Защо е толкова трудно да се отървете от мазнините на корема (и го приберете корема, всъщност)

корем без мазнини

Забравете за хранене за плосък корем, никакви "малки хитростях" и други глупостях за това, как да се отървете от корема мазнини. Ето истинската история и ефикасни съвети, които ще ви помогнат да се отървете от него завинаги.

Знаете ли, че някои от мастните клетки в тялото са изключително устойчиви на мобилизация и изгарянето?

Чували ли сте, че тези мастните клетки са склонни да се натрупват в стомаха, в областта на бедрата, а също и на самите себе си?

А знаете ли, че има няколко научно обосновани диети, упражнения и хранителни добавки, които позволяват да се отървете от мазнините завинаги?

Представете си, че имате през цялата година тясна талия и перлено бял прес.

Представете си, че повече никога няма да бъде странни диети или изтощителни тренировки, които само се разочарова от резултатите си.

Представете си, че вие знаете какви добавки имат научно доказан ефект за отслабване, както и кои са загуба на пари.

Ами, не трябва да представлява нещо, защото аз отивам за всичко това ви разкажа в тази статия.

Само след 15 минути, вие ще знаете, защо е толкова трудно да се отървете от мазнините на корема си, и какво точно трябва да направя, за да изчезна веднъж завинаги.

Така че, нека първо да видим какво се отличава с мазнини по корема мазнини в други части на тялото.

Защо мазнините в областта на корема и от двете страни този "инат"?

мазнините на корема

Ако не можете да се отървете от мазнините по корема, не се притеснявайте...

  • Имате никакви проблеми с генетиката;
  • Не е нужно да правите специални упражнения;
  • С вашите хормони, най-вероятно всичко е в ред;
  • Вие не яде "неправилна" храна (да, захарта не е проблем!);
  • Не е нужно да се отказваме от въглехидрати;

В действителност можете да следвате съветите на "гуру", за да се отървете от мазнините на корема... да изпълнява специални упражнения от Интернет... изключва храни, "засоряющие хормони"... да се откажете от всички видове захари.... седи на тъжната ниско въглехидратната диета...

...и до края на живота си така и не се отървете от грозното на мазнини корема.

Въпреки че, така че не трябва да бъде.

Независимо от вашата генетика и хормони, вие можете да имате стройна перлено бял корем, за който мечтаеш. И това може да бъде по-лесно, отколкото си мислите, ако не знаете точно какво и защо правиш.

И това знание започва с разбиране на това, как в действителност работи физиология "изгаряне на мазнини".

Когато говорим за "изгаряне на мазнините", ние говорим за процес, състоящ се от 2 части: липолиза и окисляване.

Липолизата – процес, при който мастните клетки изпускат молекули на натрупаната енергия (мазнини киселини) в кръвта, както и окислението е процес на използване (или "изгаряне") клетки на тези мастни киселини.

Основният начин за стимулиране на липолизата е изработката на адреналин и норадреналин, които са известни като катехоламины.

Тези вещества попадат в кръвта, течаща в мастните клетки и се присъединяват към някои точки, известни като рецептори.

С присъединяването си към жировым клетките катехоламины предизвикват отделянето на мастни киселини, съхранявани в тези клетки. После други клетки могат да използват тези мастни киселини като източник на енергия.

Повечето хора не знаят, че не всички мастните клетки са еднакви. Някои клетки реагират добре на катехоламины, а някои – не.

Ако за известно време седяха на диета, са имали това. Определени части на тялото, като гърдите, ръцете и лицето губят тегло бързо, но други, като корема, ханша и бедрата, изглежда, изобщо не се променят.

Основната причина се свежда до един прост факт...

Мастните клетки съдържат 2 типа рецептори за катехоламините, които по своите функции диаметрално противоположни.

Те са известни като алфа - и бета-рецептори и, въпреки че тяхната физиология доволен сложна, тя се свежда до следното: алфа-рецептори, инхибира липолизата и бета-рецептори, да го стартират.

По този начин мастните клетки с големи количества на бета-рецепторите сравнително лесно реквизирани, докато клетките с по-голям брой алфа-рецептори – не.

Ето защо, когато сте на жиросжигающей диета, можете да видите бързи резултати в тези области на тялото, като гърдите, ръцете и лицето, но почти нищо не се случва и в други области като корема, ханша и бедрата.

Една от основните причини, поради мазнини в определени области (например, корем) такава "на инат" е в това, че мастните клетки сами по себе си са много устойчиви на мобилизация, т.е. съдържат много повече алфа-рецептори, отколкото на бета-рецепторите.

Така че, сега, когато знаеш, защо мазнините на корема има тенденция да се задържи толкова дълго време, нека разгледаме някои стратегии за победа над него.

5 на най-големите митове за изгаряне на мазнини на корема

митове за изгаряне на мазнини на корема

Ако напишете в търсачката искане за това, как да се отървете от мазнините по корема, а след това се добере толкова много глупости в тази тема.

По-добре обърнете внимание на следните факти.

  • Вие не можете да се отървете от мазнините директно от стомаха. Не размерът на скручиваний, на ленти или на всякакви други упражнения няма да изгори мазнините именно в корема.
  • Няма определени храни, които помагат или пречат на този процес. Корем расте, не се дължи на высокогликемических, "преработени", както и млечните продукти, и не размерът на "здравословни мазнини", не ще помогне.
  • Проблемът не е в честотата на хранене. Честата консумация на храна на малки порции през целия ден няма да "разпалва обмяната на веществата", а ако се хранят по-рядко и по-големи порции, това не поставя тялото в "режим на глад".
  • Прием на храна през нощта също не е от значение. Потреблението на повечето от дневните калории в едно или друго време не оказва никакъв ефект върху загубата на тегло или структура на тялото.
  • Стресът не е общо. Стресът може да насърчава поведение, което ще доведе до увеличаване на теглото, но не може директно да доведе до това чрез хормонален дисбаланс или на всякакви други процеси.

Как да се отървете от мазнините на корема и от двете страни: какво трябва да направя?

За щастие, да се отървете от корема мазнини е много по-лесно, отколкото много хора ви казват. Има само 2 неща които трябва да знаете, за да направите това веднъж и завинаги.

  1. Трябва да се намали общият процент на мазнините в тялото. Всичко, което в действителност се свежда до това. Снизьте ниво на мазнини в тялото с до 10% (за мъжете) и до 20% (за жени) и по-голямата част от мазнините на корема ще изчезнат.
  2. Можете да използвате някои диети, тренировки и добавки, по-бързо да се мобилизират и изгаряне на мазнини на корема. Като се има предвид първата точка, всичко, което правите, за да се ускори изгарянето на мазнини като цяло, също така ще ускори изгарянето на мазнините в корема.

Има, обаче, няколко специални неща, които можете да направите, за да помогне на тялото по-добре да стигнем до мазнините и да се отървете от него, в това число и на корема.

Да комбинират и двете стратегии (автомобилът може да ускори изгарянето на мазнините и подобряване на мобилизация на мастните клетки), и при вас ще бъде изключително ефективна програма, за да се отървем от неподатливого на мазнини корема.

5 изпитани начини за бързо да се отървем от мазнините по корема

Както знаете има 2 основни начина, с помощта на които ще можете да се отървете от корема мазнини по-бързо:

  1. увеличи скоростта, с която изгаряте мазнините като цяло;
  2. да помогне на тялото по-добре да мобилизира мастните клетки с изобилие от алфа-рецепторите.

Аз знам 5 различни научно доказани начини как да направи това. Нека да поговорим за всеки един от тях.

1. Използвайте умерен дефицит на калории

Когато седите на диета, с цел да се отървете от мазнините, трябва да се стреми към това, да горят мазнини максимално бързо, при запазване на мускулите и здраве.

Колко добре сте направили, че главно се определя от размера на дефицит на калории.

Тоест, малък дефицит в рамките на 5-10% ще е малък и бавен резултат, в сравнение с дефицит в 20-25%.

Ако консумирате достатъчно протеин, правите силови упражнения за стимулиране на жиросжигания, и сводите кардиотренировки до минимум, то може спокойно да се поддържа дефицит на калории, ниво 20-25%, максимално загубата на мазнини с минимална загуба на мускулна маса.

Всъщност, бих казал, че такъв повишен дефицит е необходим, за да продължи да се отървете от мазнините, докато вие ставате рельефнее и все повече и повече прогрессируете в борбата с "упорити" мазнини. Така че не се страхувайте умерен дефицит на калории. Това е мощен инструмент при работа на терен.

2. Тренируйтесь на празен стомах

тренировка на празен стомах

Ако някога сте търсили съвети за това как по-бързо да се отървете от мазнините – особено от двете страни, корема и бедрата, може би, прочетете за тренировки на празен стомах.

Според много експерти, обучение на празен стомах е прост, но мощен начин за увеличаване на количеството мазнини, които тялото изгаря по време на тренировка.

В тези думи има известна истина, но не всичко е толкова просто. Колко празна трябва да бъде стомах? Какви видове упражнения работят най-добре? Какви са отрицателните страни на този подход?

Първото нещо, което трябва да се разбере: не е достатъчно, за да се почувствате, ако вашият стомах е "празен". Това не е гаранция за ускоряване на изгарянето на мазнини.

Обаче по-бързо да се отървете от мазнините, да ви помогне тренировка в катастрофата състояние, което е свързано с нивото на различните хормони, които влияят върху загубата на мазнини, а не с това дали стомахът е празен или пълен.

Знаете ли, че след консумация на храни, нивото на инсулина се увеличава и започва разграждането, усвояване, използване и съхраняване на хранителни вещества, които са включени в организма. Това е известно като "постпрандиальное" ("прандиальное" означава "имащи отношение към храната") или "сытое" е състояние, което може да продължи в продължение на 2-6 часа или повече в зависимост от това, колко и какви видове продукти, които поемат.

В края на краищата тялото завършва смилаема храна, и нивата на инсулина да падне толкова ниско, стабилно ниво база, където и остава до следващото хранене. Това е известно като "постабсорбтивное" или "гладните" състояние.

Всеки ден тялото се движи между тези две състояния. Упражнения, изпълнявани във време, когато нивата на инсулина са във възход, а тялото на все още усвояващи се храна, има тренировка в сытом състояние. Упражнения, изпълнявани това време, когато на организма вече завърши на храносмилане, а на нивата на инсулина падна, са тренировка в катастрофата състояние.

1. Изследвания показват, че тренировката в катастрофата състояние да се увеличава като нивото на липолизата, така и на нивото на окисляване на мазнините.

Това означава, че по време на тренировки при основно ниво на инсулин, тялото е в състояние по-добре да мобилизира и изгаряне на мазнините, отколкото при повишено ниво на инсулин.

2. Изследвания показват, че притока на кръв в областта на корема се увеличава в катастрофата състояние, което помага за изгарянето на мазнините в тази област.

Както знаете, една от причините за появата на "упорит", мазнини и мазнините на корема в частност, е намаляване на притока на кръв към тези области, и гладен обучение ще помогне да се отървете от него.

Обаче един гладен, треньор има голям недостатък – той ускорява разрушаването на мускулите.

Това не е желателно, защото, ако се повреди и унищожаване на твърде много мускулните клетки на тренировка, тялото не разполагат с време да се възстанови и да с течение на времето започват да губят мускулна маса.

Още един недостатък на гладен обучението е да се намалява нивото на енергия. Много хора забелязват намаляване на нивата на енергия и фокус по време на тренировка в катастрофата състояние, и, следователно, те не могат да поддържат обичайно за себе си интензивността на физическата и психическа нагласа.

Така че, както виждате, тренировка на празен стомах – това е чудесен начин за изгаряне на повече мазнини. Той е добър за бързото изгаряне на мазнините, но не и за поддържане на мускулната маса.

За щастие, можете да се отървете от тези минуси с помощта на ефективни добавки.

Можете да спре загубата на мускулна маса с помощта на бета-хидрокси-бета-метилбутирата (също така известен като ГМБ). Това вещество се образува, когато организмът асимилира такава аминокиселини, като левцин, който директно стимулира синтеза на протеини.

Гидроксиметилбутират или HMB — това е органична киселина, която се образува в човешкото тяло в резултат на разделяне на аминокиселини лейцина, която влиза в състава на BCAA. Гидроксиметилбутират може да бъде полезна при набиране на мускулна маса, изсушаване и намаляване на теглото, а също така за спортисти, които се обучават издръжливост.

ГМБ често е закупен като помощник при изграждането на мускулите, но изследванията показват, че неговите добродетели в най-добрия случай съмнителни, а освен това той има много недостатъци. По този начин, аз не мога да кажа със сигурност за неговото въздействие върху растежа на мускулите.

Обаче едно предимство ГМБ добре е истина: той е изключително ефективен антикатаболическим агент.

Т.е. той е добър за предотвратяване на мускулния разпад, а това означава, че ще по-бързо да се възстановява след тренировки и изпитват по-малко болка в мускулите (тази форма на свободна киселина е много перспективна в това отношение).

ГМБ също не оказва никакво влияние върху нивата на инсулин в кръвта, така че той няма да наруши вашия гладен състояние.

Всички тези свойства на ГМБ го правят отлично средство за употреба в гладни тренировки.

Го антикатаболический ефект и несъществен ефект върху инсулин означава, че ще извадите цялата полза от гладни тренировки, без никакви проблеми, свързани със загуба на мускулна маса или изработката на инсулин.

3. Извършване на интензивна война кардиотренировки

Легло, висока интензивност интервал на тренировка (HIIT) – това е такъв метод на тренировки, при което се чередуете периоди на почти максимална интензивност с низкоинтенсивным възстановяване.

Идеята е проста: по време на бойни периоди вие выкладываетесь толкова силно, колкото можете, а по време на високо-до ниско интензивни периоди се опитате да си поемат дъх, подготвяйки се за следващия.

Същността на HIIT-тренировки е по-дълго време и ефективно изгаряне на мазнини, в сравнение с традиционната кардиотренировкой с постоянна ниска интензивност.

Например, едно проучване, проведено от учени от Университета на Западен Онтарио, доказа, че хората се изгарят повече мазнини, изпълнявайки 4-6 тридцатисекундных спринтов (заклещени в продължение на 4 минути), в сравнение с ходене по наклонена бягаща пътека в продължение на 60 минути.

От математическа гледна точка това е много впечатляващо. 17-27 минути HIIT тренировка изгаря повече мазнини, отколкото 60 минути обичайните кардиотренировки. Това не е случайно явление, тъй като същите резултати са получени и в много други изследвания.

Науката дава ясен отговор: ако целта ви е изгаряне на колкото е възможно по-голямо количество мазнини за кратко време, а след това HIIT-тренировка е подходящ начин да направи това.

Въпреки че точните механизми на този процес докато в крайна сметка не са ясни, учените са изолирали няколко фактора. Изследвания показват, че HIIT-тренировка:

  • Увеличава скоростта на метаболизма в продължение на 24 часа;
  • Подобрява инсулиновата чувствителност в мускулите, което помага на тялото по-добре да абсорбира и използва храната (а не запасать си под формата на мазнини);
  • Подобрява способността на мускулите да изгарят мазнини за получаване на енергия;
  • Повишава нивото на хормона на растежа, което помага да се отървете от мазнините;
  • Поддържа нивото на катехоламини, вещества, които са реквизирани за изгаряне на мазнини;
  • Намалява апетита след физически натоварвания, което спомага за предотвратяване на преяждането.

Освен това, за да HIIT тренировка са ефективни, те не трябва да продължи повече от 20-25 минути и кратки кардиосессии ще помогнат по-добре да поддържа мускулите и силата.

4. Повдигайте тежести

тренировка с тежки тежести

Ако сте запознати с моите творби, знаеш ли, че аз съм привърженик на базови упражнения с големи тежести.

Такъв тип тренировки дава 2 големи предимства за изгаряне на мазнини.

  1. Това допринася за опазването на сила при недостиг на калории, което от своя страна помага за запазване на мускулите.
  2. Това рязко увеличава основен нивото на метаболизма в продължение на няколко дни след всяка тренировка, а изследвания показват, че този вид тренировка може да изгори на стотици калории повече в сравнение с тренировки с леки тежести.

Друго предимство на базови упражнения с тежки тежести е, че на повечето хора като тренировка доставят по-голямо удоволствие, отколкото на тренировка с висока обхват от повторения, а това предполага по-голям напредък в дългосрочен план.

5. Приемайте доказани добавки за изгаряне на мазнини

Добавки не са ключът за да се отървете от мазнините, но ако ще смесвате ги с правилно хранене и тренировки, това може значително да ускори този процес.

Ето списък на моите добавки за изгаряне на мазнини, които аз използвам и препоръчвам.

Кофеин

Милиони хора не могат да пресъздам себе си, без сутрешната чаша кафе, но това е мощен вещество е много по-други свойства.

Кофеинът помага да губят тегло, увеличаване на количеството енергия, която тялото изразходва в рамките на деня, а също така увеличава силата, подобрява мускулната издръжливост и анаеробна производителност.

Проучванията показват, че за постигане на добри резултати кофеин стойност, като се вземат под формата на таблетки или под формата на прах, въпреки че трябва да бъдат внимателни, за да се избегне образуването на толерантност към него.

Лично аз да си доза кофеин от моята предтренировочной добавки "PULSE", който също съдържа клинично ефективна доза четири други съставки, улучшающих ефективността на тренировките:

Йохимбин

Йохимбин е екстракт от едно от африканските растения, йохимбе.

Изследвания показват, че йохимбин в състояние да се ускори изгарянето на мазнините чрез блокиране на активността на алфа-рецепторите на мастните клетки.

Това позволява на организма по-бързо намаляване на мастните запаси, което означава, че ставате по-тънък и изгарят така наречените "упорити" мазнини.

Въпреки че йохимбина има една малка особеност: повишено ниво на инсулина намалява жиросжигающий ефект. Ако искате напълно да получите полза от приема на йохимбина, а след това го приеме при тренировки в катастрофата състояние.

Въпреки полезните свойства на йохимбина, не свършва дотук. Той прави повече от това просто да помага за по-бързо изгаряне на мазнините.

Изследвания показват, че йохимбин подобрява и удължава работоспособност, а също така ефективно се бори с физическата умора.

Използването на предтренировочных комплекси, които са създадени специално за максимална загуба на мазнини по време на тренировка в катастрофата състояние, помага за ускоряване на процеса.

Че дават fat burn?

Той помага за изгарянето на мазнините 3-ма различни начина:

  • драстично увеличава метаболизма;
  • засилва действието на жиросжигающих вещества, образувани в организма;
  • увеличава чувството за ситост след хранене.

Много компании се опитват да продават fat burn, което създава впечатление, че процесът да се отърват от мазнините, прекалено сложно.

Те говорят за повишаването на нивото на окисляване на мазнините, опазването на мускулна маса, поддържане на щитовидната жлеза, индуциране на термогенеза, спиране на ензими свързани с натрупването на мазнини, стимулиране на ензими, които предизвикват загуба на мазнини, манипулиране на нивото на хормони и невротрансмитери, намаляване на задържането на вода, подобряване на усвояването на хранителни вещества и много други.

Да, всичко това аспекти на изгарянето на мазнините, но такъв вид маркетинг е опит да ви заслепяване терминология и околонаучной наполовина истини с надеждата, че ще приемете посочените предимства за чиста монета.

Как да се ускори процеса на изгаряне на мазнините на корема?

Когато сте тук, вие слушате за това, което казва науката за процеса на изгаряне на мазнини, тогава ще разберете, че има само 3 начина значително да ускори нещата:

Увеличаване на основен ниво на обмяната на веществата

Нивото на метаболизма – това е количеството енергия, която тялото изразходва в рамките на деня, и колкото повече, толкова по-бързо ще можете да отслабнете.

Казано по-просто, изгарянето на мазнините се определя от разликата между енергията, която тялото изразходва, а енергията, която консумира с храна. Изразходват повече енергия, отколкото консумира и ще се губят мазнини.

Въпреки че има много начини, които могат да допринесат за ускоряване на метаболизма, но в крайна сметка те разчитат на един (или и двете) от следните механизми:

  1. Стимулиране на клетки към производство на по-голямо количество енергия от въглехидрати и мастни киселини.
  2. Намаляване на ефективността на процеса, в резултат на което се произвежда клетъчната енергия, като по този начин увеличаване на "стойност" от енергия, необходима за задоволяване на нуждите на организма.

За намаляване на чувството на глад

Основната причина за неуспеха на диети се състои в това, че хората просто не са в състояние достатъчно дълго за тяхното залепване. Желания се превръщат в глад и в крайна сметка се случва срив. И ще се нуждаят от дни или дори седмици на усилена работа, за да се промени ситуацията, ако тя наистина излезе извън контрол.

Макар че някои хора това се дава по-лесно, почти всички изпитват глад или глад в една или друга степен. Такава е човешката природа – да се отдадат на своите желания, след като неволно или съзнателно лишаване от храна, и дали това поведение е в норма или не, но това пречи на вашите цели.

Много вещества са известни като приспадане от глад, други – как които повишават чувството на ситост. Когато комбинация от доказани хранителни добавки се използва ефективно, можете с успех за намаляване на глада и апетита, както и да извлекат максимална полза от храната си

За да направи престоя на диета по-приятно

Нека обясня: по време на работа над тялото чрез диета, упражнения и хранителни добавки може чудесно да промените живота си към по-добро, това не е толкова просто.

Никакви хапчета и прахове няма да ви даде такъв резултат. Това изисква труд и време. Ето още една причина, поради която диети не са имали успех: хората не искат да изпитат дискомфорт, преминавайки през всичко това.

Както и в случая с намаляване на чувството на глад, ако направите процес на престой на диета по-приятно, на първо място чрез подобряване на общото здраве, тогава това ще ви помогне по-лесно да се придържаме към вашите планове и да доведе нещата до край.

Въпреки, че механизма на изгаряне на мазнини с помощта на добавки – темата е обширна и сложна, практическо приложение, остава прост.

Противно на това, което много компании се принуждават да повярвам, директна стимулация на всички протеини и ензими, участващи в изгарянето на мазнини, или не работи, или ефектът му не е доказано.

Изгаряне на мазнини – това е един цялостен процес, преминаващ през целия организъм и се концентрира върху прости, основни и доказани точки, всичко останало се активира и работи за това.

Моята лична програма, за да се отървете от мазнините на корема

Преди да завършим, искам да споделя с вас програма за изгаряне на мазнини на корема, която е добре помогна на мен и на хиляди хора, с които съм работил.

Тя започва с дефицит на калории с 25%, высокобелковой диета, както и за 4-5-годишни часови силова тренировка и 1,5-2-те часови HIIT-тренировки в седмицата.

Това е рецепта, за да се отървете от мазнините. Не забравяйте, че никакви добавки не ви помогне, ако не се придържате към диета и не тренираш.

ефективно изгаряне на мазнини

Нека обобщим в изгарянето на мазнините по корема

Милиони хора се борят с мазнини по корема, да се прибягва към всеки странно диета, добавкам и "хитростям за да се отървете от мазнини на корема".

Не си струва да правя това. На никого и никога.

Ако се вземе прости действия, описани в тази статия, вие ще получите перлено бял натиснете с шест кубчета, за които винаги сте мечтали, и ви го запази до края на живота си.

29.06.2020