Във всички тези диети имат една обща черта: те предлагат определен план на хранене, при спазване на който, можете да намалите обещаното броят на килограм. Вие виждали етикети на тези лекарства и средства за изгаряне на мазнини, на които изобразява обикновено постно и epicoeni човек, а до него цифри калории и за колко ще ги намалите, без да прави нищо. Звучи интересно нали?! За съжаление, повечето от тези планове за "правилното" хранене е свързано не само с запретами, но и често с риск за здравето. Затова не е чудно, че ефектът от тези диети трае дълго и често се задейства принципът на бумеранга.
При такъв superhabundantia colere всякакви планове по хранене и диети, които в един глас обещават бърза загуба на тегло, понякога е много трудно да формират ясна представа и разбиране на тънкостите на процеса на отслабване и неговото въздействие върху организма на човека. Въглехидрати — това е лошо? Да се откаже напълно от мазнините? А за сладкиши въобще са забранени? Това са само някои от въпросите, отговорите на които, ще можете да изберете подходящата за вас диета план.
</1_img>
Който иска да запази теглото и ефекта на отслабване в дългосрочен план, трябва да се промени на дневния прием на храна завинаги (или поне за това време, докато вие ще бъдете в желаното тегло). Въпреки, че с помощта на някой радикална диета сте и можете да отслабнете 5 кг за 14 дни, но след известно време отново ще започне да има, както обикновено, и всичко изхвърлените килограми се върна на своя любим зона: бедрата, корема, бедрата. Тези бързи диети знаят само две думи: "намаляване" и "изключване", а това е неправилно и неприемливо подход за нормалното функциониране на човешкия организъм. Оттук симптоми като умора, главоболие и лошо настроение.
Освен това, при бързото прехвърляне на теглото се губи в основата на течността, но не и мазнини. Ако тялото се ограничи потока на протеин, ситуацията още повече ще се изостри, тъй като тя бързо ще отговори на това намаление и ще започне да се изпомпва от ценна мускулна маса за енергия. А на мускулна маса — това е autologous пещ за изгаряне на мазнини, които не трябва да страдат в процеса на отслабване. Дори в състояние на покой те самите консумират енергия. Следователно, по-малко мускулна маса е намалена скорост на основния обмен на вещества. Когато след приключване на диетата можете отново да се върнете към своето разказа на хранене за увеличаване на теглото не се избегне, затова избирайте здрави пп хранене за отслабване.
Заключение: Който не дава на тялото време постепенно да изхвърлиш излишните килограми, този сравнително бързо да набере отново и постъпва неправилно. Вместо да се разчита на обещания чудодейственных средства и диети за отслабване да струва създаването на дългосрочни диетичен хранителен план, първоначалната цел е поддържането на вашето тяло по време на отслабване, а след това запазване на постигнатото от вас тегло.
Който се стреми да отслабнете, трябва да се изгарят повече калории, отколкото консумира. Това правило звучи толкова просто, защото, в действителност, тя е такава и е. На теория всички тези безкрайни ограничаващите диети не са необходими изобщо. Най-вероятно, това е причината, че няма НИТО ЕДНА ДИЕТА, която гарантирано ще работи. Можете да имате всичко, което ви харесва, само да не забравяме, че ако консумират повече калории, отколкото изгаряте, ще започне наддаване на тегло.
В името на здравето и стройна фигура трябва да се откаже не само от заведения за бързо хранене и бонбони, за да осигури на организма всички необходими хранителни вещества. Вместо това можете да отидете за сладко без захар.
Завършен и универсален план на хранене за отслабване няма, и това, по мое мнение, е страхотно. В края на краищата, всеки от нас има различни вкусови предпочитания в яденето. Но за да отслабнете, план на хранене трябва на общо имат отрицателен баланс на калориите.
При търсенето на подходящ план за хранене на вашата цел трябва да бъде дългосрочна диета, защото само този, който успее да свикне с новата диета на хранене, може да контролирате теглото си постоянно. В противен случай, трябва да се очаква ефект качель.
План на диета е изключително полезна особено в началото на диетата, защото не трябва да се чудя какво да готвя днес, както и възможностите за пп меню за отслабване много и разнообразни. Вероятността е, че в диетата на правилното хранене за отслабване попаднат вашата обичайна или вредни храната е изключително малък. В идеалния случай, трябва да бъде план за уикенда, на през следващата седмица.
Друго предимство на плана за хранене е това, че в продължение на целия ден и строго определени границите тялото получава всички необходими хранителни вещества, които са му нужни. В началните етапи На пристрастяване препоръчвам да състави график на правилното хранене за отслабване, което ще ви стимулира, да изпълнява всичко в срок. По този начин, може да се предотврати появата на симптоми на изчерпване и lupinus апетит. По време на прием на храна трябва да се яде толкова, колкото е необходимо, за да се наситят, иначе недохранването може да доведе до това, че вие surculos в края на краищата, тъй като желанието за храна ще непреодолима
Много заблудени, когато си мислят, че колкото по-малко има, толкова по-добър ще бъде резултата. Въпреки това, истината изглежда доста по-различно, когато човек получава малко калории с храната, тялото му намалява скоростта на обмяната на веществата за икономия на енергия. В първите дни на диета ще изгубите няколко килограма, за сметка на вода и мускулна маса, но не за сметка на мазнините. За да се разделят мазнини, тялото се нуждаят от огромен разходите за енергия, е единственият източник на която е достатъчно количество храна. Здравословна диета за отслабване трябва да бъде приоритет избор.
Как да започнат да се хранят правилно и как да губят тегло на правилното хранене? Началото е винаги трудно. Промени в диетата винаги са свързани с промените вашите вкусови зависимости. Храна привличам по време на обедната почивка, перекусы между афера чипс и сладки закуски пред телевизора още повече усложняват процеса на отслабване.
План на хранене е предназначен също така за да се фаза на привикване е преминал за вас колкото се може по-удобно, тъй като първите дни и седмици са най-трудни. Хубавото е, че тялото доста бързо ще свикне с новата диета, и процесът на отслабване протича много по-лесно.
Колко пъти на ден се яде по време на промени в диетата, решавате самите вие. Това може три големи прием на храна или пет малки. Аз лично препоръчвам на три големи хранения, защото за постигане на желаното тегло, трябва да удовлетворяващо да се хранят. Колкото по-често ядете, толкова по-малко трябва да бъде порции, за да не се надвишава препоръчителната дневния брой калории. Това е основният недостатък на честото хранене. Също така е Важно да се хранят по-обилен, за между храненията да не се хване гладен. Могат да се консумират нискокалорични барове. Друго предимство на трехразового на храненето е, че тялото има достатъчно време за обмяната на веществата и храносмилането. Между храненията приquaedam humectant на инсулина и кръвната захарпадат и започва процес на изгаряне на мазнини. Домашен закуска — в основата на всички хранения, той играе решаваща роля. Сутрин организмът се нуждае от достатъчно количество енергия за успешно начало на деня. Въглехидрати, като зърнени храни, хляб, сладкиши и плодове, загрейте обмяната на веществата и осигуряват на тялото необходимата енергия. Балансирана храна за обяд. Просто по време на обедната почивка, като правило, не е време да се мисли за храна, както трябва. Много хора се хранят в кафенето, в ресторанта или да вземат нещо за вкъщи. Вместо това, за да запазите себе си нещо corpulentiores, пържени картофи и сосиской със сос къри, например, избирайте полезен алтернативен състав на продукти, картофи с яичницей, ориз с пиле pectus или салата от риба тон с хляб. Дори може да се поглезите сладък десерт, но тогава ще трябва да се намали броят на въглехидрати по време на основното хранене.
</2_img>
Вечер храната трябва да бъде богата на протеини, която ще позволи на тялото ефективно разграждат мазнините през нощта. Въглехидрати, като хляб, макаронени изделия, ориз, картофи, захар, а също и плодове, трябва да се избягва през нощта. Вместо това в менюто си можете да включите ниско съдържание на мазнини разновидности на месо, риба, сирене, извара, тофу, както и салата и зеленчуци.
Колкото по-малко продукт е подложен на никаква обработка, и по-точно от натуральнее храна, толкова по-добре е чудесно за загуба на тегло. По този начин можете да си спестите от скрити калории и захар, вредни добавки и мазнини.
Който се храни добре по време на основните хранения, това се чувства уверен между тях. От постоянно желание нещо да се дъвчат или закуска трябва да се откаже. Това се отнася и до питателна напитки. Вместо кока-кола, lemonades, млечни напитки, калорийного кафе и сладки сокове избирайте вода, unsweetened чай и черно кафе, като по този начин ще си спестите излишни калории и ускорява процеса на загуба на тегло! По-долу сме съставили обща меню правилното хранене на седмица за отслабване, което можете да вземете за основа.
| ПОНЕДЕЛНИК | ВТОРНИК | СРЯДА | ЧЕТВЪРТЪК |
|---|---|---|---|
| Закуска | |||
|
|
|
|
| Обяд | |||
Салата с омлет и зелениСъставки за салата:
|
Сандвич с pectus турция
|
Лента юфка със спанак
|
Картофи "в униформа" с крема сирене
|
| Вечеря | |||
Риба с Curtis и зеленчуци
|
Салата от карфиол със сьомга:
|
Пилешки гърди с червен пипер:
|
Свински медальони с червено цвекло
|
| Калории | |||
| 1591 ккал | 1570 ккал | 1627 ккал | 1509 ккал |
| ПЕТЪК | СЪБОТА | ВЪЗКРЕСЕНИЕТО |
|---|
| Закуска |
| 2 тост от tselnozernist. conspersa,2 кифли, 30 г. вегетариански разпространение 1 червена чушка 1 ч. л. мед (534 ккал) |
|
|
| Обяд |
Пържен ориз:
|
Супа с моркови и картофи:
|
Пица на pita panem:
|
| Вечеря |
Бъркани яйца-бъркани яйца с гъби:
|
Пържола с cucumis салса:
|
Печено сирене
|
| Калории |
| повече от 1636 ккал | 1684 ккал | 1594 ккал |