Как да отслабнете със 7 кг за седмица у дома

упражнения за отслабване 7 кг на седмица

Представете си ситуация, едно момиче трябва да има сватбена церемония след една седмица, а излишните няколко килограма не й позволяват да се побере в роклята. Това е тъжна ситуация, нали? Но ситуацията е доста поправима - ще ви кажем как да отслабнете със 7 кг на седмица, като същевременно не страдате от гладна стачка.

Не забравяйте двата компонента на правилното отслабване:

  • правилна диета,
  • спортни дейности.

Можете сами да разберете с храненето - кои храни са вредни и кои са полезни за всички. Нека да планираме спортни занимания за всеки ден през седмицата, защото без него няма да можете да отслабнете бързо

Как да отслабнете със 7 кг за седмица, като правите упражнения

  • Само аеробни. Не претоварвайте тялото си. За начало е достатъчен един час бягане или бързо ходене. Постепенно продължителността на занятията ще трябва да се увеличи.
  • На втория ден ще трябва да работите върху мускулите на гърба и гърдите. Ако мускулите са перфектно изработени, тогава дори след края на упражненията мазнините ще напускат тялото ни постепенно. Три упражнения трябва да са достатъчни. Правим лицеви опори, взимаме гири в ръцете си и продължаваме към странични наклонности. Ако можете да си го позволите, не забравяйте да тренирате с гири. Като цяло ще трябва да правите поне три подхода на ден - всяко упражнение петнадесет пъти.
  • Обучението ни трябва да бъде интензивно в този ден. Ще се съсредоточим върху бягането, но не за дълго. Тича ли двадесет секунди? Сега започваме да ходим бавно за около минута и половина. След това отново продължаваме към краткосрочен план.
  • Трябва да дадем добър товар на краката и ръцете си! Ако има възможност да се работи на симулатори, тогава определено ще тичаме до тях! У дома са подходящи прости упражнения като клякане и изпадане. Флексия / удължаване на крака - най-малко петнадесет пъти в четири комплекта. За да направите товара с тежести, можете да завържете половин литър бутилки с вода на краката си. Но ако имате някакви ставни заболявания или заболявания с връзки, не трябва да има тежест!
  • упражнение за отслабване след седмица
  • Нека отново използваме аеробни упражнения. Но ние увеличаваме интензивността и продължителността! Тичането трябва да бъде поне половин час. Темпът на бягане се променя - с бавно темпо до четири минути, с бързо темпо за половин минута.
  • Трябва да работя върху бицепса и трицепса. Ако има гири, тогава изпълняваме упражнения за огъване на ръцете. За да подсилите трицепса, правете лицеви опори от пейката. Работата върху пресата също не боли - огъване на торса.
  • В този ден в никакъв случай не трябва да излагате тялото си на сериозен стрес! Тъй като можете да отслабнете със 7 кг за седмица и за 6 дни, излишните натоварвания ще се превърнат в „предозиране“ в тялото ви.

В идеалния случай, за да не натоварвате тялото си и да не му навредите, е по-добре да отслабнете в рамките на един месец.

Какво да направите, за да не се връща тежестта?

Просто отслабнете, а след това забравете за спорта и в никакъв случай яжте всичко подред. Но никой не иска да седи на диета през целия си живот. И така, какво трябва да направите?

  • Следете калориите в храната. Следвайте правилото „яжте по-малко, изгаряйте повече“.
  • Яжте по няколко пъти на ден, но малко по малко. Невъзможно е да се „натъпквате“ с много храна наведнъж на ден.
  • Погрижете се за правилната диета. По-малко мазни храни, повече зеленчуци и билки, салати.
  • Не можете да пиете храна, докато ядете. Но през останалото време - препоръчително е!
  • Опитайте се да се ограничите до плодове или зеленчуци за закуска, обяд или вечеря.

Не забравяйте, че не можете да навредите на тялото си и правете експерименти, само за да разберете колко можете да отслабнете за една седмица. Затова винаги трябва да следите колко балансирана е вашата диета.

Съвети за бързо отслабване на 7 кг за седмица без диета

Пиете ли алкохол и искате да отслабнете? Тръбна мечта!

Някои може да кажат, че алкохолът не съдържа огромно количество калории. И така, защо да се откажете? Но ако сте били поне няколко пъти в средно състояние на алкохолно опиянение, тогава определено сте забелязали, че в такова състояние по някаква причина апетитът ви рязко се събужда, въпреки че изглежда, че преди половин час бяхте сигурни, че днес няма да седнете отново на масата.

Алкохолът е наистина силен апетит. А на неочакваното чувство на глад е трудно да се устои, особено ако сте на някое шикозно пиршество. В крайна сметка какъв празник върви без разкошни ястия? Закуските, като правило, са висококалорични с алкохол. Съответно, в този случай не бива да мечтаете за някаква загуба на тегло. Ако решите да свалите 7 кг седмично, диета, комбинирана с алкохол, няма да ви спести!

Ястия в къщата и отслабване - странна връзка?

Звучи наистина лудо, но, както се казва, психология! Ако имате малки чинии, страхотно! Яжте в тях. Ако не, не забравяйте да си вземете двойка. Факт е, че порциите трябва да се намалят при отслабване. Но в същото време е трудно да ограничите апетита си, като ядете 200 грама храна на огромна чиния - изглежда, сякаш не сте яли нищо. Но ако сложите същите 200 грама на малка чиния, като я напълните напълно, чувствата ви ще се променят. Ще се настроите психологически, че вече сте изяли цяла чиния, защо ви трябват повече?

Такива малки подробности може да изглеждат глупави за някого, но този психологически съвет е ефективен. Така да се каже, можете да "излъжете" мозъка си и да се отървете от глада.

Яжте в спокойна обстановка, без да отвличате вниманието от храненето си

Яжте, докато гледате вълнуващ филм? Забелязали ли сте, че докато гледате филм, изглежда, че храната изчезва за броени минути, а вие сякаш сте си сложили пълна чиния с храна? В резултат минава половин час и вие отново искате да хапнете малко, защото дори не си спомняте колко сте яли преди. Не забравяйте, че ако не контролирате колко храна консумирате, можете да забравите за отслабването.

Важно е да поддържате диетата си постоянно под контрол. Седнете тихо на масата и се потопете напълно в храната си. Просто се насладете на любимото си ястие, без да се разсейвате от странични неща. Тялото ви може да се насити дори когато гледате филм, докато ядете, но мозъкът ви ще мисли, че не сте яли нищо.

Баните са не само забавни, но и полезни!

Разбира се, водата няма да ни помогне да загубим 7 кг наведнъж за 7 дни, но ако използваме и антицелулитни и други космически препарати, които имат положителен ефект върху кожата ни в процеса на къпане, тогава къпането наистина ще бъде полезно за нас.

И още един важен нюанс - трябва да избършете тялото си след къпане не с деликатна и копринена кърпа, а с най-твърдата, която имате. Къде ще доведе всичко това? Кожата ще стане по-тонизирана и еластична. Съответно ще изглеждате много по-добре.

Собствен дневник

как да се отървете от седем килограма за една седмица

Не, в този дневник няма да споделяме емоционалните си терзания, а ще се опитаме да планираме деня, да поставим целите, които искаме да постигнем.

И така, направете си план за утре - как ще се отървете от тези излишни килограми. Всичко в главата ви може да не бъде запазено, но хартията ще запази всичките ви планове.

Не забравяйте за ежедневното претегляне - трябва да запишем резултатите в дневника. Донякъде дневникът ще бъде нашата мотивация. Защото ще видим как вървим към целите си и ще осъзнаем, че можем да продължим напред, защото вече постигнахме много.

Ако не можете да отслабнете без диети, тогава можете да опитате елда диета за една седмица.

01.10.2020