Правилна японска диета с меню и схема

Японска диета

Отзивите казват: японската диета е не просто начин за смяна на рокля с по-малък тоалет за две седмици, но и опция за „замразяване“ на ново тегло за поне 2 години. Диетата е създадена в клиника за пациенти със затлъстяване. Но дори създадена от лекари, такава хранителна система не е подходяща за всеки . . .

Каква е тайната на подобно хранене

Не очаквайте да отслабнете със суши или мисо супа. Това е безсолна диета, кръстена на страната, в която е разработена.

Това не означава, че това е 100% оригинална диета: диетата забранява същото като другите (мазни, сладки, но преди всичко - солени). Лекарите наричат ​​тази диета безсолна или белтъчна.

Диетата изгаря 5 до 8 кг за 2 седмици.

Максималната продължителност на такива хранения е 14 дни. Позволено е да се повтаря диетата не по-рано от 2 години по-късно (но по-добре - след 3 години).

Да продукти

  1. Животински протеини: постна риба (в Интернет се публикува таблица с калории, изберете риба въз основа на такива данни - въпреки че е известно също, че японската сьомга също не е забранена), пилешко, телешко. Позволете си и яйца (пиле, пъдпъдъци).
  2. Мляко: кефир с ниско съдържание на мазнини.
  3. Зърнени храни: Диетичен хляб.
  4. Плодове, зеленчуци(но за предпочитане не картофи или пъпеши, а "леки" храни).
  5. Мазнини: зехтин (в умерени количества).
  6. Напитки: черно кафе (без захар и мляко), зелен чай, билкови чайове. Между другото: ако е по-добре да не се увличате с кафе, тогава можете да пиете чай и чиста вода, колкото искате.Водатрябва да се пие от 1, 5 литра на ден.

Няма продукти

Менюто за всеки ден трябва да липсва: вино, алкохолни напитки и дори бира, захар(и продукти, на етикетите на които се появява - пакетирани сокове, сладкиши и сладкарски изделия, сладко мляко),брашно, както и сол. . . Не само ви е забранено херинга и други солени дарове от реки и морета - домашни салати, супи и зърнени храни също са забранени.

Ползите от „японското момиче“

  1. Диетата нормализира метаболизма, премахва токсините от тялото. Благодарение на това такова меню не само „отслабва“, но и лекува тялото.
  2. Диетата учи тялото да яде на малки порции и нискокалорични храни. Поради това дори след освобождаването изгореното тегло не се връща.
  3. Диета с много наднормено тегло. В ранните дни той е течен (и ще се върне, така че ще качите 1-2 кг след диетата и това е нормално). Но останалите 3-6 кг ще се стопят без следа.
  4. Диетата е достъпна дори през зимата. Подобна загуба на тегло могат да си позволят хора с всякакви доходи.

Противопоказания, вреда

Такива строги диети са противопоказани забременни и кърмещи жени. Ако обаче току-що сте родили, но не кърмите, въздържайте се от отслабване поне 6 месеца - оставете тялото да се „отдалечи“ след бременността (периодът, когато тялото е дало повечето хранителни вещества на бебето и е изчерпало сериозно собствените си вътрешни резерви). Японската диета не е подходяща дори по време на сезонен дефицит на витамини (ранна пролет) или по време на рехабилитация след сериозно заболяване.

Лекарите също забраняват „японско момиче“ на хора с такивазаболявания:

  • гастрит или язва;
  • сериозно сърдечно заболяване;
  • хронично бъбречно или чернодробно заболяване.

Но дори и да не чувствате никакви заболявания или да страдате от сериозно заболяване, струва си да запомните, че японската диета има „лошо“ меню. И, за да не се сблъскате с лечението на „плитчини“ от такова отслабване, от първия ден на диетата вземете витаминно-минерален комплекс.

Отслабнете в японски стил

Не купувайте продукти за бъдеща употреба, тоест веднага в продължение на 14 дни: менюто „правилна загуба на тегло“ се основава на 100% пресни плодове и месо. По-добре да правите микро покупки, като приготвяте пресни ястия всеки ден.

Правилата на такава диета:

  • не можете да обменяте закуски и вечери или дни в диетата;
  • яжте само разрешени храни (диетата няма да помогне без упоритост);
  • Не замествайте зелето и рибата във вашата диета;
  • Можете да замените говеждото с пилешко 1-2 пъти (но не е желателно);
  • тиквички е позволено да заменят тиквички, тиква, цвекло (вместо пържене, този продукт също се пече във фолио с билки и зехтин).

Спортът, особено силовите спортове, ще трябва да бъде отложен на диетата (приемът на калории в дневната дажба е по-малък от нормата и тялото няма да „дърпа“ много физическа активност). Същото се отнася и за хората, чиято работа е свързана с постоянна физическа активност - поради произтичащата от това загуба на сила, понякога им се налага да прекъсват диетата. Това обаче не винаги се случва, защото ще трябва да отслабнете не на "тревата", а на протеини.

Преди да започнете диета, трябва да се консултирате с лекар.

Подготовка за японската диета

Подгответе се за такава диета за поне7 дни.

Тези дни рязко намалете порциите бързо хранене, нишестени храни. Задачата е да се сбогуваме с такива продукти до края на седмия ден.

Части дори от некалорични храни трябва постепенно да се намаляват с 20% (това се прави, за да може стомахът да свикне да насища минималното количество храни и да не измъчва глада).

И накрая, помислете колко калории има на вашата маса всеки ден. Цел: да направите собственото си меню „по-леко“ с 500 ккал. Това може да се постигне чрез намаляване на описаните по-горе порции или чрез изхвърляне на мазни и сладки храни от диетата.

И, разбира се, пийте поне 1, 5 литра на ден. Изпийте първата чаша само когато се събудите - по този начин ще ускорите собствения си метаболизъм.

Диета до максимум: меню за 14 дни

1 ден

  1. Закуска: Чаша скромно черно кафе. И това е! Такава закуска, между другото, доближава японската диета до френската.
  2. Обяд: салата от варено (за предпочитане) или прясно зеле и 2 твърдо сварени яйца, подправени със зехтин + пресен доматен сок (много сол в магазина). Последното може да бъде заменено с пресен, сочен домат.
  3. Вечеря: 200 г задушена или варена риба + "жива" зелева салата със зехтин (за предпочитане живо пресовано) масло.

2 дни

  1. Закуска: кафе. Днес тя може да бъде допълнена с парче ръжен хляб (прясно или на скара или в тостер).
  2. Обяд: същото като вчера.
  3. Вечеря: 200 г варено (можете да готвите на пара) телешко месо + 200 мл нискомаслено кефирче.

3 дни

  1. Закуска: само кафе.
  2. Обяд: Порция патладжан или тиквички, пържени в олио, но без брашно (можете да изберете всякаква порция).
  3. Вечеря: 200 г варено говеждо месо + зелева салата с 2 варени яйца, подправени с олио.

Ден 4

  1. Закуска: днес можете да си починете от кафето, като си позволите зелен чай (по избор). Освен това на този ден ще имате по-обилна закуска: салата от пресни моркови, покрита с лимонов сок.
  2. Обяд: 200 г варена риба или в несолена вода (но можете и да я изпържите) + 200 мл доматен сок.
  3. Вечеря: 200 г пресни плодове (по желание).

Ден 5

  1. Закуска: същото като вчера.
  2. Обяд: 500 г варена риба (може да се раздели на 2 дози) + доматен сок.
  3. Вечеря: 200 г плодове.

6 ден

  1. Закуска: Чаша "празно" кафе.
  2. Обяд: 500 г варено пиле (по-добре е да готвите филета без кожа, това е най-нискокалоричната част от трупа) + салата (моркови, зеле от всякакъв вид), поръсена с растително масло.
  3. Вечеря: 1 пресен малък морков + 2 твърдо сварени яйца.

7 ден

  1. Закуска: чаша зелен чай (според ориенталските мъдреци е по-добре да пиете тази напитка гореща - така тялото ще получи повече полезни антиоксиданти).
  2. Обяд: 200 г варено говеждо месо + десерт от пресни плодове.
  3. Вечеря: риба със салата, както на 1 ден, говеждо месо с кефир, както на 2 ден, плодове или яйца и моркови, както на 6 ден. Изберете една от опциите по ваш вкус.

8 ден

  1. Закуска: "празен" зелен чай (диетата обаче позволява резен лимон).
  2. Обяд: 200 г телешко месо + плодов десерт. Можете да си направите салата и да подправите с лимонов сок, или просто да сервирате 200 г всякакви плодове (голяма ябълка, круша, слива).
  3. Вечеря: всяка вечеря, изброена по-горе, но не тази, препоръчана за 3 дни.

9 ден

  1. Закуска: чаша кафе.
  2. Обяд: 1 яйце (варено, твърдо сварено, поширано) + салата от 3 малки моркови с растително масло (те могат да бъдат настъргани и поръсени с "маслина" или леко задушени в масло) + 50 g нискомасленосирене (твърдо фитнес или извара, зърнено).
  3. Вечеря: 200 г плодове (под формата на салата с лимонов сок или само 1-3 пресни плода).

10 дни

  1. Закуска: 1 голям морков, настърган и поръсен с лимонов сок.
  2. Обяд: 200 г риба (може да бъде варена или пържена) + 200 мл доматен сок.
  3. Вечеря: Същата вечеря като вчера.

11 ден

  1. Закуска: кафе + 1 парче черен (ръжен) препечен хляб или хляб.
  2. Обяд: порция патладжани и (или) тиквички, пържени в растително масло. Размерът на сервиране може да бъде всичко, което искате.
  3. Вечеря: порция варено говеждо месо (с тегло не повече от 200 г) + чаша кисело мляко, нискомаслено бяло кисело мляко или кефир.

12 дни

  1. Закуска: същото като вчера - кафе, хляб.
  2. Обяд: порция риба (200 g, този продукт може да бъде пържен или печен, или варен във вода или на пара) + прясно зеле, поръсено със зехтин.
  3. Вечеря: 2-3 зрели сезонни плода.

13 ден

  1. Закуска: само черно кафе.
  2. Обяд: порция задушено зеле (с добавка на необработено масло) + 2 варени яйца + чаша пресен домат.
  3. Вечеря: Порция пържена, печена или варена риба (200 g).

14 дни

  1. Закуска: Чаша "празно" кафе.
  2. Обяд: 200 г риба (приготвена по гореописаните методи) + "жива" зелева салата с масло.
  3. Вечеря: 200 г говеждо месо + 200 мл "празно", тоест нискомаслено, кефир.

BTW: Диетичното меню изглежда почти еднакво. Но не забравяйте - зелето не трябва да е бяло зеле! В един ден гответе цветно, на втория - броколи, на третия - келраби (можете да го настържете на сурова салата, или да задушите или изпечете).

Прекратяване на диетата

Правилното завършване на диетата влияе върху резултатите от отслабването не по-малко от самата диета.

Лоша новина: ако мислите, че „добре, всички сме изчерпани“, тогава всъщност вашето въздържание от храна току-що е достигнало екватора. Зад самата диета, отпред - изходът, който трае поне 26 дни.

Не се впускайте в любимата си храна.През първата седмицаси струва да се придържате към „старата“ диета, само увеличете порциите (зеленчуци - със 100 g, месо - с 50 g). Добавете и сол малко - започнете с 5 g на ден.

От втората седмицаможете да се храните така:

  • за закуска - каша на вода (не повече от 200 г) + омлет;
  • въведете 2-3 леки закуски (но малки - трябва да ядете частично и често на изхода);
  • обядът все пак трябва да бъде протеин;
  • заменете плодовата си вечеря с нещо по-съществено - протеини, зеленчуци (да речем, котлети с ниско съдържание на мазнини на пара + зеленчукова яхния).
Преди и след японската диета

Отзиви за начинаещи и опитни "отслабване"

За да бъда честен, снимките преди и след са впечатляващи: момичетата преди и след диетата изглеждат по различен начин. Но не всеки преглед има прикачени такива снимки . . .

Диетата помогна на тези хора

Отзивите на доволни „отслабващи“ посочват, че:

  • те наистина отслабнаха и впечатляващо бързо (дори теглото, което беше в мъртва точка от много години, може да изчезне);
  • освен всичко друго, тази диета стяга корема добре;
  • впоследствие няма наддаване на тегло;
  • Това е „чудодейната“ диета, която се препоръчва на приятелки и колеги.

За да не загубят положително настроение при диета, хората успяват да направят дори толкова ограничена диета „вкусна“: добавят канела към кафето (подправката прави напитката малко по-сладка), вместо доматен сок, за зеле се приготвя салата от тези зеленчуци (така „върви“по-забавно), варено говеждо с корени (лук, моркови, целина) и подправки, което го прави ароматен и апетитен . . .

. . . И тези хора не бяха доволни

Ако не пиете витамини, по време на диетата (добавете тук „оскъдната“ месечна продукция) могат да започнат проблеми с косата, ноктите и дори съня.

Диетата е подходяща само за хора с желязна воля. Всъщност ще отнеме почти 2 месеца, за да отслабнете и да се ограничите. През това време не можете дори да погледнете кок, шоколадово блокче, свинско котлетче. И да седне с приятели в кафене на едно „празно“ кафе! И ако изведнъж те поканят на сватбата!

И накрая, ако сте на крака от сутрин до вечер, на вашата диета може да се появят световъртеж и слабост.

P. S. „Сестра близначка“: диетата на „японското момиче“ напомня на френската. Същите протеини, малки порции, три хранения и кафе за закуска.

18.09.2020