Как бързо да отслабнете 10 кг у дома с бързи диети

как да сваля 10 килограма за седмица

Желанието да бъде тънък е присъщо както на женското, така и на мъжкото. Понякога се случва, че трябва да отслабнете много бързо в определен момент за важно събитие или ваканция. В такива ситуации диетите за бързо отслабване имат добър ефект.

При условие, че човек наистина е с наднормено тегло, той ще може да свали десет килограма за седмица, без да полага твърде много усилия. Но ако всъщност са измислени наднорменото тегло и в действителност не съществуват, тогава тялото ще бъде много неохотно да се раздели с обичайното тегло.

Какви са диетите за бързо отслабване

Диетите за бързо отслабване дават отлични ефекти за кратко време, но получените резултати, за съжаление, не траят дълго. Не бива рязко да преминавате към обичайната си диета. Плавният преход от диета към обичайното хранене ще доведе до най-малко стрес за организма.

Протеинова диета

От името става ясно, че въз основа на менюто за отслабване с 10 кг у дома, то ще се състои от протеинови продукти. Поради факта, че диетата се състои от протеинови продукти, тялото ще започне да използва натрупвания на мазнини за обичайния си живот. А това от своя страна дава възможност за отслабване, тъй като освобождава от излишните килограми и коригира очертанията на фигурата.

Седмичното меню се основава на морски дарове (около 300 грама), пакет с извара с ниско съдържание на мазнини, пилешки гърди без кожа (200 грама), постно говеждо месо (100 грама), белтъци от пилешки яйца (5 броя).

По време на диетата е забранено: пържени, консервирани храни, полуфабрикати, ферментирали млечни продукти, зеленчуци с високо съдържание на нишесте, мляко, газирани напитки, сокове от магазина.

Режимът на захранване трябва да отговаря на изискванията:

  • Трябва да има пет до шест хранения на ден.
  • Сложните въглехидрати са разрешени преди обяд.
  • Следобедното хранене трябва да включва зеленчуци с белтъчини и ниско нишесте.
  • Дневната доза за мазнини е тридесет грама. Препоръчва се да го получите от растително масло, което може да се използва за подправяне на пресни зеленчуци.

Диета за елда

Преди да използвате тази диета у дома за загуба на 10 кг седмично, се препоръчва да се консултирате с лекар, тъй като тя е доста строга и не всеки може да я понася.

Основната храна е елдата, но са разрешени малко други храни. Всеки ден трябва да ядете до двеста и петдесет грама елда. Трябва да се готви вечер - 250 грама суха елда се залива с преварена вода, затваря се с капак и се оставя за една нощ. Течността трябва да е с два пръста по-висока от нивото на елдата в тигана. Допуска се подмяна на вода с кефир. Сол, подправки и други подправки не се добавят към кашата.

Постна каша от елда, приготвена вечер, се яде през деня. Разрешени са напитки - минерална вода и зелен чай без захар. Последното хранене трябва да бъде четири часа преди лягане. Ако след като сте изяли цялата каша, все още сте гладни, можете да изпиете чаша обезмаслен кефир или да хапнете неподсладена зелена ябълка.

Кефирова диета

След диета с кефир човек не само ще свали 10 кг седмично, но и ще позволи на храносмилателния тракт да стане по-здрав. В края на диетата имунитетът се подобрява, повишава се ефективността на стомашно-чревния тракт, нивата на холестерола намаляват и токсините се елиминират.

Дневният обем на пиян кефир трябва да бъде равен на един и половина литра. Този обем се дели на пет пъти. В допълнение към кефира, трябва ежедневно да консумирате допълнителни храни, които са позволени на диетата.

Меню от допълнителни продукти, разрешени в диетата на кефир:

  • Първи ден - пет средни грудки картофи, сварени с кожата.
  • Ден втори - сто грама варени пилешки гърди без сол, без кожа.
  • Ден трети - сто грама варено говеждо месо.
  • Ден четвърти - сто грама варена или пара бяла риба.
  • Ден 5 - пресни зеленчуци и плодове до 1 кг.
  • Дни шести и седем - неограничена питейна вода.

Как да отслабна 10 килограма за седмица без диета?

За да не се изтощавате с диети, но все пак бързо да отслабнете, си струва да се обърнете към физически упражнения, балансирана диета или посещение на сауна.

Баня или сауна

При едно посещение на баня или сауна човек губи два килограма. Такъв рязък скок на теглото възниква поради загубата на организми течност, както и токсини и мазнини. За максимална ефективност при отслабване трябва да отидете там на празен стомах. Би било полезно да използвате скраб, направен от морска сол и мед. Не забравяйте да направите почивки от няколко минути между влизането в парната. За отслабване не плувайте в басейна и не вземайте студен душ след парната стая.

След като посетите баня или сауна, се препоръчва да се въздържате от хранене през първите два часа. Чаша вкусен зелен чай обаче не е забранена, естествено без захар.

Балансирано хранене

Отслабването бързо с балансирана диета е лесно. Основното е да следвате правилата.

Балансирана система за хранене се основава на следните правила:

  • Храната, консумирана на ден, трябва да бъде разделена на следните пропорции - първо хранене - 25%, второ хранене - 50%, трето хранене - 25%.
  • Изчислете необходимото съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини. Петдесет процента от диетата трябва да са въглехидрати, петнадесет процента протеини и двадесет и пет мазнини. Това съотношение ще даде на човека желаната бърза загуба на тегло от 10 кг. Имайте предвид, че протеините трябва да са от животински произход, мазнините са предимно от растителни масла, а пет процента въглехидрати трябва да влизат под формата на фибри.
  • За всеки килограм собствено тегло трябва да изпиете 30 милилитра чиста питейна вода. Чай, бульон, супи, сокове и т. Н. Не се броят, тъй като не са вода, а се считат за течни.
  • Задължително е да се изчисли количеството калории. За да свалите 10 кг седмично, трябва да консумирате не повече от 1400 калории на ден.

Упражнение

Тъй като идеалната програма за упражнения е индивидуална за всички, най-доброто решение би било посещение на фитнес и лични тренировки с треньор. Но не всеки има възможност да направи това. Следователно, можете да отслабнете с 10 кг седмично у дома с помощта на физически упражнения самостоятелно. За това обаче човек ще се нуждае от строга дисциплина, постоянство и голяма сила на волята.

За да отслабнете бързо, трябва да изберете правилните упражнения.

Свойства, които физическите упражнения трябва да губят 10 кг седмично:

  • Помага за ускоряване на метаболизма. Това трябва да е упражнение за съпротива. Тренировката трябва да се състои от или половина от силови тренировки.
  • Човек трябва да се наслаждава на тренировките, а не да го възприема като наказание.
  • Средно една тренировка трябва да изгори 300 калории или повече.
  • Увеличете натоварването във времето. Тоест, веднага щом стане лесно да се вдигне тежестта, трябва да се увеличи. При бягане можете да ускорите или увеличите разстоянието. Всички увеличения на теглото или интензитета трябва да се усещат индивидуално. Ако за последен път увеличавахте разстоянието, което бягате, и днес не се чувствате добре, тогава няма нужда да се измъчвате и да се изтощавате, просто намалете този път интензивността на упражненията си и се насладете на тренировката си.

Как да отслабна 10 кг с вода за седмица?

отслабване с вода

Най-лесният начин да отслабнете с 10 кг седмично у дома, тъй като не се нуждаете от строги ограничения и спазване на много правила. Диетолозите наричат ​​отслабването с вода мързелива диета.

Мързелива диета се състои в пиене на много вода преди всяко хранене и най-важното - веднага след сън.

Веднага след като човек се събуди, той определено трябва да изпие чаша чиста питейна вода с резен лимон. Ако имате проблеми с работата на стомашно-чревния тракт, тогава лимонът трябва да бъде изключен. След това, през деня, петнадесет минути преди всяко хранене, не забравяйте да изпиете чаша вода. Водата изпълва стомаха и следователно човек яде по-малко храна.

По-добре е да купувате вода в магазин - минерална или негазирана питейна вода. Водата от чешмата е разрешена за консумация, но тя трябва да се прекара през филтър преди употреба. Обемът на пиената вода на ден не трябва да надвишава три литра. Възможно е да спазвате мързелива диета в продължение на месец, но резултатите ще бъдат видими до седмица.

Отслабващ тийнейджър, без да навреди на тялото

Бързата загуба на тегло чрез диети или на гладно дни не се препоръчва за подрастващите, така че загубата на 10 кг за седмица няма да работи.

Отслабването при подрастващите трябва да е плавно, без скокове в правилната балансирана диета, с достатъчен прием на витамини. При правилното хранене много зависи от спазването на режима и качеството на продуктите. Продуктите трябва да са натурални, без различни химически добавки. И храненето трябва да бъде в определено време от ден на ден.

Спортът ще бъде чудесна помощ при отслабването на тийнейджърите. Физическата активност най-активно изгаря излишните мазнини и се отървава от излишните килограми.

Първо хранене - закуската никога не трябва да се прескача. Именно тези калории, получени сутрин, осигуряват енергия за целия ден. В обедно време се препоръчва ядене на течни ястия - борш, супи, бульони и т. н. Те няма да ви позволят да консумирате допълнителни калории, тъй като течните ястия са по-добри за пълнене и запълване на стомаха.

Цялата диета трябва да бъде на протеинова основа. Именно протеинът е строителен материал за млад развиващ се организъм. По-добре е да се сведе до минимум топлинната обработка на храната. Разрешено - задушаване, паркиране, задушаване, печене. В максимална степен се изисква да се изключат подправките, солта, лютите подправки, консервираните храни. Сушените плодове или ядки са чудесни заместители на сладкишите. Също така газираните напитки и соковете от магазина са изгонени от диетата. Сокът, приготвен у дома, е разрешен за консумация.

25.08.2020