички "под наем", когато пребивават в легнало положение и повдигане на краката, човек рита "завърта педалите".
  2. "Усукване" отличен прорабатывает косите коремни мускули, така че правилно да си изпълняват с малка амплитуда. Краката са сгънати в коленете, кръста срещу към пода, а ръцете са въведени за главата. На вдишайте бавно и леко повдигнете главата и рамото от пода, след това се върнете в изходна позиция.
  3. "Обратното на усукване" се извършва също, но заедно с главата и ръцете ви е необходимо да се повиши и таза. Котлети с това не трябва да се откъснат от пода.
  4. Вземете с ръце зад някаква стабилна опора, натиснете долната част на гърба към пода. Сега повдигнете краката до главата, без огъване. Трудно е, но работи перфектно.
  5. Мост се извършва за укрепване на мускулите на бедрата и седалището. Тук също участват коремните си мускули. Изпънете ръцете по протежение на тялото (вие ще можете да ги използвате като допълнителна опора).
  6. Свийте краката в коленете, стегнете бедрата и повдигнете торса до плешки така, че тя да образовывало една линия, без прогибов. В това положение може да щракне на време (30 секунди, за начало, това е достатъчно), а може да се извърши количествено – 15 пъти за подход.
  7. Планк е отлично упражнение, което можете първо ще намрази, а след това ще разберете му чар. Се изпълнява с акцент или в лакътя, или в директни ръцете и на носочки. Тялото трябва да бъде на една линия, без прогибов.
  8. Лицеви опори (за начало на колене). Ръце на ширината на раменете, торса без прогибов се спуска надолу, а след това в изходна позиция.

Аеробни упражнения

Дихателни техники – отлични упражнения, за да премахнете корема и ханша. Bodyflex, дихателна гимнастика Стрельниковой, "Oxisayz" и "Jianfei" – тези уреди се считат за най-ефективни.

  1. Тялото се насища с кислород, който окислява мастните клетки, помага за поддържане на оптимален за отслабване на РН, чрез насърчаване на образуването на АТФ, намалява нивото на стрес, ускорява обмяната на веществата (колкото повече кислород в организма, толкова по-бързо тя работи).
  2. Може да се включи в една или няколко мускулни групи, да бъдат насочени упражнения.

Преди да започне обучение, трябва непременно да научите техниката на диафрагмална дишане.

Дихателни упражнения за отслабване на корема и отстрани не са подходящи за жени с бременност в ранните и късните срокове и кърмене, за хора с травми на гръбначния стълб и заболявания на сърдечно-съдовата или дихателната системи.

Кардио

кардио

Кардио-тренировка включва упражнения за отслабване на корема и за двете страни, които могат да увеличат честотата на ударите на сърцето до 130-150 в минута. Най-често срещаните видове се считат за кардио бягане, колоездене, плуване, бързо ходене и аеробика. Последният е много удобно да се отдадете на дома.

Изчислете силата си и следвайте комплекс нон-стоп в продължение на 20-25 минути. Какви упражнения трябва да правя, за да премахнете корема?

  1. Бягане на място в обяснения няма нужда.
  2. Бягане на място с високо повдигане на бедрата – повдигайте бедрата колкото може по-високо към гърдите си, най-често заменяйки краката.
  3. "Overcasting пищяла" – бягане на място с сгибанием крака в коляното, когато кракът се свежда почти до бедрата.
  4. Скокове. Краката заедно, ръка по протежение на корпуса. Да се потопим се разтваря крака, като в същото време повдигане на ръцете до положение над главата. Да се потопим върнете се в изходна позиция.
  5. Постижения. Можете да изберете като обект на стол, легло или нещо друго. Изкачването на него с десен крак, с една и съща краката си и слез. Изпълни две серии по 10 пъти за всеки крак.

Кардио-тренировка трябва или да влезете в предницата, или убива агресивна (20-30 минути).

Противопоказан за хора с проблеми на вазо-сърдечната и дихателната системи, при болки в ставите. За бременни има специални комплекси.

Силови тренировки

Задали въпроса, как бързо премахване на корема и ханша? Тренировка с тежести предполагат занимания с товари и други измишльотини. Благодарение на тях се случва укрепване и натрупване на тялото, мускулите, изгаря мазнини.

В домашни условия използвайте дъмбели за различни видове коремни преси, нападки, придържайте се към отглеждане на ръце в страни. Deadlifts отлично стяга задните части. Хулахуп отлично прорабатывают мускулите на корема, горят мазнини.

тегло

Показания до пълен отказ от правенето малко:

  • пристъпи на задушаване;
  • тромбофлебит;
  • каменни заболявания на бъбреците и на жлъчния мехур;
  • insulin-dependent форма на диабет и някои други).

Основната част на противопоказания може успешно преодолеваться с помощта на ограничения. Те са същите, както и при кардиотренировок.

Как да се хранят здравословно

Въпрос на храна при намаляване на теглото и спорта се решава с помощта на фитнес диета. Тя включва в себе си белтъчини, мазнини и въглехидрати. Последните се изразходват по време на тренировка. Протеини са необходими за изграждане на тялото – изграждане на мускули. И МАЛКО количество мазнини, необходими на организма, за това е нормално функционирали.

Пийте повече вода – помага на изходни продукти за разграждане на протеини, мазнини, токсини и насища организма с кислород.

Заключение

Така че, упражнения за отслабване на корема и отстрани може да се направи и в домашни условия. Важен момент е редовността. От 1 тренировка в седмицата килограми и сантиметри няма да се оттеглят, така че правете комплекси не по-рядко от 3 пъти в седмицата, нали с това се хранят.

15.08.2018