Диета за отслабване на корема и отстрани

Организмът на повечето хора е проектирана така, че обемът на корема и отстрани първите се увеличават с повишаване на теглото и намаляване на последните – при неговата загуба. Неправилни хранителни навици, заедно със ниска физическа активност, много бързо водят до появата на мастните натрупвания в тези проблемни зони. Освен това, корема и ханша може да се увеличи под влияние на повишена тревожност и стресови състояния или няколко други причини:

за отслабване на корема
  • при наличие на някакво заболяване (най-често – заболявания на черния дроб, хидропс и други подобни);
  • при жените – след бременността и раждането;
  • при мъжете – от прекомерна употреба на бира (така наречената "бирена" корем).
Много важно е да има диета за отслабване на корема и отстрани е избран правилно – в зависимост от основната причина, доведе до увеличаване на техния обем, както и вида на фигура, индивидуалните особености на организма и общото количество наднормено тегло.

При това трябва да се вземе предвид, че за да се отървем от тези най-проблемните зони в продължение на 3 дни или една седмица няма да работи. Може да бъде няколко намаляване на обема на талията и бедрата за сметка на отделянето на излишните течности от тъканите и прочистване на червата от съдържанието. Но, за да премахнете корема и отстрани напълно, са необходими по-продължителни програми за отслабване, на базата на съчетаването на правилното хранене с подходящи упражнения.

Принципи на храненето

Правилно да определите как да премахнете ханша и корема максимално ефективно, при избора на методи за отслабване трябва да започнат от причините, доведе до увеличаване на обемите и теглото като цяло:

  • ако проблемът е в постоянен переедании, пристрастии на мазни, сладки и друга высококалорийной храна, първо трябва да се промени драстично хранителния си режим и режим на хранене;
  • ако на мазнини е бил отложен заради малоподвижного начин на живот – трябва да се увеличи физическата активност, да се движи повече, да изпълняват упражнения, които натоварването в областта на талията и позволяващи бързо премахване на мазнините в проблемните зони;
  • при съмнение за наличието на заболявания на черния дроб и на други органи на коремната кухина, преди да го приберете корема, трябва първо да мине преглед и подходящо лечение;
  • ако стомахът се повече след бременността, може да го върнете в оригиналното си форма, с помощта на краткосрочна диета, в комплекс със спортни занимания;
  • ако причина за затлъстяването се превърна в прекомерното пиене на бира, за да се намали обема на тялото първо трябва да се откажат от този навик, а след това седна на подходяща диета.
В повечето случаи, за да се отървете от мазнините в областта на талията не се налага да седят дълго време на строги програми за отслабване. За краткосрочен ефект, например, преди важното събитие, можете да използвате едно бързо строга диета, а за постигане на стабилен резултат – отидете на правилното хранене и системни тренировки.

Като цяло, за намаляване на обема в областта на корема се препоръчва да се извършва някои задължителни правила:

  • да се съобразят с питейна режим, чрез пиене на по-малко от 1,5–2 л вода дневно – веднага след събуждане, след това 30 минути преди всяко хранене;
  • да се откажат от вредни за фигурата на продукти, намаляване на консумацията на сол;
  • контролира размера на еднократната доза – тя не трябва да надвишава 250 г;
  • да се храни по 5-6 пъти дневно с интервал на не повече от 3 часа;
  • подобряване на физическо натоварване.

Имайте предвид, че всяка диета срещу корема трябва да се основава на дробном хранене. Яденето на малки порции с малки прекъсвания ще осигури на организма необходимото количество енергия, ще попречи на появата на силно чувство за глад, а най-важното, ще позволи намаляване на обема на стомаха, което ще се по-малко количество храна и пряко ще се отрази на големина на корема.

Също така е важно да бъде дневното меню от тези продукти, които не водят до отложениям висцерална мастна тъкан (вътрешния), на мазнини, която е основната причина за увеличаване на обема До тези продукти включват:

  • постно месо (пилешко, телешко, заек);
  • билки, пресни зеленчуци, плодове, плодове (с изключение на картофи, банани, грозде);
  • сушени плодове, орехи;
  • бобови растения, зърнени храни;
  • риба, морски дарове;
  • яйца;
  • немазна молочнокислая продукти;
  • зехтин и ленено масло.

Също така трябва да се откаже напълно от мазни, пържени, печени ястия, пушените храни, полуфабрикати, заведения за бързо хранене, сладки, други вредни за красота и хармония продукти. Ако ще те да присъстват в менюто, а след това намаляване на обема на талията ще е доста трудно, а в повечето случаи това е абсолютно невъзможно.

При това трябва да се отчете, че има научни доказателства за способността на някои продукти, да ускори метаболизма и да стартирате процеси жиросжигания в местата на най-големите натрупвания на мазнини, то има на корема си, от двете страни и бедрата. Диетолозите препоръчват да се консумират:

  • джинджифил;
  • зеле от всички видове и разновидности;
  • пресни краставици;
  • млечни продукти, с изключение на мляко;
  • зелен чай;
  • грейпфрут;
  • канела;
  • хрян.

Също така е полезно червеното вино в малки количества (100 мл) на ден, като в него се съдържа resvertrol, расщепляющий и предотвратява развитието на мастните клетки.

За да се стимулира работата на организма и ускоряване на отслабване в проблемните зони трябва да се движат повече, редовно посещение на парна баня или сауна, провеждане на масажи и маски. Но най-важното – трябва от голямо разнообразие правилно да изберете вида на диета, защото те са много различни един от друг състав на продуктите, процесите и продължителността.
за отслабване на корема диета елда

Меню

За да се определи за себе си най-ефективна диета за отслабване на корема и отстрани, трябва да се вземат предвид описаните по-горе причини за увеличаване на обема, но и на редица други фактори:

  • индивидуални характеристики на организма;
  • състоянието на здравето;
  • общият брой на излишните килограми;
  • поставените цели и тяхното постигане (самоконтрол, сила на волята);
  • личните вкусови предпочитания.

Тъй като има голям брой различни диети, насочени към намаляване на обема на талията, а след това да изберете подходяща за всички тези параметри ще бъде лесно. Най-известните от тези методи са класически диети, на гречке, кефире или ориз.

Елда

Монодиета на гречке най-добрия възможен начин и в кратки срокове да се отървава от голям корема и намаляване на обема на талията. Тази бърза и доста проста техника не се нуждае от приготвяне на специални ястия, но твърде универсално меню, което я прави много трудна за спазване. Но тя е за сметка на такова хранене се случва почистване на храносмилателния тракт, премахване на излишната течност от тъканите, в следствие на отслабване в тези проблемни места.

Същност и правила

Продължителност на твърда елда диета може да бъде 3-5 дни, през които трябва да се хранят само indignans елда и пие чиста вода или зелен чай. При желание може да се допълнят менюто нискомаслено кисело мляко (не повече от 1,5 л).

Buckwheat-kefiric менюто ще бъде по-малко стресиращо за организма и при това ще даде същата висока ефективност, както и строга монодиета. Освен това, ферментирали напитки ще помогнат за нормализиране на работата на СЧ, ще направи прочистването на червата е по-качествена, ще осигури прием на протеин и полезни за микрофлора вещества. На Buckwheat-kefiric диета можете да се отървете от корема и отстрани в рамките на 1-2 седмици, което позволява да се постигне по-видими резултати.

Вземете кисело мляко трябва да са в съответствие с особеностите на храносмилателната система:

  • при повишена киселинност и склонност към киселини в стомаха се препоръчва да се използва еднодневен напитка;
  • при средно газообразуване – три дни продукт.

Също така е разрешено да се консумира билки, добавяйки я в елда или месене пасатор зелен коктейл. Груба целулоза билки не се усвоява и не се усвоява от червата, а минава по цялото му отдели, счищая със стените на скопившиеся и токсини. Това допринася за по-задълбочено изпразване на стомашно-чревния тракт и, като следствие, намаляване на корема.

Проба меню

В твърдия вариант няма специални препоръки за менюто не – каша може да се консумира по всяко количество, необходимо за насищането, а в почивките между отделните хранения изпийте не по-малко 2-2,5 литра вода и неподсладен чай. От всички останали продукти трябва да се откаже. Единственото изискване елда монодиеты – спазване на технологията на приготвяне на елда. В съответствие с диетичен рецепта за грис трябва да задушени, за една нощ в термос (или увийте) в съотношение 1:2 (1 чаена чаша гречи – 2 чаши вряла вода).

Buckwheat-kefiric меню по-разнообразно. Напитката може да се консумира с елда в различни варианти:

  • редуващи се техники на тези продукти в рамките на деня;
  • запълване на задницата на нощ кисело мляко (вместо вода);
  • смесване indignans каша с напитка непосредствено преди употреба.

При използване на монодиеты не се препоръчва повишаване на физическата активност, а в Buckwheat-kefiric вариант показва умерени упражнения, които ще ви помогнат значително да подобри резултатите техника. За да се намали обемът на талията, трябва да изпълнява специални упражнения за отслабване на корема и отстрани. При ясно изпълнение на всички препоръки за ден на диета да губят средно по 1 кг от наднорменото тегло и на 0,5 см от обиколката на талията. Но имайте предвид, че тези стойности в голяма степен зависи от индивидуалните особености на организма.

Противопоказание за спазване на елда или Buckwheat-кисело мляко диета са ЧРЕВНИ заболявания и непоносимост към компонентите на менюто. Ако не можете или не искате да се консумира елда, да ям само кисело мляко, с помощта на кефирную монодиету или я по-простите варианти.

Кефирная

Кисело мляко – най-добрият продукт за тънка талия и плосък корем. При редовната употреба на налаживается активност на червата, което води до естествена загуба на тегло, намаляване на обема, подмладяване на кожата. Този млечен напитка благоприятен ефект върху храносмилателния тракт, предотвратявайки размножаването на вредната микрофлора, като предупреди, запек и осигуряване на качествено пречистване на организма. Диетолози е разработено от няколко различни системи за отслабване, на базата на полезните свойства на кисело мляко – от постенето дни преди доста продължителни диети, изчислени на няколко седмици и дори месеци.

за отслабване на корема кефирная диета

Същност и правила

Постене ден и 3-те дни монодиета на този кисломолочном напитката отличава се с голяма строгост, тъй като в рамките на посочения период се предполага употребата на само един продукт. Но тази е доста силен и бързо действаща техника, наистина дава възможност за намаляване на корема и ханша за много кратък период от време.

Използвате кефирную монодиету за кръста е препоръчително да не веднага – добре да се започне с постенето дни, за да привикнат на храносмилателната система към новия начин на хранене. След тях се държат за 3 дни ще бъде много по-лесно.

Такава строга методика за отслабване противопоказан при наличието на гастрит или язва. Също така е невъзможно да се спазват кефирную монодиету повече от 3 дни, тъй като продължително отсъствие на захранване на въглехидрати може да наруши перисталтиката на червата, което ще доведе до запек или диария. Но ако допълнително се влезе в менюто на някои от полезните за талията храни, то такава система за доставки може да се придържаме към много по-дълго.

Проба меню

Дневната дажба на тази техника отслабване зависи от избрания вариант. В случай на обработка на деня или строга монодиеты могат да се консумират:

  • нискомаслено кисело мляко (не повече от 1% масленост) – до 2 л;
  • чиста вода, билков или зелен чай – от 1,5 л.

Дневната норма на продукта трябва да се разделят на 6-7 порции и се пие на равни интервали от време. Останалата течност трябва да се консумира между отделните напитка.

Освен строга кисело мляко диета за отслабване на корема и отстрани може да се използва комбинация от напитката с други компоненти.

Кефирно-извара

В този вариант на храната и храненето на дневната дажба с ниско съдържание на мазнини млечни продукти:

  • 300 г извара;
  • 1 л прясно мляко.

Посоченото количество е необходимо да се разделят на две равни части и се консумира през деня, заедно или по отделно.

Тази техника също се отнася до доста трудно и е проектиран за не повече от 1-3 дни. Тя е добре, че яденето на определени продукти, перфектно стимулира обмяната на веществата, което кара тялото да прекарват повече енергия и по-интензивно губят излишни сантиметри по талията.

Кефирно-плодови

Кефирная диета с плодове може да трае 3-5 дни, защото по-лесно се понася от организма за сметка на наличието на въглехидрати. В този период всеки ден е разрешено да се консумира:

  • 2 л прясно мляко;
  • 1 кг несладких non-starchy плодове.

Приемат продукти могат да бъдат разделени или да се готви тези шейкове и коктейли. В резултат на 3-те дни диета трябва да се превърне в загуба на 2-3 см от двете страни.

Кефирно-cucumis

Методика за отслабване на кефире с краставици се наблюдава до 5 дни и може да доведе през този период до загуба на 5-8 кг и 3-4 см в талията. Този вариант меню на диета за отслабване на корема и отстрани е много прост – на ден се откроява:

  • 1,5 л нискомаслено млечнокисела напитка;
  • неограничен брой краставици.

Краставици могат да се консумират самостоятелно или да направим от тях салата с добавянето на билки и лимонов сок.

Кефирно-ябълчена киселина

Диетата е ефективна, но е много строга и изисква точно спазване на правилата. В продължение на 9 дни трябва да се хранят по следната схема:

  • 1-3 дни – всеки ден се яде само 1,5 л нискомаслено кисело мляко;
  • 4-6 дни – 1,5 кг кисели ябълки;
  • 7-9 дни – по 1 л обезмаслено кисело мляко и 1 кг ябълки.

Издържат на 9 дни, на такова хранене е доста трудно. Но тази техника се отнася до броя на най-ефикасни диети от корема и отстрани.

12.08.2018