Как да започнете да отслабнете правилно в домашни условия инструкции стъпка по стъпка

Истинската жена винаги иска да изглежда добре, да бъде стройна, подтянутой. Но възможността да се възползват от фитнес зала, или фитнес, за да се отдадете на треньор, не са всички. И също така, не всеки може да си позволи да намалите теглото си под контрол на диетолог. Ако това е за вас — не бързайте да бъдат депресирани: ние ще ви разкаже, как да започнете да отслабнете правилно в домашни условия. Стъпка по стъпка инструкции ще ви помогне да се състави индивидуална програма за отслабване, за да се изчисли силата си, мелодия на резултат.

Първа стъпка — анализ

И така, след като стана ясно, че от огледалото не гледа очарователно деликатен създаване, а някой с подпухнали щечками и гънки на талията. Трябва да отслабнете.Излишните килограми няма да се появи като по чудо за една нощ, те копятся години — бавно, но сигурно. Опитайте се да си спомня, когато започна да се възстановява, каква беше причината. Може би в миналото се крие ситуация, deductis комплект тегло — болест, бременност, прием на хормонални лекарства. В такъв случай, преди да губят тегло в домашни условия, задължително трябва да изключат вероятността от проблеми със здравето: консултирайте се с лекар, минете през изпит.

Доста снажен дам намерил на апетитни форми, след дълбоки нервни сътресения: много хора подсъзнателно се стремят "да се възползват от" силен стрес, което ви пречи да отслабнете. Често жените, сами не осъзнават, че страдат от пристъпи на компулсивно преяждане. Такъв модел на психическо разстройство се характеризира с храна "daret", когато периодите на нормалното хранене се заменя с изблици на неконтролируема апетит, продължителното от един до няколко дни. Безполезно да се укорява или да невыполнимые обещания, тук се изисква помощ от специалист, в противен случай започват да губят тегло не работи.

Ако омраза мазнини се появява в резултат на постоянните перееданий, злоупотреба нездравословна храна, малоподвижного начин на живот, всичко е много по-лесно — може да се започне намаляване на теглото сами, в домашни условия. За да направите това правилно, прочетете нашите инструкции до края.

Втора стъпка — график за отслабване

Опитайте се да не давам себе си мъгляви обещания: фразата "похудею до лятото", сказанная в навечерието на новогодишните празници подсъзнателно отпуска — до лятото още много време, спокойно може да има всичко най-калорични, а отслабнете някога след това. Позната ситуация? Нюанс е, че няма да преяждат, защото никъде няма да останат, както и наднорменото тегло.

Поставяйте цели по-различно: определете точното количество килограми, които трябва да се хвърлят, задайте конкретни срокове с редовни междинни завесами.

Взема решение за отслабване в домашни условия по 10 кг за 5 месеца, правилно е да се състави графика на отслабване, като посочите:

• Източник тегло. Той ще се превърне в горната референтна точка — еталон, към който не може да се върне;
• Желания краен резултат, какъвто и да е фантастична, той е;
• Няколко точки за междинни птици. Оптимално претегля не всеки ден, а веднъж в седмицата. Тази техника позволява да се поддържа мотивация за отслабване в домашни условия, а ежедневните подходи към тежестта по-скоро де-мотивират, облекчаване. За да откриете по време на следващия претегляне, че не отстаете от графика, вие ще бъдете много доволни от себе си, ще почувствате, как се появи вълнение, за да ви помогне да отслабнете;
• Оставете място под записа на обеми — винаги е хубаво да се отбележи, че талията е станала по-тънка. Случва се така, че теглото е в застой, но тялото продължава да отслабнете. Измервания се препоръчва да се направи месечно, по възможност тествай снимки за илюстрация на процеса.

Размер на диаграма, е важно да се установи реални срокове, в противен случай вашият ентусиазъм много скоро промяната на горчиво разочарование.

Не торопите събития, диетолозите съветват да отслабнете постепенно, по 3-4 кг месечно. Разбира се, може да отслабнете много по-бързо, но тази техника е грешна, е опасно за здравето: тялото трябва да има време да се адаптират към новите форми.

Трета стъпка — правилно хранене

Най-честата грешка худеющих в домашни условия — придържане към строга диета. Издържат на по-продължителната гладна стачка лесно, срив е неизбежен, след него идва чувството за вина. Ако повредата не се случи, губят тегло постоянно по този метод няма да работи, съвсем скоро на тегло ще се върне обратно: тялото, испытавший стрес, се стреми запасите на мазнини, да се спори с природата е безсмислено. За да започнат да губят тегло, е за ограничаване на калории трябва да, но това трябва да е правилно:

• Бройте калории. Има множество специални формули, които позволяват да се изчисли необходимата енергийна стойност на храната за един ден. Техните стойности са много различни и понякога не е ясно, какъв извод се счита за правилно, да губят тегло. Най-лесното решение — расчертить тетрадный лист хартия, а след това записва в първата крива всичко, което сте яли през деня, а през втората всичко, което са правили преди. Вечерта ще обобщим: от колко калории са получени, колко похарчени. За да отслабнете правилно, трябва всеки ден да прекарват по 500 ккал повече, отколкото се консумира;
• Определяне на необходимостта от протеини, мазнини и въглехидрати. Енергийна стойност на храните се състои от протеини, мазнини, въглехидрати — всички те са необходими на организма за нормалната жизнена дейност. За да започне намаляване на теглото, трябва да ги необходимото съотношение. На 1 кг телесно тегло: 1 грам протеин, 0,5 грама мазнини, 2-3 грама въглехидрати. Така една жена с тегло 70 кг на ден трябва да получи от храната 70 грама протеин, 35 грама мазнини, 210 грама въглехидрати, за да продължи да отслабнете правилно. Заедно с намаляване на теглото тази цифра ще намалява, ще се нуждаят от корекция;

• Направете си меню за всеки ден. За да не е изкушението да хапне нещо сладко или смели, не може да ходи гладен. Опитайте се нарисува диета за седмица напред, с оглед на необходимата калоричност: работи по 5 хранения, паузи между тях не надвишава 4 часа. Принципите на правилното хранене са прости: по-голямата част от менюто заемат зеленчуци и плодове, това е последвано от каши на вода, парно постно месо. По време на закуски може да се поглезите с ядки, млечни продукти. Пятиразовое хранене разгонит обмяната на веществата, да отслабнете, ще стане по-лесно;
• Нормализуйте питейна режим. Отслабнете правилно е възможно само за сметка на загуба на мастна тъкан, а не от дехидратация и унищожаване на мускулната тъкан, като на моно-dietas. На 1 кг от теглото на човек се изисква не по-малко от 30 грама чиста вода, без газ, като чай или кафе, в това изчисление не вървят, само вода.

Преминете към правилно хранене е по-добре постепенно, за няколко дни, алтернативно да се отказват от обичайните вредни храни. Не забравяйте да извърши одит на хладилника и кухненските шкафчета в обект на блокиране на отслабване на изкушенията — бонбони, сладкиши, колбаси. По възможност изобщо не дръжте в дома си тези продукти, за да се риск от дерайлиране е минимална.

Четвърта стъпка — физическа активност

Смята се, че тренировки в домашни условия могат да се мерят с ефективността на занимания във фитнес залата. Нещо в присъствието на компанията по интереси: групови занимания, където се вижда чужда резултат и има състезателен момент, мотивират да отслабнете. Посети салона обикновено пречи на заетост, но в домашни условия винаги може да се намери за около половин час на себе си, на любимата си.

Анализ на деня, определете време, когато ви е удобно да изпълняват упражненията — това може да бъде по-рано сутрин, късно вечер. Като интервал от време, опитайте се да се придържате към нея всеки ден, за тренировка са се превърнали в навик. В домашни условия могат да се обучават по следните начини:

• Изтеглете готови курс за видео-упражнения, разработен специално, за да губят тегло себе си. За начало вземете опростен вариант, с последващо увеличаване на товари;
• Направете собствен комплекс упражнения, включващи всички мускулни групи. За да започнете да отслабнете, трябва да накарате да работят за цялото тяло. Можете да използвате евтин компактен оборудване — гирички, утяжелители, обръч, въже;
• Купувам велоергометър или бягаща пътека;
• Упражнения с aliquam топка също е много ефективен и може да се направи в домашни условия;
• Направете приятен маршрут и да бяга, скандинавски ходене. Може би, скоро ще попаднете в най-близкия парк съмишленици, готови да отслабнете за компанията.

Каквото и вид на физическа активност и да изберете, да започне да се занимава в домашни условия трябва да е изключително внимателно, без фанатизъм. Ненужната ревност за начинаещи изпълнен с проблеми със здравето. Ако имате някакви неразположение, по-добре да обсъдим спортен план и желание да отслабнете с вашия лекар.

Се настроите за успех ще помогне за придобиването на красив и спортно — всяка жена обича нови неща. Тренировка трябва да носят удоволствие, да се зарежда с енергия, положителни. Изключително важно редовността на класове — нека е само на 20 минути, но всеки ден. Ще се изненадате колко бързо тялото ви ще започне да отслабнете, а здравето ви ще се подобри.

Пета стъпка — мотивация

Хора, които се отървават от излишните килограми в домашни условия, често посочват, че за да отслабнете по-лесно в началото, докато новото меню не pall, тренировка не е скучно ентусиазма на максимум. Ще мине съвсем малко време и ще стане ясно, че за да отслабнете, трябва да е за дълго.

Принципи на мотивацията

Важно е да се изчака формирането на устойчив навик към нов начин на живот, в противен случай изразходвани усилия ще отидат на вятъра. Нужда от мотивация, за да ни води и да отслабнете в моменти, когато искате да се откажете и да изядете една торта, а най-добре два.

Да се грижи за този въпрос предварително е по-добре:

• Напишете върху парче всички ползи на бъдещата хармония. Възможността да носят хубави дрехи, завистта на приятелки, възхищението на мъжете, а за някого, здраве, шанс да зачене дете — изберете това, което е точно за вас. Нали така, опитвайки се не само да отслабнете, със сигурност има цел, за постигането на която и е необходима стройность. Четете списъка, след като мотивацията отслабва;
• В хладилника поставяне на снимка на модела, в която биха искали да приличат. Вашата снимка до набиране на наднорменото тегло също костюм;
• Не забравяйте за графика отслабване, фиксируйте резултатите си, тя ще даде сила, за да отслабнете по-нататък;
• Поспорьте с някого. Да отслабнете, ще стане по-интересно. Доказан и малко детски метод работи безотказно, особено ако заложите на пари;
• Яжте пред огледалото. Съзерцание на собствените си мазнини складочек със сигурност ще намали апетита, стимулира желанието за отслабване;
• Носете дрехи в размер по-малко. Тесноватые дънки или тесен суитчър непрекъснато ще напомня за необходимостта от намаляване на теглото.

Жив мотив може да се превърне в куче, защото с нея трябва да се разхождаме по два пъти на ден, а да откаже подканващо queribundus на приятел е много лесно. В този пункт нашата инструкции стъпка по стъпка завършва, сега вие знаете как правилно да започнат да губят тегло в домашни условия — желаем успех, на всички да успеете.