Правилното хранене за отслабване: меню за всеки ден за жени

Същността и принципите на здравословното хранене диета</1_img>

В правилната диета трябва да присъстват следните компоненти:

  • растителни протеини (бобови, ядки);
  • протеини от животински източници, но в по-малки количества (риба, постно говеждо месо, пиле);
  • бързи въглехидрати, но които могат да бъдат отнесени към полезни продукти (плодове и сушени плодове, по-добре да се консумират в първата половина на деня):
  • бавни въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци);
  • растителни мазнини.

Както се вижда от този списък се изключват животински мазнини (масло, маргарин) и въглехидрати, които доставят в организма празни калории. Това е различен за бързо хранене, сладки, сладкарски изделия. Именно те допринасят за наддаване на излишни килограми.

Яде по принцип е възможно всичко, но при това количеството на една доза не трябва да надвишава 350 грама. Дори ако храната се състои от две ястия, след това 200 грама, например, трябва да падне върху парче пилешки гърди, а 150 на салата или обратното.

Диета по-добре да бъде от полезни продукти, голяма част от които трябва да заемат зеленчуци, зърнени храни, обезмаслени млечни продукти, плодове, месо и риба, постни сортове. При това хранене-добре да се направи Quinque-tempus, че в рамките на деня да се избегне чувството на Ilia saecla глад, който и настоява човек да отидете на вредни храни и да се яде на един прием, много повече, отколкото това се изисква вътрешна система.

От всички методи на приготвяне се препоръчва да се избере:

  • задушаване;
  • готвене;
  • пече се.

Фрай също е позволено, но с минимално добавяне на растително масло. И това се отнася повече протеинови продукти. Въглехидратите е по-добре да не се справят, а ги ядат в прясно състояние. Ако става дума за cereals, а след това са им просто ще бъде предварително zaparivat, от дълго време да се запари.

При правилно хранене, специално внимание се обръща bibens на режима. В деня, в тялото на човека трябва да дойдат не по-малко от два литра обикновена вода.

Полезни съвети

Закуска при такова хранене е от огромно значение. Той се зарежда с необходимата енергия за цял ден, така че да се откаже от сутрешното хранене, не си струва. А преди закуска се препоръчва да се пие чаша топла вода, благодарение на което ще се ускори обмяната на веществата. Освен това има още няколко съвета, които могат да бъдат полезни на тези, които са решили да намалите теглото си с лекота и без спазване на строги диети:

  1. Плодове не си струва да се консумират след тежки, много месна храна. Това et gravis стомаха и да предизвика ферментация. В крайна сметка могат да възникнат запек, което ще забави целия процес на получаване на хармония. Овощни плодове е най-добре да яде през 15 минути преди основното хранене или отделно, като самостоятелна закуска.
  2. Обяд в идеалния случай трябва да се състои от белтъчини и сложни въглехидрати. Това ще насити организма за дълго време, и след това за вечеря няма да се появят exhauriat чувството на глад.
  3. На закуска трябва да се 30 минути след събуждане, и ако човек предпочита да пие кафе, след предварително трябва да изядете една бучка сирене, варено кокоше яйце или тост със зеленчуци.
  4. Ако по-близо до вечер се издига апетит, а след това, вместо на някои вредни или калорийного продукт може да се пие чаша айрян или кисело мляко, в който се добавят oppressi siliginis трици. Тази напитка ще запълни стомаха, ще осигури чувство на ситост и ще помогне за работата на червата.

Забранени и разрешени продукти

При спазване на подходяща диета, човек по идея да бъдат на диета от всички и любимите си продукти, но които се използват в dosed количество. Въпреки това основната част от менюто, трябва да представляват полезни храни, които не само да снабдят организма с витамини и минерали, но това не е уреждане на талията и ханша във вид на мазнини. В резултат най-често трябва да станат следните продукти:

Какво може? Какво не можеш?
  • зеленчуци и плодове в свеж вид (особено зеле, краставици и тиквички, целина, ябълки, сливи, цитрусови плодове);
  • пиле без кожата, пуйка, телешко и заешко;
  • риба и бели сортове, но веднъж седмично може да salmo, rosea salmo или кету;
  • морски дарове;
  • житни зърнени храни (овесени ядки, елда, кафяв ориз, макаронени изделия от твърда пшеница, просо и tisanae);
  • боб, боб, грах и леща;
  • натурални млечни и млечни продукти, без много захар и намаляване процентното съдържание на мазнини;
  • хляб от цели зърна и ръжено брашно;
  • сирене с ниско съдържание на сол (по-добре бели сортове);
  • от сладкиши може да сушени плодове, malui и локум, мармалад;
  • ядки (те се използват в dosed количество);
  • пресни сокове, чай и кафе земята;
  • fructus bibit и компоти;
  • зехтин, сусамово, слънчогледово масло;
  • соев сос.
  • чипс, осолени ядки, соленки, крекери;
  • сладкиши и торти с oleo, сметана;
  • млечен шоколад и бонбони с пълнежи;
  • масло и маргарин;
  • сосове на основата на майонеза;
  • свинско и бекон;
  • бял хляб, кифли и butyrum бисквити;
  • месни и рибни изделия, пържени в галета пържени;
  • туршии и пушени храни.

Меню за една седмица

Преглед на предложено меню, което е създадено специално за жени, соблюдающих принципите на правилното хранене.
Ден Меню
Понеделник Закуска: чай, една ябълка, парче circa saviunculum хляб с домати и две folliculos germinaret яйца. Закуска: салата от краставици и домати, подправена с всяко растително масло. Обяд: 200 г пилешко praeparandum филе и чиния cucurbita супа. Следобедна закуска: чаша кисело мляко с плодове. Вечеря: филе от риба, приготвено на фурна във фолио с аспержи, броколи.
Вторник Закуска: кафе, банан, парче пилешки гърди и салата от зеле с краставици, подправена със заквасена сметана. Закуска: буркан от кисело мляко, в което е разрешено да се добавят ядки и сушени плодове. Обяд: зеленчукова супа, едно варено яйце и чай със сирене. Следобедна закуска: извара с мед. Вечеря: риба, приготвена на пара и малко зелен грах.
Сряда Закуска: два киви, протеинов омлет с домати и чай. Закуска: хляб с cotagium caseum сирене. Обяд: две кюфтета от мляно пуешко, салата от зеленчуци и билки. Следобедна закуска: две cheesecake и сок от червена боровинка сок. Вечеря: ориз с морски дарове.
Четвъртък Закуска: кафе с мляко, елда грис със сушени сини сливи, малко парче сирене. Закуска: салата от аспержи, царевица и cancer пръчки. Обяд: cicer пюре, парче варено говеждо месо и два пресни краставици. Следобедна закуска: чаша кисело мляко. Вечеря: тиквички, пълнени с пилешко месо, сирене под коричка.
Петък Сутрин чай, малко зелено грозде, един домат и две твърдо сварени яйца. Закуска: хляб с плавленым сирене. Обяд: tisanae каша с телешко месо и моркови. Следобедна закуска: плодове или зеленчуци. Вечеря: сьомга, приготвена на скара с българското черен пипер.
Събота Закуска: чай с круша, сандвич от ръжен хляб, парче варено пилешко филе и краставица. Закуска: ориз, овесена каша със сушени кайсии и стафиди. Обяд: доматена супа, кюфтета от турция и три печени картофа. Следобедна закуска: микс от зеленчуци и чаша lac uvam. Вечеря: филе от риба треска с моркови, запечени със сметана във фолио.
Неделя Закуска: кафе, три финика, парче caseus гювечи. Закуска: плодова салата. Обяд: туршия или beetroot, пилешки крак, без кожа, 150 г елда, овесена каша. Следобедна закуска: две мързеливи Golubets. Вечеря: калмари, пълнени с grated zucchini.
06.08.2018