Яде правилно: менюто за стройна фигура 7 дни

Строги диети, предназначени, за да се избавите от излишните килограми, значително да навреди на организма. Отказ от определени храни и рязко намаляване на енергийната стойност на храната ви позволи да отслабнете бързо, но нарушават обмяната на веществата. Ето защо след връщането към разказа на диетата се наблюдава бързо увеличаване на телесното тегло, проблеми с храносмилането и системни сривове в работата на организма. Освен това, продължително недохранване води до недостиг на жизнено важни микроелементи и витамини. За да отслабнете правилно, трябва да се спазват следните правила:

  • Да се хранят разнообразно. В диетата задължително трябва да присъстват протеини, така и мазнини с въглехидрати, тъй като това ще позволи да се поддържа баланс на макро - и микроелементи. При този дневна енергийна стойност на храната не трябва да надвишава показатели, 1200 и 1600 ккал за жените и мъже съответно.
  • Да се спазва правилната пропорция мазнини, въглехидрати и протеини, едновременно с увеличаване на консумацията на зеленчуци (както пресни, така и в термично обработени). Тази група храни дава на тялото много витамини и фибри, които не само нормализира ЧРЕВНИ, но и изчиства.
  • Да се намалят до минимум дял от бързи въглехидрати в дневното меню. Именно те осигуряват растежа на мастните натрупвания и провокира захарния диабет. Захар, разнообразие от десерти и сладкиши трябва да се замени плодове.
  • Да се ограничи консумацията на мазнини. Напълно да се откажат от тях са непрактични, тъй като както растителни, така и на масло съдържат различни ценни микронутриенты. Обаче тлъстата месо или риба, по-добре да се замени meatless.
  • Яжте достатъчно млечни продукти. Те са богати на необходимия на организма калций и съдържат много протеини, но трябва да изберете кисело мляко и извара с ниско съдържание на мазнини.
  • Спазвайте режим. Редки и обилни хранения водят до забавяне на обмяната на веществата. За да се разпръсне на метаболизма и засилване на процеса на отслабване е необходимо, на всеки 3-4 часа на малки порции. Това ще позволи и намаляване на обема на стомаха и ускори обидно усещане за ситост.
  • Намаляване на количеството на консумираната сол. Нея, и така са достатъчно на храната, а излишъкът на натриев хлорид води до много болести.
  • Готвя правилно. Това означава напълно да се откажете от zazharivaniya продукти в полза на задушаване и готвене на пара.
  • Да се откажат от алкохола. Алкохол – източник на "празни" калории, особено ако се комбинира с обилни възлияния менюта.
  • Пие много течности. Приоритет трябва да се дава чиста вода, чай и кафе без захар, както и на натурални сокове и compotes от плодове. В последния случай, захар трябва да се замени с изкуствени подсластителями.

Изброените принципи трябва да се придържаме към постоянно, тогава отслабнете бързо, ще се оттегли и гарантирано няма да се върне. Ограничения в храненето не означава пълен отказ от гастрономическите удоволствия. По-долу проба меню с рецепти позволява да се хранят изключително разнообразно и вкусно.

Как правилно да планирате меню

Преди всичко, необходимо е да се обърне внимание на калорични храни. В статията е даден образец на седмично меню, дневна енергийна стойност на която не се надвишава препоръчаната доза. Размер диета сами, придържайте се към ограничения.

Освен това, всеки ден е необходимо да се яде достатъчно на брой и различни видове храни. Голяма част от хранителния режим трябва да бъде плодове и зеленчуци. Те осигуряват напълване витамини и минерални запаси на организма и са богати на фибри, дава чувство на ситост.

Около една четвърт здравословно ежедневно меню представляват протеини. В качеството им на източник на оптимално използване на млечни продукти, както и постни риба и месо. Около една и съща по обем е необходимо да се яде зърнени храни и бобови култури. Те насищане на организма с енергия, тъй като се усвояват бавно. Освен това, сложни въглехидрати , не са поставени под кожата под формата на мазнини.

Последният елемент – това е значението на дробного хранене. Проба меню за една седмица се състои от 4 хранения, но въпреки това между тях е полезно да се яде ябълка или малка шепа сушени плодове. Това ще попречи на глад и активира обмяната на веществата.

Проба меню за една седмица с рецепти

рецепти</1_img>

Ето някои рецепти за вкусни и много полезни за отслабване ястия. В случай, че точно описание на готовия продукт не се дава, е необходимо да се яде препоръчителната дневна диетолози количество храна. За зърнени култури като гарнитура или самостоятелно ястие е 150 грама, за супа – 250 мл, за риба и месо – не повече от 120.Млечни продукти за един прием може да се яде около 200 мл (чаена чаша кисело мляко, например). Що се отнася до зеленчуци, а след това те могат да се консумират почти в неограничени количества.

Понеделник

На закуска пригответе необичаен омлет със зеленчуци и сирене:
  • 2 яйца;
  • по 50 грама спанак и нискомаслено сирене;
  • лъжица масло (растително).

Смесете яйцата с няколко лъжици вода, сирене и foverentur, предварително в масло, спанак. Под капака оставете да омлет, докато омекнат.

На обяд яде порция пилешки бульон със зеленчуци и макарони. Като за сервиране на чай е подходящ чаша кисело мляко и един unsweetened плод (например, киви). За вечеря може без масло и сол, риба (приготвена във фолио с добавка на ароматни треви) и порция салата от зеле с моркови и ябълки. Вторник За закуска сварете каша с вода или мляко, изпийте чаша неподсладен чай или кафе. На обяд може да се направи folliculos germinaret говеждо и телешко месо с гарнитура от ориз:

  • парче постно говеждо месо с тегло до 1 кг;
  • половин чаша ориз;
  • подправки (дафинов лист и няколко зърна черен пипер);
  • копър и магданоз;
  • малка краставица;
  • лъжица соев сос.

Да се готви това вкусни ястие трябва да започне в навечерието на първи ориз във вода и се остави в хладилника за една нощ.

На следващия ден folliculos germinaret говеждо месо:
  • За това obmyty парче месо, залейте със студена вода, варим няколко минути след завиране, след което мазен бульон се слива.
  • Разрезанное на няколко големи парчета месо отново се поставя във вода с малко сол и подправки.
  • След 50 минути заври добавете китка зелении (не molere fecerunt), ulcus още 10 минути и извадете готовата говеждо месо от бульона.

Паралелно измити ориз се вари в 1 чаша вода, преди да го ferveret. Добавете гарнитура нарязания на ситно краставица и соевия сос, разбърква се. Една трета от folliculos germinaret месо се нарязва на парченца и се хранят с ориз, а останалите приберете в хладилник. Говеждо месо може да се използва също за приготвяне на сандвичи и салати.

Следобедна закуска днес – плодове и минерална вода.

За вечеря изпийте чаша кисело мляко и яде порция салата от зеленчуци.

Сряда На закуска пригответе няколко сандвичи с вчерашната варено говеждо месо и резенчета прясна краставица, варя кафе.

На обяд може да meatless pulmenti.

За следобедна закуска направете диетични cheesecakes:

  • пакетче нискомаслено (1.5%) извара;
  • 1 яйце;
  • 2 супени лъжици грис;
  • малко растително масло.

Като тесто от яйца, извара и грис, направете няколко малки cheesecakes и ги запържете леко в масло до появата на златисто кафяво. Може да добавите лъжичка мед при подаване.

На вечеря днес – варена риба и пресни зеленчуци. Четвъртък Закуска – порция елда, овесена каша с вода, чай със заместител на захар и парче сирене. Като вечеря идеална супа от сушени или пресни гъби:

супа</2_img>
  • половин чаша пресни или предварително folliculos germinaret сушени гъби;
  • 1 Capsicum annuum;
  • малка глава лук;
  • 1 морков средни размери.
  • лъжица зехтин.

В един литър вряща леко подсолена вода, разбърква се обелени и смачкани картофи. Нарежете ситно гъби, лук, решетка моркови на ренде и леко се запържва тази смес. След това добавете зеленчуците и гъбите в тиган с картофи и варете в продължение на не по-малко от половин час, добавете при подаване на зелените.

За следобедна закуска направете салата от краставици, зеле и говеждо месо с лимонов сок. Вечеря за предпочитане е натурално кисело мляко и 1 totum grano tortam. Петък На закуска може да се яде прясно ниско съдържание на мазнини извара с малко мед. Обяд – печени на фурна писия с домати и сирене:

  • една некрупная риба;
  • домати;
  • 50 г пармезана
  • сок от лимон, черен пипер.

Поставете рибата се измива, разстила върху лист фолио, поръсва се с малко лимон и черен пипер. Отгоре равномерно разпределени чаши домати и се поръсва със сирене. Фолио опакова и изпрати писия, както във фурната минути на 25.

Като закуска яде плодова салата и пийте минерална вода. Вечеря по някой от салата и чаша кисело мляко. Събота Днес закуска – пудинг от извара със стафиди:

  • пакетче сирене;
  • двойка на яйца;
  • една трета чаша измити стафиди;
  • 3 лъжици брашно.

Смесете жълтъците на яйцата с крема сирене, стафиди и брашното, а след това прибавете добре разбитите белтъци. Сложете cotagium caseum сместа във форма за печене и да го изпратите на половин час в духов шкаф (температура — 180⁰).

На обяд яде порция варени пилешки гърди с елда. Следобедна закуска днес – плодове и кисело мляко. За вечеря ще отговарят на печена риба със салата. Неделя За закуска може няколко сандвичи със сирене и пресни домати, както и да изпиете чаша кафе. За обяд яжте чиния постно борш. Неделя следобедна закуска – чаша кисело мляко и малко пълнозърнест хляб. На вечеря направете месни кюфтета: месни кюфтета</3_img>

  • 200 г мляно месо (говеждо);
  • половин чаша варен ориз;
  • едно яйце;
  • глава лук;
  • лъжица масло.

Плънката леко сол и черен пипер, след това се смесват с яйце и малко ориз. В caldario liquefactam се запържва лук, добавете там половин чаша вода и оставете да заври. В кипяща лук сос леко понижаване на един топки от мляно месо с ориз, лап капак и намаляване на топлинна енергия на огъня до минимум. Оставете да къкри около 20 минути.

Придържайки се към препоръките за правилното хранене и компетентно размер на диетата, може да се в рекордно кратки срокове да се прибират с наднормено тегло. Като се възползват от примерным меню на правилното хранене за отслабване за една седмица с рецепти, ще можете да имате вкусни и полезни ястия.

06.08.2018