Как да губят тегло в домашни условия без диети, правилно и лесно

Когато човек започва да се замислят за необходимостта от намаляване на тегло, след което веднага се появяват мисли за строги ограничения на себе си на хранене и се стигне до глад. Отслабване без диети може да побере, без да се изключва от менюто на любимите си храни, ако се придържа към определени правила, за които ще бъде написано по-долу.

отслабване в домашни условия

Поддържане на водния баланс на организма

Тялото се нуждае от достатъчно количество вода на ден трябва да се пие 1,5–2 литра. Течността, която влиза в състав на сокове, чай, кафе и супи, не се счита за. Препоръчва да се започне сутрин с чаша чиста вода . Втората доза трябва да се пие преди хранене.

Водата има положителен ефект върху червата, изчиства го, храна, след това се усвоява по-добре, рециклиране на хранителни вещества е по-бързо. Това активира метаболизма и загуба на тегло става по-лесно. Пие течност трябва да се на малки глътки между отделните хранене. При достатъчно количество вода, тялото ви ще бъде в състояние да започне процесът на разграждането на мазнините.

Правилното хранене

В домашни условия можете да отслабнете и без диета, но трябва да се коригира някои аспекти на храненето. Например, максимално намаляване на броя на продукти, съдържащи бързи въглехидрати:

  • бял ориз;
  • сладкиши;
  • сладкиши;
  • картофи;
  • зърнени храни за бързо приготвяне;
  • сокове;
  • напитки;
  • зърнени закуски;
  • тестени изделия от висок клас.

Колкото по-малко такива храни в менюто си, толкова по-висока ще е скоростта на отслабване. Заедно с бързи въглехидрати в организма попада много захар. Неговите излишъци се рециклират черния дроб в мазнини. Мозъкът се нуждае от глюкоза, но по-добре да си от сложни въглехидрати (бавни). Процеса на тяхното разделяне се случва постепенно и захарта и се поглъща на малки порции. Тази храна ще даде на тялото ви с енергия за целия ден на равни порции.

отслабване в домашни условия, от плодове

Фигура често се срещат в хранителни меню, но рядко се споменава, че става дума за сонда, един неполиран или черен сорт. Бял същите по количество захар се свързват с топла бонбони, така че от диетата му е по-добре да се изключат.

Спорт

При желание да отслабнете без диети, непременно трябва да се увеличи физическата активност. Напълно подходящи спортни зали и за непушачи. Ако вашата работа е свързана с движението из града, след това се опитайте повече пеша и карам по-малко за транспорт. Оптимален показател тежест ще бъде 10 000 стъпки на ден (може да се крачкомер на телефона или да си купите специален уред).

За тренировка на сърдечно-съдовата система, ускоряване на метаболизма използват кардиотренировки. Тялото се насища с кислород, увеличава притока на хранителни вещества към мышечным влакна и тъканите на органите. Това се отнася и до силово упражнение с висока интензивност, тичане, футбол, баскетбол и танци. Вашата основна задача – да губите калории.

Как да отслабнете без диети – правила и принципи

Ако не желаете силно да се ограничавате в яденето, спазвайте някои насоки, които ще ви помогнат да отслабнете ефективно и бързо в домашни условия. Всеки, който иска да се отърве от излишните килограми, трябва да се придържаме към 4 основни правила:

  1. Не очаквайте, че теглото си отиде, без допълнителни усилия. Вие трябва да се настроите и да се повярва в това, което може да постигне положителен резултат. Не очаквайте незабавни резултати, за всичко се изисква време. Не потапяйте ръце и действайте.
  2. Не отлагайте за утре началото на отслабване. Започнете да се отдадете на тялото си точно сега. Например, да не се яде днес, сладки съвсем, излезте на разходка и прекарайте най-малко един час на открито. Отлагане на началото на своята програма за отслабване за неопределено време, рискувате да не стигнете до нея никога.
  3. Не е бърз. Рязък отказ от храна води тялото на стресово състояние, се отделя хормонът кортизол. Става забавяне на обмяната на веществата, което води до набиране на наднорменото тегло.
  4. Спазвайте режим ден. Яде нужда по едно и също време, последният прием на храна трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди сън. Откажете се от продукти с изкуствени съставки, яжте фракционна 4-5 пъти на ден.

От опасно глад или рязко намаляване на калории храна

Първо си струва да опитате да отслабнете без диети, защото внезапен отказ от пиенето на обичайното количество храна може да доведе организма до стрессовому състояние, да доведе до развитие на болести. При голодании и спазването на нискокалорични диети, са наблюдавани следните нежелани реакции:

  • влошаване на общото състояние (отпадналост, главоболие, повишена раздразнителност, безсъние);
  • нарушаване на работата на стомашно-чревния тракт (гадене, запек, образуване на камъни в жлъчния мехур);
  • развитие на недостиг на витамин;
  • забавяне на обмяната на веществата;
  • рязко набиране на теглото след прекратяване на диетата или излизане от глад.

Балансирана диета за отслабване

Ако нямат желание да поддържа диета, оптимизиране на хранителния си режим така, че тялото е получавал необходими за пълноценен живот компоненти и при това да не започна да отлагаме "резерви". За да губят тегло в домашни условия, обърнете се към следните принципи:

  1. Калориите за деня трябва да бъде по-малко, отколкото вие ги харчите по време на изпълнение на ежедневните дела (чистене, миене на чинии), работата и спорта. Например, съдържанието на калории в менюто на ден е 1500 килокалории, а разходите за осигуряването на организма 1700 ккал. В този случай ще се случи намаляване на теглото.
  2. Дневния прием на храна разделете на 5-6 малки порции, яжте с интервали от 2-3 часа.
  3. Преди основните хранения трябва да се пие чаша вода.
  4. Пиенето на течности по време на хранене не може да бъде.
  5. Пропуснете хранене е забранено.
отслабване в домашни условия спорт

Характеристики на храната и хранителния режим

Глад не е нужно да, но трябва да спазват следните принципи за употребата на продукти:

  • Да изключат от хранителния прием на бързи въглехидрати, те дават насищане само за кратък период от време и още по-трудно се събуждат апетита.
  • В първата половина на деня може да се яде сложни (бавни) въглехидрати.
  • В сезон задължително яжте повече пресни плодове, зеленчуци, откажете се само от картофи, т. к. това princeps carbo продукт.
  • На сутринта трябва да се яде 1 супена лъжица. л. зехтин първото пресоване на празен стомах, може да се използва ленено семе.
  • След 16.00 консумирайте само протеинови храни, която дава чувство за ситост.
  • Веднъж седмично може да организира постене ден.

Кои продукти трябва да включите в диетата

Балансирано хранене – това не е на строга диета, при която ще трябва силно да ограничи себе си навици, за да отслабнете. Гама от разрешените продукти обширна. При съставянето на диетата обърнете се към следните правила:

  1. Консумирайте повече пресни зеленчуци. Включете в менюто зелени чушки, целина, зеле.
  2. Яжте правилните плодове. Не се е отнесъл с банани, те съдържат нишесте. Яжте повече портокали, лимони, за закуски са подходящи авокадо, ябълки.
  3. Дайте предимство на варени продукти, меса могат да се пекат и оставете да къкри.
  4. Консумирайте повече фибри. Това адсорбент, която улавя токсините от червата. За отслабване, важното е, че фибрите дава чувство на ситост и активира перисталтиката на червата.
  5. В диетата задължително трябва да има риба (поне 1-2 пъти седмично). Забранени пушени изделия. При желание може да се приема рибено масло на капсули. Той съдържа важни витамини (А, Д, е) и ненаситени мастни киселини, които помагат за отслабване, за подобряване на външния вид на кожата, косата.
  6. Отдайте себе си на промишлени бонбони, не може, следователно за десерт яжте мед, сушени плодове, плодове. В малки количества е разрешено мармалад, бонбони, желе. В тях се съдържа пектин, който забавя усвояването на въглехидратите и нормализира работата на червата.
  7. За да притъпят чувството на глад вечер, изпийте чаша 1% кисело мляко или яде нискомаслено сирене. За ускоряване на процеса на отслабване може да се добави в храна червен пипер на върха на ножа, 1 чаена лъжичка джинджифил, канела.
  8. По време на готвене, а не животински мазнини използвайте растителни масла (маслиново, рапично).

Списък на забранените храни

При корекция на хранене с цел отслабване от диетата трябва да премахнете храна, която затруднява намаляването на теглото. Избягвайте следните храни:

  • Солени, мариновани ястия, пушени меса. Високото съдържание на соли на тези продукти ще доведе до задържане на течности в организма, а остър вкус ще увеличи апетита.
  • Мазни и пържени храни, полуфабрикати, бързо хранене. Излишък на мазнини драстично повишава калориите диета и затруднява работата на храносмилателните органи.
  • Сладкарски изделия от брашно висш сорт, сладкиши, бонбони промишленото производство. Това са храни, съдържащи предимно на бързи въглехидрати. Тяхната употреба ще доведе до рязко повишаване на общата калорийност на храната, както и нивото на глюкоза в кръвта.
  • Чай и кафе със захар, газирани напитки. Тяхната употреба стимулира апетита и нарушава метаболизма на въглехидратите.
  • Майонеза, масло, сметана, кулинарни сосове, базирани на тях.

Кафе за нулиране на теглото

Някои напитки помагат да се ускори процеса на намаляване на теглото. Кафе – една от тях. Напитката има ниско съдържание на калории и потиска чувството на глад, така че диетата ви не трябва. Кофеинът оказва тонизиращо действие върху тялото, освежава, дава сила, подобрява кръвообращението, ускорява обменните процеси. Всичко това води до факта, че изгаряне на запасите от мазнини се случва по-бързо.

По-добре да се консумира натурален кафе на зърна, мелене и варене. За ускоряване на жиросжигания при приготвянето на напитката се препоръчва употребата на червен пипер. След варене добавете подправки на кафе заедно с канела и ванилия. За път не може да пие повече от 300 мл силна напитка, предозирането може да предизвика такива отрицателни състояния:

  • загубата на калций;
  • повишаване на нервната възбудимост;
  • развитието на безсъние;
  • повишаване на натоварването на сърцето и кръвоносните съдове;
  • киселини в стомаха.

Жиросжигающие чайове за ефективно отслабване

Още едно питие, който ще ви помогне да отслабнете в домашни условия – чай. Този уелнес напитка влияе положително на много системи в организма на човека и помага да се справят не само с наднормено тегло. Добър вариант ще се превърне в чай с джинджифил. Подправка помага за подтискане на чувството на глад, което ще улесни процеса на отказ от печене на сладки и тестени храни. В имбире съдържат етерично масло, което тонизира и стимулира обменните процеси, така че чай от джинджифил може да се пие вместо кафе сутрин. Се приготвя напитка, както следва:

  1. Смила се корен.
  2. Покрийте го с вряла вода.
  3. Оставя се да престои за чай.
  4. Прецедете през марля.

Пийте напитка, един час преди хранене в продължение на целия ден. Засилване на ефекта на средства може да бъде, ако след готвене потомить готов джинджифил на водна баня и добавете към него лимоновия сок, мед. За отслабване може да се пие и зелен чай, който е богат на антиоксиданти. Той тонизира тялото, след недосыпа, подобрява състоянието на кожата. За стартиране на процеса на липолиза (разпад на мазнините) трябва да се консумират не по-малко от 2-3 чаши зелен напитка, без добавяне на захар. Се препоръчва да се вземат листа чай, а не в пакетчета.

Отслабване без диети с физически натоварвания

Да се откаже от хранене ограничения, трябва да се засили дневен обем изразходвани калории. Тялото ще започне да гори мазнини само в случай, че той не трябва да се пропуска енергия, която се добива чрез преработка на храни. Например, средните разходите за енергия на човек на ден представляват 1200 ккал. Хората, които се занимават с умственото трудно се харчат от 1500 до 1800 kcal, работниците на физическия труд – до 2500 ккал.

Как само ще увеличи разходите на калории, тялото ще започне да добиваме енергия от запасите. Намери показатели за калоричност на храната лесно, просто проверете в менюто си и изчислете приблизително колко калории консумирате на ден. След това ще трябва да се вземат подходящи видове упражнения, за да увеличи разхода на енергия. Отслабване в домашни условия ще ви помогнат:

  1. Кардиотренировки. По време на тези занимания се създава допълнително натоварване на съдовата система и сърцето, което води до ускоряване на кръвообращението. Това кара тялото по-активно използват хранителните вещества и изгаря мазнините.
  2. Тегло обучение. Е Необходим за укрепване на мускулния корсет. Ако човек има намаляване на теглото без физическо натоварване, след това кожата става отпускане на тялото насипно състояние. Да получите красива, елегантна фигура може да бъде само тренировка на всички мускулни групи и увеличаване на техния тонус.

Упражнения за ефективно отслабване

За да намали теглото си в домашни условия и да направи стройна фигура, трябва да се редуват кардионагрузки с силови тренировки. Първите помагат да започне процес на жиросжигания, а вторите – за укрепване на мускулите, подобряване на състоянието на кожата. Отслабнете без диета, чрез извършване на дома следните упражнения:

  1. Ходене – не по-малко от 40 минути на ден, темпо – бързо. Можете да го направите директно в дома или на улицата.
  2. "Гъша ходене" – упражнение за тренировка на краката. Трябва да пълзят, за да клякам и да се движим напред, докато се оправям крака. Това е сложно упражнение за тренировка на прасци, бедра, задните части. Трябва да направите 2-3 серии по 15-20 стъпки на ден.
  3. Скачане на скакалке. Този евтин спортен снаряд не изисква голямо пространство за използване. Всеки ден правете по 2-3 подход скокове с продължителност не по-малко от 5-10 минути всеки.
  4. Упражнението "ножици" – ефективно за укрепване на корема. Легнете на пода, поставете ръцете покрай тялото с дланите на пода. Повдигнете двата крака едновременно на разстояние 15-20 см от пода и започнете да пресичат им и да се размножават в страни с умерени темпове. Трябва да се извършва 2-3 серии по 15-20 махов.
  5. "Берли" – упражнение се препоръчва да се направи, за да отслабнете дома си без диети. Застанете точно, краката на ширината на раменете. Изпълнете приседание, ръце упритесь в пода, выпрыгните рита назад, за да заеме позиция за лицеви опори. Отожмитесь, издърпайте коленете до гърдите си и следвайте выпрыгивание с памук над главата си. Направете 5 такива повторения и направете 2-3 групи.
10.08.2018