Как да губят тегло в областта на корема и отстрани, бързо отслабване в талията

Повечето жени се сблъскват с проблема с наднорменото тегло, когато отслабнете, не се получава. Най - "популярни" проблемна зона жените се смята за корема и ханша. Корема може да се смята като "индикатор", така че много ми пука въпроса-как да отслабна в корема и от двете страни? Освен балансирано хранене, което трябва да се обърне внимание на редовни физически упражнения, сутрешните упражнения, прием на достатъчно количество вода на ден и прилагането на различни естетични процедури.

Интегриран подход към този проблем, ще отслабнете и да се отървете от целулита по корема и от двете страни. В тази статия ще ви помогне да разберете във всички нюанси на домашно отслабване. Ще можете да разберете – за кои храни предизвикват появата на мастните натрупвания на двете страни и корема, а какви точно обратното правят корема плосък и годни. Комплекс прости, но ефективни упражнения, който е създаден за ежедневното приложение, ще ви помогне да отслабнете в областта на талията, а също спра суров коремните мускули.

Откъде да започнете отслабване в областта на талията

Как да губят тегло в областта на корема и талията, без диета? Често ние искаме бързо да се отървете от излишните килограми, които могат да се натрупват с годините. Човек си мисли, че за 1-2 седмици тялото му може да отслабнете до 5-7 кг. Определено такова драстично намаляване на теглото - може би, но никой не иска да се замислят за последствията. Отслабнете с 5 кг за една седмица – това е силен стрес за организма, затова се пристъпи към процеса на отпадане на тегло трябва да стане постепенно. Излиза с жестока диета, специалистите препоръчват с помощта на зеленчуци, плодове, мляко и млечни продукти, протеинови храни. С всеки изминал ден в диетата си, за да добавите 1-2 нови продукта.

Преди да обяви война на излишен килограм на корема, трябва да се определи причината за появата им. Основните причини за наднорменото тегло:

  • хормонални сривове в организма,
  • женските заболявания на репродуктивната система,
  • неправилно хранене,
  • липса на активен начин на живот,
  • след бременността.

Поради всички тези причини, следва да се има предвид. Всяка от тях изисква на лечение. Един човек може да седне на диета, за други тя може да е противопоказан. На жените след раждане и кърмещи майки на първо време трябва да забравим за тежки физически натоварвания и прилагането на строга диета за отслабване.

Ако наднорменото тегло в областта на корема и от двете страни се появи поради неправилно хранене и заседнал начин на живот, а след това да се пристъпи към отстраняване на тази причини трябва да немедля. Отслабнете в такъв случай ще ви помогнат:

  • диета,
  • сутрин упражнения,
  • сърдечно,
  • обвивам,
  • масаж,
  • контрастен душ.

Правилното хранене за отслабване

Правилното хранене е гаранция за здраве. Затова, ако жена иска постепенно да губят тегло в зоната на корема и отстрани без диети, а след това тя ще трябва да се изпълняват няколко основни правила.

отслабване

За да се отървете от съраунд корема и да губят тегло в двете страни, трябва да се внимава за своите дажби. Калориите в периода на загуба на тегло не трябва да надвишава 1300-1500 ккал на ден, препоръчва се допълнително да прочетете статията, от колко калории се нуждаете дневно, за да отслабнете.

Отказ от безполезни продукти

Списък на забранените храни, които предизвикват появата на мазнини на корема, преминават през:

  • тестени храни (бял хляб, кифли, бисквити, царевичен хляб),
  • тестени изделия от обикновена пшеница,
  • алкохолни напитки,
  • сладкарски изделия (шоколад, бонбони, сладолед)
  • сладки газирани напитки,
  • заведения за бързо хранене (shawarma, хот дог, сендвичи, хамбургери, картофи картофи),
  • картофи,
  • мастни видове месо и риба,
  • консервирани храни, туршии,
  • солени храни.

Всичко това не донесе на нашия организъм дълги въглехидратни съединения, т.е. тези, които дълго ще се расщепляться в червата. Продукти на този списък са в състояние да видимост на ситост, но след 30-40 минути след хранене човек отново изпитва чувство на глад.

Това е важно! Тази разрушителната "бомба" за организма, се счита за сладка газирана вода. Това е един от най-силните врагове на стомаха, на червата и тялото. Газирано не позволява на преработването на храната, повишава нивото на кръвната захар, предизвиква появата на целулита и излишните мазнини в областта на корема и от двете страни.

Здравословна храна

За да обвисший корем по-бързо да отслабнат, трябва да се консумират естествени и нежирную храна. Отслабване ще ви помогнат:

  • зеленчуци (домати, краставици, тиквички, патладжан, китайско зеле, салата, магданоз, черен пипер, цвекло, моркови),
  • бобови растения
  • плодове (с изключение на грозде и банан),
  • млечните продукти с ниско съдържание на мазнини (кисело мляко, ферментирало на печен мляко, извара, сирене, кисело мляко, мая, сирене тофу, твърдо сирене),
  • овесени ядки, елда и брашно овесени каша,
  • постно месо (заешко, пилешко, пуешко),
  • телешко и говеждо месо,
  • немазна, морска риба (костур, сьомга)

Тъй като сами трябва да се ограничи в сладки храни, можете да ги замените с мед. Той се препоръчва да се добавят в овесена каша с плодове, но не повече от 1-2 чаени лъжички на ден. Голямото изключение в период на отслабване диетолозите смятат горчив черен шоколад. Да се откаже от този продукт, може не всички, така че може да се яде не повече от 20-30 грама за една седмица.

Достатъчно количество вода

Нискокалорично хранене няма да ви помогне да отслабнете, ако тялото не получава достатъчно проста все още вода. Всеки човек трябва цял ден попълване на водния баланс. Вода ускорява обмяната на веществата, прави кожата по-хидратирана, нормализира работата на сърцето и притока на кръв.

Практически съвет! Всеки ден трябва да се пият 1,5 - 2 литра чиста вода, без газ. В тази сума не са включени кафе, чай и сокове.

Отслабнете с корема и отстрани ще помогне водата с добавен лимонов сок и настърган корен от джинджифил. Такъв коктейл може да се консумира сутрин в продължение на 20-30 минути преди основното хранене. В 1 чаена чаша вода си струва да се добавят 2 супени лъжици лимонов сок и една чаена лъжичка настърган джинджифил. Тази напитка е освежаваща, ускорява работата на стомаха и червата. Освен това, този коктейл повишава защитните функции на организма.

продукти

Правилното приготвяне на храна

Както в период на намаляване на теглото, така и в период на правилното хранене, храна не се препоръчва фрай в растително масло. Можете да го добавяте в малки количества по време на приготвяне на салата. Но заслужава да се отбележи, че най-добре е да използвате зехтин. Този вид растително масло напълно се преработва от организма. Маслиновото масло се насища с нас витамини А, В, е, К, В. Тя ускорява обмяната на веществата, подобрява състоянието на кожата, предотвратява стареенето на клетките.

За намаляване на обема на корема и загуба на тегло, всички продукти, по-добре се пече във фурната, заври, или да се ползват услугите на котел.

Практически съвет! Да от корема и отстрани отиде излишната течност, трябва да се намали консумацията на сол. Към ястия могат да се добавят: пресен копър, магданоз, босилек, магданоз и т.н.

За по-светло и богато на вкус ястие може да се маринова във фруктовом сок, с добавка на различни подправки.

Ускоряване на метаболизма и отслабване в областта на корема ви помогне да:

  • куркума,
  • джинджифил,
  • пипер чили,
  • риган,
  • зира,
  • кориандър,
  • черен пипер.

Частична храна

Общият брой хранения за деня трябва да бъде не по-малко от 5 пъти. За да отслабнете, диетата на деня трябва да бъде: закуска, втора закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря. При по-голямо количество въглехидрати храна, организмът трябва да получи в първата половина на деня. Вечеря – период на белите дробове и нискокалорични ястия. Такива могат да бъдат: варено пилешко месо, зеленчуци, извара, кефир или кисело мляко.

nat-упражнения

Упражнения за отслабване на корема и отстрани

Обвисший на корема – това е резултат от липсата на натоварване на коремните мускули. С течение на времето те губят своята еластичност и гъвкавост, престават да поддържат вътрешните органи. Започва да се губим форма, и стомахът придобива грозни на външен вид. За да не станат жертва на такава ситуация, се нуждаят от време за да започне да се занимава с физически упражнения. Това може да стане както в дома, така и в спортен зала.

За да отслабнете, един рока преса за корема, ще бъде малко. Така че да започне домашни спорт нужда от зареждане. Тя трябва да включва следните упражнения:

  • кръгови движения на главата и плечевыми ставите,
  • махи ръце,
  • накланя тялото си напред, назад,
  • кръгова ротация,
  • стречинг на краката,
  • клякам,
  • скачане на място.

Упражнение "пролет".- За това упражнение трябва да заеме удобна багажник - ръце покрай тялото, краката са на ширината на раменете, гърба выпрямлена. Необходимо да се направи задълбочен присед, след което скочи нагоре с вдигане на двете ръце. Трябва да се направи до 20-30 скокове.

Упражнение "бариера".- Трябва да лежи на пода, да се разположат ръце покрай тялото, краката са прави. Натоварването в това упражнение се направи на издишване. Трябва да се повдигне прави крака колкото се може по-силно нагоре, при това не си ръцете и гърба от пода. Да правят упражнението в продължение на 1-2 минути.

Упражнение "стол".- За това упражнение трябва да се седи на ръба на стола. Ръцете се държат за главата, при това се вдигне на крака, сгъната в коленете, нагоре, дърпа ги за себе си в продължение на 1-2 минути. Колкото повече амплитудата, толкова по-силен ще се напрегнат мускулите на корема.

Упражнение "наклонена преса".- За мускулите на корема са работили не само отдолу, но и отстрани, това упражнение трябва да се направи в легнало положение на пода, свити крака в коленете, ръцете, за да затворим зад главата си. Необходимо е да се провежда усукване на торса към коленете си. Десния лакът трябва да докосне лявото коляно, докато на крака не се откъсне от пода. Продължителността на упражнението е на 2-3 минути.

Упражнение "обръч".- За да коремните мускули по време на упражненията са в постоянно напрежение, може да се обърне хавайският обръч или обикновен обръч в различни посоки. Продължителността на тези упражнения трябва да бъде не по-малко от 10 минути в 1 тренировка.

Упражнение "планк".- Статични упражнения помагат не само да отслабнете, но и отнемат слабост в мускулите. Тялото престава обтегнати, а на този ефект и трябва да се постигне. Трябва да заемете позиция като за лицеви опори, само ръцете трябва да са прави. Гърба, главата и краката по време на упражнения трябва да бъдат в една линия. В това положение трябва да стоят максимално дълго време. Може да се започне с 20-30 секунди, при това всеки ден се старая да се увеличи натоварването на 5-10 секунди.

Това е важно! По време на зареждане или тренировка трябва да не забравяме водата. За един час тренировка се препоръчва да се пие от 0,5 до 1 л вода.

Сърцебиене по време на физически упражнения води до изгаряне на калории. Това е най-добрият показател за това, че тялото по време на упражнения се работи правилно. В резултат, мускулите на корема се свиват, а тялото и се намира в постоянно напрежение. Направи тренировка трябва по-късно от 3 часа след хранене.

Обвиване на тялото и масаж на корема

Как да отслабна в корема и от двете страни с помощта на козметични процедури? Да се направи това е много просто, трябва да си постави за цел и върви към нея!

За отслабване на корема ефективно прилагане:

  • антицеллюлитного масаж,
  • търкане,
  • тайна,
  • вземането на контрастен душ.

За да отслабнете в областта на корема и отстрани, а също и намаляване на обема на талията, е нужно да посещавате салони за масаж. Масаж-добре да се направи при този специалист.

Една от най-достъпните и популярни процедури сред жените, се счита за опаковка. Обвивка на корема и отстрани може да се направи въз основа на:

  • синя глина,
  • водорасли,
  • шоколад,
  • горчица и мед,
  • етерични масла.

Всички тези съставки допринасят за ускоряване на кръвообращението в тъканите на стомаха. За да отслабнете по-бързо в зоната на корема и отстрани, трябва да увийте тези части на тялото полиетиленово фолио храна. Тя ще бъде създаването на парниковия ефект, който ще помогне за разделяне на мастните натрупвания.

резултат

Това е важно! Обвивка е противопоказана за тези, които имат гинекологични заболявания, обриви, рани в областта на корема. Също така тази процедура за отслабване не е приемливо за високото кръвно налягане.

За да отслабнете в областта на корема, трябва да се регулира хранителния си режим, за премахване на вредните храни, да се правят редовни тренировки и упражнения. Трябва да лежат пред телевизора, активен начин на живот – основна ключът към стройна фигура и тънка талия.

15.08.2018