Ефективни съвети как да отслабнете без диети и глад

Потърсете ефективни съвети за отслабване? Вие може би вече седяха на диета, но това не донесе конкретни резултати. Подготвили сме ефективни съвети как да отслабнете без диети, глад и морална умора.

Основният проблем худеющих в това, че те избират предварително провальный метод, за да отслабнете. Чувството на глад, което идва веднага, след като се отказах от обичайното съдържание на калории храна - това е сигнал на организма, спестяване на калории, което води до забавяне на обмяната на веществата и натрупване на мазнини, дори и на диета. И не ще губят тегло в такова състояние, до това да изгубя добро настроение и ще дойде чувство угнетенности заради силен недостиг на калории.

момиче-и-везни

Да, ние всички знаем, че за намаляване на теглото и изгаряне на мазнините, трябва да получават по-малко калории, отколкото изразходваме. И спрете да има, изглежда най-добрият начин да отслабнете. Но това не е така. Подготвили сме реални съвети за отслабване в домашни условия с комфорт и гарантиран резултат.

Прости съвети за отслабване, които работят

"Индустрия" за намаляване на теглото полнится митове. Хората, като следвате съветите, да извърши абсолютно налудничави неща, повечето от които не са под себе си никаква причина. Как можете да отслабнете, например, яденето допълнително някакъв продукт? Правилно, не може. Въпреки това, през последните години, учените са открили няколко стратегии, които наистина са ефективни за намаляване на теглото.

1. Пийте вода, особено преди хранене

Често казват, че консумацията на вода може да помогне за намаляване на наднорменото тегло, и това е вярно.

Пиенето на вода може да ускори метаболизма на 24-30% в рамките на 1-1.5 часа, като ви помага да изгорите повече калории.

Едно проучване доказа, че половин литър вода половин час преди хранене, за да помогна на човек, който бе седнал на диета, поемат по-малко калории и се губят до 44% по-голяма тежест.

2. Яжте на закуска с яйца

Употребата на яйца има много предимства, включително и помощ за намаляване на теглото.

Проучване показа, че замяната на закуска на зърно базата на яйца може да помогне да се поемат по-малко калории в рамките на следващите 36 часа, и да отслабнете повече и повече мазнини в тялото.

Ако, по някаква причина, не можете да ядете яйца, това не е страшно. Трябва да ги замените с всеки друг източник на качествени протеини.

3. Пийте кафе (за Предпочитане черен)

В действителност кафето демонизируют несправедливо. Висококачествено кафе наситено с антиоксиданти и могат да имат редица предимства за здравето.

Изследвания са показали, че кофеинът, който се съдържа в кафето, може да ускори метаболизма на 3-11%, и да се ускори изгарянето на мазнините в 10-29%.

Само не си струва да добавяте в него захар или други високо калорични съставки. Това ще не всички ползи от кафето.

4. Пийте зелен чай

Колкото и кафе, зелен чай също има много предимства, едно от които е помощ за намаляване на теглото.

Зеленият чай притежава малко количество кофеин, но също така съдържа мощни антиоксиданти, наречени catechins, които работят съвместно с кофеин над увеличение на изгаряне на мазнините.

Въпреки, че доказателствата са смесени, има много изследвания, които показват, че зеленият чай (като напитка, така и добавянето на екстракт от него) може да ви помогне да намалите теглото си.

5. Приготвят в кокосово масло

Кокосово масло е много полезно. В него има много специални мазнините, наречени триглицериди със средна верига, които се усвояват не така, както други мазнини.

Тези мазнини са показали автомобилът може да ускори метаболизма на 120 калории на ден, а също така намалява апетита, благодарение на което консумирате 256 калории на ден по-малко.

Имайте в предвид, че не става дума за присъединяване на кокосово масло в топ вашите ястия, както и за замяна на някои текущи хранителни мазнини в него.

6. Добавете глюкоманнан

резултат

Влакно, наречено Глюкоманнан, показа в няколко проучвания способността да помага за намаляване на теглото.

Това е вид влакна, който поглъща вода и да "седи" в твоя червата, дава усещане за по-голяма наситеност, и ви помага да абсорбират по-малко калории.

Изследвания са показали, че хората, които добавят Глюкоманнан, загубили малко повече тегло, отколкото тези, които не добавлял.

7. Намалят допълнително консумацията на захар

Добавени захар – един от погрешните съставки в съвременното хранене, повечето хора консумират прекалено много.

Изследвания показват, че консумацията на захар (и силно фруктозного царевичен сироп) е тясно свързана с риск от затлъстяване, развитие на диабет тип 2, сърдечни заболявания и други.

Ако искате да отслабнете, трябва да намалят консумацията на захар. За надеждност прочетете етикетите, защото, както се нарича, здравословни продукти могат да бъдат претоварени със захар.

8. Яжте по-малко рафинирани въглехидрати

Рафинирани въглехидрати – обикновено захар или зърнени култури, чиито влакна са голи, и са лишени от хранителни вещества (включително бял хляб и макаронени изделия).

Изследвания показват, че рафинирани въглехидрати могат рязко да се повиши нивото на захар в кръвта, образувайки върхове, които водят до чувство на глад, на глад за храна и увеличаване на употребата на храна в следващите няколко часа. Яденето на рафинирани въглехидрати е пряко свързан със затлъстяването.

Ако ще има въглехидрати, уверете се, че те съдържат техните естествени влакна.

9. Преминете към ниско въглехидратната диета

Ако искате да усетите всички ползи от намалените въглехидрати, тогава разгледайте всички начини за постигането на тази цел, а след това преминете на диета с нисък прием на въглехидрати.

Многобройни изследвания са доказали, че тази диета (или "вид храна") може да ви помогне да губят 2-3 пъти повече тегло, в сравнение със стандартната ниска на мазнини диета, и в същото време да подобри вашето здраве.

10. Използвайте малки чинии

Някои изследвания са показали, че използването на малките чинии автоматично ще помага на хората да консумират по-малко калории. Паранормальный фокус, обаче, това работи.

11. За да извършат контрол на порции или броене на калории

Контрол на порции (има и по-малко) или преброяване на калориите, които трябва да се консумират за отслабване, могат да бъдат много полезни по очевидни причини.

Има и проучвания, които показват, че воденето на дневник на хранене с подробни записи на това, което сте яли, или фотографиране на всичките си ястия, може да ви помогне да намалите теглото си.

Всичко, което повишава осведомеността си за това, което ядете, може да бъде използвано.

12. Имайте запас от полезни продукти, в случай, че Сте проголодаетесь

Имайте в близост здравословна храна, която може да ви пази от ял нещо вредно, ако стане твърде гладен.

Няколко закуски, които са лесно да вземете със себе си и просто да се готви, включително всички плодове, шепа ядки, млада моркови, кисело мляко и твърдо сварено яйце (или два).

13. Измий си зъбите след хранене

Въпреки, че известните проучвания по този въпрос не, повечето хора се препоръчва да си миете зъбите и/или да се ползват за зъби след обяд. Тогава няма да имате изкушения да се организира късно вечерта закуска.

14. Яжте пикантни храни

Силна храна, като, например, червен лют пипер се съдържат Capsaicin, който може да ускори метаболизма и леко намаляване на апетита.

15. Правете аеробика

Аеробика (кардионагрузки) – това е чудесен начин за изгаряне на калории и подобряване на физическото и психическо здраве.

Те са изключително ефективни за загуба на мазнини по корема, вредните мазнини, който има тенденция да се натрупват около вашите вътрешни органи, и да станат причина за влошаване обмяната на веществата.

хранене

16. Тегло на натоварване

Една от лошите страни на диета, това е тенденция към намаляване на мускулната маса и намаляване на метаболизма, често водещи до изчерпване на форми.

Най-добрият начин да се избегне това, изпълнението на някои упражнения по съпротивление, като силови упражнения. Изследвания показват, че силовата тренировка може да помогне за ускоряване на метаболизма ви и ще спестите от загубата на ценна мускулна маса.

Разбира се, това е важно не само за загуба на мазнини. Можете също така да искате да сте сигурни, че изглежда добре. А за това е изпълнението на силови упражнения, които ще помогнат за запазване и увеличаване на чистата мускулна маса.

17. Яжте повече фибри

Фибри често препоръчват при намаляване на теглото. Въпреки, че доказателствата са смесени, някои изследвания показват, че влакна (особено гъсто) могат да увеличите наситеността на цветовете и да ви помогне да контролирате теглото си дълго време.

18. Яжте повече зеленчуци и плодове

Зеленчуци и плодове са някои свойства, които ги правят ефективни за намаляване на теглото.

Те съдържат малко калории, но много фибри. Те също са обогатени с вода, която им дава ниска концентрация на енергия. Те също така дават време за дъвчене и много засищат вас.

Изследвания са доказали, че хората, които консумират зеленчуци и плодове, имат тенденция към намаляване на теглото. Тази храна е и много здравословна и естествена, така че използването му е важно във всички отношения.

19. Дъвчете по-бавно

Това е необходимо, за да мозък разбра, че нещо е ял. Някои изследвания са показали, че по-бавно дъвченето помага да има по-малко калории, и се увеличава производството на хормони, свързани с намаляване на теглото.

20. Добре взимайте на съня

Сън силно се подценява, но това може да бъде много важно и за здравословното хранене, и за изпълнение упражнения.

Изследвания показват, че лошият сън е един от най-силните рискови фактори затлъстяване, свързани с повишен риск от затлъстяване при децата на 89%, а при възрастните на 55%.

21. Над пристрастяването си от храна

Наскоро, през 2014 г., са учили 196,211 човек, и е установено, че 19.9% от хората попадат в категорията на зависими от храна.

Ако изпитвате непреодолимо желание и, изглежда, не можете да си прием на храна е под контрол, тъй като е трудно да не се опитва, тогава може би ще хранително-вкусовата наркоман.

В този случай се обърнете за помощ. Да отслабнете, без решение на този проблем, е почти невъзможно.

22. Яжте повече протеини

Протеин – най-важното хранително вещество, което води до намаляване на телесното тегло.

Употребата на высокобелковой храна установи увеличаване на метаболизма на 80-100 калории на ден, и при това помага да се чувстват по-наситен, и има до 441 калории на ден по-малко.

Едно проучване показало, че протеинът в 25% от калориите, намалява натрапчиви мисли за храна с 60%, и намалява желанието да хапне вечер наполовина.

Това е най-важният съвет в статията.

Просто добавяне на протеини в диетата си (без ограничения на нещо) – най-лесния, най-ефективния и най-вкусен начин за намаляване на теглото.

23. Добавки с протеин от млечна суроватка

Ако се стремите да добавите към диетата си достатъчно протеин, въвеждането на добавки, ще помогне.

Едно изследване показа, че замяната на част калории протеин от млечна суроватка може да бъде причина за загуба на до 8 килограма, и по този начин увеличаване на малко мускулна маса.

24. Не пийте калории, включително сладки содовую и плодови сокове

Захар – това е лошо, но захарта в течна форма дори и по-лошо. Изследвания показват, че калориите течен подсладител, може би, единствената най-голяма причина за натрупвания на мазнини в съвременното хранене.

Например, едно проучване разкрива, че захарта в сладките напитки е свързана с повишен риск от затлъстяване при децата до 60%, за всяка дневна порция.

Имайте в предвид, че това се отнася както за плодови сокове и други напитки, съдържащи близко количество захар, например, кока. Яжте цял плод, но разумно използвайте плодови сокове (или избягвайте ги изобщо).

25. Яжте само однокомпонентную храна (естествени продукти)

Ако искате да бъде тънък, здрав човек, тогава най-доброто, което може да се направи – има непрекъсната, однокомпонентную храна.

Тези продукти са с естествен пълнеж, и ако вашето меню е съставена в по-голямата част от тях, това увеличаване на теглото е много трудно.

Имайте в предвид, че този продукт не се нуждае от дългия списък на съставките, така, че този продукт само по себе си е съставка.

26. Никакви "диети", вместо да им здравословно хранене

Централен съвет как да отслабнете е да се откаже от диети в традиционния смисъл. Един от огромните проблеми "диети", това е, че те почти никога не работи дълго време.

Дори напротив, хората, които имат склонност към "диета", в резултат на набират по-голяма тежест, а изследвания показват, че изпълнението на диета – това е предсказание за наддаване на тегло в бъдеще.

В противовес на спазване на диети, поставете си за цел да станете по-здрави, щастливи и годни човек. Се фокусира върху храненето на тялото си, а не на изтощение. Заменете вредните храни, полезни. И вие веднага ще почувствате резултат.

Както виждате, всички съвети за отслабване без диети се свеждат до правилното хранене, което изключва празни калории, вредните продукти и чувство на глад. Веднага вие не можете да преминете към този начин на живот, но с реализацията на един съвет, постепенно ще видите как си отиват излишни килограми и животът се превръща в радост.

14.08.2018