Правилното хранене за отслабване+меню за една седмица

Във всички тези диети имат една обща черта: те предлагат определен план на хранене, при спазване на който, можете да намалите обещаното броят на килограм. Вие виждали етикети на тези лекарства и средства за изгаряне на мазнини, на които изобразява обикновено постно и epicoeni човек, а до него цифри калории и за колко ще ги намалите, без да прави нищо. Звучи интересно нали?! За съжаление, повечето от тези планове за "правилното" хранене е свързано не само с запретами, но и често с риск за здравето. Затова не е чудно, че ефектът от тези диети трае дълго и често се задейства принципът на бумеранга.

При такъв superhabundantia colere всякакви планове по хранене и диети, които в един глас обещават бърза загуба на тегло, понякога е много трудно да формират ясна представа и разбиране на тънкостите на процеса на отслабване и неговото въздействие върху организма на човека. Въглехидрати — това е лошо? Да се откаже напълно от мазнините? А за сладкиши въобще са забранени? Това са само някои от въпросите, отговорите на които, ще можете да изберете подходящата за вас диета план.

Изберете правилното хранене за отслабване в дългосрочен план

Здравословно хранене</1_img>

Който иска да запази теглото и ефекта на отслабване в дългосрочен план, трябва да се промени на дневния прием на храна завинаги (или поне за това време, докато вие ще бъдете в желаното тегло). Въпреки, че с помощта на някой радикална диета сте и можете да отслабнете 5 кг за 14 дни, но след известно време отново ще започне да има, както обикновено, и всичко изхвърлените килограми се върна на своя любим зона: бедрата, корема, бедрата. Тези бързи диети знаят само две думи: "намаляване" и "изключване", а това е неправилно и неприемливо подход за нормалното функциониране на човешкия организъм. Оттук симптоми като умора, главоболие и лошо настроение.

Освен това, при бързото прехвърляне на теглото се губи в основата на течността, но не и мазнини. Ако тялото се ограничи потока на протеин, ситуацията още повече ще се изостри, тъй като тя бързо ще отговори на това намаление и ще започне да се изпомпва от ценна мускулна маса за енергия. А на мускулна маса — това е autologous пещ за изгаряне на мазнини, които не трябва да страдат в процеса на отслабване. Дори в състояние на покой те самите консумират енергия. Следователно, по-малко мускулна маса е намалена скорост на основния обмен на вещества. Когато след приключване на диетата можете отново да се върнете към своето разказа на хранене за увеличаване на теглото не се избегне, затова избирайте здрави пп хранене за отслабване.

Заключение: Който не дава на тялото време постепенно да изхвърлиш излишните килограми, този сравнително бързо да набере отново и постъпва неправилно. Вместо да се разчита на обещания чудодейственных средства и диети за отслабване да струва създаването на дългосрочни диетичен хранителен план, първоначалната цел е поддържането на вашето тяло по време на отслабване, а след това запазване на постигнатото от вас тегло.

Съвети за избор на хранителен план за отслабване

Който се стреми да отслабнете, трябва да се изгарят повече калории, отколкото консумира. Това правило звучи толкова просто, защото, в действителност, тя е такава и е. На теория всички тези безкрайни ограничаващите диети не са необходими изобщо. Най-вероятно, това е причината, че няма НИТО ЕДНА ДИЕТА, която гарантирано ще работи. Можете да имате всичко, което ви харесва, само да не забравяме, че ако консумират повече калории, отколкото изгаряте, ще започне наддаване на тегло.

В името на здравето и стройна фигура трябва да се откаже не само от заведения за бързо хранене и бонбони, за да осигури на организма всички необходими хранителни вещества. Вместо това можете да отидете за сладко без захар.

Завършен и универсален план на хранене за отслабване няма, и това, по мое мнение, е страхотно. В края на краищата, всеки от нас има различни вкусови предпочитания в яденето. Но за да отслабнете, план на хранене трябва на общо имат отрицателен баланс на калориите.

При търсенето на подходящ план за хранене на вашата цел трябва да бъде дългосрочна диета, защото само този, който успее да свикне с новата диета на хранене, може да контролирате теглото си постоянно. В противен случай, трябва да се очаква ефект качель.

План на диета е изключително полезна особено в началото на диетата, защото не трябва да се чудя какво да готвя днес, както и възможностите за пп меню за отслабване много и разнообразни. Вероятността е, че в диетата на правилното хранене за отслабване попаднат вашата обичайна или вредни храната е изключително малък. В идеалния случай, трябва да бъде план за уикенда, на през следващата седмица.

Друго предимство на плана за хранене е това, че в продължение на целия ден и строго определени границите тялото получава всички необходими хранителни вещества, които са му нужни. В началните етапи На пристрастяване препоръчвам да състави график на правилното хранене за отслабване, което ще ви стимулира, да изпълнява всичко в срок. По този начин, може да се предотврати появата на симптоми на изчерпване и lupinus апетит. По време на прием на храна трябва да се яде толкова, колкото е необходимо, за да се наситят, иначе недохранването може да доведе до това, че вие surculos в края на краищата, тъй като желанието за храна ще непреодолима

Много заблудени, когато си мислят, че колкото по-малко има, толкова по-добър ще бъде резултата. Въпреки това, истината изглежда доста по-различно, когато човек получава малко калории с храната, тялото му намалява скоростта на обмяната на веществата за икономия на енергия. В първите дни на диета ще изгубите няколко килограма, за сметка на вода и мускулна маса, но не за сметка на мазнините. За да се разделят мазнини, тялото се нуждаят от огромен разходите за енергия, е единственият източник на която е достатъчно количество храна. Здравословна диета за отслабване трябва да бъде приоритет избор.

Хранене и време

Как да започнат да се хранят правилно и как да губят тегло на правилното хранене? Началото е винаги трудно. Промени в диетата винаги са свързани с промените вашите вкусови зависимости. Храна привличам по време на обедната почивка, перекусы между афера чипс и сладки закуски пред телевизора още повече усложняват процеса на отслабване.

План на хранене е предназначен също така за да се фаза на привикване е преминал за вас колкото се може по-удобно, тъй като първите дни и седмици са най-трудни. Хубавото е, че тялото доста бързо ще свикне с новата диета, и процесът на отслабване протича много по-лесно.

Колко пъти на ден се яде по време на промени в диетата, решавате самите вие. Това може три големи прием на храна или пет малки. Аз лично препоръчвам на три големи хранения, защото за постигане на желаното тегло, трябва да удовлетворяващо да се хранят. Колкото по-често ядете, толкова по-малко трябва да бъде порции, за да не се надвишава препоръчителната дневния брой калории. Това е основният недостатък на честото хранене. Също така е Важно да се хранят по-обилен, за между храненията да не се хване гладен. Могат да се консумират нискокалорични барове. Друго предимство на трехразового на храненето е, че тялото има достатъчно време за обмяната на веществата и храносмилането. Между храненията приquaedam humectant на инсулина и кръвната захарпадат и започва процес на изгаряне на мазнини. Домашен закуска — в основата на всички хранения, той играе решаваща роля. Сутрин организмът се нуждае от достатъчно количество енергия за успешно начало на деня. Въглехидрати, като зърнени храни, хляб, сладкиши и плодове, загрейте обмяната на веществата и осигуряват на тялото необходимата енергия. Балансирана храна за обяд. Просто по време на обедната почивка, като правило, не е време да се мисли за храна, както трябва. Много хора се хранят в кафенето, в ресторанта или да вземат нещо за вкъщи. Вместо това, за да запазите себе си нещо corpulentiores, пържени картофи и сосиской със сос къри, например, избирайте полезен алтернативен състав на продукти, картофи с яичницей, ориз с пиле pectus или салата от риба тон с хляб. Дори може да се поглезите сладък десерт, но тогава ще трябва да се намали броят на въглехидрати по време на основното хранене. хранене</2_img> Вечер храната трябва да бъде богата на протеини, която ще позволи на тялото ефективно разграждат мазнините през нощта. Въглехидрати, като хляб, макаронени изделия, ориз, картофи, захар, а също и плодове, трябва да се избягва през нощта. Вместо това в менюто си можете да включите ниско съдържание на мазнини разновидности на месо, риба, сирене, извара, тофу, както и салата и зеленчуци. Колкото по-малко продукт е подложен на никаква обработка, и по-точно от натуральнее храна, толкова по-добре е чудесно за загуба на тегло. По този начин можете да си спестите от скрити калории и захар, вредни добавки и мазнини. Който се храни добре по време на основните хранения, това се чувства уверен между тях. От постоянно желание нещо да се дъвчат или закуска трябва да се откаже. Това се отнася и до питателна напитки. Вместо кока-кола, lemonades, млечни напитки, калорийного кафе и сладки сокове избирайте вода, unsweetened чай и черно кафе, като по този начин ще си спестите излишни калории и ускорява процеса на загуба на тегло! По-долу сме съставили обща меню правилното хранене на седмица за отслабване, което можете да вземете за основа.

План за здравословно хранене, отслабване: проба меню за 1 седмица

По-долу е даден примерен план на хранене за отслабване за една седмица. Това е просто пример, тъй като индивидуален план за хранене винаги зависи от личните нужди на калории и здравословно състояние, наличието на заболявания.

Понеделник — четвъртък

ПОНЕДЕЛНИК ВТОРНИК СРЯДА ЧЕТВЪРТЪК
Закуска
  • 100 гр. Мюсли
  • (без захар), 2 с. л. пшенични
  • трици
  • 1 ябълка
  • 1 банан
  • 250 мл соево мляко
(810 ккал)
  • 2 филии хляб
  • от tselnozernist.
  • conspersa1 polbyanaya
  • кок
  • 25 г. от сливи. масло
  • 20 г. confiture
  • 1 ябълка
(706 ккал)
  • 8 с. л. царевица
  • люспи (без Ahara)
  • 4 с. л. овесени ядки
  • 20 гр. стафиди
  • 1 круша
  • 250 мл портокал. сок
(544 kcal)
  • 4 резена криза. Khlebtsov
  • 1 ролка
  • 25 г. от сливи. Масло
  • 2 ч. л. орехи. нуга
  • 2 ч. л. конфитюр
  • 75 г. от грозде
(680 ккал)
Обяд
Салата с омлет и зелениСъставки за салата:
  • 150 гр. зелена салата,
  • 1 домат,
  • 1 пипер,
  • 1 морков,
  • салатен сос от оцет и масло
За омлет:
  • 1 яйце,
  • 1 супена лъжица. л. извара,
  • зелени
  • Десерт:
  • 150 г. плодове
  • кисело мляко (3,5 % масленост)
(388 ккал)
Сандвич с pectus турция
  • 1 ролка,
  • 1 ч. л. маргарин ,
  • листа зелена салата,
  • 50 гр. пуешки гърди,
  • 1 твърдо сварено яйце,
  • conciderunt на филийки,
  • 1 домат
Десерт:
  • 150 гр. шоколадов пудинг
(461 ккал)
Лента юфка със спанак
  • 200 гр. листа от спанак ,
  • 125 г спагети,
  • 1 глава лук,
  • 1 скилидка чесън,
  • 2 чушки: жълто и червено,
  • 50 г. по-младото сирене
  • 40 гр. козе сирене,
  • сол,
  • черен пипер
(715 ккал)
Картофи "в униформа" с крема сирене
  • 300 г. картофи (за предпочитане не tenderize),
  • 200 г обезмаслено сирене,извара,
  • 1/2 греда porrum sectivum-лук,
  • 1 ч. л. Семена кимион,
  • 3 с. л. минерална вода с газ,
  • сол,
  • черен пипер
(367 kcal)
Вечеря
Риба с Curtis и зеленчуци
  • 150 г филе от риба,
  • 200 г патладжан,
  • 2 домата,
  • 1 малка глава лук,
  • 1 скилидка чесън,
  • 1 ч. л. масло,
  • 1 ч. л. на прах Curtis,
  • 1 с. л. магданоз, сол, черен пипер
(393 kcal)
Салата от карфиол със сьомга:
  • 250 г филе от сьомга,
  • 1/2 карфиол,
  • 1 чаена лъжичка. кубче зеленчуков бульон,
  • 2 с. л. винен оцет,
  • листа от босилек,
  • 2 с. л. масло,
  • сол,
  • черен пипер
(403 ккал)
Пилешки гърди с червен пипер:
  • 2 пилешки гърди,
  • 2 червени чушки,
  • 2 глави лук малко по-малък.,
  • 2 скилидки чесън,
  • 150 мл. пилешки бульон,
  • 1 клонче розмарин,
  • 1 с. л. зехтин,
  • 1/2 ч. л. лют червен пипер,
  • сол,
  • черен пипер
(368 kcal)
Свински медальони с червено цвекло
  • 200 свинско филе,
  • 1 глава лук-shallot,
  • 200 г. варено цвекло,
  • 100 мл magneziynogo мляко ,
  • 1 с. л. масло,
  • сол,
  • черен пипер
(462 ккал)
Калории
1591 ккал 1570 ккал 1627 ккал 1509 ккал

Петък — Неделя

ПЕТЪК СЪБОТА ВЪЗКРЕСЕНИЕТО
Закуска
2 тост от tselnozernist. conspersa,2 кифли, 30 г. вегетариански разпространение 1 червена чушка 1 ч. л. мед (534 ккал)
  • 4 с. л. мюсли с парченца плодове (без захар),
  • 5 с. л. пшенични трици
  • 2 ч. л. орехи
  • 2 киви
  • 400 гр. соево кисело мляко
(731 ккал)
  • 2 филии ръжен хляб
  • 2 тост от tselnozernist. conspersa
  • 10 гр. масло
  • 30 г. вегетариански разпространение
  • 50 гр. салата краставици
  • 2 домата
  • 1 черен пипер
(520 ккал)
Обяд
Пържен ориз:
  • 60 г. Aenean ориз
  • 100 г пилешки гърди
  • 100 г зелен грах (gelida.)
  • 3 скариди
  • 1 с. л. Олио
  • 1/2 ч. л. куркума на прах
  • 1 скилидка чесън
  • 1 с. л. соев сос
  • 1/2 ч. л. куркума на прах
  • 1/2 чаена лъжичка. ensemble of
  • малко лимонов сок
  • 40 г. от боб мунг боб
(709 ккал)
Супа с моркови и картофи:
  • 50 г. ловни колбаси
  • 1 глава лук
  • 200 г. картофи
  • 200 г. моркови
  • 1 ч. л. краве масло
  • 350 мл. зеленчуков бульон
  • индийско орехче
  • сол
  • черен пипер
  • пресни листовки магданоз
(471 килокалории)
Пица на pita panem:
  • 1/2 lavash
  • 1 с. л. доматено пюре
  • 50 г сушени домати
  • 1 скилидка чесън
  • 2 домата
  • 1 черен пипер
  • 2 mashed плодове от хвойна
  • 100 г. моцареллы
  • 2 домата
  • 1 с. л. зехтин
  • сол, черен пипер
  • листа босилек
(722 ккал)
Вечеря
Бъркани яйца-бъркани яйца с гъби:
  • 3 яйца
  • 2 с. л. нискомаслено мляко (1.5%)
  • 1 с. л. олио
  • пресни магданоз
  • 100 г зелена салата
  • 1 с. л. балсамов оцет
  • 1/2 ч. л. Горчица
  • сол
  • черен пипер
(393 kcal)
Пържола с cucumis салса:
  • 150 г филе от говеждо месо
  • 1 кисела краставичка
  • 1 пикантни краставица
  • 1 Gherkin
  • сол
  • малко кресон
  • 1 с. л. олио
  • сол
  • черен пипер
(482 ккал)
Печено сирене
  • 180 гр. Сирене (9% масленост)
  • 150 гр. чери домати
  • 3 зелени маслини (без костилка)
  • 1 с. л. каперси
  • 1 ч. л. подправки Harissa
  • 1 скилидка чесън
  • 1/2 лимон
  • 1 стрък розмарин
  • 1 ч. л. зехтин
  • сол, черен пипер
(352 ккал)
Калории
повече от 1636 ккал 1684 ккал 1594 ккал
06.08.2018