Бърза загуба на тегло: съвети, диета, опции от менюто и най-добрите храни за бързо отслабване

хранителни правила за бързо отслабване

В забързания ритъм на живот не всеки успява да се грижи перфектно за себе си. Мнозина са запознати с такава ситуация, когато е необходимо да се подреди фигурата за седмица или месец преди важно събитие, почивка, ваканция на море. Чудя се дали е възможно бързо да отслабнете, без да навредите на здравето и кои са ефективните начини за хармония. Бързата загуба на тегло наистина съществува. Основното нещо е да подходите правилно към този въпрос и да продължите с повишено внимание. Тази статия разглежда въпроса за отслабването чрез диетични корекции.

Седмична загуба на тегло

Колко тегло можете да отслабнете за една седмица?

Загубата на тегло ще варира в различните случаи. Всичко е много индивидуално. Метаболизмът, начинът на живот, спортните натоварвания и съдържанието на калории в менюто оказват значително влияние. Основното правило за отслабване е преобладаването на потреблението на енергия над потреблението. Тоест, човек трябва да се стреми да изгаря повече калории, отколкото се консумира.

Трябва да знаете, че е възможно да отслабнете с 5 кг за седмица. Но не можем да говорим за големи числа, например около 20 кг. Всички рекламни лозунги, които обещават да отслабнат с 20 кг за 7 дни, лъжат или са опасни за здравето. 5 кг само за седмица вече е отличен резултат, но не всеки го постига.

Повечето отслабват с 3-4 кг за 7 дни.

Отлична техника за една седмица е комбинация от 3 любими монодиети за 2 дни, а последният ден ще бъде ден на гладно. Например на кефир. Диетолозите смятат, че отслабването с 3-4 кг на седмица е безопасно от гледна точка на здравето и добре координираната работа на тялото. За бързо отслабване е разумно да се фокусирате върху протеиновите храни в диетата, да консумирате достатъчно витамини и минерали и да избирате храни с нисък гликемичен индекс.

Не трябва да си поставяте за цел драстично отслабване, тъй като можете да нанесете значителни щети на здравето за една седмица. Сърдечно-съдовата и ендокринната система страда, косата пада, ноктите се ексфолират, появяват се кожни проблеми, стрии по тялото.

Как отслабвате на диета с елда?

Бих искал да дам пример за популярна диета с елда. Дава отлични резултати. Елдата осигурява ценни фибри и предотвратява преяждането, тъй като тези, които отслабват, не се притесняват от глада. Също така съдържа витамин Е и група В.

Елда подобрява състоянието на кожата и помага за намаляване на целулита. Лесно е да се поддържа една седмица на елда диета. Вярно е, че мнозина се оплакват от страничния ефект на диетата с елда - слабост и летаргия. От друга страна, в тялото веднага се усеща лекота.

Седмичната диета с елда се провежда на специална каша. Просто трябва да излеете зърнената култура с гореща вода, след това да я отцедите и да налеете още вряща вода. Отстранете елдата за инфузия за няколко часа. Смята се, че оптималното време на задържане е 10 часа. За 1, 5 чаши вода се взема 1 чаша елда.

Трябва да има 5-6 хранения на ден. Също така е добре елдата да се залива с кефир. Поставете в хладилника. И яжте за закуска, вечеря. Съдейки по многобройните рецензии на реални хора и житейски опит, на елда диета можете да свалите 5-6 кг седмично. Ето защо всички я обичат.

А за най-упоритите има елда диета за 14 и 30 дни. Смята се, че в началото на диетата, в продължение на около първите 10 дни, излишната течност се отстранява и тялото се прочиства, а след това започва изгарянето на мазнини, така че мнозина са склонни да отидат на двуседмична или по-дълга диета за траен ефект на загуба на тегло.

Възможно ли е да отслабнете без диета?

как да се храня, за да отслабна бързо

За да отслабнете за една седмица без диета, все пак трябва да преразгледате и коригирате диетата си. Основните аспекти са намаляването на дела на вредните и потенциално вредни храни в диетата, създаването на компетентен калориен дефицит, той ще бъде различен за всички.

Препоръчително е да не ядете късно през нощта, да пиете повече, да премахвате всички безполезни сладкиши и да преминете към правилно хранене. Въпросът не е в строги ограничения, а в здравословна диета, съчетана с достатъчна физическа активност. Струва си да не се стремите към изтощение и глад, а към здравословна загуба на тегло и уелнес.

Ако добавите козметични процедури към спорта и правилното хранене, тогава е напълно възможно да се сбогувате с 10 кг само за седмица. Например, обвивките работят добре. Те помагат да се премахнат излишните сантиметри от талията.

BJU за отслабване

Приемът на калории за седмична диета трябва да се изчислява строго индивидуално. Вариантите за сушене с 25% калориен дефицит са много противоречиви по отношение на поддържането на здравето и са достъпни за единици. За да отслабнете с 1 кг през първата седмица, чрез прочистване на червата и отстраняване на вода и след това загуба на 0, 5 кг всяка седмица без вреда за здравето, е необходимо да приложите основите на правилното хранене. И се погрижете за нормалния метаболизъм в организма.

Менюто трябва да е забавно и разнообразно. На всеки 1 кг телесно тегло трябва да има: 2-3 г въглехидрати, 1 г мазнини и 1-1, 5 г протеини. Мазнините не трябва да се избират никакви, а здравословни. Например ядки, масла, ленено семе. Закуската изисква въглехидрати или фибри, малко мазнини и протеини.

За обяд, на здравословна диета, яжте зеленчуци като източник на фибри, хляб или каша като източник на сложни въглехидрати, протеини и мазнини. За вечеря са подходящи сложни въглехидрати, малко мазнини, фибри и протеини. При правилна диета се препоръчва и лека закуска - малки порции между основните хранения.

За атлетични и активни хора, които имат много физическа активност през живота си, е подходяща лека закуска с въглехидрати, протеини, мазнини и фибри. Ако натоварванията са достатъчно леки или изобщо липсват, тогава закуската се състои от зеленчуци, плодове, евентуално с добавяне на протеин.

Всеки отслабва по различен начин

ефективно и бързо отслабване чрез диета

Когато говорим за бързо отслабване с 5 кг, трябва да вземем предвид първоначалните параметри на фигурата. По принцип тези дни излишната вода ще изчезне. Ако имаме човек с телесно тегло, да речем, 65 кг, тогава ще бъде трудно да отслабнем с 5 кг за 7 дни. В крайна сметка относително слабите хора обикновено имат малко излишна течност.

Хората, които се наричат ​​мазнини, обикновено тежат от 65 кг. В този случай след една седмица на добра диета ще можете да свалите 5, а може би и 7 кг. Дебелите имат повече излишна течност в тъканите си, така че тяхната трансформация е по-забележима.

Аспектът на пристрастяването към храната също е важен. Тоест хората, които са свикнали с излишно хранене, след седем дни мъчения на строга диета, много често се разпадат. Психологически им е трудно да издържат оскъдна диета. Следователно, имате нужда от правилното психическо отношение, за да отслабнете.

Много експерти смятат за съвсем приемливо и безвредно отслабването на 2-3 кг седмично. Ако продължите диетата през втората седмица, повърхностните мазнини ще започнат да изчезват. Ако първоначалното тегло е 65 кг, то през втората седмица ще отидат 1, 5 кг и това не е достатъчно. Това ще бъде качествена загуба на тегло.

Ако отидем още по-далеч, тоест поддържаме седмична диета, след това успешно отслабваме през втората седмица и решим за третата седмица на диетичното хранене, тогава старият мастен слой ще започне да гори. Стройните хора на този етап понякога имат ефект на плато, тоест теглото стои неподвижно. Но теглото може да бъде загубено с 0, 5-1 кг на седмица.

Най-мазнините през третата седмица свалят 2 кг. Някои, въпреки титаничните усилия, губят само 1 кг през първата седмица от диетата и след това губят 0, 5 кг всяка седмица.

Диета за бързо отслабване

Тази част говори за избора на диета с прости думи. Що се отнася до бързото отслабване, монодиетите работят най-добре. Те са изградени около един продукт. Следователно трябва да изберете храна, която е на разположение и има добър вкус. Добри резултати могат да бъдат постигнати с диети със знаменитости, диети с кефир, нискокалорични и протеинови диети.

Основното нещо е да се уверите, че промените са безопасни, преди да започнете да експериментирате с храна. По принцип всички диети от Интернет са предназначени за здрави хора. При наличие на сериозни заболявания е необходимо да се храните по схемата, предложена от лекуващия лекар.

За бързо отслабване има много диети. Най-добрите варианти са елда, яйчен мед, диня, кефир, картофи, риба, жокей, сок, морков, мляко-банан, супа, ориз, интервал, бразилски, диета от топ модел, холивудска, японска и зелева диета. Също така, сред феновете на експресните диети, кефир-краставица, тиква диета е популярна. Невъзможно е да не споменем менюто на модните модели без въглехидрати.

За да отслабнете бързо, можете да изберете много проста кефирна диета за 3 дни, където всеки ден се приема опаковка от 1, 5 литра кефир. Диета за 5 дни или седмица работи чудесно, където всеки ден трябва да ядете елда със зелено. Особено бих искал да отбележа плодовата и зеленчуковата диета за 5 дни, където основата на диетата се състои от сурови плодове и зеленчуци, плодови и зеленчукови дни се редуват.

Разбира се, винаги трябва да разчитате на по-добро и на теория всичко е много добре описано, но на практика е много трудно да отслабнете, имате нужда от специално вътрешно отношение, трябва да създадете подходяща среда за себе си.

При експресните диети трябва да пиете повече вода. Струва си да се помни, че не можете да получите красота без здраве. Безразборната храна няма да направи нищо, трябва ви ясен режим. Трябва да се помни, че не можете да изисквате твърде много от себе си, не претоварвайте тялото си и използвайте силата на волята си разумно.

Експресната диета може да има различни имена и да има различни менюта, но много често храненето се свежда до следните принципи. Това е изключването на въглехидрати и мазнини, дневни калории до 800 ккал. С такава диета можете да отслабнете достатъчно бързо, но е невъзможно да спортувате и да извършвате каквато и да е работа, тъй като няма сила. В такива експресни диети, като правило, преобладават протеиновите ястия от риба, морски дарове, месо. Алкохолът, подправките, солта, захарта са забранени. И друга предпоставка за бърза диета е използването на 1, 5 литра пречистена вода на ден.

Продължителността на диетата е различна за всички. Всичко зависи от целите, начина на живот и възможностите на конкретен човек. Очевидно драстичното отслабване се постига при строги диети. Те могат да бъдат вредни за здравето.

За да се намали негативното въздействие на лошата диета, струва си да се придържате към дробния принцип. Яжте често на малки порции, така че стомахът да не е празен. Гладуването в продължение на 4 часа през деня и 10 часа през нощта вече е стресиращо за организма. Препоръчва се безопасна закуска при диети с три хранения.

За да улесните справянето с внезапната загуба на тегло, трябва да пиете много, да се къпете по-често и да се движите максимално. Преди да започнете експресната диета, трябва да започнете да приемате витаминно-минерален комплекс, така че лошата диета да не навреди на имунната и хормоналната система.

Меню за бързо отслабване

Има много опции на енергийната система. Ефективното и лесно за използване меню е показано като пример за диета.

Как да ядем жокейска диета?

Бързата диета, която по някаква причина се нарича жокей диета, е известна със своето кратко и достъпно меню. На него наистина можете да отслабнете от 3 до 5 кг само за 3 дни. Това е прекрасен резултат.

Ето тридневно меню:

  • ден 1 - печено пиле без сол (цялото месо разделено на 3 порции за 3 хранения;
  • ден 2 - печено телешко без сол, приблизително 300 g, разделено на 3 порции за 3 хранения;
  • ден 3 - гладуване на вода или неподсладено кафе.

Джокейската диета е наистина ефективна, твърда и бърза, но има странични ефекти като обща слабост. Мнозина не са в настроение и замаяни.

Меню от кефир, ориз, пиле и ябълки

На диета с кефир е напълно възможно да отслабнете с 6 кг, това ще отнеме 9 дни. Това е много известна диета, която вече е помогнала на много хора да станат по-стройни. Основата на диетата е кефирът, можете да се ограничите до него. Но е по-добре да използвате по-богата диета. Ориз без добавки и пиле без сол се насърчават в диетата.

Ето менюто за 9 дни:

  • 1-3 дни - ястия с кефир и ориз;
  • 4-6 дни - ядене на кефир и пиле;
  • 7-9 дни - ядене на кефир и ябълки.

Вегетарианско меню

Само 3 дни растително хранене облекчават 3 кг и прочистват тялото, придават лекота. Хранене 1 и 3 дни са зеленчуково меню, 2 дни са посветени на плодовете.

Зеленчукови дни 1 и 3:

  • за закуска - чай ​​с лимон (можете да изберете кафе като опция), печени домати и всякакъв зеленчуков сок;
  • за обяд - лимонов чай ​​(неподсладено кафе), маруля, лук, краставици;
  • за вечеря - лимонов чай, варено или задушено зеленчуково ястие.

2 плодови дни:

  • за закуска - чай ​​с лимон (кафе), ябълка, грейпфрут, портокал;
  • за обяд - ябълка, пъпеш, портокал, грейпфрут;
  • за вечеря - повторете обяда.

Меню с диета с елда

Горната седмична диета с елда е популярна днес, тъй като помага да отслабнете с 3-4 кг. Тук всичко е много просто: изсипете елда с вряща вода, така че да има два пъти повече вода от зърнените храни.

Елдата се оставя за една нощ и се консумира сутрин. Разделяме цялата елда на 5-6 хранения. И така всеки ден. Диетата също трябва да бъде допълнена с диетични напитки - кефир, неподсладен зелен чай, също така е добре да се вземат билкови чайове за прочистване.

Диня Меню

При лека диета с диня те губят 5 кг за 5 дни.

Ето примерно меню:

  • за закуска - сирене и всякаква каша;
  • за обяд - яхния или варено зеленчуково ястие, риба или месо;
  • за вечеря - неограничена диня, около 1 кг продукт на всеки 30 кг телесно тегло.

Меню за картофи и цитруси

Диетата на основата на картофи и грейпфрут ви позволява да отслабнете с 1, 5 кг за 4 дни. В диетата е препоръчително да се съсредоточите върху зеленчукови, плодови ястия, яйца.

Ето менюто за диета:

  • За закуска - чай ​​с лимон или кафе, яйце и сок от грейпфрут;
  • За обяд - чай ​​с лимон или кафе, ябълка, печени или варени картофи;
  • За вечеря чай с лимон, грейпфрут, яйце и доматен сок.

PP-меню

как бързо да отслабнете с правилното хранене

Пример за ежедневно хранително меню за успешна загуба на тегло:

  • за закуска - зелен чай без захар, протеинови храни като яйца или извара, елда като източник на сложни въглехидрати;
  • за закуска # 1 - плодове, с изключение на грозде и банан;
  • за обяд - зеленчукова салата и месо или друга комбинация от зеленчуци с протеини;
  • за закуска # 2 - енергиен мус или зелени ябълки;
  • за вечеря - сурови зеленчуци и риба на пара.

Продукти за бързо отслабване

Налични диетични продукти

Най-евтините продукти за отслабване, които се вписват идеално в диетата, са елда, леща, перлен ечемик, вода, цвекло, репички, патладжани и банани.

Правилното хранене за отслабване

Менюто за отслабване трябва да се основава на принципите на правилното хранене. От тази гледна точка могат да се разграничат редица продукти.

Често менюто се основава на постно месо като овен, пиле, заек, пуйка, говеждо месо. Диетичното меню приветства не само зелен чай, но и черен чай, билкови чайове, цикория, натурално кафе.

Рибите и морските дарове също могат да ви помогнат да отслабнете, но не е нужно да ги ядете в консерви. Добре е да използвате зехтин и ленено масло. Всички зеленчуци могат да бъдат класифицирани като диетични. Вярно е, че някои смятат картофите за неприемливи. Диетата изисква ядки и сушени плодове.

Когато отслабвате, можете също разумно да използвате естествени подправки като червен пипер, черен пипер, особено полезни са всички видове билки. Като източник на протеини и много витамини в диетата се ядат яйца от пилета, патици, пъдпъдъци.

Кафявият ориз е добра гарнитура за вашата диета. При отслабване почти всички плодове са подходящи, някои хора се съмняват в банани и грозде, по-добре е да ги ядете в малки количества. И също така за правилното хранене е невъзможно да се направи без нискомаслени млечни продукти - това са сирене, кисело мляко, извара, кефир и сирене фета.

Сложните въглехидрати трябва да преобладават в диетата, ние ги набавяме от плодове, зеленчуци и зърнени храни. Трябва да има малко по-малко протеинова храна, основните източници са извара, яйца, месо, риба. И по-малка част от диетата са здравословните мазнини, т. е. ядки, ленено масло, зехтин.

Много е важно правилно да приготвяте диетични ястия и да се храните според режима. Може би PP менюто не осигурява най-бързата загуба на тегло, но ви позволява да поддържате здраве и красота, като се отървете от излишните килограми по естествен начин.

Комбинация от продукти за отслабване

Не всички продукти са съвместими. За тези, които не се придържат към разделно хранене, трябва внимателно да обмислите комбинацията от продукти. Например, протеините работят добре със зеленчуците. Храни, богати на въглехидрати, не се ядат с протеини, а със зеленчуци.

Плодовете трябва да се консумират отделно от другите храни. Друга добра комбинация от елементи са протеини и мазнини, например кисело мляко с ядки. Ядките също се съчетават много добре със сушени плодове.

Продукти за бедра, корем и седалище

За бързо премахване на излишните сантиметри от седалището, корема и бедрата (това са най-проблемните области при жените), трябва да се съсредоточите върху следните продукти:

  • бобови растения, диетично месо и риба - насищат се с протеини и предпазват от отлагане на излишни мазнини;
  • ядки, извара, кисело мляко, яйца, сирене - понижават холестерола, подхранват калция, подобряват храносмилането;
  • сурови зеленчуци и плодове - доставчици на фибри, витамини, минерали;
  • ориз, елда, овесени ядки - спасете от глад на диета, подхранете с полезни въглехидрати за енергия.

Продукти за отслабване на шампиони

Научната гледна точка също е добра идея. Проучванията показват, че храни като естествен тъмен шоколад, сусам, яйца, фъстъци, жълти чушки и вода осигуряват много бързи резултати при отслабване.

Диетолозите също смятат ябълките, ананасите, гъбите, морковите, портокала, грейпфрута, смокините, зелето, орлови нокти, сушени плодове, малини, елда, боровинки, люти подправки, зелен чай, джинджифил, овесени ядки, птиче месо за най-добрите продукти за отслабване, риба, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Най-полезните ядки са орехи, фъстъци, бадеми и кедрови ядки. Сред зеленчуците особено се отличават краставица, тиква, зеле, тиквички, моркови, целина, домати, боб, чушки и цвекло.

За да отслабнете бързо, трябва да включите в менюто плодови и зеленчукови салати, да ядете зеленчукови супи, месни и рибни ястия, да ядете яйца, бобови растения, зърнени храни, трици и да пиете коктейли.

Продукти за здраве и отслабване

На диета тялото изпада в силен стрес. Необходимо е да се грижим не само за фигурата, но и за здравето като основа на красотата.

Обърнете внимание на следните продукти:

  • за поддържане на добро настроение и отслабване - тъмен шоколад, ядки, фурми, домати и натурален зехтин;
  • популярни нискокалорични храни - цитруси, домати, бяла риба с ниско съдържание на мазнини, краставици, различни видове гъби;
  • най-добрите храни за мускулен растеж - яйчен белтък, сирена с ниско съдържание на мазнини, бобови растения, бяла риба, натурална извара с ниско съдържание на мазнини;
  • храни за подхранване и защита срещу глад - ябълки, овесени ядки, твърда паста, пълнозърнести хлябове, боб;
  • най-добрите храни за здравословна закуска са сушени плодове, банани, нискомаслени млечни продукти, хляб;
  • храни, които не причиняват опасни скокове в кръвната захар - маруля, обезмаслено мляко, различни видове гъби, всички видове плодове, леща;
  • дренажни продукти, които няма да задържат излишната течност в тялото - целина, зелен чай, неподсладена лимонада, портокалов сок, горски сок, червена боровинка;
  • храни с най-малко мазнини - риба тон, нискомаслено извара, рибен костур, пилешки карантии, морски дарове;
  • вкусен за отслабване, тоест храни, които доставят удоволствие - плодове, плодови пюрета, нежен пилешки пастет, зеленчуци като целина, чушки, моркови, ябълки, бити неподсладени млечни продукти;
  • продукти за красота и стройност, богати на здравословни мастни киселини - авокадо, пречистена вода, натурално маслиново и ленено масло, бадеми.

Наднорменото тегло се появява на фона на стрес, различни заболявания, хормонални нарушения, заседнал начин на живот, нездравословна диета и дори постоянна липса на почивка и сън. Липсата на сън и депресията забавят метаболизма ви и ви пречат да отслабнете. Така че почивайте и се забавлявайте.

Не се стремете към драстична загуба на тегло, ако излишният обем е изразен. Отслабването много бързо има отрицателен страничен ефект. Много хора се оплакват, че след отслабване тялото е станало отпуснато. И отнема много време и усилия за стягане на тялото след отслабване. Най-добре е да отслабнете на принципите на доброто хранене.

27.08.2020