10 правила за отслабване, които наистина работят

*Резултатът не е гарантиран и е индивидуално, тъй като зависи от много фактори.

отслабване

Мечтая за подобряване на фигурата, без диети и тежките физически упражнения? Ето 10 правила за отслабване, които наистина работят.

Не е тайна, че успехът в намаляването на теглото зависи от спазването на основните условия: правилното хранене и режим, повече движение и подходяща мотивация. Изглежда, всичко е просто. Въпреки това, много худеющим запознат проблем, когато диета и физически упражнения не дават желания резултат. Изкушения пречат да се придържат към строги правила. Или теглото се връща след края на диети и туризъм в салона.

Но строгите ограничения в храненето и изнуряющие спорт – не е единственият начин да се отървете от излишните килограми. Промяна на някои навици, които често не придават значение, може да подобри фигурата си и физическата си форма и да направите живота си по-добре. Предлагаме на вашето внимание 10 правила за отслабване, които наистина работят.

Откажете се от сладките напитки

Хората, които искат да губят тегло, често не осъзнават, колко излишни калории се с напитки. Междувременно, калории чаша чай с 2 супени лъжици захар е около 70 ккал. За сравнение, калории чаша чай без добавки - около 10 килокалории. Като се има предвид, че обикновено се пие чай по няколко пъти на ден, то дневната норма напитка ще отговарят на калории хранене.

Така че се откажете от сладките напитки, от добавяне на захар в чай или кафе. Замяна на тези напитки са по-полезни: обикновена вода, зелен чай с лимон.

Пийте повече на обикновена вода

Обилно пиене на големи количества вода е съществено условие за естественото отслабване. Това ще увеличи усвояването на хранителни вещества, хидратация на кожата, детоксикация на организма и загуба на тегло. Тъй като броят на выпиваемой на вода влияе на метаболизма на мазнините, помага по естествен начин да намали апетита. Пийте всеки ден 1,5 л питейна вода.

малка чиния
Използвайте малки чинии

За да отслабнете или да не получат нов, се препоръчва да се яде на малки порции. За тези цели отлично се вписват малки чинии или чинии. Ако се сложи такава порция в голяма чиния, може да изглежда, че ще остане гладен. Важно е да се храните бавно, че на организма е време да разберем, че той насытился.

Внимавайте за режим на хранене

Научи се да яде по едно и също време, не пропускайте хранения. В противен случай, тялото ще реши, че настъпи глад, и ще започне запасать мазнини. Да се отървете от него по-късно ще бъде трудно.

Избягвайте вредните храни

Майонеза, полуфабрикати, чипс, бисквити, шоколади и други неполезные продукти може да се нарече източник на празни калории. Защото в тези продукти не са полезни вещества, но има консерванти, транс и висока калорийност.

Научете се да приготвяте ястия в двойно дъно. Този начин на приготвяне помага да се запази в продуктите витамини и други полезни вещества. Ястия ще низкокалорийными, тъй като по време на приготвянето на маслото може да не се добавят.

Ако худеете, опитайте се да не използвате подправки със специфичен вкус или мирис. Подправки не се отнасят до вредни храни, но да провокират глад.

ябълка
Спазвайте "правилото ябълка"

Желанието за закуска далеч не винаги се появява от глад. Под чувството на глад може да се маскира жажда. Или просто искате да дъвчете от скука или при лошо настроение. Ако у вас се появи желание за лека закуска, помислете, искате ли да ябълка. Ако отговорът е да, тогава вероятно наистина гладен. Не е чудно, че се казва "Искам да ям - да ядеш ябълка. Не искаш ли ябълка - не искам да ям".

Използвайте всяка възможност да се движи

Всяко допълнително движение е начин да се горят поне малко допълнителни калории. Така че давайте при всеки удобен случай. Това включва домакинска работа, на разходка с кучето. Станете и идете по време на разговор по телефона, направете коремни преси или упражнения по време на гледане на телевизия. Работа в офиса, ставайте от масата на всеки 1-2 часа.

Правете сутрешните упражнения

Сутрин упражнения ще бодрост за цял ден. Освен това, научните изследвания показват, че по време на сутрешната, мазнините се изгарят по-лесно, отколкото вечер. Това се дължи на факта, че в първата половина на деня обмяната на веществата е конфигуриран за разход на енергия, включително и мазнини.

Взимайте на съня

Качеството на съня влияе на производството на хормона на апетита лептин и грелин. Липса на сън или неспокоен сън допринася за намаляване на концентрацията на тези хормони, което, от своя страна, води до развитие на затлъстяване.

От това, получите достатъчно сън ли вие, зависи от вашето настроение през целия ден. А в лошо настроение лесно се дръж и ядат вредни или високо калорични продукти.

сън
Получи правилната мотивация

Едно от 10 правила за отслабване, които наистина работят – да определи достойна цел отпадане на тегло.

Желанието да изглежда привлекателно, конкурентоспособно и да са здрави – надеждна мотивация за това, за да не се поддаде на изкушенията на път към стройна фигура.

10.08.2018