Тънкото и тонизирано тяло е мечта не само за жените, но и за повечето мъже. За да отслабнете, не е нужно да се измъчвате с твърди диети и изтощителни тренировки.
Правилното хранене заема специално място в борбата за красива фигура. Това означава балансирано меню, внимателно подбрани продукти и няколко прости правила, които са в основата на ПП.
Спазвайки принципите на правилното хранене, вие не само снабдявате тялото с полезни витамини и минерали, но и го освобождавате от токсини и мастни натрупвания. Менюто включва само нискокалорични храни. Въпреки това те засищат тялото за дълго време, което ви позволява да избягвате непланирани закуски, които най-често се използват като сандвичи или чипс.
Здравословното хранене също помага да се предотврати развитието на различни заболявания, които могат да причинят затлъстяване (като диабет). Диетата е насочена към ускоряване на метаболизма и подобряване на функционирането на стомашно-чревния тракт. Благодарение на това можете не само да намалите теглото, но и да почистите кожата от акне и черни точки, както и да подобрите състоянието на косата и ноктите. Освен това здравословното състояние ще се подобри, усещането за тежест след хранене ще изчезне, което ще бъде приятен бонус за безупречна фигура.
Ако следвате основните принципи на правилното хранене, лесно можете да се отървете от 5-9 кг. Точният резултат зависи от физиологичните характеристики, пола и възрастта на отслабване.
Списъкът на разрешените храни за PN за отслабване е доста обширен и разнообразен:
Топ 7 научно доказани продукта заслужават специално внимание:
Струва си да се отбележи, че списъкът с най-полезните храни е съставен въз основа на 20-годишно изследване на учените.
Един от най-важните принципи на доброто хранене е избягването на нездравословни храни. Ако искате да отслабнете без много усилия, тогава трябва да изработите хранителните си навици. Например, свикнали сте да ядете бързо хранене по време на обедната си почивка на работа, да ядете с шоколадова торта и да пиете сода. Ще трябва напълно да изоставите такъв навик, като замените нездравословната храна със здравословна.
Списъкът със забранени храни включва следните храни:
Трябва също да избягвате храни, които съдържат транс-мазнини, консерванти, соя и палмово масло. Препоръчително е да се сведе до минимум консумацията на алкохолни напитки и сладкарски изделия.
Процесът на отслабване трябва да започне с почистване на хладилника. Премахнете от него всички храни от списъка на забранените храни. Ако това не бъде направено, тогава в даден момент определено ще изядете парче наденица, което със сигурност ще бъде последвано от друго. Това ще доведе само до разграждане на храната, след което процесът на отслабване ще трябва да започне отначало.
Следвайки основните принципи на доброто хранене, можете да постигнете невероятни резултати. Всяко правило обаче има свои собствени характеристики и нюанси, така че заслужава подробно разглеждане.
Най-важното правило на здравословната диета за отслабване е балансът. Тялото трябва задължително да получава протеини, мазнини и въглехидрати. Отхвърлянето на който и да е от тези макронутриенти със сигурност ще доведе до редица негативни последици. Трябва да се разбере, че тялото и тялото не могат да функционират нормално, ако имат недостиг на BJU.
Правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати е както следва: 35%, 25%, 50%.
Заслужава да се подчертае приемът на протеин. Това се дължи на факта, че присъства във всяко хранене. Ако не спортувате, тогава дневната норма е 1, 5 г. За всеки килограм от теглото си. При редовна физическа активност количеството протеин е приблизително 2, 5-3 g / kg.
Ако искате да изчислите по-точно индивидуалната си дневна надбавка за KBZhU, използвайте готовата формула:
Степента на активност е вашият начин на живот. Ако е доста мобилен, тогава този показател ще бъде равен на 1. 30. В случай на неактивен, заседнал начин на живот коефициентът ще бъде 1, 2. При редовно обучение цифрата ще се увеличи до 1, 45.
Диетата за отслабване включва ограничаване на калориите. Дневният прием на калории за жени е 2000 калории на ден. За да отслабнете, трябва да намалите диетата си с 10% -20%.
С правилното хранене трябва да се храните често, но на малки порции, за да отслабнете. Ежедневната диета включва 5-6 хранения, 3 от които са основните (закуска, обяд, вечеря). Това е необходимо за подобряване на метаболизма. За да работи, е необходимо редовно да снабдявате тялото с малки количества храна. Също така, този "трик" ви позволява да избегнете чувството на глад.
Бавните въглехидрати и протеини са предпочитани за качествена закуска. Например каша, извара или омлет. Моля, обърнете внимание, че пренебрегването на закуската е строго забранено. Той е този, който започва работата на целия организъм и ви зарежда с енергия за целия ден.
Сложните въглехидрати, фибри и протеини са добри възможности за обяд. Това хранене се счита за най-задоволителното и висококалорично. За обяд можете да готвите супа, месо или риба, гарнитура.
Основното изискване за вечеря е лекотата. В този случай ястието трябва да е богато на протеини и фибри.
Останалите 2-3 хранения са леки закуски. Избирайте храни, богати на протеини и фибри. Първата закуска трябва да се направи между закуска и обяд. Често се нарича брънч. В този случай идеалното решение би било извара, кисело мляко, плодове или смутита. Втората закуска е следобедна закуска. Можете да "замразите червея" с ядки или сушени плодове. В случая на последната закуска всичко е индивидуално. Някой може лесно да се справи без него, докато други просто се нуждаят и отказът от него води до нощно преяждане. Последното хранене трябва да се проведе 2-3 часа преди един час. Кефирът или ферментиралото печено мляко се считат за идеални за такава закуска.
Важно!Плодовете могат да присъстват в храненията само през първата половина на деня. Отнема им много време, за да се усвоят и усвоят. Ако ядете ябълка преди лягане, това ще доведе до нейното гниене в тялото.
Когато отслабвате, трябва редовно да пиете чиста вода. Чай, кафе, компот, сок и други напитки не се броят. Дневният прием при правилно хранене е 2 литра. Дори лека дехидратация може да наруши мозъчната функция и да намали физическата работоспособност. Собствениците на смартфони могат да инсталират приложение, с което могат да следят попълването на водния баланс.
Важно!Мозъкът често погрешно разчита сигналите на тялото, като обърква жаждата с глада. Ако се чувствате гладни един час след хранене, не бързайте да хващате храната. Първо изпийте чаша вода.
Пиенето на течности се препоръчва 10-15 минути след събуждане. Чаша вода със стайна температура ще ви помогне да се събудите по-бързо и да подготвите тялото за първото хранене.
Храненето правилно може да изглежда трудно за мнозина. Това е най-често срещаното погрешно схващане. В действителност е достатъчно просто да овладеете всички правила на ПП. Методът на готвене е също толкова важен. От него зависи дали храната ще е от полза или ще навреди на тялото ви. Например при пържене повечето хранителни вещества се разграждат, в резултат на което тялото не получава необходимите му витамини и минерали. В допълнение, растителното масло, използвано за пържене, значително увеличава съдържанието на калории в ястието.
Когато отслабвате, трябва да обърнете специално внимание на топлинната обработка на продуктите. Те могат да се варят, задушават, приготвят на пара и се пекат.
Съставянето на менюта за правилно хранене трябва да се подхожда отговорно. Тя трябва да бъде разнообразна, в противен случай бързо ще се отегчи, което ще доведе до разграждане на храната. Подготвили сме уникална селекция от възможности за закуска, обяд, вечеря и закуска.
Следните препоръки, които също могат да бъдат отнесени към основите на здравословното хранене, ще помогнат за ускоряване на процеса на отслабване с PP:
Спортът може да ви помогне да ускорите процеса на отслабване. Кардио тренировките с право са признати за най-ефективни. За 40 минути можете да се отървете от 400-600 ккал. Ако поради натоварения работен график нямате време да посетите фитнеса, тогава можете да тренирате у дома.
Храненето добре е бърз и лесен начин за отслабване. Най-важното е спазването на основните принципи. В повечето случаи първите резултати ще бъдат видими до една седмица.