Бързо отслабване на японската диета

храна за японската диета

Отслабването за кратък период ще се окаже, ако дадете предпочитание на японската диета. Основата на диетата й са риба и морски дарове, зърнени храни и зеленчуци. Но животинските продукти, захарта и мазнините са напълно изключени. Ястия за тази диета могат да бъдат намерени в традиционната японска кухня.

Когато следвате японската диета, трябва да ядете малки порции и да предпочитате прости ястия. Диета, богата на хранителни вещества, не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще подобри здравето ви.

Какво представлява японската диета?

Японската диета се основава именно на традиционната кухня на тази страна. Основният принцип на хранене е минимум животински продукти, малки порции и готвене без сосове и подправки. Акцентът е върху естествения вкус на съставките в ястията. Съвременната японска кухня е коренно различна: много ястия са заимствани от китайската и ориенталската кухня.

Освен разрешените и забранените храни има и други аспекти на японската диета. Да ги следвате или не е само ваш избор. При японска диета е препоръчително да отделите много време на хранене. Оставете телефона си, изключете телевизора и вечеряйте в пълен мир. Не пълнете устата си, вземайте малки парченца и дъвчете храната старателно. Можете също така напълно да се потопите в японската атмосфера и да смените вилиците на клечки. Това ще ви помогне да наситите дори малко хранене.

Малките порции са критичен фактор за отслабване. В крайна сметка, точно така се намалява калоричното съдържание на диетата. Това допринася за загубата на излишни килограми. А липсата на захар и нездравословни мазнини допълнително ускорява този процес.

Ползи за здравето от японската диета

Освен загуба на тегло, японската диета има редица ползи за здравето. Японската диета съдържа здравословни мазнини, фибри, калций, магнезий, желязо, както и витамини А, С и Е. Основните омега 3 мазнини в японската диета се получават от морска риба. Има положителен ефект върху функционирането на мозъка, очите и сърцето. А водораслите и зеленият чай, които са антиоксиданти, помагат да се предотврати разрушаването на клетките в тялото.

Високото количество фибри в морските водорасли, соята и зеленчуците подпомагат работата на храносмилателния тракт. Фибрите подпомагат храносмилането и също така насърчават производството на полезни бактерии в стомаха. Ето защо японската диета може да ви помогне да се справите с подуване на корема и други неприятни проблеми. Освен това е доказано, че фибрите ограничават апетита и глада. И това е, от което се нуждаете на диета.

Един от основните продукти на японската диета е супата. Проучванията показват, че има връзка между ИТМ и колко често се появяват супи за вашия обяд. И наистина е така. Участниците, които ядат чести супи, са по-слаби и се измерват като ИТМ и талия.

Японската диета също може да помогне за справяне с някои хронични заболявания. Той е особено ефективен при диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. И причината за това заключение бяха продуктите на японската диета: отново водорасли и зелен чай, мазна морска риба и зеленчуци. Диетата също така напълно елиминира захарта, от което се нуждаят диабетиците.

Японска диета диета

Оризът и рибата са основните продукти на японската диета. Разбира се, това не са единствените разрешени храни в диетата. Други храни, подходящи за японската диета:

  • Юфка.В идеалния случай това трябва да бъде юфка с ориз или яйца. Но обикновените тестени изделия не се препоръчват да се добавят към диетата на диета.
  • Риба и морски дарове.Разрешени са всички видове, дори и най-тлъстите риби. И трябва да го приготвите без олио. Можете да разнообразите диетата си не само с печена или пържена риба, но и сурова. Суши и сашими са разрешени в японската диета.
  • Соево тофу сирене.Тъй като диетата не съдържа животински продукти, тофуто е отличен растителен източник на протеини.
  • Морски водорасли.В морските водорасли има минимум калории, но много хранителни вещества.
  • Зрели плодове.Ябълки, киви, ананас и манго са добър избор за вашата диета. Но висококалоричните банани се елиминират най-добре. Не забравяйте за сушените плодове: те перфектно ще заменят сладките за японската диета.
  • Свежи зеленчуци.Струва си да се даде предпочитание на пресни зеленчуци, а не на замразени. Можете да приготвите гарнитура за риба с броколи, зелен фасул или карфиол.
  • Водорасли или водорасли.Японската диета няма да мине без водорасли. Съдържа само 50 калории на 100 грама и много хранителни вещества и микроелементи.
  • Тесто за темпура.В някои отношения наподобява обикновена рибна панировка, само без яйца. Японците правят темпура от пшенично брашно и вода.
  • Зелен и черен чай.Тези две напитки могат да се консумират без ограничения в японската диета. Но захарта трябва да бъде заменена с подсладител без калории, за да не навреди на фигурата.

Забранени храни в японската диета

Традиционната японска диета забранява следните храни:

  • Месо и домашни птици.Говеждо, свинско, пилешко, пуешко и патешко месо са забранени.
  • Млечни продукти.Мляко, сирене, кисело мляко, сладолед и други продукти на млечна основа трябва да бъдат напълно елиминирани.
  • Яйца.Те са забранени под всякаква форма.
  • Наситени и трансмазнини.Не можете да използвате слънчогледово олио и маргарин за готвене. Мазни сосове като майонеза също попадат в тази категория.
  • Хлебопекарна.Продуктите от брашно не се допускат в японската диета под каквато и да е форма.
  • захар.В японската диета не само захарта е забранена, но и всички сладкиши. Това включва дори мюсли и пакетирани сокове.

Меню за японската диета за 7 и 14 дни

В японската диета няма зададено меню. Можете да комбинирате разрешените храни, както желаете. Но на мнозина им е трудно да си представят нещо друго освен риба и ориз в японската диета. Ако искате да отслабнете бързо, тогава японската диета за 7 дни е подходяща за вас. В тази строга версия закуската е почти напълно изключена. Но дори и тук можете да разделите дневния си запас от храна на няколко хранения. Но на японската диета за 14, диетата е малко по-различна, но също така ще отслабнете по-бавно.

Бърза загуба на тегло за 7 дни

Първият ден

  • Черно кафе без захар, мляко и плодова салата;
  • Салата от водорасли и 100 г риба тон;
  • Риба или морски дарове с ориз - порция до 250 г;

Втори ден

  • Чай или кафе без захар;
  • Салата от пресни зеленчуци със скариди и соев сос;
  • Пържено тофу и порция ориз;

Ден трети

  • Прясно изцеден сок и няколко фурми;
  • Гювеч от тиквички и тофу;
  • Салата от печена риба и моркови;

Ден четвърти

  • Чай или кафе без захар и мляко;
  • Мисо супа с морски дарове;
  • Юфка от елда (собо) и риба тон;

Ден пети

  • Ориз със зеленчуци;
  • Зеленчукова салата със соев сос;
  • Соево месо и зелен фасул;

Ден шести

  • Зеленчукови смутита;
  • Оризови юфка и риба на скара;
  • Суши със сьомга и краставица;

Седми ден

  • голяма чаша плодова салата;
  • Рибена супа с фиде;
  • Тофу в соев сос с броколи;

Японска диета за 14 дни

14-дневната японска диета се различава от 7-дневната само по закуска. Идеи за обяд и вечеря можете да вземете от 7-дневното диетично меню. Ако сте избрали двуседмичната диета, закуските ви трябва да са много по-задоволителни. Това може да бъде:

  • Тофу с пълнозърнести чипс;
  • Голяма чаша плодова салата със сушени плодове и ядки;
  • Японско панирано тофу или морски дарове - темпура.

Излизане от японската диета

За да не връщате обратно загубените килограми на японската диета, трябва да излезете правилно от нея. Ако се върнете към нездравословното хранене в края на 7-дневната диета, усилията ви ще бъдат напразни. Японската диета е доста строга, така че трябва постепенно да се върнете към обичайната си диета.

Първо, добавете повече протеини от животински източници. През първите три дни след края на диетата се препоръчва в диетата да се включат мляко, яйца и месо. Най-добре е да приготвите закуска с тези продукти, защото ще имате време да изразходвате калориите, които приемате през деня.

Второ, добавяйте постепенно мазнина. Можете да започнете да пържите в растително масло 3-4 дни след диетата. Въпреки това, не прекалявайте с него - това не е толкова полезно за вашето здраве.

Трето, насочете се към правилното хранене. Само PP ще ви помогне да поддържате резултата и да не качвате обратно килограми. Не е необходимо винаги да се следват принципите на ПП. Понякога можете и да се поглезите с нещо вкусно.

Японската диета е чудесен начин да отслабнете бързо. А ако почувствате глад, тогава можете да ядете някоя от разрешените храни. Затова тя се влюби в отслабването.